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小趴菜。3年前
暑期居家快乐运动之“凳上反屈伸”#享受运动带来的快乐
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拿铁男孩1月前
做凳上反屈伸千万不要忽略这些动作细节哦！#健身 #该有的肌肉线条 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身教学
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金刚谈健身4年前
去掉蝴蝶袖--上斜凳反握臂屈伸#运动 #健身 #干货分享
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罗璇3年前
#肱三头肌 #凳上反屈伸 #拜拜肉 #健身教学
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专顾健身（教学版）2周前
自重训练之凳上臂屈伸动作细节要点 #凳上臂屈伸 #健身小白必看经验 #健身干货 #我最喜欢的健身动作 #如何正确地进行核心训练
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会吃懂练雯子子子2天前
消除拜拜肉，居家就能紧致手臂.凳上臂屈伸注意要点 1.手掌撑在凳子边沿 2.双手靠近身体 3.身体靠近凳子 4.下放时手肘向内收， 5.靠三头支撑上下。 #健身 #新手健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #会吃懂练雯子子子
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健身动作科普3天前
如何正确练习板凳反屈伸，以便获得更好的三头肌训练效果#健身动作示范 #每日分享 #知识科普 #健身干货 #新手健身
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罗教练健身教学8月前
今天教你标准的凳上臂屈伸，跟你的拜拜肉说拜拜，练出精致三头#手臂训练 #拜拜肉训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #居家锻炼
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Ariel_宇5月前
紧致手臂，居家消除拜拜肉，三头凳上臂屈伸要点注意 第一，手要放在凳子的边缘，这样手腕角度更自然，做起来更舒服。 第二，双手距离不要太宽，基本与肩同宽，这样更能集中刺激三头肌。 第三，身体下放的时候要贴近凳子，不要往前跑，避免拉扯到肩膀。 第四，手臂弯曲时，手肘不要向外打开，要垂直向后，这样可以减轻肩膀压力，更安全。 #居家锻炼 #手臂训练 #瘦手臂 #头条作品双星激励计划
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顾教练带你健身3天前
凳上臂屈伸动作要点 #健身小白必看经验 #健身干货教学#臂屈伸 #我最喜欢的健身动作#如何正确地进行核心训练
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）5月前
紧致手臂拜拜肉 | 凳上臂屈伸#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身教学
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Anson爱健身1月前
居家锻炼消除拜拜肉，凳上臂屈伸正确做法#瘦手臂 #居家锻炼 #手臂训练
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乌鲁木齐悟空健身9月前
肱三头肌训练之凳上臂屈伸#健身 #健身教学 #凳上臂屈伸 #肱三头肌训练 #乌鲁木齐悟空健身
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power健身阿鑫2年前
反身凳上臂屈伸教程，学起来吧。#健身 #健身动作 #健身教学 #涨知识 #自律 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #好身材练起来 @DOU+小助手
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魔鬼龙聊健身2月前
每日一讲 自重训练（7）： 凳上反手臂屈伸@抖音小助手 @抖音创作小助手 #健身干货 #健身教学 #健身 #健身知识 #运动表现
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压力山大 大帝9月前
热身: 凳上双杠臂屈伸，三头肌俯卧撑 1.反握绳索下拉 – 4 组 2.正握绳索下拉（大重量）– 3 组 3.过顶三头肌伸展 – 4 组（反向金字塔） 4.单臂三头肌伸展 – 3 组（不停歇） —————— Warm-up: Bench dips, triceps push-ups 1.Rope extensions (supinated grip) – 4 sets 2.Heavy rope extensions (pronated grip) – 3 sets 3.Overhead extension – 4 sets (reverse pyramid) 4.Unilateral triceps extension – 3 nonstop sets #三头训练 #健身 #锻炼 #压力上大
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木燃健身6月前
新手必看系列 进阶版凳上臂屈伸#健身逆袭#健身计划#五行健身#肱三头肌
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不酷（增肌版）4月前
细节决定差异：凳上屈臂伸一个细节伤害这么大！ #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #三头肌 #臂屈伸
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杨小基-男性成长3月前
10.7号，正式组用时60分钟。 胸部:4组哑铃飞鸟、4组杠铃推举(为空杆20公斤)。 肱三头肌:4组凳上反屈伸、4组窄距俯卧撑。 俯卧撑相当于卧推，推自身重量的65%-70%，如你60公斤，能顺利做标准俯卧撑，理论上你也能卧推(60*65%=39～60*70%=42)，39～42公斤，打酱油俯卧撑除外！ #日记 #自律 #俯卧撑 #长沙私教 #湖南省植物园
