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运动营养师鹿鹿1年前
连艺人都在用的“5➕2轻断食”！2025都来我这接逆袭！#健康饮食 #吃瘦不饿瘦 #女生必看 #干货分享 #逆袭
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谢旭超5月前
抓紧5+2 轻断食!吃对就能瘦，附食谱 #减重日常 #我的减肥日记 #5加2轻断食 #利鲁平
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三胎宝妈日常减重6月前
央妈推荐的5+2轻断食方法，附带七天食谱，需要的收藏起来。#央妈#轻断食 #减肥知识 #科学减肥 #营养饮食的搭配食谱
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大荔有点馋1年前
5+2配合运动真的是王炸 怎么都瘦不下来或者卡平台的姐妹，你真的可以试试这个王炸组合 #减脂 #食谱分享 #轻断食 #吃瘦不饿瘦 #一起减肥打卡
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健人小丘5月前
忍忍就过去了！ 一周就两天，还不用计算热量，试试～#知识科普 #涨知识 #五比二 #健身饮食
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粗人(力量矩阵营养学)8月前
赶快转发给你身边“减肥”的人看，他想知道的所有关于减脂的答案都在这个5+2轻断食系列视频里了！！ #如何高效减脂不减肌 #减脂 #轻断食 #减肥 #体重管理 @DOU+小助手
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想吃绿化带8月前
5+2轻断食一周体重的变化 #记录饮食 #减脂期 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #自律
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小鱼减肥日记4周前
5+2轻断食跟练第二天 期待七天后的体重吧#减肥打卡 #减脂食谱 #生活化减脂#减肥心得 #减肥日记vlog
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华铁鹰-冠军说营养2月前
明星专用的饮食法，90%以上的人都在错误执行？ 冠军带你揭秘16+8和5+2王炸组合的正确打开方式！
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阙文翊9月前
健身饮食规划。5+2轻断食。运动营养#健身私教 #运动 #一起健身
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邵老师陪你享瘦1月前
5+3+2饮食法突破减重平台期，一周见效 #减重 #平台期 #饮食调整 #健康减肥 #体重管理
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你好韩教练1月前
半马日记｜浅聊饮食，找到适合自己的饮食方式，能够长久坚持，5+2或者16+8都是有它的底层逻辑的，要吃对哦✨#vlog日常 #运动饮食 #马拉松 #vlog #女性健身教练
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154的思思（减肥成功版）5月前
大基数小基数都看过来、纯经验分享、少吃还是多动、咱来掰扯掰扯#大基数运动 #大基数减肥 #小基数减脂 #小基数塑形 #吃瘦不饿瘦
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粗人(力量矩阵营养学)8月前
赶快转发给你身边那些天天喊着“减肥”减不下去的人看这个5+2轻断食系列！很有可能他就是踩到了这些坑！#减脂 #减肥 #轻断食 #体重管理 #在抖音找到了正确的减肥方式 @DOU+小助手
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慢慢XIAO5月前
协和轻断食减肥法饮食运动VLOG 核心训练，整段垮掉！#协和5+2轻断食 #协和营养科科学减脂 #我的减肥日记 #核心力量训练 #居家健身
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胖胡胡6月前
5+2轻断食实操丨总结 #轻断食 #轻断食食谱 #轻断食减肥 #轻断食的正确方法
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邵老师陪你享瘦1月前
5+2轻断食法三个月瘦20斤，轻松甩肉不反弹 #轻断食 #减肥 #瘦身 #健康饮食 #运动
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Shimmery9月前
🔥央视力荐！5+2轻断食不挨饿不反弹，附超详细食谱+避坑指南！
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姜波Klein8月前
