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Gary的心灵奇旅7月前
早睡改命 #原来天命人是我自己 #健康 #个人成长
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好玩的知识3年前
认识这个睡觉周期，每天醒来都精神满满#冷知识 #涨知识
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林木木5月前
#阅读是一种习惯 你就是要发疯的阅读，学习，运动 在自己的世界里变美 变强 5:00早起93天了，每天10:00准时睡觉，早上醒来立马起身 洗脸让自己清醒，不看手机 快速进入学习状态，早计划晚复盘 一天都按计划进行，我习惯把重要的事情先安排好，即使临时有事 也打不乱我一天的行程 你要抽不出时间来创造你想要的生活，你最终会花费大量的时间 来应付你不想要的生活！你现在就是要提升自己，努力充实自己 哪有时间去焦虑跟迷茫 感恩上天给你一次改变的机会，你还有时间去改变，你有书看， 这何尝不是一种幸福呢？那我们就要好好把握这次机会，坚持点有意义的事情！ 从自律开始 你当下的小事开始 你要百分之200相信自己 你注定是要赢的#早起#读书成长 #女性成长 #抖音小助手
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小刀早睡会发达2月前
睡觉才是人生第一大事‼️ 每天晚上10:00睡觉，5:30起床！ 每天睡醒，你会感觉非常非常的爽！ #独居女孩的生活 #独居女生 #早睡#熬夜 #女性成长
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平凡读书5天前
第六十七本书｜重新认识睡眠：R90睡眠周期 • 取代“八小时睡眠”说法，明确提出睡眠周期以90分钟为单位。一个完整的睡眠周期包含潜伏期、浅睡眠、深睡眠和快速眼动期，完成一次循环后，人在周期末尾醒来最为清醒。@DOU+小助手 #dou上热门 #平凡读书#书摘 #睡眠革命
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睡眠渣渣3天前
🌞光照是调节睡眠最强大的自然力量～分享两个小技巧： ❶ 早晨起床30分钟内，晒10-15分钟太阳🌅，帮你快速清醒～ ❷ 傍晚接触柔和光线🌇，有助于保持节律稳定。 💡如果需要调作息： 想早睡 → 早晨多见光 + 晚上早避光🌙 想晚睡 → 早晨避光 + 傍晚适当见光 ⚠️ 夜晚记得远离强光与蓝光哦！ #床垫 #席梦思 #Simmons ®席梦思#北京床垫 #睡眠 #弹簧床垫 #家居 #Simmons席梦思 #床垫推荐 #红星美凯龙北京至尊Mall
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心理医生郭馨文主任1月前
每天清晨固定时间醒，是不是“睡浅了”？ #心理科 #门诊日常 #广东省第一荣军优抚医院 #焦虑 #睡眠障碍
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大向Ⅰ差异化营销5天前
晚上十点半睡觉，早上睡到自然醒起床，但不要超过六点。#用抖音视频记录生活
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晓敏与黄帝内经1周前
合道生活才会有好的睡眠#黄帝内经 #养生#睡眠 #睡眠不好
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忘年忧8月前
午睡多久时间合适，为什么午觉醒来还困的飞起？#老年健康#睡眠质量#睡眠质量不好怎么办
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小爱，健康有活力1月前
今天醒来有精力充沛的感觉 小爱11.24睡眠报告，从今天起，我要做个睡眠好的人，哈哈哈哈#睡眠 #睡眠质量#睡眠不好怎么办 #早上起来充满活力
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cheryl蕾8月前
5月龄宝宝规律作息的一天 【睡眠】清醒时间更长了，3-4h才会困，开始早睡早起，白天就中午觉，以及下午两觉。 【喂养】混合喂养，开始有些厌奶，尤其厌奶瓶。喝奶时间间隔3.5-4h，一天总共喂养6顿 【大运动】趴着趴着会把屁股扭过去坐了，晚上睡着睡着会翻身。 #宝宝作息 #5月龄宝宝 #婴儿成长 #小婴儿的日常 #新手爸妈
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豆豆妈揉腹操（冲62.5kg）2月前
同样是睡觉，为什么她睡醒像重生，你却像渡劫？#空腹睡觉 #女性养生 #自律的顶端就是享受孤独 #变美变瘦变好看
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中年微胖界老闵3月前
优质睡眠是： 夜间清醒不超一次，深睡眠比例超20%，醒来身心感觉轻松#优质睡眠 #睡眠质量 #睡眠不好 #睡眠质量好的好处 #睡眠改善
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素心1周前
早睡早起 精神百倍#健康平安喜乐 #原创 #早晨 #2026.1.5.5:59
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情报猫1月前
如何清醒做梦，随心所欲创造世界 #清醒梦 #梦 #涨知识
