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顾惠伶（沐沐姐）苔联4月前
74岁妈妈，一招教你睡到自然醒 #睡眠 #失眠 #情感共鸣 #女性智慧 #认知
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思洋中老年好眠4月前
女性睡前最好的静心助眠动作。#智慧人生#中老年#老年生活#静心#睡眠#干货分享
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更年不期5月前
改善睡眠的15个技巧针对于50岁以上 #睡眠 #失眠 #改善睡眠 #褪黑素 #更年不期
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瑜伽多多老师4月前
想拥有一个好睡眠的姐妹，每天睡前这6个动作练起来 配上轻柔的睡眠音乐，一遍练完身心都宁静放松，一个好睡眠也就来了[爱心]#瑜伽 #睡前瑜伽 #改善睡眠 #居家锻炼 #助眠解压
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马羚6月前
入睡难，入睡慢，梦多易醒的姐妹们，睡前做这5个拉伸瑜伽动作，可以帮助我们放松身心，安睡一整晚，您学会了吗？#拉伸#瑜伽#睡眠#睡前放松#健康生活
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施老师养元桩10月前
睡不着，这个动作要多练#睡不着 #失眠 #女性健康
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新江巳哥·千里又千里7月前
其实睡个好觉没那么难！ 从一个小习惯开始调整，这里有我亲测有用的助眠小技巧，记得收藏下来～ #调整睡眠 #助眠小技巧 #改善睡眠 #癌症 #抗癌日记
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清松说睡眠2月前
睡前3个技巧，让你睡的更好。#睡眠 #睡不着 #失眠 #入睡困难
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春妃睡眠13148月前
五分钟入睡小技巧 #成长 #智慧 #睡眠
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蔓蔓卷儿5月前
4个错误的睡觉姿势❌快看看你中了几个 #睡眠 #变美小技巧 #法令纹 #体态纠正
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归元之道3月前
#睡眠技巧 #睡眠质量 #观息法
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满世界冥想Suの陈兰3天前
激活你身上的睡眠开关，每天坚持478呼吸法 睡前坚持"478呼吸法"，一键激活睡眠开 关！ 睡不着的时候别再数羊啦！ 试试哈佛医学博士发明的【478呼吸法】 轻松缓解焦虑，放松身心，快速入眠 具体步骤： 舒服躺好，闭眼，用嘴巴缓缓呼气 闭上嘴，用鼻子吸气4秒 屏住呼吸7秒 慢慢用嘴呼气8秒 重复几次，感受呼吸带来的平静～ 睡前跟练3分钟，助你整夜好眠 #睡眠技巧 #改善睡眠478呼吸法 #睡眠质量 #健康生活
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关欣心理3周前
睡前3句话，说完就想睡了 #中老年 #拒绝焦虑 #停止胡思乱想 #告别内耗 #好睡眠 #干货分享 #智慧人生
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小阿连2天前
✨救命！睡不着的姐妹集合啦！😴九个不碰让你秒入睡？🤫赶紧码住试试看～💤 #失眠救星 #睡眠小技巧 #养生日常
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四时五宜7月前
35岁中医学徒从普通到有点小漂亮的4个睡前变美小习惯#一起学中医#中式养生#睡前变美#女性养生必修课 #vlog十亿流量扶持计划
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加点南瓜粒儿3周前
3个延长深度睡眠时间的方法（中医版 #中医文化 #深度睡眠 #入睡困难 #睡觉技巧 #干货
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思洋中老年好眠10月前
睡前记得做这2个动作，让心静下来。#中老年睡眠 #失眠 #助眠 #中老年养生 #睡觉
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谁是亿亿1月前
人生的第一等大事！就是睡觉，最近睡得很好，分享一些我的小技巧希望帮到各位闺蜜～ 毕竟睡好了什么都会好起来🥰🥰 #睡眠质量 #睡觉需要仪式感 #睡觉好物 #睡眠好物 #每日分享
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77是活力海胆2天前
睡不戳的来！给你支4招🫵（有广我食💩 #睡觉困难户 #睡眠质量 #分享生活小技巧 #失眠 #睡眠好物
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山人山1天前
改善睡眠并不难，每天坚持做这个动作#改善睡眠 #道家文化 #道家养生 #干货分享 #国学智慧
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瑞铃2天前
睡觉方向里藏着小秘密#每天跟我涨知识 #分享生活小技巧 #健康 #健康科普 #中医养生
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早睡的清8月前
