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体态训练师Kris10月前
腿部肌肉为啥硬？不要盲目锻炼，一文解锁塑形关键密码 #暴汗燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #窄肩宽腰 #精神氮泵
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画跑-画小仙2年前
运动后小腿变粗变硬怎么办？跟我一起练这四个动作吧！#跑步#小腿粗壮#小腿粗壮怎么办#训练动作教学#运动#马拉松
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KK在健身🏋🏻7月前
锻炼完腿部、腿部僵紧酸疼，你都可以试试这套拉伸。#肌肉放松 #健身 #健身干货
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成都金猫体态健康管理有限公司1年前
长期运动肌肉紧绷？运动按摩+筋膜刀，让你的双腿恢复活力！ #肌肉放松#运动按摩#肌肉僵硬#筋膜刀
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苏莞4月前
肌肉酸痛，紧张变硬，不爱拉伸？不怕，今日分享懒人自用妙招！ #内容太过真实 #科普 #运动康复 #好物分享 #北健电刺激仪
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儿童骨科沙霖2月前
受伤大腿肌肉变硬，骨化性肌炎 #骨化性肌炎 #上海市儿童医院 #儿童骨科沙霖 #健康守护计划 #运动损伤
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松解师磊（拓得时代北京店）3周前
小腿紧张、酸胀、僵硬，及时处理改善本体感受#健身 #运动 #锻炼 #肌肉松解 #筋膜放松
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校长爱跑步2天前
#长跑 #跑步 #中长跑 大腿粗怎么办？
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小王逆袭4年前
运动过腿部肌肉发硬，很容易出现肌肉腿，运动后适当放放松腿部肌肉，不长肌肉腿，线条更好看#运动健身 #塑形
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多吃榴莲长肌肉4天前
健身成长之 学习肌肉放松 #健身干货 #健身小白必看经验 #肌肉放松 #多吃榴莲长肌肉
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Karen教运动3周前
肌肉放松好 小腿粗不了 腿部经常肿胀的小伙伴必须安排起来哦 多放松 腿轻松！#健身小白必看经验 #健身干货 #居家健身有新招 #瘦腿 #肌肉放松
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尚尚爱健身1月前
#居家锻炼 #瘦腿#泡沫轴放松 #泡沫轴 大腿摸起来偏硬、久坐后腿部酸胀、有轻微水肿、假胯宽导致腿显粗的情况； 不适合：大腿以脂肪为主（软乎乎的），想靠滚腿减脂——减脂需要配合饮食控制+全身运动。
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云朵抱小熊6天前
腿粗僵硬怎么办？4个拉伸动作轻松塑形减脂 运动后不拉伸，肌肉容易缩短僵硬，让腿看起来更粗？作为减脂塑形专家，我深知拉伸的重要性，今天教你一套高效方案，帮你解决这个问题。方案包括四个关键动作：拉伸大腿前侧、后侧、小腿，以及使用泡沫轴滚动，每个拉伸保持30秒充分伸展，泡沫轴每条腿滚动5分钟进行深层按摩。在减脂期，每天完成四组，结合原有训练，能有效燃烧脂肪，防止肌肉结块，让腿部更修长。坚持练习，肌肉弹性会显著改善，加速恢复，降低损伤风险，拉伸提升减脂效果，科学证明定期拉伸增强柔韧性，健康生活从每天拉伸开始，让你更自信。#拉伸训练 #腿粗怎么办 #瘦腿 #健身 #减脂
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W-F（王钰方）7月前
久站后小腿肿胀变粗怎么办？#健康科普 #健康守护计划 #以上内容仅供参考 #如有不适请及时线下就医
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老毕i健身🏋️3周前
告别小腿粗，肌肉腿，打造流畅腿型，你一定要多拉伸#居家锻炼 #拉伸#小腿粗#肌肉腿#腿部线条感
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王教练肌肉力量塑形1月前
肌肉拉伸，筋长一寸，年轻十岁#居家锻炼 #运动 #中老年锻炼
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彪哥运动康复5天前