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mashaliu5月前
以前我总觉得早起很重要，但后来发现，其实晚上怎么结束这一天，才是真正决定你第二天状态的关键。 最近尝试建立一个稳定的夜间routine，真的差别很大。说实话，每天做完这三件事，我感觉整个人都更有掌控感了。不是为了“完美生活”，而是为了让自己慢慢稳下来。 如果你也在调整作息或者找一些睡前仪式感的小灵感，希望这条视频能给你一点帮助🫶 ✨欢迎分享你的睡前习惯，或者你有没有坚持的小routine，也想听听你们的故事～ #日常生活 #自我成长 #生活方式 #自律生活 #vlog日常
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夏天在成长📖3月前
早起写作业第一天 早起写作业 首先确保每天晚上8点上床睡觉 着就可以养成早睡早起的好习惯 早上写作业的光线要比晚上更好 对眼睛也会起到一些帮助，再有就是早上起来 头脑更清醒，写作业预习效率会更高#培养孩子好习惯 #自律 #晨读 #晨写
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妍研来中式护肤3月前
养生小干货：寒露后白天困，晚上清醒怎么办？
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乡村忠贤4天前
要是晚上有早上那么困就好了 要是早上有晚上那么清醒就好了 要是生活没那么多烦恼就好了
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郭二狗2月前
#好东西一起分享 #科普 #涨知识 #足贴
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victor今天也在学2周前
科学的睡觉#职场 #认知觉醒 #自我提升 #个人成长 #早睡早起
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灰细胞3天前
【失眠2】饿的时候最清醒？食欲，正在操控你的睡眠？ 你有没有发现，睡不好的人会更容易胖？ 其实，失眠的本质并不是单纯的“没睡着”，而是身体在错误的时间，启动了“生存模式”…… 今天，我们就站在睡眠医学的科研前线，来讲讲这个号称 “最接近人体自然睡眠机制的新一代助眠药”——双食欲素受体拮抗剂（DORA）助眠药 那么食欲和睡眠的底层联系是什么？ 对比传统安眠药和褪黑素，这种新型DORA 药真的会更自然、更安全？ 今天，小灰就来把这项新技术给大家详细拆解一下。
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不做勤奋的笨蛋4天前
半夜3点醒来不是失眠！可能是你身体在回归“古人睡眠法”： “一觉8小时”是为工厂机器设计的，不是人类基因。历史学家发现古人普遍“分段式睡眠”：先睡4小时，醒来活动1-2小时，再睡到天亮。别再焦虑了，接纳它。#睡眠 #失眠 #健康 #冷知识。深入了解请看公众号【不做勤奋的笨蛋】
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嘉辉（日常版）1周前
早睡早起身体好 精气神都足了，脑子也变清醒了#早睡早起
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挪威TAK5天前
1+3+2早睡法，坚持一周，真的有效轻松入睡 早睡真的是可以被培养的，入睡困难也可以被逆转，分享我的1+3+2早睡法，尊重现代生活习惯，也尊重人体饮食规律，培养自己的轻松入睡习惯，塑造早睡生活#早睡#入睡困难#熬夜#睡眠#挪威TAK
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珊珊-IPHI婴幼儿睡眠咨询师5月前
睡眠知识科普~清醒间隔
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方面面3天前
自律的女鹅🫨晚上七点睡，早上七点半醒，娃醒来的任务：把睡觉的人都叫醒#宝宝成长记 #闹钟一响立马起床 #女生的迷惑行为 #宝贝成长记录
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罐罐有个万万2周前
运动，是身体对时间的承诺；长期主义，是灵魂对未来的投资； 分享我的「睡眠周期起床法」： 理想起床时间 - 睡眠周期 - 入睡时间 = 你应该上床的时间 自律赢得早晨，陪伴装满周末。 愿我们都能找到自己的节奏，把日子过成喜欢的样子。 #时间管理 #早起挑战 #爬楼梯 #宝妈逆袭 #vlog日常@DOU+小助手 @DOU+上热门
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一个实修者的修正之路1周前
过去很长一段时间里，我经历了一种奇特的睡眠——睡着，但比醒着更清醒。 我能听见枕边的呼噜声、窗外的车流声，但这些声音如同远山传来的回响，丝毫扰动不了内心的宁静。我能清晰感知身体内部精微的运作：下丹田深沉的搏动，气息在体内的流转，腹部如大地般的低鸣。我发现自己并没有在睡眠中“失去意识”，而是进入了一片更广阔、更宁静的觉知之海。 在这个状态里，清醒与睡眠的界限开始消融。我不是在梦里醒来，而是在无梦的深睡中，保持着一盏不灭的觉知之灯。外在的干扰与内在的感受，都在觉知的光照下自然呈现，又自然流过，不留痕迹。这让我第一次真切地体验到什么是“心不随境转”——在最不设防的睡眠中，验证了内心本有的自在与安定。 这段体验，逐渐从一种刻意的“练习”，变成了存在的“底色”。它让我开始以一种全新的视角看待生活：如果连最深沉的睡眠都无法遮蔽这份清醒，那么白天的纷扰与情绪，其力量似乎也不再那么真实和绝对。它像是一把钥匙，不仅打开了睡眠的奥秘，更让我在醒时、梦中与沉睡之间，触摸到那个从未间断、本自具足的觉性光明。 这不是获得了什么神通，而是认回了本就属于自己，却曾被遗忘的内在清醒。它让我的整个生命，开始浸润在一种连续不断的觉醒之中。#梦瑜伽#醒梦一如#脑科学#禅修#睡眠
