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春眠觉晓1年前
90分钟睡眠法，分阶段睡眠#睡眠质量 #失眠
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田主任健康说6月前
光速回血的黄金休息法！熬夜党看过来~ #抖出健康知识宝藏 #低能量 #熬夜 #睡眠质量 #冷知识
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hhj1月前
不用长篇大论，简单的睡眠周期法 一个确定的起床时间确实可以给大脑传达信号！希望大家都能睡好觉~#睡眠周期 #健康 #睡眠 #打工人 #养生
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远见砺行君1月前
能让你高效入睡的秘籍 #科普 #知识分享
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无略听书3周前
《斯坦福高效睡眠法》今天用科学方法帮你解锁 “沾床就睡、醒了就爽” 的高质量睡眠！#失眠#高效睡觉的方法 #90分钟睡眠周期 #睡个好觉
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星空精读2月前
睡够 8 小时还累？《睡眠革命》教你科学睡够精力！ 顶级运动员和成功人士都在用的R90睡眠法，教你用90分钟周期重构睡眠，告别无效熬夜。3分钟精读，揭秘如何通过科学小睡、固定起床时间，把1小时睡出3小时效果！高效修复精力，轻松掌控全天状态👉右滑视频，解锁“睡少还能睡好”的终极秘诀！#精读好书 #优质睡眠 #睡眠革命 #失眠
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不二.心流精读2周前
《睡个好觉》：斯坦福高效睡眠法揭秘 你是不是也失眠、多梦、越睡越累？斯坦福40年睡眠研究精华，3大科学法则揭秘“黄金90分钟”睡眠秘密。告别熬夜疲惫，从今晚开始，真正掌控你的睡眠力。#读书 #睡个好觉 #睡觉 #健康生活 #墨白深度书旅
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鹿临6月前
《斯坦福高效睡眠法》颠覆认知！90 分钟决定睡眠质量，3 步 打破 “睡越久越好”“周末补觉” 误区，揭示黄金 90 分钟睡眠法则 拆解体温 + 大脑双开关入眠法，附沐浴 / 足浴 / 数羊等实操技巧 公开斯坦福睡眠研究所：从生物钟调节到日间清醒体系的全流程指南 #读书笔记 #斯坦福高效睡眠法
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天天读书会Daily Reading1月前
《睡眠革命》打破8小时睡眠谎言！90分钟周期睡眠法太实用，教你精准规划作息、打造优质睡眠，告别失眠与困倦。职场人/熬夜党必看，用科学睡眠解锁高效生活～ #职场必备 #个人成长#睡眠革命#好书推荐#全民dou阅读
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噜噜圆滚滚8月前
光速回血的有效休息法！休息好了事半功倍！ #学渣逆袭指南 #女性成长 #学习方法 #学霸指南 #锻炼大脑
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Yo子皮1年前
咱们休息主打一个相信科学！R90休息法来咯#科学休息 #日常vlog
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平凡读书6天前
第六十七本书｜重新认识睡眠：R90睡眠周期 • 取代“八小时睡眠”说法，明确提出睡眠周期以90分钟为单位。一个完整的睡眠周期包含潜伏期、浅睡眠、深睡眠和快速眼动期，完成一次循环后，人在周期末尾醒来最为清醒。@DOU+小助手 #dou上热门 #平凡读书#书摘 #睡眠革命
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15131585691周前
如何利用好睡眠周期？
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漫步芸端3周前
#知识科普 科学睡眠～#科普一下
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书页微光1周前
睡眠革命 微光书页 一起读《睡眠革命》 别再为睡不够8小时焦虑了。 睡眠修复，不以时长论英雄， 而以90分钟为周期。 掌控睡眠节奏，才能掌控清醒的人生。#读书 #效率工具 #热门推荐🔥 #这也能开播
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lesbobos读书会1月前
只能睡4小时，如何让睡眠效率最大化? 高效熬夜#lesbobos读书会 #健康分享 #健康知识
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一洛书屋1月前
《睡眠革命》：90分钟睡眠法 为什么你睡了8小时还困？《睡眠革命》作者尼克揭秘：R90睡眠法比时长更重要！掌握90分钟周期+4个睡眠环境要素，教你用科学睡眠提升日间效率300%！#读书#精读好书 #睡眠革命 #健康科普 #一洛书屋
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不焦1月前
