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四四都okay4月前
消耗囤货，吃完再买 #一人食记 #厨房小白 #吃饭糊弄学 #消耗囤货 #做饭糊弄学
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Easy Brothers3周前
吃饭吃多了没关系，把多吃的热量消耗掉就行啦~ #自律 #健身 #vlog日常 #青年创作者成长计划 #有氧运动
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娟娟儿（已瘦30斤）6月前
大餐之后涨了不要慌，控制一下就会回来。。只要不是长期暴食，一餐涨了只代表身体锁水还有食物残渣没有消化掉。。第二天尽量少吃一点，让身体尽快去消耗掉已经吃下去的食物。。#我的减肥日记 #体重管理 #吃瘦不饿瘦
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奶茶不加糖1月前
轻食低卡减脂期解馋早餐下午茶甜点，吃完无负担，饱腹强，做法简单零失败，大家可以一试。#燕麦球 #消耗燕麦 #减脂食谱 #不开火美食 #真实生活分享计划
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羊村村霸1周前
发疯减肥第28天！大餐后半液断的一天，感觉饥饿感还是挺少的，可能是因为大餐后身体内还是有很多可以消耗的剩余的东西，但是这一天下来会感觉到身体还是有一点虚弱的，建议有工作或者是体力需求的小宝们还是不要尝试这种方法！而且这样的方法我也最多只会持续一天到两天，太久用这种方法对身体会造成很大的伤害#减肥 #减重 #液断 #瘦身减肥
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豆豆爱马甲线3月前
97斤前一天大餐后如何吃1300大卡还债？#体重管理 #vlog日常 #日常生活 #生活vlog #饮食
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猪一居7月前
胖的越多掉的越多！一天1.5斤！大餐第二天快速恢复！#大餐后如何补救 #放纵后怎么补救 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #窦月减肥法
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廖老师只吃七分饱4月前
#养胃 #胃食管反流 #吃多了怎么办 #饥饿感
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小舒正在瘦2周前
第3天108.3斤！今天中午的菜非常健康，但一不小心吃多啦，还是要注意把控好量高只能靠多运动啦。解锁了馒头的新吃法，就像吃零食馍馍片一样#减脂餐 ##我的减肥日记 #变瘦 #減肥 #减脂期
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小头姑娘5天前
30岁以上久坐宝妈专属！早餐省掉，午餐多肉少碳水，晚餐多主食少油，简单好执行，一个月肚子瘦一圈。#减肥知识 #减脂饮食 #瘦肚子 #宝妈减肥 #久坐不动
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棒棒迪（正在减肥）2月前
运动后饿肚子 = 掉肌肉！必补碳水+蛋白质 运动之后不是饿肚子就能燃烧更多脂肪，而是会分解肌肉，影响减脂和塑形 一定要补充碳水和蛋白质，适量补碳水能快速给肌肉补糖原，蛋白质助力肌肉修复，两者缺一不可 推荐小白直接抄作业： 1根香蕉（≈27g碳水）+1个鸡蛋（≈6g蛋白）+200ml牛奶（5g碳水+3g蛋白） 简单易获取，练后 2 小时内吃完，增肌减脂不踩坑！ #练后餐 #新手健身
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葳什么不开心2月前
囤货太多怎么办？用尽全力消耗它！食物也一样，继续清空冰箱中😆其实我还有满满一冷冻的剩菜，在吃空之前绝对不买任何食物#vlog日常 #物尽其用 #消耗 #只消耗不囤货 #不浪费粮食
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吃不下鸡胸肉的小铸2月前
有时间了还是吃点好的，降低皮质醇，控制好量，如果吃多了，做一点有氧消耗一下就好了，不要焦虑，更重要的是养成良好生活习惯，朋友们一起学习一起加油#减脂期 #減肥 #胖子减脂#健身#脂包肌@DOU+小助手
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梅姐1周前
减脂好吃易饱腹的：燕麦香蕉可可球球 快速消耗家里吃的慢的食物，简单操作变成美味#真实生活分享官#抖音生活观察计划#燕麦香蕉可可球#减脂午餐#抖音上热门
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林超医生1月前
#糖原消耗#减重#科学减肥
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兔兔go3周前