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松弛的鑫崽2月前
想要早起的朋友，一定要注意一个事儿，不要无脑定闹钟，你要先测量好自己的睡眠周期的时长，然后再对应的乘以4，或是乘以5。 如果你在周期循环结束时醒来，你会发现你本来就有一点清醒的感觉，但如果你是在周期循环过程中，尤其是在【深度睡眠】时被闹钟吵醒，你会感觉非常崩溃的，会很难受，很瞌睡的！
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清松说睡眠2周前
睡6小时比8小时精神？关键看“开头一觉” #睡觉 #睡眠 #睡觉时长 #失眠 #焦虑失眠
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倪先生智慧3周前
淩晨3到5点总醒？ 倪海夏：这是“护法神”在救你的命！這5件事沒做到恐有大祸！#倪海厦中医 #凌晨3点醒 #失眠怎么办 #寅时醒来
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悠雅Yoya1周前
10分钟·晨起内观·正念冥想 | 摆脱起床困倦，注入清醒能量 清晨醒来时，你是否也曾感觉身体还有些倦，思绪却已经忙乱地转个不停？ 我们常常还没起床，就已经在为今天的事担心了~ 今天，我们先不着急起身，就跟随我的引导，从感受呼吸开始，安静地回到当下…让身体慢慢醒来，让心渐渐安定 我们都能开启从容美好的一天。 #冥想 #正念 #提升能量 #内观 #自我疗愈
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万物心语7月前
凌晨3点醒来的秘密！#健康#睡眠#黄帝内经#好睡眠#创作者中心 #创作灵感
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燕姐～聊养生2周前
早上醒来之后，千万不要着急起床。请记住，早起三不要第一起身不要太急，不要一觉醒来就立即起床，最好在床上静躺3~5分钟。身体从久卧状态突然改变体位进入到活动状态，大脑尚未完全清醒，若起身过猛，易出现头晕的现象。第二，不要憋大便。清晨大肠蠕动逐渐活跃，易产生便意，要是憋一下就给憋没了，大便在体内滞留过久终究不好。第三，不要不吃早餐，经过一夜消耗。身体急需补充能量。俗话说得好，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。由此可见，早餐之重要不可小觑。
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阿耀成长日记💫4天前
早睡真的感觉不！一！样！一起来打卡我的股东们！#真实生活分享计划 #早睡 #早睡好处 #早睡早起 #vlog十亿流量扶持计划
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北京双火神品牌管理有限公司1月前
睡几个小时，才是好睡眠呢？ #睡眠 #睡眠质量 #健康 #失眠 困了就睡，不困不睡
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心灵杂货铺3月前
你的睡眠时间表揭示了你的哪些秘密？ 有人清晨七点无需闹钟便能自然清醒，也有人直到凌晨七点才刚准备入眠。那么究竟是什么在主导我们的作息选择？其实，人体生物钟负责调节睡眠模式。基因对作息偏好的影响不足半数，其余则由环境、社会及个人因素共同塑造。#心理学#健康#睡眠#夜猫子
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Barry 的抗衰干货3周前
早晨5分钟，白天秒变永动机，晚上秒睡不失眠！ 💡打工人/学生党必看！神经科学家Dr. Andrew Huberman最新研究：每天早晨只需做1件事，就能激活全天精力+深度睡眠！ 🌟核心秘诀竟是免费晒太阳？ ✅科学原理：低角度阳光如何刺激“皮质醇”让你秒清醒？ ✅实操指南：晴天/阴天/雨天分别晒多久？戴眼镜行不行？ ❌避坑警告：千万别做这3件事（否则白晒）！ ⏰懒人友好：5分钟搞定，不用运动不用花钱，打工人狂喜！ #精力管理 #睡眠 #打工人 #学生党 #失眠
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绝望的九八六九四三3周前
早睡早起的诀窍来了，学会这点绝对可以！@DOU+小助手 #早起 #早睡早起 #规律作息 #熬夜 #自律
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马可菠萝派🍍2月前
晚上睡了十二小时，白天还要睡吗？！当然要，宝宝每天需要15-16小时睡眠，不会自主入睡他们，需要我们大人助力！自从全家搞懂清醒间隔后，宝宝每天多睡2h…#哄睡 #新手妈妈 #哄睡 #昔又baby灯#lovetodream防惊跳睡袋
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推拿科严一成4天前
