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王小舒 | 大大方方1月前
瘦20斤不反弹，因为我先治好了“减肥内耗” #减肥 #不反弹秘诀 #内耗 #亲测 #减肥心理学
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快乐爸爸带娃记5月前
减肥和夜宵并不矛盾，可以兼得！#男人的快乐就是这么简单 #减肥餐 #减肥 #夜宵吃什么 #深夜放毒
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一然管住嘴5月前
吃完夜宵喝啤酒后，第二天如何轻断食补救？三餐附上了，加多喝水#减肥 #大餐后如何补救 #轻断食 #喝酒后如何恢复身体
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訾荀&瑜伽私密课堂1周前
聚餐吃撑了怎么办，这条视频告诉你~ #减肥 #身材管理 #减脂期 #变美变瘦变好看 #女性健康
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都好吃！「瘦70斤无反弹2年」关注带你瘦3周前
减肥内耗到暴食？食欲就是不稳定总是想炫各种吃的，有时候你不把减肥当回事反而食欲稳定并且长长久久的瘦下去，#食欲旺盛 #暴食 #减肥 #内耗 #女生必看
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白酥肉1月前
吃了夜宵不怕！第二天不节食不液断快速恢复状态～#我的减肥日记 #记录饮食vlog #记录我的生活 #减肥餐 #热量测评
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亦辰无忧4周前
减脂大餐后如何补救？#大餐救星 #减脂 #暴食 #真实生活分享计划
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Maggie创业在上海6月前
比液断更有效的减脂餐 大餐后24小时内迅速补救 #减脂一日三餐吃什么 #减肥 #减脂餐 #大餐后如何补救
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茹静菲菲1周前
#创作灵感 减肥期间晚上饿咋办#内容过于真实 #健康减脂#原创视频 #创作者扶持计划 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小妮爱分享1月前
偷吃了就，拒绝内耗！ #日常分享 #减肥 #变瘦变美变好看 #自律 #饥饿感
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夏小珊儿1周前
这个心态太绝了，无视中断！长期主义持续的秘诀#减肥 #坚持 #减肥经验分享 #减肥心态
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有钱花3月前
完了！半夜炫完夜宵怕长胖？一招急救让体重“悬崖勒马”#我的减肥日记 #变瘦 #变美变瘦变好看 #减肥vlog #体重变化
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小鱼织要瘦啦3天前
今日体重 79.2kg。放纵餐后怎么办？做到无视中断，过去就过去了，继续规律饮食，不要放弃！#放纵餐后怎么补救 #我的减肥日记 #坚持自律
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奶爸徐潇洒6月前
减肥也得吃饱啊！ 减肥核心公式就是消耗量＞摄入量，万变不离其宗，但晚上饿着啥也不吃是不可取的，一旦饿了就会胡思乱想，着实很痛苦。潇洒哥教你怎么吃的毫无压力。#减肥 #健身饮食 #vlog日常 #夜宵吃什么 #减脂期
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小朱要逆袭5月前
情绪化暴食自救#暴饮暴食#暴食补救#停止内耗与自己和解
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酱酱在努力（减肥中）1周前
#减脂期食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 #减肥暴食 今天本想液断的，可晚上吃了一餐夜宵，涨了4斤，馋完吃饱那个后悔呀，可火锅是真香定律，明天大概真要液断一天了#难熬的日子终会过去
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蔡理文.道家功法辟谷.梓文1周前