姜老师终于要减肥了？来看姜波5+2轻断食吃什么#轻断食 #减肥 #五加二轻断食 #科学管理体重 #海尔冰箱AI整鲜活儿
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刘畊宏健康来了6月前
不爱运动的胖胖们速看~~1分钟让你学会5+2轻断食！科学合理的“少吃”才能让你瘦得健康、不易反弹哦！#不爱运动的胖子 #轻断食食谱 #健康减脂越吃越瘦
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石涛涛-凯里女子健身/产康（备赛中）2周前
大餐后的补救方法，5+2轻断食真的好用#大餐补救 #轻断食 #健身饮食 #减脂期掉秤 #上热搜
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小蔡易碟1月前
减脂期体重总是下不去，试下5+2轻换食#健身饮食 #健身饮食 #讨论 #涨知识 #食物
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在下八条1周前
挑战50天，减肥40斤，第50天。 共瘦25.2斤 第一阶段结束，开启第二阶段（饮食+运动）。 早餐：233 大卡 1个卤鸡蛋（约50g）——88大卡 200ml牛奶——145大卡 午餐：210 大卡 一根香蕉（约100g）——91大卡 90g橘子——54大卡 500ml绿茶——0大卡 晚餐：814 大卡 80g炒土豆（少油）——77大卡 100g白菜炒肉（白菜为主）——170大卡 180g炖猪脚（去油）——397大卡 250ml素菜汤——40大卡 100g米饭——150大卡 全天总摄入热量：1257 大卡 今日热量缺口：788 大卡 提示：此为我个人饮食记录，不具备普适性参考价值，请勿盲目模仿！ #减肥 #减肥逆袭 #减肥打卡记录 #大基数减肥 #减肥食谱
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医学减重专家陈伟3月前
限能量平衡营养膳食 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #减重
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静静请冷静3周前
第25天【生活化减脂】【16-8饮食法】【5+2轻断食】#十亿流量扶持计划 #减肥 #一天吃一顿 #控制饮食 #生活化减脂
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PAD运动健身1周前
自律期不知道怎么搭配的真的可以试试它！ #薄荷健康 #自律 #饮食 #健康饮食 #好物
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快门与书页2周前
这是一期关于如何科学减肥的视频 首先我们要明白减肥是一辈子的事 不是一阵子的事 科学减肥从戒高糖、高油开始 从看的见的食材出发 一日三餐七分饱 合理安排饮食和营养结构 遵从16+8或者5+2原则 再配合合理的运动 长期坚持贯彻在生活中 就可以收获一个健康标准的身材了
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悦己乐活•新次元6天前
运动不减重？5+2轻断食7天高效控脂！ 你是否每天运动，体重却不变？这很可能因为饮食不规律。光运动不控制饮食，减脂效果差。问题在于高热量摄入。推荐5+2轻断食，一周两天轻断食，五天正常吃。轻断食日早餐水煮蛋两个加无糖豆浆，午餐蔬菜鸡腿玉米，晚餐黄瓜豆腐。正常日均衡营养，多喝水促代谢。坚持7天，能制造热量赤字，提升减脂效率。减脂饮食占七分，这个方案科学实用，帮你打破恶性循环，迈向理想体态。#轻断食方案 #运动不减重 #健康饮食 #减肥 #减脂
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晚晚有点芒5月前
#5＋2轻断食 适合大部分要减脂要保持身材的所有人#健康减脂 #健康饮食#吃瘦不饿瘦
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于丽新~悦宁3天前
减重反弹困扰？5+2轻断食+碳循环食谱，体重稳稳不反弹！ 减重成功后，一复食就体重反弹？这太常见了，让人崩溃又无助。从第三个月起，实施5+2轻断食，每周两天仅吃晚餐；配合碳循环食谱，循环无碳日、低碳日和高碳日。5+2模式让你每周五天正常饮食，两天轻断食；碳循环则调整碳水摄入，无碳日高蛋白、低碳日适量碳水、高碳日补充能量。这样科学管理饮食，能有效调节新陈代谢，防止体重反弹。减脂贵在坚持，没有捷径，这个方法让体重稳定成为现实，健康塑形不是梦。#健康饮食 #减脂方法 #碳循环食谱 #5 #减脂反弹
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简直不假装2周前
吃瘦不饿瘦的一周跟吃食谱安排上！ 16+8搭配5+2 大基数友好款，每天吃得满足又均衡，帮你轻松打破减脂停滞期 饮食搭配不挨饿，大口吃肉超快乐，懒人不用运动也能冲 划重点：5+2的2天别空腹！吃够基础代谢一半，保持微微饿就好。#吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #轻食简餐 #减肥方法 #减肥食谱每天食谱
