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河北体考康复·吴润泽1月前
训练一上力量就腰疼，是不是腰肌劳损啊？艾特你兄弟学习这两个简单放松技巧，简单高效帮你快速缓解疼痛！#运动康复 #腰肌劳损 #放松技巧 #体育生 #远离伤病
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瑄瑄｜康复普拉提2周前
今天为大家带来一组腰肌劳损的初阶跟练视频，以腰背肌肉放松、脊柱灵活和低强度核心激活训练为主。跟练一段时间如果腰痛有明显缓解，可以进入到下一阶段的练习～ 可以在评论区打卡哦～#居家健身有新招 #腰肌劳损
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大攀运动健康笔记8月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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深圳赢冠体育（暑假招生中）10月前
充分的拉伸可以有效的缓解肌肉僵硬，酸痛，避免造成劳损性损伤，提升柔韧性，是非常重要的#体育生#田径训练 #拉伸放松 #训练恢复#赢冠体育
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药师华子5月前
应对多种腰疼问题，记住2个实用药少花冤枉钱 #腰疼 #腰肌劳损 #止痛药 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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爱运动的潘潘1月前
腰疼你就这样拉伸，每天三分钟，缓解紧张的肌肉压力～ #腰椎间盘突出 #久坐 #腰疼拉伸 #屁股疼 #腰肌劳损
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知足常乐4月前
一招缓解腰肌劳损#腰肌劳损 #运动康复 #了凡乐享
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运动康复贤哥6月前
胸口肌肉紧张，试试这两个动作，可以有效改善该问题#康复训练 #运动康复 #运动训练
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刘学筋骨同调所9月前
三个手法快速缓解腰背肌肉紧张#刘学#筋骨同调#手法按摩
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古法健身操（木子）5月前
运动后做这套#拉伸 放松全身肌肉，缓解肌肉疲劳、紧张酸痛，让身体肌肉线条更漂亮#拉伸放松肌肉#瘦全身#好身材练起来 #变美变瘦变好看
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峨眉筋膜π1月前
三个方法给紧张酸胀的腰部‘减减压’ 三个方法给紧张酸胀的腰部‘减减压’ #乐山#峨眉山市#运动康复#腰部#肌筋膜放松
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韦步Webb1月前
身体的解压密码，释放肌肉紧张，不管是练后恢复还是日常放松，都能让你远离劳损，保持最佳状态！ #创作灵感 #健身 #运动 #拉伸 #放松
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大橙子Diary9月前
深蹲、硬拉、久坐导致腰背紧张僵硬可以试试 #健身干货 #科学运动 #健身腰疼如何缓解
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重庆拉伸君8月前
小腿前侧难受？不怕 一个方法就能缓解！#是时候安排一下了 #小腿 #运动康复 #拉伸
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健身的涛1周前
睡前拉伸放松小技巧 工作一天了腰背酸痛紧张，试试这几个放松动作，缓解身体疲劳紧张的肌肉，让你更好入睡提高睡眠质量。#拉伸放松肌肉 #睡前放松 #干货分享
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运动康复蒋老师7月前
腰侧不舒服（腰肌劳损）试试在家这样做 腰侧不舒服（腰肌劳损）试试在家这样做#腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #腰肌劳损怎么办 #腰痛
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八一骨科张嘉木医生7月前
腰痛大多数是由于腰肌劳损引起，医生教你三个动作来缓解，还不快学起来#腰痛 #腰肌劳损 #腰痛改善 #腰肌劳损训练方法
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医叔老魏5月前
肩背轻松干啥都有劲？2招教你缓解肩胛骨内侧疼痛 #肩胛骨缝疼#背疼#医学科普#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知