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马修斯基2周前
三头肌锻炼 · （常规）臂屈伸： 通常指双杠臂屈伸或负重凳上臂屈伸。这是一个复合动作，虽然主要练三头，但会强烈刺激胸肌下缘和肩部前束。它追求的是： · 整体力量和功能性： 能上大重量，提升推系力量（对卧推有帮助）。 · 肌肉协调发展： 同时发展胸和三头，效率高。 · 提升核心稳定性。 · 上斜颈后臂屈伸： 这是一个高度孤立的单关节动作。将上臂固定于耳侧（肩关节屈曲），动作轨迹更纯粹地发生在肘关节。它追求的是： · 精准打击长头： 三头肌分为长头、内侧头和外侧头。其中长头在手臂举过头顶（肩伸）时会被充分拉长。上斜颈后臂屈伸的起始位置，正好让长头处于预先拉伸状态，因此被认为是对三头肌长头刺激最强、最孤立的动作之一。 · 肌峰塑造： 很多人认为充分发展长头能让手臂从侧面看更厚实，出现“马蹄形”的立体感。 · 避免胸肌借力： 对于只想练三头，不想让胸部过多参与的人来说，这是绝佳选择。 常年做臂屈伸的人，可能发现三头肌形态发展不均衡，长头偏弱。此时，引入颈后臂屈伸可以补强短板。 #臂屈伸 #肱三头肌 #手臂训练 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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葭第好物分享1月前
哑铃凳卧推凳男士家用多功能健身运动椅专业卧推仰卧起坐训练器材
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魔鬼龙聊健身2月前
全身性训练计划 1、标准俯卧撑 2、自重深蹲 3、平板支撑 4、倾斜引体 4、自重臀桥 5、自重卷腹 7、凳上反手臂屈伸 8、靠墙静蹲 #健身 #健身干货 #健身教学 #居家锻炼 #训练
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去见山健身工作室2月前
全身性训练计划 1 标准俯卧撑 2 自重深蹲 3 平板支撑 4 倾斜引体 5 自重臀桥 6自重卷腹 7 凳上反手臂屈伸 8 靠强 静蹲 #健身 #运动表现 #健身干货 #居家训练 @抖音小助手
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笛箫3天前
#居家健身有新招 #歺椅臂屈伸#危险动作请勿尝试
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林五点2月前
#我的健身日记 #自律改变生活 #让健身成为一种习惯 #人到中年 你知道完成这样一组力量训练需要多长时间？（俯卧撑50个/组*2+深蹲50个/组*2+凳前反屈伸 50个/组*2+后踢腿50个/组*2+15kg哑铃50个/组*2+40kg哑铃 50个/组*2，我这种小菜鸟需要整整25分钟，中间几乎不停歇，来，跟着我的节奏一起练起来，撸铁让生活更加美好。
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杨小基-男性成长4月前
9.12号，练腿，调整了训练时间，改到了下午练，之前早上练或者晚上练，导致晚上太晚影响睡眠，所以晚上的时间提早了，下午4点出门热身，6-7点为正式做组训练。 今日累计: 凳上腿屈伸4组*20 杠铃深蹲4组*15 保加利亚蹲4组*15 直腿硬拉4组*15 用时:60分钟。 增肌如春起之苗，不见其长日有所增 #自律 #居家健身 #日记
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专顾健身（教学版）2周前
坐姿腿屈伸动作细节要点 #坐姿腿屈伸#健身小白必看经验#健身干货#我最喜欢的健身动作#如何正确地进行核心训练
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建师正在自律2月前
正确使用哑铃凳 轻松解决臂屈伸和卷腹身体不稳定 #健身干货 #手臂训练 #腹肌训练 #一起来锻炼 #抖音健身房
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卖健身器材的炸炸吖1周前
坐姿腿屈伸邪修？#fanatics疯拿铁 #见人不如健身 #撸铁
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范博翔3天前
#坐姿腿屈伸训练动作分享视频
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LM-张教练2天前
坐姿腿屈伸#新手健身#健身小白必看经验#练腿#十亿流量扶持计划@DOU+小助手
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九五的健身笔记7月前
塑形手臂：曲杆仰卧臂屈伸 姿势位置：将凳子调至45~60度左右，曲杆方向不要握反了，用掌根偏虎口的位置全握曲杆，腕关节保持中立，大臂不要垂直地面，肘关节微微内收外旋，微微收下巴，肩关节远离耳朵，脚掌向前蹬的感觉 帮助稳定骨盆，收紧核心。运动轨迹：小臂下放至头顶上方即可(离心收缩)，回到原处手肘保持微屈(向心收缩) 呼吸节奏：向上吐气，向下吸气 注意事项：收紧核心，不要耸肩。手腕保持中立，避免腕关节受伤小臂不用过低向下，避免肘关节压力过大。#手臂塑形 #健身小白必看经验 #新手健身动作 #健身教学分享
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王哥健身1月前
万物皆可练，板凳也能练出麒麟臂。#王哥健身#麒麟臂#臂屈伸
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元火百货6月前
哑铃凳专业卧推训练健身男士家商用多功能杠铃飞鸟可调运动锻炼椅#精神状态belike #健身💪 #健身vlog #好身材练起来 #一起减肥打卡
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大鹏教健身4天前
#居家锻炼 千万别买#哑铃凳，我怕你知道它能练全身你就不去健身房了#健身教学 #健身小白必看经验
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李哥健身干货铺2月前
练下胸新手可以试试辅助凳，不仅感觉好，发力感也很充足。 #健身 #双杠臂屈伸 #胸部训练 #健身小白必看经验 #万物皆可种草搜