夜饭不贪饱，断谷减负焕精神！ #道家文化 #辟谷 #减肥 #蔡理文经络养生
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肥菲瘦了120斤（晚23:30）2周前
大餐后的善良液体 去喝 谁也阻挡不了你变瘦 大餐后的 善良液体 喝起来#减脂期 #减肥#大餐补救 #减肥逆袭成功 #减肥小知识
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波刺毛（41岁瘦了70斤）2月前
邪修减肥心理战术，不要内耗自己，发疯外耗别人#瘦 #减肥 #减肥邪修 #减肥心理学 #不内耗
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俭唐先生6天前
想要减脂又忍不住熬夜吃夜宵？😭 听陈伟教授来解答你的疑惑💡 减脂期的你，是不是也常常纠结：晚上饿了到底能不能吃东西？吃了会不会影响减肥效果？视频里给出了科学的答案，让你不再为吃不吃夜宵而烦恼！🌙 #减脂饮食 #熬夜党必备 #吃夜宵不发胖
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小y早点睡！5月前
125➡️95 | 邪修掉秤吃烤肉就是快！1.5碗饮食法之#减肥 怎么吃烤肉篇！#减肥一天吃什么 #vlog日常 #变瘦变美变健康 #减肥逆袭
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潘潘2月前
窑鸡 | 大餐过后不用液断三餐正常吃食谱 晚上吃夜宵了，咱第二天就不上称，别给自己制造焦虑，昨天多吃了今天就少吃呗，明天又不是不过了#减肥博主 #减肥日常vlog #vlog十亿流量扶持计划 #vlog美食记
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老戴不老•破局者3周前
内耗的时候，请反复观看本条视频！活出0内耗的自己！#内耗 #真实生活分享计划 #自我成长 #自我提升 #反内耗
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汉堡🍔4月前
第17天啦，前两天嘴巴有点馋，吃了夜宵，但是也及时补救啦！#16+8轻断食 #减肥 #减肥逆袭 #减肥吃什么
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仕晗1周前
夜宵毁减脂？吃鸡蛋轻松燃脂！ 晚上饿了总想吃夜宵，结果减脂计划前功尽弃？别担心，今天分享一个科学小技巧，让你轻松应对饥饿，不中断燃脂过程。当身体发出饥饿信号时，表明体内糖原已经耗尽，此时身体开始分解脂肪来提供能量。如果在这个时候进食高热量食物，会刺激胰岛素分泌，从而停止脂肪燃烧。鸡蛋是一个理想选择，因为它富含优质蛋白质，热量较低，能够提供长时间的饱腹感，而且不会导致胰岛素水平剧烈波动。推荐食用水煮蛋或者蒸蛋，尽量避免添加额外的油脂或糖分。这个策略不仅可以用于晚上睡前，在其他容易感到饥饿的时刻，比如下午三四点或者加班之后，同样适用。通过养成健康的饮食习惯，让减脂成为日常生活的一部分，从而实现持续的体重管理和身体改善。#营养方案 #减肥技巧 #健康饮食 #夜宵 #减脂
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粽姐刷肉肉5月前
如何正确的轻断食呢？ #减肥 #减脂 #轻断食 #减肥经验分享 #粽姐刷肉肉
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一念修心2周前
你会内耗吗？如何停止内耗，三条建议送给你#停止内耗才能自救 #知识分享 #干货分享
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林老师-聊健康轻创业4天前
夜宵导致肥胖？168饮食法轻松瘦身 你是不是一到晚上就控制不住想吃东西？夜宵习惯让减肥计划一次次失败，这种痛苦我懂，但别担心，168饮食法能帮你轻松瘦身不反弹。夜宵摄入的多余热量会直接转化为脂肪，打乱身体代谢节奏，导致体重持续上升。要解决这个问题，关键在于控制进食时间。168间歇性禁食法将每天进食窗口压缩在8小时内，比如从上午10点到下午6点，之后不再进食。同时，保持心情愉悦、每天睡足8小时，并避免夜宵、奶茶和零食。这样身体有足够时间进行消化和修复，自然促进脂肪燃烧。坚持几周后，你会发现体重开始下降，精力更充沛，睡眠质量也明显改善。掌握168饮食法不仅能打破夜宵魔咒，还能养成健康生活习惯，实现可持续减脂目标。#间歇性禁食 #夜宵困扰 #168饮食法 #健康生活 #减肥
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秀域晓宁姐聊身材1周前