什么是睡眠周期？#知识科普 #科普知识 #睡眠
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小树读书5月前
🔥【精读一本经典好书：第21本《斯坦福高效睡眠法》｜世界睡眠权威的90分钟黄金修复术】🌙 斯坦福大学睡眠研究所30年突破性成果：睡错=慢性自杀，睡对=生命重启！这本被苹果、谷歌高管疯传的修复指南，揭秘顶级精英的睡眠优化方案： 💤 三大睡眠核心理 1⃣ 黄金90分钟法则：首周期深度睡眠决定全天状态 2⃣ 体温开关技术：1分钟快速入睡的2度温差秘笈 3⃣ REM调节术：梦境的记忆巩固与情绪排毒功能 🛌 睡眠问题急救箱 ✓ 熬夜补救：不同时段小睡的精准修复力 ✓ 失眠破解：重置生物钟的"光疗时刻表" ✓ 午觉误区：超过这个时长反而更疲劳 ✓ 咖啡因陷阱：提神饮料的15小时潜伏期 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉是最大健康骗局 • 睡前刷手机=给自己投毒 • 8小时睡眠论害了90%的人 🧪 惊人实验数据 • 睡眠充足者减脂效率提高33% • 连续3晚睡6小时=大脑老化10岁 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% #睡眠革命 #脑科学 #读书 #睡眠质量 #睡眠不好
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循仁堂秘境专卖店1月前
想提升睡眠质量？关键不是睡多久，而是睡对“周期”
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清风读书1月前
如何一觉醒来神清气爽？掌握这个睡眠技巧，不用闹钟也能自然醒！ 如何一觉醒来神清气爽？掌握这个90分钟睡眠周期，效率翻倍，不用闹钟也能自然醒！#思考 #学习 #认知 #知识分享
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脑白金2周前
黄金90分钟睡眠法则？你知道吗？ #健康科普 #健康睡眠 #年轻态 #脑白金
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护士长杨杨姐4月前
不知道这个你怎么可能治好失眠？补觉10小时不如趴桌睡一阵儿！科学家发现：90分钟睡眠周期才是关键。你每晚的几个睡眠周期决定了醒来是神清气爽还是昏昏沉沉。最最重要的是：小学生都能学会的简单数学法则，计算出你的最佳入睡时间！#热门 #睡眠 #失眠 #有趣的知识又增长了 #健康
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麻醉专家肖昭扬1周前
把握睡眠90分钟循环睡够周期更解乏 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #麻醉医生 #失眠 #治疗
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睡着的李修斯11月前
睡觉起来就像开盲盒？ 试试周期睡眠法#失眠 #睡眠 #早睡早起
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乐语心理咨询5天前
睡眠周期及其作用#健康#睡眠#失眠#科普#心理
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日月辉歌1周前
高效睡眠 斯坦福高效睡眠法 #睡眠干货 #黄金90分钟 #高效休息 #打工人必看
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土土虎8月前
斯坦福高效睡眠，充电90分钟 全天都不困！#睡眠质量 #睡眠不好#深度睡眠
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南木深度书解3周前
天天刷手机到凌晨，白天却累得像被掏空？《睡眠革命》颠覆你的认知：睡眠好坏不在于8小时，而在于90分钟周期。我提炼出3步“数字戒断睡眠程序”，让你轻松睡够完整周期。告别无效熬夜，今晚就试试！#睡眠革命 #知识分享砥砺计划 #好书共读挑战 #读书打卡Day1 #睡眠质量自救指南
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身心竹驿·还笑童颜5月前
睡前90分钟的神秘改造，助你快速入眠#睡眠 #改善睡眠 #科普 #健康 #健康科普
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费墨1月前
掌握睡眠周期的规律，规划合理的入睡和起床时间，睡觉事半功倍。千万不要睡前刷手机，减少蓝光刺激，可以改为听手机，能缩短入睡过渡时间，提高睡眠效率。#睡眠质量 #中年健康 #手机蓝光 #跑步知识
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脑龄国际（睡眠调理）4月前
睡眠不只是闭眼休息，而是由多个周期组成的复杂过程，深度睡眠是其中最关键的修复阶段。#睡眠周期 #深度睡眠 #睡眠质量 #天津#脑龄国际
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闪透科技小铺2周前
