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老许复利3月前
晚上需要的是休息，睡着只是额外的奖励 #正能量 #睡眠障碍 #失眠 #许康助眠
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懂姐白千禾2天前
如何用3个小时睡够8个小时的效果？
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悲伤枸杞螺蛳粉2月前
闹钟才是你犯困的元凶！诺贝尔奖认可的睡眠法，让你6小时精神一整天#睡眠#提升自己 #干货
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羊村懒哥冲前线3周前
#谢淮安能睡四天是真累到了 高能量人类谢淮安极限工作48小时后，奖励自己睡四天是他应得的。#长安二十四计 #长安二十四计爽为上计
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言可阅读笔记5天前
睡对了比睡久了更重要 别再逼自己睡够 8 小时！睡眠革命告诉你精准睡眠的真相#睡眠革命 #失眠 #深度睡眠
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Bryan Johnson3天前
关于睡好觉这件事，分享这10个让我受益的tips 想获得高质量睡眠？直接上干货🔥 1️⃣做自己的睡眠专家：把自己当作“专业睡眠者”，像对待重要工作一样认真提升睡眠技能，你的态度决定睡眠质量。 2️⃣晚餐早点吃：睡前至少4小时结束进食，避免难消化的食物（如意面、比萨），让身体有足够时间消化，稳住心率睡得更香。 3️⃣睡前放松30-60分钟 别急着倒头就睡！用阅读纸质书、冥想、散步或呼吸练习来过渡，远离电子屏幕，让身心彻底平静下来。 4️⃣起床立刻见光 醒来5分钟内接受20-30分钟光照（自然光或照灯），同步你的生物钟，开启一天好状态。 5️⃣固定上床时间 尽可能每晚同一时间睡觉，规律作息让身体适应，久而久之轻松实现“秒睡”。 6️⃣小心兴奋源 咖啡因最好在上午摄入，睡前避开蓝光，用红光模式或防蓝光软件，保护褪黑素分泌。 7️⃣优化睡眠环境 室温保持在20-22°C左右，用白噪音、降噪耳塞或智能设备隔绝噪音，打造安静舒适的入睡空间。 8️⃣手机远离床头充电 把充电器放到其他房间或远处，减少睡前刷手机的冲动，从源头切断干扰。 9️⃣写日记释放焦虑 睡前简单记录烦恼、感恩或一天琐事，用笔尖清空大脑，顺畅过渡到睡眠模式。 🔟床只用于睡眠和亲密 借鉴CBTI疗法：严格让床只关联这两件事，训练大脑快速进入休息状态，尤其适合失眠人群。 睡不好的朋友们，这10条里你觉得哪条最难做到？🙋‍♀️ #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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挪威TAK6天前
1+3+2早睡法，坚持一周，真的有效轻松入睡 早睡真的是可以被培养的，入睡困难也可以被逆转，分享我的1+3+2早睡法，尊重现代生活习惯，也尊重人体饮食规律，培养自己的轻松入睡习惯，塑造早睡生活#早睡#入睡困难#熬夜#睡眠#挪威TAK
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熊猫医生5月前
每天只睡6小时或者是不足6小时会怎么样？如何判断自己是否睡够了？#睡眠不足 #熬夜 #睡觉 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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悦心冥想-助眠解焦虑2月前
5分钟放松睡眠引导 晚上是我们放松身心、准备进入睡眠的时候，但很多时候，压力和焦虑会让我们难以入睡。通过5分钟的放松睡眠引导，可以帮助我们快速释放压力，舒缓身心，轻松入睡。#睡眠质量 #快速入睡 #正念冥想 #自我疗愈 #放松身心 #提升睡眠质量 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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嘟贴二娃MM8月前
睡整觉💤，水到渠成3步骤，睡11小时整觉 #自主入睡 #哄睡的一百种方法 #夜醒频繁 #落地醒 #睡整觉
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有故事的弓长同学4周前
当代大学生如何养成10小时睡眠#大学生 #睡眠 #睡眠时长 #作息 #作息时间
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杨阳羊医生8月前