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第1健康1周前
大吃大喝后，想要给肠道“减负”就试试这几招 #肠道健康 #第1健康 #肠道管理
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张姐爱吃米饭（轻断食打卡中）3月前
5+2轻断食 16+8饮食 过午不食#减肥小知识 #体脂率 #减脂
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Mr. Jiang1月前
想到就要去做（测试完成） 5+2轻断食模式 维持体重，缓慢增肌。 三分化运动方案 保证质量，缓慢增力。
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敏敏🌸菇娘1月前
“5+2轻断食”到底该怎么吃 吃对了 一个月能减重4-6斤 #减肥 #运动 #轻断食 #健康 #坚持锻炼给自己一个好身体
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邵老师陪你享瘦3周前
3个月甩脂20斤！5+3+2进阶减重方案 #减肥 #减脂 #轻断食 #运动 #健康饮食
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余杭AJ健身私教馆9月前
#私教一对一 #健身 #余杭健身 #AJ健身 5+2饮食计划 非常适合家庭为单位的减肥同学
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行动派吃货6月前
央妈推荐5+2轻断食食谱！掉秤真的太绝了❗️ 3天基本正常饮食加适当运动，2天轻断食，5天减了两斤6两#轻断食 #轻断食食谱 #体重管理 #自制减肥餐
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营养科武医生9月前
想减肥但不想运动的朋友，这个5+2轻断食减重，你可以试试#科普 #不运动减肥 #5+2轻断食 #减重 #营养科
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小新要减肥1周前
第一百五十五天｜今日体重减少0.2斤#减肥日常vlog #吃瘦不饿瘦 #减肥吃什么 #运动减肥 #体重记录打卡
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大敏（成长版）1周前
#热门 不节食 不戒奶茶 靠跑步怎么瘦的 今天告诉你们两个核心秘诀 新手也能直接用 第一个关键 跑对节奏 比跑久更重要 别傻跑40分钟 两分半中速跑＋两分半慢走 循环6次 刚好30分钟 跑完再走10分钟 中速跑就是能说话但有点喘的速度 第二个关键 饭后别久坐 简单动一动促代谢 我吃完三餐不会立马躺或坐要么站10分钟靠墙收腹 要么下楼慢走20分钟 不用刻意运动就随使溜进能帮着消化热量 避免脂肪堆积 饮食上就正常吃 少吃重油重盐的，奶茶一周喝1-2次就可以了 不用忌口才能坚持得下来 还不会反弹✅按这个方法慢慢就瘦了，不用挨饿遭罪，赶紧跑起来！#5公里#跑步减肥#运动@抖音小助手
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小新要减肥1周前
第一百五十七天｜今日体重增加0.9斤#减肥日常vlog #减肥吃什么 #运动减肥 #周末放纵餐 #体重记录打卡
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体能教练 廖威David3月前
减脂就是要遵守能量守恒定律 想掉秤能量缺口越大越好 想掉脂肪热量缺口别超500 想掉脂肪的同时能增肌热量缺口小于200 #健身知识 #健身干货 #减肥知识 #健身小白必看经验 #健身饮食
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GraceVD运动营养空间4月前
运动不减肥，还有人不知道！ 如果你要减肥，第一是饮食、第二是休息、第三才是运动。#减肥 #胰岛素抵抗 #知识分享 #夏日减脂大作战 #减脂
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💕迪迪爱运动（刷腹操）9月前
试试国家发的轻断食食谱，5+2轻断食，配合16+8打卡一周体重变化第一天！#轻断食 #我的减肥日记 #体重管理 #合理饮食营养均衡
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龙泉青年（专业陪练员）4天前
保持三个良好的饮食习惯，能让你的身体年轻5岁。多吃自然生长的食物，少吃加工过的食物或者是工业食品；多喝白水矿泉水，少喝奶茶饮料；晚上六点以后不进食，不吃宵夜，养成习惯保持空腹。#减肥 #健康 #运动
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@朱大爱要努力1周前
想要好身材：力量+有氧就大大方方的练！饮食决定胖瘦，训练决定 体型‼️9:30睡觉，5:30起床：新年第一练费教练70min臀腿训练+帕梅拉有氧操10mim活力有氧+15min跳跃有氧！塑形燃脂瘦身，力量有氧都少不了哦！ 沉浸式做自己，不要东张西望，悦己才是荒芜人生的解药✅#早起 #好身材练起来 #费教练力量训练 #有氧运动 #坚持自律
