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爱吃提拉米苏5月前
00 后不到 300 斤微胖小男生减肥吃什么？ #减肥 #健身 #减脂 #减脂餐
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烦哦5月前
谢谢大家的关注和喜欢，我带着大基数的减肥教程来也(˃ ⌑ ˂ഃ )！关于大基数减肥我认为是最容易的阶段！只要少吃一点点，累积热量缺口，不要频繁上体重秤（一周一两次就好）坚持一个月一定会有惊喜！我不推荐任何极速瘦身方式，那些方式虽然瘦的快但是反弹，危害身体健康，也是更大的风险。我所教给大家的是教会大家怎么吃饭，如何健康的瘦下来，虽然时间上会慢一些，但是整体对于大家来说是相对轻松且无痛的~饮食上要规律三餐尽量吃清淡一些，家常菜吃饱，少吃零食或不吃零食，吃人饭不会肥！大家有任何减肥上的问题都可以私信问我！我后续也会持续更新减肥相关的教程关于各类基数的宝宝该如何减肥，男生女生都适用！再次重申，减肥本身就十分反人类~没有上镜或特殊原因的宝宝请不要盲目减肥，减肥是转变心态，告别不良习惯生活习惯，整体变得更加健康和积极的心态和生活状态⌯oᴗo⌯减肥是一辈子的事情~！#减肥 #正能量 #科普 #运动 #00后
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年年-蓝鲸训练营7月前
准大学生们在暑假如何逆袭#考完试的大学生们 #女大学生 #大连#减肥 #微胖
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小七谷语日记3月前
第79集 | 99.9/163cm 主食减肥法减肥成功经验分享 主食法的一日两餐和一日三餐怎么吃#杜婉冬主食减肥法 #减肥成功经验分享 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 #好好吃饭 主食减肥法一日两餐 早餐8：00 1碗稀饭（20克生米)+1块女儿做的披萨+ 1块南瓜+1颗煎蛋+3粒核桃仁 午餐14：00 面条344克（生重150克）+青椒炒肉丝206克+1颗流心蛋 一共593克 维持期加餐：晚上六点一个桃子 两个翠李 几颗小番茄 维持期，早餐和午餐我吃的量比较多，朋友们减肥期需要适当减量哦 主食法必备知识 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 全天饮食规划 根据自己体重公斤数换算主食和肉菜 米饭为基础举例 早餐（需要鸡蛋和主食同时参与） 简单干净 吃饱舒适 保障吃1-2颗鸡蛋 早餐米饭克重：体重公斤数×1.5（可以吃别的食物 馒头 欧包 玉米 红薯 土豆都行 热量等比例换算） 可以加豆浆 蔬菜汤 再几粒坚果 看自己食欲 午餐 米饭重量：体重公斤数×3（生米总重）×2.2/2.3（这个系数和水的多少有关） 肉菜=米饭重量÷0.6×0.4 肉的重量=肉菜总重÷4 剩下的重量就是菜的重量 早餐和午餐的主食可以根据自己情况调整 比如早上多吃30克 午餐就少吃30克 如果吃三餐 早餐可以少吃或不吃主食，中午主食减少100-150克 肉不变，菜减少50-80克，晚餐主食和菜的比例最好2:1 主食法的理念就是贴近生活最近生活，是可以灵活变通的减肥法，大家不要有热量 克重的纠结，只要按照比例好好吃饭，都能瘦下去
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毛梽馨(重新减肥中）7月前
正能量的一天！又瘦啦hhhh#减肥 #减肥逆袭
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苏七🧃～减肥篇1月前
总不能生个孩子就胖一辈子吧🫢#减脂餐 #减肥逆袭分享 #减肥打卡记录 #产后减肥
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朵朵爱揉腹5月前
#关于早上 #应该吃什么 想掉秤的姐妹们，我早上基本上只吃这几样#早餐吃什么减肥又营养 @抖音小助手
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范教瘦说健身4月前
生这种情况的#腿粗 最好减!这套动作拿不谢，躺着就能练#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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范老师教你瘦5月前
減淝有什么方法 #减肥#减肥励志语录#变瘦变美变好看#范老师教你瘦
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苏七🧃～减肥篇1月前
管住嘴，迈开腿，快跟我一起打卡减肥吧，#减肥第一天#减脂餐分享 #呼啦圈转起来
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小bo子（减肥版）4月前
00后发疯减肥｜挑战三个月瘦20斤｜不节食竟然可以瘦下来#减肥vlog #健身#体重管理经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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兰汐～健康管理1月前
饿瘦的终极真相，不是少吃是上会饿！00后必看！学会怎么吃，不但不用挨饿，还可以吃出好身材#健康管理#科学减脂#营养均衡#传递健康传递爱
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范老六健身训练营（泰州巅峰）8月前
很多人去健身房不知道怎么利用跑步机减脂，用这方法不瘦都难，#泰州 #dou是知识点 #减肥 #逼自己优秀 #
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范一月8月前
00后自律辣妈的一天有多充实 摆烂和自律交替进行才是常态 与其羡慕不如成为#辣妈 #自律 #骑行 #零零后 #vlog
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运动养生范老师3月前