睡眠的生理周期：一场精密的夜间交响乐 睡眠不是“关机”，而是一场由 NREM 与 REM 组成、约 90 分钟循环一次 的精密生理过程。前半夜修复身体，后半夜整理情绪与记忆。睡够、睡完整，才能真正恢复身心。 #每天学习一点点 #熬夜 #失眠 #睡眠 #健康
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身心竹驿·还笑童颜3月前
睡前90分钟的什么改造助你快速入眠 #改善睡眠 #睡眠 #科普 #健康 #健康科普
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罗一一罗6月前
黄金90分钟睡眠法则、斯坦福高效睡眠法 一、黄金 90 分钟法则 睡眠质量好不好，关键看入睡后的前 90 分钟！ 这 90 分钟睡得香，哪怕少睡也能元气满满 一开始失眠，睡满 8 小时还是哈欠连天 记住：睡眠时长最好是 90 分钟整数倍 建议晚上 11 点前上床，熬夜党也可以先睡 90 分钟回血！ 二、体温开关：让身体自然犯困 1、睡前 90 分钟沐浴：40 度热水泡澡，体温先升后降超助眠 2、足浴大法：泡脚后手脚快速散热，被窝里暖乎乎超舒服 3、舒适室温：别太热别太冷，找到让你手脚温热的温度 4、透气枕头：头部清爽不闷热，秒变睡神就靠它！ 三、大脑开关：拒绝睡前兴奋 1、 单调法则：听单口相声、白噪音、看书（别刷短视频！） 2、中式数羊：想象钟乳石滴水，“水” 和 “睡” 发音超像 3、避开睡眠禁区：睡前 2 小时别强行早睡，收拾东西 / 看无聊书 4、远离蓝光：调暗灯光，手机开夜间模式，眼睛放松才能睡好！ #失眠自救指南 #改善睡眠 #深度睡眠 #健康养生 #睡眠
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书妍3月前
斯坦福大学告诉你掌握“黄金90分钟睡眠法”好好睡觉，你就赢了。#好书推荐 #斯坦福高效睡眠法 #养生 #让阅读成为一种习惯
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博文心坊3周前
90分钟睡眠法，告别总是睡不醒！ #内耗#失眠#梦的解析#早醒#多梦
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王二狗聊养生4天前
睡前90分钟，决定你整晚的睡眠质量！ #睡眠改善 #睡前仪式感 #养生睡眠 #王二狗聊养生
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每日一问斯基1周前
睡个好觉是真正的“天下第一补”。 但你知道吗？我们一整晚的睡眠，并不是均匀的，而是由大约90分钟一个的“睡眠周期”循环构成的。#但你知道吗？ #睡眠 #养生 #壮阳
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陈勇主任聊失眠6月前
别再被8小时睡眠误导了！你应该这么睡#失眠 #8小时睡眠 #科学实验 #改善睡眠
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慢读时光3月前
《睡眠革命》：每天8小时是谎言？90分钟周期才是关键！ 真正重要的不是你睡了多少小时，而是你完成了多少个睡眠周期，一个完整的睡眠周期是九十分钟，如果你在错误的时间醒来，即使睡了八小时也会感到疲惫，但如果你在正确的时间醒来，睡六个小时反而会精神饱满。#好书推荐 #好书分享 #睡眠革命 #读书 #休息
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知秋老师4月前
让孩子了解睡眠，受益终生 早起晒阳光10-15分钟，晚上睡前1小时无屏幕，坚持21天，养成习惯 #睡眠不足对孩子的危害 #睡眠 #通识课 #知秋老师
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张博士聊睡眠2月前
午睡该怎么睡？ #午睡怎么睡 #午睡 #睡眠科普 #医学科普
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Y健康快递员8月前
#午休时间 #睡眠 #科普
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齐博士的健康日记3天前
青春期➕更年期，这两个阶段睡眠最“脆弱”！#医学小知识 #流感疫苗在中国为什么一直打不动 #精选奇遇记 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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小诸的生活4月前
#舒福德一键入眠#智能床#打鼾干预#
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好书精读1月前
斯坦福睡眠法｜不用睡8小时！3个秘诀让你高效入眠 颠覆传统睡眠认知！黄金90分钟+体温开关+大脑关机法，告别失眠和无效睡眠，每天精神爆棚～ #斯坦福睡眠法 #高效睡眠 #失眠救星 #黄金90分钟睡眠 #告别熬夜
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春秋宝藏屋3周前
道理都懂，但是应该怎么做呢？高效睡眠学起来 #睡眠革命 #高效休息法 #好书推荐 #精力管理 #失眠
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罗一一罗6月前