三个助眠方法，让我秒睡#睡觉啦 #睡眠#经验分享 #养生
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关欣心理2周前
睡前3句话，说完就犯困了 #中老年 #拒绝焦虑 #停止胡思乱想 #告别内耗 #好睡眠 #干货分享 #智慧人生
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脊养有方玉师姐4月前
睡前五分钟，深睡两小时#睡前 #深睡眠 #助眠动作
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国光医生4天前
四个睡眠小技巧#睡眠 #失眠 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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春妃睡眠6月前
学会了，今晚就可以试试#知识分享 #情绪 #睡眠
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三姨的快乐生活3天前
失眠试试#分享生活小技巧 #生活小妙招每日更新 #失眠 #助眠 #真实生活分享计划
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脑洞科学站2天前
如何提高睡眠质量？一条视频讲清楚 #热点 #提高睡眠质量
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圆圆脸和小丸子7月前
低成本养生技巧！好的睡眠才是好的养生之道～ #养生 #vlog #早睡早起
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长玲聊心理1周前
睡前胡思乱想，翻来覆去睡不着的伙伴，试试这个心理学放松技巧 #睡眠 #催眠减压 #潜意识
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思洋中老年好眠4月前
5大法宝，让你越睡越好。#智慧人生#中老年#老年生活#静心#睡眠
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芝心姐姐睡眠补给站2月前
40+女人总失眠？听我的，你只需要摆烂一次！ #失眠 #女性健康 #睡眠问题 #女性必看 #40岁女人
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小涵流瑜伽3月前
睡前拉伸动作，对睡眠太好了 #瑜珈 #居家运动 #放松拉伸 #健身 #瑜伽动作
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麻醉疼痛罗博士5月前
5条黄金睡眠法则 坚持这5条黄金睡眠法则，保证你长期睡眠健康，只有生物钟稳固了，机体内稳态调控能力持续健康，睡眠-觉醒之间保持长期健康平衡。#失眠 #入睡困难 #助眠 #睡眠技巧 #睡眠健康 @北京晚安睡眠诊所@北京佑安医院
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山婧师姐4月前
体弱睡不好？看完这篇让你三分钟快速入睡#传统文化 #技巧 #山婧 #国学文化
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英姐谈睡眠4月前
一个小技巧让你脱胎换骨 #英姐谈睡眠 #健康 #热点
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杜兰Doranda7月前
睡不着怎么办？3个方法帮你快速入睡 #睡眠 #睡眠是唯一良药 #快速入睡技巧
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曲说讲堂3天前
睡眠不好怎么办？#分享生活小技巧 #睡眠 #曲黎敏 #中华文化知识讲解 #每天分享科普知识
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君乐笑笑2天前
睡眠好方法#看过来 #睡眠好方法 #轻松好睡眠#一招解决 #快来试试吧一学就会
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宁先森5月前
老祖宗教你正确睡姿，快速秒睡真的存在 ！适合多梦、易醒、睡眠质量差的人。今晚赶紧试试#拜尔体态教练枕 #睡觉需要仪式感 #改善睡眠 #养生小知识 #睡觉是不可能的
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没鼻子小姐_3月前
光速回血的有效休息法!休息好了事半功倍!#学渣逆袭指南 #女性成长 #学习方法 #学霸指南 #锻炼大脑
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身静心安睡好觉2月前
十个科学助眠的小技巧，失眠的朋友快收藏起来吧。#失眠 #睡不着#助眠 #快速入睡#睡眠质量
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睡眠健康管理苗老师｜失眠康复，改善睡眠1月前
3句睡眠指令跟着念就能睡
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婉婉不晚（养生ing）8月前
#中医 #睡觉#养生#睡眠的养生知识 #古法健身
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晴叙先生3周前
谁懂中年45岁还能沾床就睡的香啊！ 人到中年，睡眠就是最好的养生；应对失眠，褪黑素不敢多吃，保健品又贵又不实用，分享几个睡前养生小技巧，速速打开睡眠开关，一觉到天亮！ #低成本养生 #失眠 #45岁养生 #中年人的日常 #失眠自救