不跑不跳#瘦肚子 抓紧行动起来！#减肥 #体重管理 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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你的范老师（运动康养）3周前
不用跑不用跳#瘦肚子 想在年底之前逆袭的抓紧时间跟练行动起来#减肥#居家运动 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦肚子
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老孙的诺诺🍑5月前
00后健身减肥的一天#vlog日常 #生活vlog #健身 #健身vlog
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范老师教你瘦4天前
#运动减肥#瘦身打卡#燃脂
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冰美式不加奶（减肥版5月前
#00后在家减肥#一起减肥打卡 #费教练健身 这组运动下来 真的太暴汗了，整个过程下来特别燃脂，动作也比较简单，一起来燃脂吧～
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十一（减肥版）1月前
00后裸辞居家减肥瘦了30斤的经验分享，有减肥的问题可以私信我，免费解答#减肥逆袭 #减肥日常vlog #减肥打卡 #减肥前后对比图 #减肥
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范老师教你瘦3月前
你这样吃，掉秤真的不错#减肥#体重管理#变瘦变美变好看#如何减脂#瘦
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橙子大王1月前
00后裸辞在家生活化减肥第126集｜已瘦48#减肥vlog #vlog日常 #上热门 #吃瘦不饿瘦 @DOU+小助手
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小慧逆袭日记（晚上9:008月前
220-120 亲测这几个动作适合新手大体重姐妹，一起动起来吧！#好身材练起来 #减肥 #瘦身经验
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冰美式不加奶（减肥版5月前
#00后 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 跳完之后真的超级暴汗，但是又没有那么累。
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40➕鑫鑫在减肥2月前
小基数姐妹们🐷瘾了范了不要担心，放纵餐很好补救#热点 #每日分享 #科学减肥 #小基数减脂 #上热搜
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依小妖（专注青少儿减脂）10月前
#减肥掉秤快的食谱 春天晚餐掉秤食谱，胖孩子减肥，照着吃轻松瘦#吃瘦不饿瘦#学校食堂减肥餐怎么吃 #减肥永远第一天 #儿童减肥食谱
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upstart 小函5天前
00后 大基数 挑战靠健康饮食瘦下来#vlog日常 #日常vlog #减肥 #vlog #vlog十亿流量扶持计划
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小慧逆袭日记（晚上9:006月前
跟着女明星练，轻松瘦全身！#好身材练起来 #变美变瘦变好看
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封闭训练营๑七美丽6天前
#00后上班vlog #全封闭减肥训练营
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麻辣根（努力减肥版）5月前
不成功便成仁#瘦下来做最美的自己 #逆袭 #减肥 #暴汗燃脂 #00后
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范老师教你瘦6月前
五天轻断食 10条減淝干货，照着做就能S#减肥
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范006月前
没有蓝裙子 粉裙子可以吗 #开启我的暑假变美副本#打开暑假的100种方式
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Enter🍒4月前
00成本‼️0器材‼️ 15天有效减肥法来啦～#减肥 #马甲线速成 #创作灵感
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范老师教你瘦5天前
#轻断食#突破平台期#减肥干活
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中医减肥专家范琳燕7月前
应酬多 想减肥 范教授教你怎么做 #减肥 #减重 #涨知识 #减肥专家范琳燕
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范老师教你瘦3月前
坚持五个好习惯，掉秤飞快#吃瘦不饿瘦#体重管理 #减肥#身材#变瘦变美变好看
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夕子不想动8月前
多囊姐妹已跟我瘦了30斤!教程太干，正确实 操 00:04多囊胖高雄怎么减肥! 00:17小夕减肥法真的真的很好用 00:28第一步：砍掉加餐/一周 00:47第二步：总量减去1/3十每天散步/一周 01:23第三步：注意营养比例，份量不变十运 动30分钟，一周三次 01:37 第四步：注重营养比例，份量变小十运 动40分钟，一周4次 01:53七大注意事项和问题 02:021.牛奶少喝! 02:07 2.粗粮比例最多一半! 02:17 3.老实吃药! 02:304.老实喝水! 02:415.如果不掉称昨办! 02:55 6.想吃零食咋办? 03:09 7.完全瘦下来以后如何维持?