缓解小腿紧绷疲劳，酸胀紧绷，看看这几个动作 #小腿紧张 #居家锻炼 #运动康复
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爱运动的青椒1月前
运动后如何快速恢复 #拉伸 #居家锻炼 #肌肉酸痛#腿部拉伸 #健身干货
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东莞喜哥（草根跑者）1年前
跑步的朋友不想小腿变粗肌肉变硬，一定要试试这几个动作 #跑步训练 #拉伸运动#日常训练#跟练 #科学运动
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姿势跑法龙井教练8月前
拿出家里的泡沫轴，跟我一起放松跑后的大腿吧 每次训练结束之后，肌肉都会因为过度使用而自主缩短，同时会逐渐变硬，失去弹性，就像失去弹性的橡皮筋，失去原有的肌肉力量，人本身也会感到僵硬，按压起来感到疼痛。 而用泡沫轴，进行「按」、「摩」，一方面，「按」是针对运动之后的肌肉纤维收缩，有效疏通因收缩导致阻塞的肌肉，让气血活络；另一方面，针对运动后肌肉的肌筋膜粘着的问题，通过「摩」的滚动，可以把筋膜捋顺、捋平，加快肌肉里因为能量代谢产生的垃圾代谢，让肌肉恢复弹性。 #拉伸 #跑步 #长跑 #马拉松 #泡沫轴
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丽姿7月前
只要正确地练习和日常保健，腿后侧紧绷就会改善。#坚持瑜伽 #遇见更美的自己 #每日分享 #改善体态 #瑜伽路上一直在坚持
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嘿！亦菲健身了4月前
女生练完腿懒得放松？小心肌肉僵硬变粗！北健电刺激帮你轻松搞定 #腿部放松 #女生健身 #北健电刺激
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不南4周前
腿部训练后一定要记得拉伸，不然很容易成肌肉腿😨#创作灵感 #拉伸 #居家锻炼 #瘦腿#dou上热门
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
瑜伽练了很久，大腿后侧还是很紧？来跟我一起做这10个瑜伽动作缓解大腿后侧僵硬，通过屈膝拉伸循序渐进激活腘绳肌。 告别久坐导致的肌肉紧张，多维度体式安全开练，让僵硬随练习逐步释放，新手也能轻松解锁腿部柔韧感，跟练开启肌肉放松之旅~#瑜伽日常[话题] #大腿紧#瑜伽动作#居家锻炼[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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帆帆妈妈（胫骨骨折康复中）7月前
7个动作慢慢找回肌肉，但难在坚持，加油⛽坚持住❗#骨折 #骨折恢复记录 #康复运动 #康复训练 #腿部训练
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金华大力哥2月前
不想腿部肌肉发达，训练后的拉伸真的很重要 不管是臀部训练还是有氧运动，这七个动作可以充分拉伸臀腿 不仅可以延缓酸痛，还能美化腿部线条，新手女生不知道如何拉伸的直接跟练即可#拉伸 #居家锻炼 #臀腿拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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跑不动的旺仔1月前
冬天跑步为什么腿特别硬？ #跑步#运动#体育#状元5pro #体考体测穿派燃烧
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教体育的宋教练2月前
跑后认真拉伸改善肌肉僵硬 加速恢复 缓解疲劳 #生活服务热点中心 #传递奔跑的力量 #体育生 #一起锻炼 #干货分享
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Ren2周前
健身结束就休息？你可能会错过最重要的一步！💪 运动后不拉伸，不仅容易导致肌肉僵硬、酸痛，长期下去还会让腿部线条越来越难看！ 别担心，这套全身拉伸教程来拯救你！从胸部、肩部到手臂、腿脚，每个动作都简单易学，在家就能做。 跟我一起练，让肌肉得到充分放松，塑造更修长的身材线条！🔥 收藏练起来，告别健身后的不适感！#居家锻炼 #创作者扶持计划 #拉伸动作 #放松肌肉 #dou来运动吧
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静脉曲张微创李岩主任3周前
静脉曲张4期腿部皮肤变硬怎么处理#静脉曲张 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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就是珊娣噢3天前