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睡眠健康管理清松老师2月前
三个步骤，让大脑放松下来睡的很好#健康养生 #睡眠 #睡眠质量 #睡不着根本睡不着 #睡不好
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青城派刘绥滨1天前
太极睡功，祝你好睡眠 #道家文化#养生#传统文化#国学文化#健康
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杨文利女性智慧4月前
7个颠覆认知的睡眠冷知识，第6个直接改变你的睡眠质量 #睡眠 #冷知识 #杨文利 #认知提升 #干货分享 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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黄石说营养3月前
27个让你半夜轻松入睡的小技巧
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敏哥总教练6月前
保持精力充沛，做到这三点 #老祖宗的智慧
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周老师传道解惑1天前
睡前默念三句话，让你快速入睡！ 告别熬夜！这 3 句睡前 “心理暗示”，让你沾枕头就睡！#周文强 #人生感悟 #财商 #睡眠 #熬夜
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悦心冥想-助眠解焦虑9月前
睡前身体扫描冥想 是不是经常躺在床上，身体紧绷得像根弦，满脑子都是乱糟糟的思绪，根本没办法入睡？今天我来给大家分享一个超实用的睡前身体扫描冥想方法，亲测有效，能让你从紧绷到松弛，轻松开启美美的睡眠之旅。#睡前冥想 #身体扫描 #放松身心 #助眠 #提高睡眠质量 #心理放松 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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瑜伽多多老师4月前
女性友好睡前瑜伽跟练版来啦！💤每天睡前5分钟，释放掉一天的疲劳，轻松拥有深度好睡眠🌙 轻柔的体式，深长的呼吸，带你进入甜美的梦乡～#瑜伽#睡前瑜伽#瑜伽体式分享#居家锻炼#女性瑜伽
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淑贞阿姨慧生活6月前
10个方法让你睡觉不再数绵羊#人生智慧 #生活智慧 #生活小窍门
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慧恒老师睡眠5月前
3个锦囊妙计让你快速入睡 #失眠 #失眠怎么办 #睡不着根本睡不着 #失眠者的福音 #睡不着
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321睡眠加持2天前
😴救命！熬夜党必看的记忆秘诀✨ 睡眠不好记不住事？真相在这里👇 每天睡够8小时，大脑悄悄变聪明💡 #睡眠健康 #记忆力提升 #养生小知识
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帆书课堂10月前
失眠自救指南：五字真言让你秒睡 这才是轻松入睡的方法～#樊登 #金铂 #失眠 #知识分享 #轻松入睡
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睡眠健康管理苗老师｜失眠康复，改善睡眠5月前
3个小妙招让你快速入睡 #失眠 #失眠怎么办 #失眠怎么调理 #失眠怎么快速入睡
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麻醉疼痛罗博士4月前
478呼吸法你可能越做越清醒 478睡眠呼吸法你真的做对了吗？！网上视频一大堆，常常摸棱两可，小心！你可能做的是错误的478呼吸法……#478呼吸法 #失眠的夜 #失眠焦虑 #抖出知识点 #副交感神经
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青竹书库1月前
深度解读：《斯坦福高效睡眠法》 这本书不提供玄学技巧，不灌输养生鸡汤，只做一件事：用最严谨的神经科学与生物学，告诉你如何用最小的改变，开启最高质量的睡眠修复。#好书推荐 #书籍解说 #读书 #青竹书库 #斯坦福高效睡眠法
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身体升级3月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
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静屿冥想2天前
8分钟清晨冥想让你的大脑更聪明，一整天思路更清晰 💤你有没有早上起床困难，总感觉还没苏醒或者醒来依然困倦？ ☀️这个冥想帮助你从一晚的睡眠中温柔地醒来，唤醒你的身心，为一天的工作生活注入满满的能量，充满幸福地开启美好的一天。 🍃🍃🍃 Part 1:释放一夜的困倦与松散 Part 2:唤醒身体与能量 Part 3:设定一天中美好的意图 Part 4:带着清晰与活力开启新的一天 #冥想 #清晨冥想 #美好的一天从清晨开始 #起床困难户 #放松解压 图片：AI 音频：静屿原创，真人录制 音乐：Soothing Soul
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简介:

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