越躺越清醒？3个中医“睡眠开关”#越躺越累 #睡眠 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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你好帅杨3月前
周末只想多睡俩小时！我靠这副耳机实现「自然醒自由」｜ #降噪耳机 #睡眠耳机 #声阔 #声阔深睡舱A30 #蓝牙耳机
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KiKi1周前
#内容太过真实 #日常分享
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叫什么好呀🥝5天前
应该没有人会这么无聊看新生儿早上醒来十分钟在干嘛吧！产后46天，记录第一次独立带娃夜睡，睡饱11小时的新生儿前10分钟在干嘛！为了不破坏孩子的专注力，一直都是躲在旁边做安静的保护伞，她居然能自娱自乐10分钟！#人类幼崽的日常 #新生儿 #睡觉 #专注力 #胖宝宝胖宝宝
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洋哥心飞扬2月前
用了呼吸机才知道，原来晚上睡觉这么舒服，早上醒来这么清醒！ #睡眠呼吸暂停综合征 #深度睡眠 #高质量睡眠 #可孚呼吸机
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丁斯康2月前
90后老爸超燃的一天！ 一天往返9趟！凌晨5点多起床，晚上11点多睡觉，大型人间清醒现场！#vlog日常 #亲子日常 #内容太过真实 #孩子教育
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安迪Andy3天前
轻松早起和保持清醒的秘诀！（来自YouTube斯坦福教授Andrew Huberman的访谈）#知识分享 #干货分享 #自律 #睡眠 #早起
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半夏清读2周前
《早起的奇迹》 这本书会告诉你，为什么你的人生质量取决于你早上醒来后的第一个小时，为什么那些看起来很简单的早晨习惯能让你的生活发生翻天覆地的变化，为什么大多数人活得那么累却没有成效。#习惯 #健康 #早起 #读书
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洪桦肆哥1周前
#创作者扶持计划 #内容太过真实 睡觉是为了更好的清醒，清醒只为了安心的睡觉。
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秀雅百货商行2月前
用了呼吸机我才知道，原来早上醒过来可以那么清醒！！！下午可以完全不犯困！！真是打开了新世界的大门#可孚呼吸机 #睡眠质量 #哄睡神器 #人间清醒#推荐
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美业娜娜老师3天前
早上醒来，别急着弹起来，躺十秒，告诉自己“今天不生气”，特别管用。 晚上呢，睡前两三小时就别吃东西了。实在饿，喝几口水 #健康 #养生 #女性健康 #内容过于真实 #养生知识
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是花一3天前
早睡早起邪修大法#睡眠 #早睡早起 #报复性熬夜 #睡眠质量
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@慧2天前
如果沉默能让人清醒，我会用半生来救赎，睡觉吧！什么都不用想的时候，第二天的早上最清醒!
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花色汉堡2月前
职场妈妈vlog ｜妈妈的时间表不是6：00～19：00，而是6：00～23：00，八小时之内是工作，八小时之外是孩子，剩下的7个小时是睡觉也是唯一属于自己的时间#vlog日常 #宝妈 #内容太过真实 #宝妈情感共鸣 #职场妈妈
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星Lu-Tang.6天前
44分钟伤感音乐合集#戴上耳机 #emo #伤感音乐 #音乐分享 #音乐合集
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白鑫坤2天前
其实我是在假装读研 #青年创作者成长计划
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小白爱分享2周前
80岁老人竟然戒掉安眠药!短短一周睡得超熟的10种“奇迹食物”
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蛋挞小白1周前
volg：）倒时差真的是诠释了什么叫 生不如死#倒时差 #搞笑日常 #欢乐时刻 #记录真实生活 #日常分享
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小紫的养生日记（养成系）3周前
94年早起1小时养生｜把自己养的气血充盈！！ -每天利用早起1小时时间调养自己～#养生 #养生日常 #养出好气色 #变美 #变美的尽头是养生
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丽姐谈养生1月前
如果睡眠有这4大特征，说明你拥有教科书级的好睡眠 #医学科普 #睡眠 #饮食健康 #调理身体 #中医科普短视频
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