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达姆Adam7月前
居家拜拜肉训练#健身#减脂
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监督热线6天前
#我可真会买 #健身器材
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超级烦7月前
有想要看五练习的吗#屈伸上 #屈伸上练习 #干货教学 #街健
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皮蛋不怕黑💪🏽2年前
#遇见更美的自己 不管是什么样的健身方式，只要你能持之以恒的坚持，总会看到效果。 #坚持的意义
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绥中县重塑健身工作室6月前
#健身#减脂 教大家一套肱三头肌训练，家庭版😎
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LeaVing4年前
减拜拜肉的方法见多了，三段式训试时过吗？ #健身教学 #k2fit
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人邮体育6年前
#健身 锻炼肱三头肌最有效的动作之一，消除拜拜肉，告别蝴蝶袖。@抖音小助手
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RenHB4月前
出差在即，加练一组 #办公室健身 #力量训练 #肱三头肌 #不去健身房
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健身大讲堂6年前
强化你的肱三头肌，还有你需要的动作吗，快留言告诉我吧#健身动作
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维密健身2年前
#拜拜肉 #瘦手臂 #瘦背瘦手臂 正确 vs 错误 请注意这种姿势（双腿弯曲）适合初学者，进阶可以在双腿上放哑铃片。 ✅ 上半身直立，沿着长板凳方向🧭 ✅ 手肘向上👆弯曲 ✅ 手肘总是停留在身体上 ✅ 上臂和前臂在深点形成90度角 避免这些错误: ❌ 手肘完全摊平 ❌ 肩膀往下走太多，超过90度角 ❌ 肩膀压力太多 ❌ 上半身往下走太多
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顾教练带你健身1周前
居家训练挺拔胸型 #健身小白必看经验 #健身干货#臂屈伸#我最喜欢的健身动作 #如何正确地进行核心训练
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兰兰好物甄选2月前
爱蓓优四季腰凳，旋钮调节反重力设计，前抱式轻松出行，科学护脊解放双手。带娃出门更省力，妈妈宝宝都舒适！#母婴好物 #育儿必备 #解放双手神器
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一起健身4周前
#肱三头肌训练教程 #健身#肌肉#力量#健身运动
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小蓝的健身日记6月前
新手必看！椅子上的塑形神动作，轻松拿捏好身材！#居家锻炼 #健身 #塑形教程 #好身材养成记
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阿武MAX5月前
不需要器械就能减拜拜肉的一个动作 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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明君运动塑形【优姿优态】2年前
总会在日积月累中看到坚持的意义！跟我在家用一把椅子一副哑铃练出好身材！#好身材练起来 #健身 #居家锻炼 #圆肩驼背
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国服克里斯2天前
二头训练感觉差？快来试试这个张努老师同款牧师凳二头弯举！#健身干货 #二头肌 #手臂训练 #增肌 #健身教学
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来个柚子3周前
产后恢复101天|一个椅子完成的产后恢复运动#产后 #产后妈妈 #产后恢复 #宝妈
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掌中九江3天前
#居家健身 #哑铃凳 配合哑铃，就没有练不到的地方。#好身材练起来 #新手健身 #健身干货 jll
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庭庭瑜你1年前
一把椅子，一副哑铃，一首音乐的时间练出美背！纤细手臂！ 每天坚持几分钟，会在日积月累中看到坚持的意义！#体态管理 #居家锻炼 #开肩美背 #让背部变薄的方法 #肩背训练
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野兔的小蛮腰1周前
帕梅拉15分钟上肢训练 精实手臂 塑形肩胸背 含有热身 增强整个上肢力量 胸肩背膀 力量训练 可以的宝子和我一样来两遍，肩背很酸爽 练完胳膊都是发软的#青年创作者成长计划 #帕梅拉上肢训练 #胸肩背训练 #云健身 #居家跟练运动
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胡小雅5月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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欣欣子吖🦆（减肥日记）1月前
好喜欢练手臂训练，我的第9条vlog#创作者中心 #创作灵感 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #吃练日常
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九月力量健身塑形1年前
女生居家快速打造美肩美背 女生居家快速打造美肩美背，跟我在家一把椅子一副哑铃练出好身材#居家锻炼 #肩部训练 #圆肩美背 #健身 #力量训练
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