睡得多不等于睡得好_____________________ 一、睡眠真相大公开 睡眠分 REM 快速眼动睡眠和非 REM 睡眠，90 - 120 分钟为一个周期。别盲目卡整数周期睡！人和人的睡眠周期天生不同，硬套可能越睡越困！ 二、睡不好的危害有多可怕 1、 睡眠负债还不清：熬夜欠下的 “觉债” 比钱债更难还，长期累积直接影响健康！ 2、越熬越胖警告：半夜失眠疯狂想吃宵夜？胰岛素疯狂分泌，脂肪疯狂堆积！ 3、健康警报拉响：老年痴呆、糖尿病、抑郁症... 都和睡眠不足有关！大脑还会突然 “掉线”，开车、工作超危险！ 三、睡眠时长的影响因素 不同地区睡眠时长差超多！东京人平均每天才睡 5.59 小时😱 基因也来凑热闹，家族睡眠少？你可能是 “短睡眠基因” 携带者！但记住：7 小时是黄金睡眠时长，过长过短死亡率都飙升！ 四、黄金 90 分钟睡眠法则 入睡后的前 90 分钟是深度非 REM 睡眠，大脑超放松！这个阶段睡好了，整晚睡眠质量直接拉满！老话说 “刚睡着别叫醒” 真的有科学依据！ 五、这些睡眠误区快避开 别再靠安眠药续命！副作用大还易依赖！睡前喝酒也不行，利尿 + 变浅睡眠，直接打断深度睡眠！ #睡眠质量 #睡眠法 #健康生活 #睡眠误区 #科学睡眠
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乐语心理咨询3天前
黄金90分钟睡眠法则
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RunnerLoc1周前
跑者午睡指南 | 睡对了是神器 午睡是恢复神器还是睡眠杀手？ 本期深入解析跑者午睡的正确姿势： 20-30分钟短午睡 vs 90分钟完整周期，最佳时间窗口，训练日如何安排，以及"咖啡午睡"小技巧。 别让错误的午睡毁掉你的训练效果！ #午睡 #跑步 #运动与午睡
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梦陀螺深睡小屋官方号4天前
疲惫人士的福音！梦陀螺深睡小屋90分钟睡眠健康体验，快来感受新奇的深度睡眠之旅，别错过！#新奇体验 #乌鲁木齐 #睡眠中心 #睡眠体验
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宝纳瑞邢伟楠-北四环店4天前
很多人以为 熬夜一晚 第二天多睡会儿就能补回来—大错特错❌ 睡眠的核心是90分钟完整周期，熬夜会直接砍掉深睡阶段，这就是补觉后依然疲惫的根源。 熬夜1晚，欠下2个完整周期，需要2-3天规律作息才能修复。 [烟花]记住：熬夜后第二天别晚起超30分钟，接下来3天固定作息，比睡12小时更管用！#睡眠#睡眠负债 #睡眠科普#床垫 #Simmons®席梦思
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方了个方1月前
那些容易忽略的健康知识②如何高效睡眠 #方了个方 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #睡觉 #失眠
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木木爱记录4周前
关于睡眠新的定义，90分钟一个周期；睡前10分钟能睡着，就是一个好睡眠；中间醒来，10分钟内能睡着，也属于一个好睡眠；睡7小时，9个小时，12小时跟年龄有关系，跟工作强度有关系，不要焦虑。#口播视频 #睡眠 #睡眠周期 #口播 #口播短视频知识分享
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营养脑科学育儿2月前
睡了8小时还没睡够？时间不在长短。在周期#脑科学 #家庭教育 #育儿 #健康成长 #健康饮食
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星球研究社1月前
为什么有的人午睡后超清醒？核心就 2 个字：控制 #科学午睡 #午睡技巧 #精力管理 #高效休息
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姗姐讲营养5月前
#上热门 #睡觉 #生活习惯 #睡眠黄金90分钟 #睡眠质量
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德心心理阮健3周前
如何充分利用好时间学习？ #番茄钟学习法 #时间管理 #学习效率 #碎片化学习 #学习方法
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新路Runner2周前
睡眠周期 详讲睡眠周期，了解睡眠周期，是改善提高睡眠质量的重要前提。#健康休息 #健康运动 #健康饮食
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睡眠医学科刘主任1周前
睡够还累的秘密，你没睡对睡眠阶段！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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福建盛之怡养生招商巫姐3周前
 晚上翻来覆去睡不着，早上困到起不来？别再怪自己啦！你可能只是错过了入睡的黄金90分钟！简单几招帮你身心慢下来，好睡眠其实很简单～评论区说说你睡前都在干嘛？#睡眠小技巧 #睡前养生 #好睡眠好身体 #养生干货#盛之怡大健康
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