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范教瘦说健身6月前
想把腿练瘦？跟我一起练#居家锻炼 #瘦腿 #腿粗 #直腿
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小七谷语日记4月前
第63集 | 101.9/163cm ↓0.2主食减肥法越吃越瘦怎么吃 已瘦33斤 主食法早餐和午餐怎么吃#杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #健康饮食搭配 #减脂餐 主食减肥法一日两餐 早餐9:00 1杯纯豆浆200ml+1个红豆包120克+几粒坚果 午餐15:00 米饭327克+猪肉炒鹿茸菇胡萝卜240克，一共吃了567克，比例≈6:4 重点强调：全天干净的主食占比一定要在50%以上 最好50%-70%之间
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你的范老师（运动康养）3周前
6个动作让你快速变美，随时随地就能练！ #变美变瘦变好看 #瘦脸#减肥 #干货分享
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范教瘦说健身5月前
如果你的身高160体重130的女生，基数有那点点大，分享给你四个动作。坚持做，趁夏天还没走，逆袭更好的你吧!#好身材练起来 #女生居家锻炼#居家锻炼#大基数#减脂
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范老师教你瘦1周前
#减肥#瘦身#健康饮食
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石榴的减肥日记1周前
00后小石减肥饮食的一天 ⭕初始体重158 ⭕今日体重151.3 早餐：两个馒头➕鸡蛋🥚 午餐：水煮菜 晚餐：鸡腿 运动：无 遵循自己的节奏，慢慢来 #减肥日常 #我的减肥日记 #减肥打卡记录 #减脂期 #vlog十亿流量扶持计划
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中医减肥专家范琳燕8月前
减肥掉秤汤，七天不重样 #减肥 #减重 #涨知识 #减肥专家范琳燕
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老李很爱笑8月前
窦月减肥法我替你们试过了 ，一天掉了2.7斤#窦月减肥法 #减脂
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范老师教你瘦4月前
减肥要记住的五个时间点#营养均衡#体重管理 #身材#减肥#变瘦变美变好看
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中医减肥专家范琳燕1月前
生姜锅里煮，调理全身胖 #减肥 #肥胖 #医学科普 #中医 #减肥专家范琳燕
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中医减肥专家范琳燕3周前
教你科学减重冬天也能健康瘦下来 #减肥 #肥胖 #冬季减肥 #医学科普 #减肥专家范琳燕
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塑形的范er1周前
【投屏版】30分钟站立瘦肚子，无间歇训练，全程站立无跑跳，肚子大、腿粗的姐妹赶紧冲👍 #高效燃脂 #简单易学 #瘦肚子 #瘦腿 #减肥
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范老师教你瘦1周前
拿捏一天营养，也能瘦下来#减肥一日三餐食谱 #创作者中心 #创作灵感
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恬恬形体健身5天前
1月份回放姐妹们请查收，记得点赞收藏#运动 #居家锻炼 #减肥 #一学就会系列
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塑形的范er2周前
30分钟站立瘦肚子《上》，无间歇训练，全程站立无跑跳，肚子大、腿粗的姐妹赶紧冲👍 #高效燃脂 #简单易学 #瘦肚子 #瘦腿 #减肥
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范老师教你瘦1周前
#减肥心态#坚持就是胜利#健康生活
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岳001周前
想要瘦背瘦手臂 这几个运动一定要练起来#真实生活分享官 #瘦手臂#瘦背#减肥#dou上热门
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菲菲打肥肥（减肥版）6月前
当你的目标你能完成的时候 才是你坚持下去的动力 大基数上来你就极端 你减不下去的#逆袭 #蜕变过程 #变美逆袭 #减肥 #变瘦变美变好看
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小雅养生运动5月前
夏日排湿减脂操跟练，练完身体很通透，三伏天减肥黄金期动起来~ #祛湿减肥 #三伏天减肥 #减脂 #古法健身 #居家锻炼
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00后全职带哇小热1周前
#热门 在家里做的这个健康减肥法来了#在家做美食 #抖音美食创作人
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亮亮运动直播回放5天前
宇彤有氧健身运动最新直播回放完整版2026.1.10 #宇彤 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操 #减肥 #抖音小助手 @DOU+上热门@DOU+小助手
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00后全职带哇小热1周前
#热门 00后宝妈在里吃家常饭疯狂的减肥打卡来了#抖音美食创作人 #在家做美食 新方法菜汤打卡第一天
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岳002周前
想要瘦小腿 练这五个动作就够啦#真实生活分享官 #減肥 #变瘦 #瘦腿#瘦小腿
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izzatgul6天前
#00后宝妈减脂日记 #带娃减肥两不误 #生活化减脂 #宝妈日常
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塑形的范er1月前
【投屏版】MIZI《12min站立腹部训练》，无跑跳、无深蹲，7天减掉侧腰赘肉🔥 #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦肚子 #好身材练起来 #减肥 @上热门🔥🔥🔥 @DOU+小助手
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MIZI《12min站立腹部训练》，无跑跳、无深蹲，7天减掉侧腰赘肉🔥 #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦肚子 #好身材练起来 #减肥 @上热门🔥🔥🔥 @DOU+小助手
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抓住黄金姨妈燃脂福利期🔥 不控制饮食也能⬇️称#減肥 #瘦身#姨妈期减肥#dou上热门 #掉秤
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