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乔乔2年前
帕梅拉新手友好30分钟舞蹈燃脂操，大基数必练，刷脂高燃🔥全程站立，动作简单欢乐，最后的高抬腿冲刺可以换成无跑跳抬腿，效果也很好喔❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #大基数减肥 #好身材练起来
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乔乔爱健身1年前
帕梅拉燃脂三部曲完整跟练投屏版来啦👯‍♀️～有需要的姐妹点赞收藏哦！肥肉咔咔掉，冲冲冲！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #抖加小助手 #帕梅拉
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麦芽糖1月前
#居家锻炼 #有氧运动 跟练帕梅拉十五分钟燃爆了 新手友好 大基数超燃 投屏版跟练视频#燃脂 #帕梅拉
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吃一小碗4月前
帕梅拉3000步&DJ配乐，带拉伸超卡点！ 超暴汗，有氧燃脂瘦全身，全程站立，新手友好#居家运动 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #练出好身材 #健身操
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虾米酱（跟练打卡）2月前
［帕梅拉］新手必练，无跑跳瘦全身！三部曲跳不来的来练这个！#健身 #居家健身运动 #居家健身 #全身燃脂 #帕梅拉
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吃一小碗5月前
jo姐5000步+帕梅拉10分钟腿部拉伸，Kpop配乐超卡点，暴汗燃脂瘦全身，快去试试，跳完太爽啦！新手友好#居家锻炼 #瘦 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #改善体态
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉10分钟HIIT暴汗燃脂，号称卡路里粉碎机！#全身燃脂 #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身
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乔乔爱健身1年前
每天必跳的一个帕梅拉系列，各种花式开合跳，简单又好跟，非常适合新手哦#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动
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虾米酱（跟练打卡）3月前
［帕梅拉］新手必练无跑跳瘦全身，新手都来给我练这组帕梅拉的无跳跃，少深蹲，瘦全身，易坚持～#健身 #居家健身 #帕梅拉 #全身燃脂 #帕梅拉燃脂
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乔乔2年前
帕梅拉三部曲，不用到处找了，自用剪辑跟练，内啡肽+最佳hiit+站立腰腹hiit每套之间休息30s，准备每天来一遍#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来
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笑脸y1月前
帕姐全身燃脂塑形训练跟练版～ #跟练 #帕梅拉 #减脂塑形 #居家锻炼 #女性力量
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉10分钟有氧一千步，非常适合新手入门，简单好学，节奏感强，真的好欢快好喜欢啊！！！#居家锻炼 #帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #自律
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉15分钟高强度腹部训练，一套非常有效的高强度动作！#腹肌马甲线 #居家训练 #帕梅拉#腹部训练 #核心腰腹
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梦梦想要马甲线8月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉15分钟全身有氧，超高强度暴汗燃脂HIIT，消耗更多卡路里，赶快挑战一下吧✌️#居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉 #有氧运动 #瘦全身
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉踩点三部曲｜帕梅拉轻松跳跃有氧➕帕梅拉心如火烧➕帕梅拉电音，35分钟的帕梅拉有氧，健身必备！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #有氧运动
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大牙的分享6月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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虾米酱（跟练打卡）2月前
【帕梅拉】全程站立｜40分钟舞蹈有氧跟练｜无波比跳｜新手也可 #帕梅拉#居家锻炼#每天坚持锻炼会有不一样的收获哦#暴汗燃脂瘦全身#居家健身运动
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉轻松跳跃有氧➕欢乐有氧➕踏步有氧，让你在节奏欢乐的音乐下就完成了一天的有氧健身！#居家锻炼 #帕梅拉 #有氧运动 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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Luna想要马甲线5月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉魔鬼三部曲｜跳跃有氧➕1000步燃脂有氧➕魔鬼有氧。自用非常喜欢的一套。#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧运动
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉15分钟跳跃有氧，动作简单，很容易跟跳，最喜欢花式开合跳！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉
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乔乔爱健身1年前
运动打卡第5天｜帕梅拉三部曲➕沙漏腰 ，今天肯吃苦，夏天猛如虎😆#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #自律
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乔乔爱健身1年前
运动打卡第31天｜坚持健身，不为别的，只为以后身材越来越好看。帕梅拉心如火烧➕安娜腹肌➕欧阳春晓沙漏腰#自律 #暴汗燃脂 #全身燃脂 #帕梅拉#居家锻炼
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乔乔爱健身1年前
运动打卡第一天｜姐妹相互监督，帕梅拉三部曲#自律 #帕梅拉#身材管理 #减脂 #大肚腩变小蛮腰
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乔乔爱健身1年前
运动打卡第58天｜多花时间塑造自己，少花时间研究别人。帕梅拉跳跃有氧、全身有氧➕安娜哑铃#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #帕梅拉 #减脂塑形
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉10分钟无跳跃有氧跟练！适合新手进阶和大基数，老手可当热身#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉#高效燃脂 #上热门
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉跳跃有氧➕欢乐有氧➕1000步有氧#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #高效燃脂
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Luna想要马甲线3月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉热舞进阶三部曲 阳光热舞+无跳跃有氧+魔鬼有氧 全程适合新手进阶 蹦跳为主，没有波比没有登山跑，有深蹲 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手进阶，适应了一段运动后进行这个训练 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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湘湘超爱美（成功版）2月前
⏳沙漏腰7分钟跟练｜帕梅拉超燃瘦腰动作！#腹部训练#瘦肚子#核心训练#居家健身
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大梨子2月前
特别适合新手的30分钟燃脂训练，难度低消耗大，节奏感强很好跳～小白也可以全程跟下来，一个月瘦2圈，想减脂的搭子们这套一定要打卡！强推！ #暴汗燃脂瘦全身 #Jo姐 #帕梅拉 #有氧运动 #瘦身
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管不住嘴的女人（减肥版)3月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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Luna想要马甲线4月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉跳跃有氧➕hiit舞蹈➕超燃卡路里，含拉伸，每天有氧就够啦！#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧运动