干掉肌肉小腿 想要流畅线条感腿子这样松解拉伸小腿#瘦小腿#脂包肌#腿部塑形训练 #居家塑型
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十三变美日记2天前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #运动后拉伸腿部 #漫画腿#瘦腿
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尚体乐活健身房康健店1周前
利用家里沙发，一个动作让您彻底放松腿部，更快恢复状态#长寿#适合中老年的锻炼 #健身干货 #抗阻力训练 #保持独立
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韩力🉑定制训练计划3月前
腿部喜欢的3个动态拉伸动作 走一天路腿胀得像绑了沙袋？运动后肌肉僵硬迈不开步？别硬扛，你的双腿其实渴望一次温柔放松！ 这3个拉伸动作是腿部“主动申请的按摩”——能缓解紧张、改善线条，还能让你走路更轻盈。每天花3分钟，跟僵硬酸胀说再见，解锁柔软又有力的双腿吧！ #训练计划 #居家锻炼 #灵活性训练 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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紫日星港式安老5天前
大腿四头肌很紧绷，试试这套伸展运动#拉伸动作 #运动后怎么拉伸 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #跟练
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薄荷爱跑步3天前
#拉伸腿部 5分钟=7个动作×30秒！这组跑后拉伸，专治跑步后的肌肉僵硬。拒绝粗腿、缓解酸痛，让你的每一次奔跑都更舒服～#拉伸 #跑步 #运动 #晨跑打卡 @DOU+小助手
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爱笑的男孩4月前
两个加强版的腿部拉伸 第一个动作小朋友小一点的时候做起来比较容易接受一点，大了肌肉僵硬做起来会很疼 第二个动作适合8，9岁后稍大点的小朋友，来更好的拉伸腿部肌肉 注意:dmd小朋友康复动作虽然大同小异，但是不同小朋友状态不一样，同一个小朋友不同年龄段状态不一样，还是需要去找专业的康复老师测评，然后给出针对小朋友当下状态的康复侧重点。#DMD男孩康复日常 #康复路上很艰苦 #康复锻炼 #加油你是最棒的
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运动康复徐国斌2月前
膝盖无力如何锻炼腿部肌肉 膝盖僵硬是关节内部分泌的润滑油不足，膝盖无力大部分是臀肌无力膝盖压力过大#膝盖保护 #腿部肌肉训练 #膝关节无力 #居家锻炼 #臀部训练
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核桃（骨折恢复期）4周前
练完肌肉要拉伸！！！#下角度 #下肢力量训练 #肌肉拉伸#康复训练 #腿部拉伸
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凹凸兽运动健身3天前
膝盖、大腿放松：练后硬腿救星！热敷先打通循环，震动刀头推超舒服！像有人用热手帮你揉，推完大腿线条都变顺了！#腿部放松 #腿部按摩 #筋膜刀 #筋膜刀放松 #筋膜松解
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阿明爱跑步5月前
为啥跑1小时 腿就变硬了 #马拉松 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当 #跑步治愈一切 #初跑者
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沃衍健康5月前
肌肉萎缩必须要知道的这四个动作。 腿部骨折后出现粗细腿？大腿股四头肌无力？居家就能做的训练赶紧练起来！！#骨折 #康复训练 #肌肉萎缩 #居家锻炼 #跟练
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情情～好物分享3周前
脚踝无力，发僵发硬，小腿锻炼，脚踝扭伤恢复，就用拉筋踏板！ 平时踩一踩真的很不错！#脚踝#脚踝力量训练 #拉筋踏板#腿部训练 #踝关节
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小孟学康复9月前
🔥久站小腿酸胀，肌肉紧绷？🌿快来跟练，小腿变轻快 #创作灵感 #运动康复 #小动作大作用 #小腿 #居家锻炼
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郑州健康活力中心3天前