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桃子🍑跑起来5天前
超慢跑第14天，运动加上清淡的饮食，身体真的轻松多了，每天精神满满#超慢跑 #减脂瘦身 #快乐减脂 #健康减肥 #减肥者日常
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小羽毛妈瘦25斤1月前
不到500大卡的宁夏辣糊糊，5+2轻断食，体重会有什么变化～#日常vlog #日常分享
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大成有氧健身操3天前
看懂这个身材管理才真的简单！ 美国的最新的居民营养膳食指南，可能会颠覆你的传统认知，这份指南大成总结5点，根据这个指南普通人应该怎么做更好的健康饮食和生活#大成有氧运动 #减脂餐 #大成有氧健身操
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含糖🍬量超标3天前
#减肥打卡了 #减肥打卡记录 #减重与塑型 #减肥期早餐能吃的主食 #健康的食物有哪些
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向上生长（追高中）2月前
坚持运动➕均衡饮食搭配#追高食谱 #均衡饮食 #儿童追高 #馄炖做法
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减脂教练容哥1周前
减重人群喝水少？1杯咖啡2食谱加速代谢！ 喝水不足减重慢？一杯咖啡加食谱搞定！运动前半小时喝黑咖啡，能提高代谢。试试这个凉拌菜：豆皮金针菇焯水，加蒜末小米辣淋热油，拌生抽蚝油陈醋香菜。还有爆香蒜末，荷兰豆胡萝卜焯水，炒香菇，加生抽蚝油黑胡椒盐出锅。黑咖啡含咖啡因，促进脂肪燃烧。食谱低卡高纤，帮助饱腹。注意适量咖啡，避免失眠。收藏备用，轻松减重！#生活妙招 #健康管理 #喝水健康 #减肥小技巧 #健康饮食
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小新要减肥1周前
第一百五十六天｜今日体重减少0.6斤#减肥日常vlog #吃瘦不饿瘦 #减肥吃什么 #运动减肥 #体重记录打卡
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185斤的胖胖（已减35斤）1周前
第121集 ｜不要光听有力量的话，也要去成为有力量的人。#超慢跑 #生活化减脂 #运动使人快乐 #坚持自律 #减肥日常vlog
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唐艳营养师4月前
抓住这 5 个减肥时间点，合理饮食+运动，每周稳瘦 2- 3kg！#减脂#吃瘦不饿瘦 #健康减脂 #减肥#早餐 @抖音小助手 @抖音热点
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含糖🍬量超标4天前
#减肥打卡了 #科学饮食加运动 #减脂期锻炼过后能吃什么 #减肥期吃什么肉掉秤
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玉珍姐爱养生3天前
疲劳瘦不下来？5天科学方案助你减脂 你是否经常一整天都疲惫不堪，努力运动节食却体重不减？这种疲劳与瘦身失败的困扰，让许多人感到无助，其实正确的方法能打破僵局。疲劳乏力往往源于饮食不当和过度运动，导致代谢紊乱，针对此推出一个5天温和减脂方案：饮食上轮流安排早餐如鸡蛋牛奶、午餐鸡腿蔬菜等清淡组合，避免晚饭；运动上清晨站桩唤醒身体知觉，配合拍打、揉腹、八段锦等疏通气血的活动，避免剧烈运动。坚持执行能逐步恢复饥饿饱腹感，改善疲劳，促进健康瘦身。本方案注重身体平衡，简单易行，能有效解决疲劳瘦不下的核心问题，带你走向精力充沛的减脂之路。#科学饮食 #疲劳解决 #减肥干货 #健康生活 #减脂
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170斤的小慧(已瘦59斤)1月前
更适合中国胃的低卡馒头汉堡，低卡饱腹又解馋，#馒头汉堡 #自律 #放纵餐第二天怎么吃 #减脂餐 #减肥日常vlog
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爱运动的小李子6天前
别再饿肚子减脂！5个无痛小妙招，吃好睡好照样掉秤！每餐七八分饱，多吃蛋白多喝水，久坐记得动一动，轻松甩肉超简单！#一人一个减脂小妙招 #全身燃脂 #居家健身 #真实生活分享 #运动 @DOU+小助手
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阿正吃对了没5月前
减脂期间碳水、蛋白质、脂肪的比例到底如何安排！ 减脂期间碳水、蛋白质、脂肪的比例可以是5：3：2，也可以是4：4：2，关键看每个人的身体和所处的阶段！严格执行，没有减不下去的脂肪#减脂饮食计划 #减脂期碳水蛋白质脂肪的比例 #减脂小知识 #热量计算 #dou来运动吧
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