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉10分钟运动后全身舒缓和拉伸，有效放松肌肉，增强灵活性#居家锻炼 #拉伸 #运动后放松 #帕梅拉 #拉伸放松肌肉
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手刷脂三部曲 刷脂还是帕梅拉，这次是舞蹈类型的新手三部曲 依旧是全程讲解，让你燃脂不孤单 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好，强度也还好，会有一些跳跃和深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #全身燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #居家健身抖出花样
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乔乔爱健身1年前
运动打卡第13天｜不追逐别人，只吸引自己，努力成为更好的自己，帕梅拉三部曲➕安娜30分腹肌➕欧阳春晓沙漏腰#高效燃脂 #居家锻炼 #帕梅拉三部曲 #安娜 #运动
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野生罗罗5月前
🔥包会的一首新手燃脂舞《不得不爱》，速来跳！#瘦身 #暴汗燃脂 #燃脂舞 #不得不爱 #潘玮柏 #减肥 #瘦身 #减脂 #帕梅拉
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乔乔爱健身1年前
【帕梅拉】10分钟电音HIIT|踩点狂魔 超快节奏。电音舞曲有非常明显的节拍，特别适合燃脂HIIT训练。#帕梅拉 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #高效燃脂
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉15分钟腹肌训练，它是针对全方位的一个腹肌塑形，新手可跟，想要腹肌马甲线的就练它！#腹肌马甲线 #居家训练 #腹部训练 #帕梅拉#瘦肚子
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乔乔爱健身1年前
《跟练版》帕梅拉10分钟小负重踏步有氧，踏步配合软哑铃负重，能够同时增强我们的上肢力量#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦全身
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小陶爱运动2月前
帕梅拉35分钟燃脂训练🔥➕拉伸#居家健身运动 #全身燃脂 #瘦身塑形 #帕梅拉燃脂 #居家健身运动
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娜娜～1月前
帕梅拉8分钟趣味有氧绝了‼️燃脂瘦腿✅瘦手臂✅瘦全身✅新手好跟✅#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来
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平平不躺平6月前
帕姐三分钟热身操|快速激活全身 很适合新手，动作简单，一遍就会！ 全程站立，无跑跳，膝盖友好，快来一起打卡吧✅ #居家锻炼 #热身舞蹈 #帕梅拉
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉12分钟超燃卡路里，新手可以把平板撑换成开合跳哦！一起扭扭起来吧#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧运动
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乔乔爱健身1年前
运动打卡第53天｜不开心的时候就去运动流汗吧，汗水比泪水来的香！帕梅拉踏步有氧、有氧负重➕安娜哑铃训练#居家锻炼 #塑形 #高效燃脂 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
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范范塑形跟练8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟燃脂+拉伸，3组循环暴汗瘦全身，全程消耗：280千卡。动作不复杂，新手容易跟上。原视频：帕梅拉｜#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 @DOU+小助手
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份💪🏻 ✅帕梅拉10分钟腹肌崛起跟练🧩 太适合新手小白了💃🏻 #健身 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #塑形 #腰腹训练
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乔乔爱健身1年前
运动打卡第63天｜帕梅拉站立腹部、最强hiit➕安娜哑铃➕mizi肩背#帕梅拉 #居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉10分钟全身拉伸，运动前后都可拉伸，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛！#居家锻炼 #帕梅拉#拉伸 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸
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Luna想要马甲线11月前
27分钟投屏讲解 | 帕梅拉快乐复古舞蹈组合 又开始练复古舞蹈，特别喜欢这种燃脂又不太累的组合 跟练：帕梅拉 时长：27分钟 难度：新手友好，有少量深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #节后甩肉大作战 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了 #舞蹈风格的燃脂操推荐
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小张檀檀檀~8月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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Luna想要马甲线1周前
33分钟投屏讲解 | 帕梅拉热辣魔鬼内啡肽 又是一个帕梅拉燃脂组合 有舞蹈+腰腹+跳跃燃脂组合 跟练：帕梅拉 时长：33分钟 难度：新手进阶 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #有氧运动 #瘦全身 #高效燃脂
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Luna想要马甲线5月前
10分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手帕帕生日舞 适合新手的帕帕生日舞 跳完真的很开心 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #帕梅拉
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乔乔爱健身1年前
运动打卡第50天｜ 健身不应该是挤时间，而是本该就有健身的时间。帕梅拉扭扭操、简单有氧➕elenifit瘦身➕沙漏腰2.0#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #帕梅拉 #有氧运动
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Luna想要马甲线6月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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乔乔爱健身1年前
运动打卡第8天｜帕梅拉三部曲，王炸三件套，肥肉咔咔掉，都给我冲！！！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #帕梅拉三部曲
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乔乔爱健身1年前
运动打卡第47天｜不开心的时候流泪不如流汗💦帕梅拉踏步有氧、有氧负重➕elenifit负重瘦身#居家锻炼 #减脂塑形 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线
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乔乔运动养生2年前
瘦腰必备❗新手友好 帕梅拉马甲线秘籍#瘦腰#马甲线#腰腹训练
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30分钟投屏讲解 | 帕梅拉3000步有氧瘦全身 又是一个好坚持的组合 3个帕梅拉1000步有氧 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #春天又该健身了 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了
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乔乔爱健身1年前
运动打卡第三天｜帕梅拉三部曲➕Eleni Fit➕欧阳春晓沙漏腰｜每次练完都跟疯子一样……#减脂 #一起减肥打卡 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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张Pi屁6月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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