提升代谢的四个关键习惯，轻松减月巴不反弹。#提高代谢#健康减肥#饮食调节#科学瘦身#李晓宁
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橙子耶1周前
爽吃夜宵还能掉秤？#减肥 #减肥逆袭 #减肥日常vlog #减肥小知识
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轩轩教练聊减肥1周前
睡前饿得忍不住？3个方法帮你戒掉夜宵 晚上一躺下就饿得抓心挠肝，不吃点东西根本睡不着，结果就是越吃越胖，别慌，这很正常。夜宵让你发胖，核心原因是睡前代谢变慢，多余的热量更容易囤积成脂肪。想解决其实很简单，第一，晚餐尽量清淡，睡前3小时就停止吃东西。第二，如果实在饿，可以吃根黄瓜，或者喝一小杯无糖酸奶，它们热量低又能缓解饥饿。坚持这样做，不仅能减少每天额外的热量摄入，让你的体重开始稳步下降，还能让你的睡眠质量变得更好，整个人都感觉更轻松了。#科学减脂 #睡前饥饿怎么办 #健康饮食 #减肥 #减脂
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瑞塔同学3月前
国庆假期不长胖饮食秘诀来了，快看，包有效的！#消除精神内耗 #减肥逆袭 #饮食与生活习惯 #假期不长胖 #健康饮食
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橘子的杭漂减脂生活1月前
Vlog.第50集|假如你想起床减肥却没起来…不内耗！起晚没运动，吃对也能瘦#减肥路上的绊脚石 #减肥vlog #懒人减肥 #减肥逆袭分享 #减肥打卡记录 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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蓉儿4天前
减肥总焦虑失败？3步调整让你快乐瘦下来！
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众蓉植物养发(万兴小区店)3天前
夜宵习惯难改？晚上禁食加放纵餐，体重轻松管理 晚上吃宵夜是许多人的习惯，但长期如此体重容易上升，代谢负担加重。如果你深夜饥饿又担心健康，这说明你需要改变。核心方案是晚上七点后禁食，只喝水，减少热量积累。每周安排放纵餐，周末中午享受食物，缓解食欲。这种方法切断夜间热量来源，促进代谢平衡。坚持后体重稳定，消化改善。还可以扩展到全天饮食，如午餐后控制零食，培养健康规律。尝试融入生活，减脂更顺畅。#体重控制 #减肥方法 #夜宵管理 #健康饮食 #减脂
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韩韩有腹肌8月前
半夜总饿，想偷吃怎么办？？ #减肥夜宵 #夜宵 #减肥 #瘦身 #管住嘴
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煮雨慢时光3周前
夜宵难戒？1个鸡蛋助你悄悄瘦下来！ 你是不是也试过，为了减脂晚上硬扛饥饿？深夜饿得难受，反而暴食失败。其实，有个简单方法能帮你悄悄掉秤。当你晚上真的饿时，吃一个水煮蛋。鸡蛋富含优质蛋白，身体消化蛋白质需要消耗约30%的热量，这就是食物热效应，帮你额外燃脂。同时，强饱腹感让你安稳入睡，避免食欲失控。为了让效果更好，建议先进行两天准备期：饮食清淡，晚上7点后不进食，逐步戒掉夜宵依赖。关键点：晚上别看吃播，视觉刺激会激发食欲。减脂不是对抗饥饿，而是与身体和解。学会在需要时给予正确能量，从今晚的一个鸡蛋开始，培养长期坚持的好习惯，这才是健康身材的真正捷径。#减脂干货 #蛋白质减肥 #夜宵难题 #健康饮食 #减脂
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东北大丹1周前
最新✂️脂心法，你一定要知道
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淘趣于行4天前
晚上吃零食减肥失败？一招戒除轻松瘦！ 晚上总忍不住吃零食，减肥计划一次次失败？别担心，今天分享一招让你轻松戒除。吃零食会累积多余热量，直接拖慢减脂进度。关键在饭后立刻刷牙或漱口，清新口腔能心理暗示进食结束，大大减少零食冲动。比如，小美坚持两周就戒了夜宵，体重稳步下降。这个习惯还能扩展到午后或工作间隙，同样有效抑制食欲。养成饭后刷牙习惯，不仅呵护口腔，更让减脂之路顺畅无比。坚持下来，控制饮食变简单，减肥目标近在眼前。#戒除坏习惯 #晚上吃零食 #减脂技巧 #健康生活 #减肥
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老丁生活笔记1周前