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运动复健师小明明6月前
打球党速看！缓解小腿紧张的绝招来了，几分钟就能放松肌肉 #小腿 #退 #放松 #篮球 #apt运动康复中心
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王芮-芮瑜伽7月前
学不会算我输 一招缓解侧腰紧张 #侧腰 #侧腰紧张 #肌肉紧张 #肌肉放松 #芮瑜伽
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云健身分享7月前
为什么你不断拉伸松解小腿肌肉但却一直难以缓解其紧张？ 试试下面这个训练帮助你更好的完善小腿肌肉在步态中的运动机制#运动健身 #力量训练 #健身干货 #肌肉紧绷
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脊地脊柱·南海万达2月前
久坐办公开车党看过来，教你如何放松腰部紧张#肌肉放松 #腰部不适#腰肌劳损
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骨科陈永和医生7月前
腰椎自我康复锻炼方法一：麦肯基训练法 世界上公认可以有效缓解腰椎疼痛僵硬的锻炼方法：麦肯基训练法。#麦肯基腰椎疗法 #腰椎锻炼 #居家锻炼 #腰椎间盘突出
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大攀运动健康笔记8月前
3招保养腘绳肌🔥改善大腿后侧紧绷拉伤✅ 大腿后侧感到很紧绷，走路运动还会扯着疼，大概率是你的腘绳肌太紧张了， 如果你有长期久坐习惯，腘绳肌容易缩短紧绷失去张力，会导致各种体态问题，还会增加受伤风险。 分享3个保养腘绳肌动作，恢复大腿后侧肌肉的力量和弹性，改善腘绳肌紧绷问题。 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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国家队运动康复王新伟9月前
久坐腰痛/腰肌劳损，快来缓解下肌肉紧张❗️ #小动作大作用 #腰肌劳损 #腰痛 #拉伸 #腰部不适
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体创动力杭州店1周前
如何放松肌肉？ #肌肉放松 #劳损 #久坐 #居家锻炼
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6号健身11月前
背部肌肉紧张，深呼吸就背痛？背痛一招搞定 是不是经常感觉背部酸痛？ 尤其是深呼吸或扭转身体时，酸痛感更加明显？ 其实，这不是单纯的肌肉问题，而是胸椎小关节活动受限导致的胸椎关节功能障碍！ 🎯【教你一个简单动作，轻松复位胸椎】 ✅ 动作步骤： 1️⃣ 准备一把椅子，坐到椅子最里面，让背部靠住椅背。 2️⃣ 双手抱住后脑勺，将头低下，尽量把头往前收。 3️⃣ 让椅背成为支点，慢慢向后仰，让胸椎充分伸展。 4️⃣ 你可能会听到“咔咔咔”的声音，这就是胸椎复位啦！ 🎯【为什么有效？】 ✅ 缓解胸椎僵硬，改善深呼吸不适 ✅ 释放胸椎小关节，恢复灵活性 ✅ 改善久坐带来的含胸驼背问题 📌 别再等了！赶紧坐下试试这个动作，做完记得来分享感受！更多体态矫正小技巧，记得关注我哦！#胸椎复位 #背部酸痛缓解 #体态矫正 #胸椎灵活性 #跑步治愈一切
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泉心•肌痛指南3周前
背阔肌松解手法 每日肌肉讲解—背部肌肉不适缓解指南 #背阔肌 #背阔肌训练 #背阔肌拉伸 #肌肉 #肌肉紧张
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大攀运动健康笔记5月前
髋外侧疼痛弹响🔥3个动作缓解✅ 髋关节外侧疼痛、紧绷、抬腿时弹响？ 很可能是你的大腿外侧肌肉卡住了，3个动作改善。 #髋关节疼痛  #弹响髋  #髋关节外侧疼痛  #髂胫束综合征  #夏日减脂大作战
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米哥的筋膜课堂3月前
针对深层筋膜黏连，快速缓解肌肉紧张与劳损，久坐族、健身党皆适用#筋膜刀培训#运动康复#线上课程#筋膜刀
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秋水哥哥2月前
每天9min，缓解腰肌劳损🔥舒缓腰椎 ✅这一套动作适合零基础宝宝们，主要通过加强腰方肌 腰大肌 背阔肌来缓解久坐紧张带来的腰肌劳损 ⚠️注意Rowe医生讲解的动作要领，以不要损伤到肌肉为前提！#居家锻炼 #腰肌劳损 #舒缓腰椎 #减缓腰部压力
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大猫-高效训练6月前
15分钟全身拉伸训练 缓解肌肉酸痛 放松全身 百练不如多拉伸 修复肌肉美感#放松解压 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #缓解肌肉紧张 #放松解压