极简主义｜求质不求量的低物欲生活 认真消耗不囤货 #极简主义 #精简生活 #低物欲生活 #日常消耗 #只消耗不囤货
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暖熠小艺（减脂版）3周前
运动是能额外增加消耗的，有空的同学赶紧动起来吧！#减脂餐#减脂餐打卡#生活化减脂
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营养师李俊峰3周前
吃饭时做好这一动作，就能悄悄变瘦！ 吃饭时做好这一动作，就能悄悄变瘦！#减肥 #科学减脂 #吃瘦不饿瘦 #体重管理 #吃饭
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花花。花花。4天前
#减脂不饿瘦的减肥方法 吃这点杂可能不饿。4.30吃完的，4.40已经饿了。
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王老师讲运动健康（研究体态）8月前
四周最狠减脂方法收藏起来 四周最狠的减脂计划#减脂期心慌是什么原因 #饭后多久开始消耗脂肪 #脂肪代谢要多久 #减脂期间失眠如何缓解
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二胜的生活1周前
饭还得这么吃消耗快##吃货的快乐 #夫妻日常
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董小姐🔆3月前
饿要饿对时间，吃要吃对营养，才能瘦的健康，坚持保持这样的饮食习惯，剩下的交给时间。#减肥打卡 #健康减脂餐
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叁日记6天前
如何完美的消耗一个周末的下午 #日常vlog #吃吃喝喝拍拍 #记录生活 #生活碎片
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中医减肥专家刘宝虎5月前
晚餐这么吃掉秤最快 #晚餐 #中医减肥 #健康减肥 #减肥逆袭 #变瘦变美变好看
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Free solo2周前
Day22 今天分享一个控制食量的方法，可以试试。 #跳绳#有氧 #自然健身#力量训练 #剪映
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张老师讲增肌耗糖4天前
饭后半小时跟我这样练，耗糖快还暖足，双腿都有劲 #中老年锻炼#耗糖#腿部训练#居家锻炼
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阳光带你运动5天前
吃完饭千万别做这三个动作#居家锻炼 #控糖#耗糖#中老年
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幸运美石5天前
代谢慢瘦不下来？3步调理法加速燃脂 是不是总因吃饭时间乱糟糟，新陈代谢越来越慢，减脂效果差到让你崩溃？别急，试试这三步。第一步蛋断轻断食，比如海带鸡蛋汤快速补蛋白；第二步饿了再吃，下午两点后不进食防水肿；第三步吃饭顺序坚持蔬菜→肉蛋→主食。这样能稳住血糖水平，让代谢效率翻倍，身体自然甩掉多余脂肪。掌握这套方法，代谢健康了，减脂过程既简单又高效。#蛋断饮食法 #易胖体质调理 #新陈代谢 #健康饮食 #减脂干货
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营养师马里奥1周前
DAY21午餐&加餐｜糖妈月子餐 🔸产妈妈很关注的一个问题是：母乳喂养能否帮助消除孕期积攒下的脂肪。 🔸其实在哺乳期的前6个月，妈妈每天会比正常需要多消耗500大卡的能量，建议妈妈每天多吃330大卡，剩余的170大卡就可以从怀孕时积累的脂肪储备中汲取了。 1️⃣燕麦饭 燕麦饭将燕麦米、大米和糙米搭配在一起，不仅增加了膳食纤维的摄入，还能提供持久的饱腹感，有助于产后妈妈控制体重。 2️⃣娃娃菜口蘑焖虾滑 虾滑也可以自己做，富含优质蛋白脂肪含量低，非常适合产后妈妈食用。娃娃菜是这道菜的膳食纤维来源，维生素也很丰富。矿物质就由口蘑提供啦，味道也会更鲜美。 3️⃣炒双滑 秋葵和山药都含有粘液蛋白，吃起来滑滑的，营养也很好，两者搭配，口感清爽，适合产后妈妈食用。 4️⃣黄瓜肉片汤（加餐） 猪里脊肉质鲜嫩，脂肪含量低，产后妈妈每天吃些红肉可以得到血红素铁，胡萝卜富含胡萝卜素，能转化为维生素A，对妈妈和宝宝的视力都有好处。黄瓜有丰富的水分，清爽解渴，适合午后加餐食用。 🔸关注我，粉丝群可以领取糖妈月子食谱，还可以享受粉丝福利活动哦！#月子餐 #月子餐食谱 #控糖 #控糖饮食 #营养师
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吉法师的快乐生活1周前
教大家轻断食减肥法 一天瘦一斤 #美食 #生活 #情感 #夫妻日常
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胖虎妈妈4天前