总在深夜吃不停？3招戒掉夜宵体重稳步降！ 你是不是一到深夜就忍不住想吃东西，明明白天很努力，晚上却总破功？别担心，今天悄悄告诉你，如何轻松告别夜宵，让体重稳步下降。夜宵是减脂路上的隐形杀手，因为晚上新陈代谢变慢，吃进去的热量更容易囤积成脂肪，特别是那些高糖高脂的食物，还会让身体暂停燃脂模式。方法其实很简单，第一，设定一个进食截止时间，比如晚上七点后就别再吃东西了。第二，优化你的晚餐，多吃像鸡胸肉、豆腐这样的优质蛋白，搭配大量的蔬菜，暂时避开米饭面条。这样做既能饱腹，热量还低。坚持这个习惯，不仅能给肠胃足够的休息和修复时间，还能有效减少额外的热量摄入，让身体在夜间更好地燃烧脂肪。几周后，你会发现不仅体重有了变化，整个人的精神状态和睡眠质量也会提升不少。这个小改变，带来的可是身心双重的轻盈感。#瘦身干货 #戒掉夜宵 #健康饮食 #减肥 #减脂
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黄菊花爱生活4天前
深夜总想吃东西？三步戒掉夜宵睡好觉 半夜饿得睡不着，总想翻冰箱吃零食，第二天又后悔怎么办？今天教你三步，不仅能快速入睡，还能助力减脂。首先，你需要一个两天的准备期，饮食清淡，晚上七点后坚决不吃东西，先让身体适应。同时保持好心情，睡足八小时，这能有效平衡你的饥饿激素。如果晚上还是觉得饿，别硬扛，喝一杯温牛奶，它能提供温和的饱腹感，又不会让你发胖。一定要远离奶茶和零食，它们会让你的血糖坐过山车，饿得更快。这套方法的底层逻辑是，通过调整饮食节奏和保证睡眠，来稳定体内的饥饿信号。当你坚持下来，夜宵的欲望会自然消退，睡眠质量提升，减脂也就事半功倍了。#戒掉夜宵 #减肥 #熬夜 #健康饮食 #减脂
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老黛西1周前
瘦了30斤独居姐姐吃瘦不饿瘦一日两餐 早午餐12点左右：燕麦醪糟蒸蛋 坚果 晚 餐6点前：羊排菌菇蔬菜汤粉 小tips：开心最重要，心态决定一切！ 减肥第一步不管是少吃还是运动，先去开始！ 不焦虑不内耗，关注自己的感受，爱你老己。 10个月，瘦30斤。数字会说话，但生活更真实。 46岁，我选择了最慢但最稳的方式——生活化减脂。 没有节食，没有痛苦，只有一日三餐和日常习惯的微小改变。 现在，我的目标是从98斤到95斤，进入维持期。比起体重，我更享受现在这种能掌控生活的感觉。 如果你也想开始一场不焦虑的改变，不妨从这里开始，陪我一起走下去。#我的减肥日记打卡 #吃瘦不饿瘦 #运动减肥操 #广播体操
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海怡(减肥版)1周前
#拒绝内耗 #普通人怎么瘦下来 #减脂日记 #科学减脂
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婷子酱1月前
减肥吃夜宵的一天还能维持体重吃什么之德肠贡菜辣条碱水🥖｜小火锅｜夹心麻薯｜炸鸡柳 ～ #热量测评 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #vlog日常 #女大学生
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小易姐4天前
夜宵困扰？6点后禁食一周瘦小肚！ 每天晚上七点后，你是不是总忍不住找吃的？夜宵成了习惯，体重却悄悄上涨，控制不住嘴的挑战让人焦虑。别担心，试试下午六点后不吃任何东西，晚上七点后只喝水。当饥饿感来袭，这是大脑信号：先消耗体内糖原，等糖原分解完，自然转向分解脂肪。坚持一周，饥饿感会减弱，腹部脂肪开始燃烧，体重下降明显。这个方法适合加班追剧或聚会场景，调整习惯，让健康融入日常生活，你会爱上这种轻盈感。#轻断食 #夜宵困扰 #减肥方法 #健康饮食 #减脂
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老张启航了1周前
睡前总想吃？营养师教你168法告别夜宵胖 晚上一饿就吃夜宵？体重下不来？其实睡前饿是脂肪在燃烧的信号。睡前进食，血糖波动大，脂肪容易囤积。试试168间歇性断食法，把三餐安排在8小时内。早餐9点前，吃玉米鸡蛋；午餐1点前，一拳米饭一拳肉两拳菜；晚餐6点前，多吃蛋白和蔬菜。关键在于，睡前感到轻微饥饿时，请一定保持空腹。一位办公室白领坚持这个方法，配合规律作息，两个月就瘦了10斤，体脂也降了。记住，调整进餐时间是减脂的基础，了解食物消化周期，能帮你更好地管理饥饿感，实现长期健康目标。#健康饮食 #睡前饿了怎么办 #减肥干货 #168断食法 #减脂
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天天快乐5天前