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乔栋谈健康8月前
背部中间紧张紧绷怎么办 背部中间紧张紧绷，总感觉像抽筋一样，这种情况切记不要过度健身或者锻炼，今天教大家一个分析方法和简单的缓解手法#背部按摩 #背部紧张 #健身受伤 #背部训练 #训练过度
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苏莞4月前
肌肉酸痛，紧张变硬，不爱拉伸？不怕，今日分享懒人自用妙招！ #内容太过真实 #科普 #运动康复 #好物分享 #北健电刺激仪
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听我说血糖7月前
肩颈腰背疼痛别硬扛，记好1个缓解方法 #新一代肌松镇痛药#疼痛#腰疼#抖出健康知识宝藏#肩颈
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杰瑞运动表现6月前
缓解：腰背压力越大，肌肉紧张无力#运动 #健身 #健身干货 #运动康复 #健身小白必看经验
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1分钟体态健身3周前
#2025ai年终大赏 #创作者中心 劳损粘连，分清再治不踩坑#健身干货 #练腿恢复 #肌肉劳损
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大攀运动健康笔记5月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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骨科李永革主任8月前
经常腰疼分不清楚原因也不知道怎么缓解的来看看 #腰疼 #腰疼怎么办 #腰疼最快缓解方法 #医疗健康创作训练营
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南山小霸王1月前
腰椎周围的肌肉太紧张？往后仰就卡住？找到你的“好腿”当钥匙，靠墙一拧就开锁！#运动康复 #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #腰痛 #苗振
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罗盼成的运动康复5月前
小腿酸痛两个动作教你缓解 #小腿酸痛 #肌肉僵硬 #运动康复
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刘药师话用药5月前
腰肌劳损VS腰椎间盘突出，怎么区分、如何缓解#腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰酸 #止痛科普
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延瑜伽yoga阿岩1月前
18min深度开肩 舒缓上肢紧张肌群 一组简单高效的瑜伽练习 可以很好帮助同学们很好的释放上肢区域紧张的肌肉 舒缓因为工作或不良习惯等等带来的不适感 松开紧张的上肢肌群 重获挺拔舒展身姿 #瑜伽 #跟练 #延瑜伽 #助眠 #呼吸
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药师妈妈小杨5月前
盐酸替扎尼定片和塞来昔布，腰疼用药怎么选？#腰肌劳损#腰疼#止痛科普#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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Ida.德德呀5月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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陈招财（平板游戏装备）1月前
电竞手游劳损康复 手指、手掌、手臂疼痛缓解及腱鞘炎的预防和康复
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体育剪辑吴琛鸽3周前
这些以普拉提为核心的体态矫正拉伸动作，针对久坐引发的肌肉紧张、关节不适和不良体态问题，能带来多方面实际益处，具体如下： 1. 精准缓解局部疼痛 • 腰背/上背痛：拉伸能放松脊柱两侧紧张的竖脊肌、背阔肌，缓解久坐导致的肌肉劳损和椎间盘压力，改善伏案工作引发的上背僵硬酸痛。 • 髋痛/膝盖痛：通过拉伸髋部屈肌、臀肌和大腿前后侧肌肉，调整下肢力线，减少因体态不正（如骨盆前倾）带来的髋关节、膝关节代偿性疼痛。 • 颈痛：让颈部肌肉回归放松状态，纠正头前伸导致的颈椎生理曲度变直，减轻颈椎间盘的压迫感。 2. 矫正不良体态，优化身体力线 • 打开胸腔能改善圆肩驼背，强化上背部菱形肌、斜方肌中下束，让肩膀自然展开；颈部归位则纠正头前伸、高低肩等问题，使脊柱恢复自然生理曲度，从根本上优化身体的受力结构，减少因体态问题引发的慢性损伤。 3. 提升呼吸效率与身体灵活性 • 胸腔充分打开后，肺部的扩张空间变大，能提升氧气摄入效率，缓解因胸闷、呼吸浅导致的精神疲惫；同时拉伸髋、膝、脊柱等关节周围的肌肉和筋膜，增加关节活动度，让肢体动作更舒展灵活。 4. 强化核心稳定，维持体态持久改善 • 这类动作在拉伸的同时会激活上背、核心的深层稳定肌（如腹横肌、多裂肌），并非单纯放松，而是通过肌肉力量支撑，让矫正后的体态能长期保持，避免再次回到不良状态。 5. 改善身体运动表现，减少受伤风险 • 身体力线和关节活动度改善后，日常行走、运动时的发力方式更合理，能减少肌肉代偿，降低跑步、举铁等运动中拉伤、扭伤的概率；同时上背和核心力量的提升，也能为其他运动打下基础。 6. 提升精神状态与外在气质 • 挺拔的体态会让外在形象更精神，配合呼吸效率的提升，能缓解身心疲劳；长期坚持后，身体的舒展感和掌控感也会带来心理上的自信提升。#健身 #普拉提