太饿了，消耗最后一张手抓饼，吃完继续努力，这碗饭我必须吃上#抖音美食推荐官 #真实生活分享官 #美食 #夜宵 #手抓饼@DOU+上热门 @DOU+小助手
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居家锻炼8881周前
饭后做一做，减脂又耗糖 #中老年锻炼 #不跑不跳 #减脂耗糖
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胖嘟嘟南瓜4天前
今天中午吃了焖锅，下午来练了一场，总共2小时，歇了20分钟，总锻炼时长1小时40分钟，消耗880kcal，不知道抵消中午的焖锅没？#生活需要多一点乐观 #汗水是最好的护肤品
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姜姜姜不胖4周前
急问，下午吃多了有什么补救的方法，急急急！#减肥 #亿万流量扶持 #亿万流量扶持计划
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八百快点用！3周前
3min沉浸式化妆｜超长版爆爽电子榨菜来啦！ #沉浸式化妆 #沉浸式化妆消耗 #沉浸式化妆vlog
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阅吃越健康3天前
#白领健康#蛋白质 #职场养生 #亚健康 #打工人的一天 你是不是也觉得自己“吃得很随便”？从今天开始，给身体“加优质燃料”！评论区等你👉
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莉莉要自律4天前
#暴食 #减肥暴食怎么办 #体重打卡 #减肥太难了 #140斤的胖子
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方芳（维持体重）4天前
小基数吃够总消耗维持体重 第十个月的第九天 看看吃家常饭的一天都吃啥#维持体重一天吃什么 #减脂维持期 #吃瘦不饿瘦
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兔兔go1月前
消耗复盘｜一期长达10分钟的日常消耗盘点 11月份上半月的消耗虽迟但到！给我看看你们今天就着什么饭吃～#极简主义 #只消耗不囤货 #日常消耗 #沉浸式消耗 #理性消费
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晴天娃娃蕊蕊3周前
原来不花💰自己在家也可以复刻出好吃的食物！#自制美食 #消耗#消耗囤货 #消耗库存#降级消费
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香香（运动减肥日记）3周前
Day6｜🩵今天练了三组周六野瘦手臂（居然能消耗110大卡左右）然后早上下午晚上就散步，让自己动起来！！（来例假了不能剧烈的运动，大家就可以练一下这些）今天一共消耗了535大卡！！🩵今天一共吃了四碗饭➕一些羊肉➕特别油的回锅肉哈哈哈哈！！但是吃的真的很爽！！没有吃撑吃得很饱！！慢慢来吧，慢慢恢复！！🩵 刷到这句话！！“世界不会为胆怯者让路，但会为勇敢者重新洗牌”冲冲冲！！！勇敢去做！！不断地塑造自己！！ #运动 #减肥 #自律 #自律即自由 #自律遇见更好的自己
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🐏兮尔5天前
大餐过后的饮食，大餐过后不用焦虑，正常吃饭很快就会回到吃之前的体重#减肥 #减肥逆袭
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木木读书成长2月前
一日多餐怎么吃才减肥？#冯雪科学减肥法#生活方式干预 #饮食管理 #早餐吃好 #晚饭吃早
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DZ就DZ3周前
一根小油条我得蹦跶一小时才能消耗掉 #下午茶 #运动 #蹦跶 #减肥 #瘦肚子
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桃子大师姐5天前
116s沉浸式消耗补货🧺下班快乐解压下午茶 欢迎来到桃子大师姐的解压频道，今日份电子榨菜准时送达～ #收纳整理 #桃子大师姐 #沉浸式消耗补货 #电子榨菜 #沉浸式补货
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小丽和大雷1周前
开始总是美好的 #真实生活分享计划 结局总是意想不到的！日复一日，和相同的人，过同样的生活！也是一种浪漫
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珊珊要自律2月前
#真实生活分享计划 今日体重50.9 终于下51啦 连续掉秤的感觉真好 主食减肥法就是让你食欲稳定 下午不再嘴馋 中午吃完饭一两个小时又想吃东西的 可以试试 中午把碳水量提高 加油吖#美食 #主食减肥法 #家常菜 #吃瘦不饿瘦
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三水别炫了3天前
#减肥 #体重管理