如果每天您可以坚持做这两个动作，您的腿部肌肉越来越结实，走路稳稳当当的，快练起来吧#居家锻炼#臀腿锻炼#好身体是锻炼出来的#中老年锻炼#省直三院医养中心
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玄猫相伴7月前
每天100个！腿部肌肉萎缩自助恢复训练指南。#居家锻炼#运动#健身#髋关节#放松
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康康萌医生8月前
脑梗后肌肉变硬了，是康复的信号，还是疾病加重？ 教你七招改善肌张力#在抖音pick你的健康搭子#解锁春日健康清单#抖出健康知识宝藏#脑梗#新一代肌松镇痛药
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幸运杨1周前
体育生私藏放松秘籍！腿部泡沫轴实操，跟肌肉结块、酸痛说拜拜，练后恢复快人一步#居家锻炼 #运动 #体育生 #泡沫轴
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轩轩臻选～好物推荐3天前
肌肉僵硬，走路走不好说明这个时候你该拉伸放松一下韧带了#提拉带 #拉伸腿部#好物推荐
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媛媛 爱运动（减重26斤）1月前
帕梅拉10分钟腿部拉伸跟练版来了 运动后怕粗腿？腿型不好看？ 都可以来跟练这个腿部拉伸，舒缓运动后的腿部肌肉紧张，改善腿型 ，快来跟练吧#热门 #腿部训练 #拉伸 #运动 #居家锻炼
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易天翔健身（家庭版）4天前
给大家分享下居家如何锻炼腿部肌肉的个人经验。腿部肌肉发达了对于咱减脂效率也是有很大提升的。#健身干货 #健身
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韩力🉑定制训练计划3月前
坐久了腿部僵硬怎么办 坐久了腰腿不舒服怎么办？三个动作帮助你快速拉伸大腿后侧，缓解腰背不适。#久坐 #力量训练 #训练计划 #体态调整 #居家锻炼
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陈教练教学6月前
大腿前侧太紧，怎么拉伸？怎么练？#陈教练教学#腿部太紧#腿部拉伸#运动是良医#居家锻炼
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田兄(前叉康复)1周前
四个简单动作提升腿部肌肉力量，每天坚持打卡跟练，各位叉友现在都恢复到哪种进度了#前交叉韧带重建 #康复运动 #术后恢复 #前叉康复
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王团长1年前
每天学一点健身小知识｛第三集｝ 练完腿疼怎么拉伸？放松？ #居家锻炼 #健身小白必看经验 #线上教学 #健身教练 #腿部拉伸
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小焰爱健身🔥8月前
腿越粗越管用小腿梆梆硬必练！越拉越显细 爱了爱了～#瘦腿 #肌肉腿 #腿部拉伸 #纠正腿型 #居家锻炼
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小刚教练专注中老年膝腿2月前
膝盖总感觉紧绷僵硬快来试试这样做#运动康复 #一起来锻炼 #居家锻炼 #放松肌肉 #腿部放松
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杨老师健身5月前
萎缩的肌肉重新强壮，四个动作强健下肢。 #居家锻炼 #膝关节 #中老年锻炼 #肌肉流失 #腿部力量
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小李不胖2周前
大腿粗壮 ❗小腿肌肉发达❌这种腿型最好减✅4个针对性动作#腿型#大腿粗壮#腿部训练 #居家锻炼#真实生活分享官
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浙江大学沈岳良教授5月前
运动后会腿变粗，其实对身体有好处#运动 #腿粗 #减肥 #减肥跑步 #沈岳良教授
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北京运动康复洪教练1月前
居家锻炼，这5个动作，锻炼大腿肌肉#前叉康复 #骨折康复 #居家锻炼 #康复训练 #居家训练
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控糖贞贞4天前
走路沉重时，练一练小腿肌肉。#腿部训练 #老年人锻炼 #中老年人#运动
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