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中医正骨王鹏医生4月前
一个动作缓解 腰两侧肌肉、腰大肌紧张、酸胀、疼痛 #成都中医 #中医正骨 #腰大肌紧张 #腰痛
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你懂啥！6月前
一个动作解决腰部不适 #运动康复 #运动康复 #腰部不适 #腰部紧张
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庆沁体态重塑5月前
瘦斜方肌 缓解斜方肌肌肉紧张疼痛，就来练这个动作！#体态纠正 #瘦斜方肌 #斜方肌肥厚 #斜方肌疼痛 #居家锻炼 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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河北体考康复·吴润泽2周前
训练后拉伸非常重要，艾特你兄弟来学习这套被动拉伸方法，帮你缓解肌肉紧张，恢复肌肉弹性#运动康复 #体育生#训练 #拉伸 #运动损伤
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️6月前
全身拉伸，缓解肌肉紧张不适，按需选择， 拉伸更有目标针对性～#缓解肌肉紧张#拉伸
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飞哥教你学健身6月前
肌肉有酸疼和肌肉过于紧张的都可以试试这个产品。#运动康复 #健身 #筋膜放松
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十二东8月前
腰椎舒缓操可改善局部血液循环，缓解腰背肌肉紧张，减轻疼痛僵硬，增强腰椎稳定性，预防劳损退变，适合久坐人群日常保健。#腰椎 #改善腰椎的锻炼方法 #腰椎舒缓
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“松解”疼痛-伊博士6天前
25岁患者肌肉紧张腰疼腿疼，松解治疗，精准缓解！#医学科普 #腰疼
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心内科王医生5月前
腰酸腰疼别硬抗，记住这3点，一天比一天好 #腰疼 #肩膀疼 #腰酸 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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柳叶没有刀5月前
如何见缝插针缓解腰疼，这三招省时又省力 #腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #止痛科普
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齐鲁医院神经外科 脊柱脊髓医生 韩利章2周前
颈部肌肉劳损康复指南 #颈椎病 #腰突 #椎管狭窄 #椎管内肿瘤 #脊髓空洞
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成成的健身日记4月前
晨起花10分钟做一做这套腰部拉伸锻炼，躺着床上就能做，唤醒身体，缓解肌肉紧张僵硬，精力充沛一整天的感觉太好啦！#居家锻炼 #腰部锻炼#拉伸#晨练
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邹解伤寒（收学员）7月前
肌肉紧张怎么办？刘学教你一招缓解腰疼！ #刘学 #中医 #肌肉紧张 #腰疼 #推拿
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运动养生的小余老师2周前
#腰痛腰腰肌劳损#腰椎缓解腰痛#居家锻炼#一起来锻炼
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铁蛋妹妹5月前
我可以循环100遍的拉伸‼️拉完全身超轻松😌缓解肌肉紧张 全程站立！无需任何器械！ 随时随地都可以拉！ 运动前/后/晨间唤醒都很合适！ 动作简单！没有特别困难的动作～ 想让肌肉僵硬你就偷懒吧😗 都快去拉～～～～～😘 #拉伸 #全身拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #缓解肌肉酸痛
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