#减肥不用愁 #想吃就吃 #健康瘦身必备 #减肥如何提高基础代谢 #减肥中吃多了怎么办 ，天天吃蔬菜减肥不？
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广西嫁湖南的小余4天前
睡前总想吃夜宵？3个方法7天帮你轻松控制 深夜总忍不住想吃东西，一吃夜宵减肥就白费力气，怎么办？今天教你三招，轻松拿捏食欲，让减脂效果加倍。核心就两步，首先调整晚餐，以蔬菜为主吃到五分饱，避开高碳水和油腻食物。其次，严格设定晚上7点后为禁食红线，除了水不再吃任何东西。这样做，睡前保持轻微饥饿感，身体就会自动去分解糖原和脂肪来供能。坚持一周，你会发现对饥饿的耐受力变强了，晚上不再总想着翻零食，减脂过程也会变得更轻松高效。这个方法同样适合上班族和学生党管理加餐，帮你把控制食欲变成一种生活习惯。#控制食欲 #夜宵 #健康饮食 #减肥 #减脂
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贾琼真有钱儿1周前
爱吃夜宵大餐的宝宝，咱们总算是有救啦！ #美食 #吃货 #麻辣烫 #减肥 #白芸豆
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卫卫读书（女性自我成长）3周前
#创作者扶持计划 #支持原创 #抖音推广 #强烈推荐
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烟台市蓬莱人民医院4天前
减肥夜宵吃什么#减重#体重管理 #烟台
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叔贵9月前
减肥也能吃的夜宵盘点 #今天吃什么 #深夜放毒 #零食推荐 #减脂 #减脂餐
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好福气3天前
睡前总想吃东西？用鸡蛋替代夜宵轻松减重 晚上总想吃东西，减脂计划频频失败？别沮丧，一个简单方法帮你轻松掌控食欲。夜间进食，尤其是烧烤零食，高油高糖，热量易转化为脂肪，还会降低新陈代谢。科学建议是，饥饿时吃一个水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质丰富，提供持久饱腹感，热量却很低。同时，避免宵夜，睡前保持轻微饥饿，让身体在夜间专注燃烧脂肪。坚持这些习惯，不仅能有效减少热量摄入，促进体重下降，还能改善睡眠质量。这不仅是控制夜宵渴望，更是培养健康饮食的基础，助力长期塑形成功。#睡眠改善 #鸡蛋减肥 #夜宵控制 #健康饮食 #减脂
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刘北彦医生4天前
减肥夜宵吃什么 #减重
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微医健课2月前
减肥总被禁止项困住 偶尔失控也别苛责，积极引导比强行禁止更长效！ #减肥不内耗 #正向减肥法 #减脂三餐攻略 #告别减肥焦虑
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珺酱日更（维持版）1月前
记录130斤瘦到95斤后，放纵餐涨4斤如何用3天恢复体重？ #我的减肥日记 #减肥vlog日常 #减肥逆袭变瘦变美
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小吕在减肥2月前
你们吃顿夜宵能涨多少斤？我涨了1.1斤😅😅#体重管理 #減肥 #放纵餐后怎么补救 #放纵餐后该怎么吃 #放纵餐第二天怎么吃
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娟娟教练聊健康4周前
4个步骤，助你摆脱体重管理焦虑，让我们一起构建生活秩序，粉碎减脂内耗！ #健康管理 #娟娟教练聊健康 #体重管理 #娟娟教练正念减脂#内容太过真实
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椰子又瘦了（冲刺98）3周前
减肥我悟到了什么？谈谈我走出内耗的方法 #高敏感人群 #减肥 #减肥干货 #减肥焦虑 #高敏感人群如何自救
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友谊减重张忠涛教授2月前
熬夜加班饿得慌，夜宵加餐吃啥不长胖？ #减肥#医学科普#体重管理年#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知
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