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运动养生梁老师4天前
下午能把这几个动作练好，7080依旧健步如飞 老当益壮#养生操 #古法健身 #一起来锻炼 #居家锻炼
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派大星1周前
只吃不买～猛猛消耗#vlog日常 #我家冰箱有宝藏 #生活vlog #清空冰箱 #消耗囤货
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雯函爱健康1周前
吃撑不是补，是消耗！#健康 #健康养生 #德国PM #健康守护计划
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幸运的和言3天前
睡前总饿肚子？16小时断食法控食欲不增重！ 深夜饿得睡不着？饮食混乱让体重失控。作为营养师，我推荐16:8断食法，三餐集中在8小时内完成，比如早9点到下午5点。中间饥饿可选苹果或蓝莓加餐，晚餐只吃清淡蔬菜。客户小王一周就调整了进食节奏，体重稳步下降。记得结合个人作息定制时间窗口，确保蛋白质均衡摄入，同时充足水分和睡眠能加速代谢修复。#营养师推荐 #深夜饥饿 #减脂干货 #间歇性断食 #健康饮食
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chen橙子🍊1月前
#热门 #vlog十亿流量扶持计划 #独居女孩的生活 #消耗 #独居日记 @抖音小助手 @DOU+小助手 倒计时36天，看看今天消耗了什么，沉浸式扔了很多东西
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巨胃莎JWS4周前
力量训练跟碳水脑袋,简直是绝配! 你是不是也爱吃米饭、面条，又担心长胖？力量训练一小时才消耗几百卡，为什么不直接少吃点？这个视频给你一个无法拒绝的答案：为了以后能更安心地享受碳水！长期坚持力量训练，增加的肌肉就像你身体的“葡萄糖回收站”，能显著提升胰岛素敏感性。这意味着你吃进去的碳水更容易被肌肉利用，而不是转化成脂肪囤积，尤其是恼人的腹部脂肪。本视频将用简单易懂的比喻，解释肌肉与碳水代谢的深层关系，告诉你为什么健身是一场值得坚持的长期投资，让你在未来吃得更自由，身材更稳定。 补充知识点：什么是胰岛素敏感性？ 胰岛素敏感性指的是我们的细胞对胰岛素信号的响应效率。胰岛素是一种帮助血糖进入细胞（如肌肉细胞）被利用或储存的激素。敏感性高时，少量胰岛素就能有效降低血糖，身体不易囤积脂肪。长期缺乏运动、肌肉量不足、高体脂（尤其腹部脂肪）都可能降低胰岛素敏感性，导致身体需要分泌更多胰岛素来完成任务，这会增加脂肪储存的风险，并可能进入恶性循环。 力量训练|减脂|胰岛素抵抗|腹部脂肪|易胖体质|健身长期主义|碳水化合物|代谢健康|增肌|健康饮食#dou来运动吧 #抖音知识年终大赏 段落章节 (内容指南)： - 练力量为何比少吃更重要？ - 肌肉如何帮你消耗更多碳水？ - 为什么有人四肢瘦却有肚腩？ - 如何提升胰岛素敏感性？
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米多@空腹力疗法3周前
#科学减肥饮食篇#就是：每一顿饭的饮食比例是：2拳蔬菜 + 1掌蛋白质+ 1拳主食，这是公认的减脂餐搭配，可以保证身体所需的营养。
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饭一半1月前
多消耗多吃#真实生活分享计划 #减肥 #vlog日常 @抖加上热门
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咕咕的养猫生活5天前
混粮之消耗战损临期篇#多猫家庭 #养猫日常 #混粮 #猫粮 #主食冻干
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天天的小食光3月前
果然放纵餐后立马补救效果最好。#轻断食食谱 #喝点豆浆
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是希希呀3月前
Vlog | 168 120斤 全职宝妈居家减肥日记#减肥 #vlog日常 #我的减肥日记 #自律 #減肥
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七七*⁵¹¹6天前
#老百姓关心的话题 #吃瘦不饿瘦 #健康减脂
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方芳（维持体重）5天前
吃够基础代谢瘦下来 用吃够总消耗维持体重的第十个月一天都吃啥？ 每天吃家常饭又能维持住天天吃的真的太满足了！#维持体重一天吃什么 #减脂维持期
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豌豆5天前
欢迎收看18岁200元穷游上海两天的跨年vlog #穷游上海 #寻找中国最美城市 #交换世界计划 #青年创作者扶持计划 #上海
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