年轻人必须睡够十小时？ #抖出健康知识宝藏 #羊医生辟谣 #睡眠时间 #提高睡眠质量 #羊说科学
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眠里SPA创始人-孙黎翔1周前
睡眠8小时比什么都重要 别管自己赚多少钱，你别管别人怎么说，一定要保持充足的睡眠，睡眠是身体健康的第一要素。保持身体健康是对社会、对家人、对工作的负责的最正确的做法。#眠里孙老师生活感悟分享#眠里SPA#好睡眠才有好身体#睡不着就去眠里
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Mira姜6月前
睡前做运动把自己累趴了才能睡个好觉吗？这其实是个误区，睡前2-4小时内做高强度的运动，会导致交感神经过于活跃影响睡眠质量，低强度的活动才是帮助睡眠的最佳打开方式！#改善睡眠#睡前运动#运动助眠 #睡个好觉 #睡眠质量
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富利堂芳姐2天前
忙了一年了奖励自己什么呢，不如投资在每天八小时的睡眠上，好的睡眠从一张好床开始，
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皮肤科教授 蔡涛7月前
不要再睡8小时了，睡够1.5小时的整数倍，就能让你神清气爽！#达芬奇睡眠法 #睡眠 #科普 #抖出健康知识宝藏
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读万卷书3天前
《睡眠革命》 你是不是也觉得，只有睡够 8 小时才算睡好？如果你经常睡不够 8 小时就焦虑，那你一定要听听这本《睡眠革命》。它彻底颠覆了我们对睡眠的传统认知，告诉我们：决定睡眠质量的，从来不是时间长短，而是你的 “R90 修复周期”。#读书分享 #读书成长 #读书点亮人生
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神经内科崔明4天前
你真的睡对了吗？别错过睡眠黄金时间 #睡眠#失眠#神经内科医生崔明#健康科普#科普
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小迷糊糊2天前
买到了可爱的睡衣，奖励自己多睡八个小时 哈哈
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老蟹睡好觉3天前
8小时睡眠执念，害了多少人 与睡眠和解，与自己和解#失眠#睡眠#睡不着#正能量#心态
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深海熊健身1周前
健身人的快乐其实超简单#健身 #健身干货#自律 #健身小白必看经验
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木子麻麻爱分享1周前
好好爱自己，老己辛苦了，奖励自己一个好觉吧！把外面的纷纷扰扰通通抛开～#睡眠#睡一个好觉
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小陈爱生活（年前瘦到98）3周前
这个冬天我想奖励自己一个好身材！学会了早睡早起，浑身都有死不完的牛劲儿。今天也是小小的奖励了一下自己。 #女人一定要活成自己喜欢的的样子 #微醺
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🌸花开富贵贵贵🌸2天前
还有两个半小时下班 就已经想好了回家睡一觉起来要吃些什么好吃的奖励自己了 亏不了这张嘴一点😅😅😅 #自拍自拍自拍自拍自拍自拍自拍 #夜班护士
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辛夷师兄本草1周前
好好睡觉，是比健身更高级的自律 今天看到一个被严重低估的观点：每晚真正睡足8小时，是当下最高级的自律。听起来很简单，但能做到的人极少。背后的逻辑很深刻。传统文化分享，非医疗建议，如有不适请及时线下就医。#传统文化 #中医养生 #中年少女 #养生就是养健康 #公众号辛夷师兄
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烟威舒达床垫团购号3天前
睡眠的价值在于质量。舒达床垫以科学支撑提升每一刻睡眠的效率，使6小时的休息即可恢复充沛精力。#烟威舒达床垫 #舒达床垫 #烟台 #威海 #床垫
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@浅眠玲郗已上岸4天前
 别再以为躺够8小时就是睡好了！醒了比没睡还累！#睡觉 #健康 #万万没想到 #睡眠 #睡眠不好
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冷羽乔9211周前
别划走！你每天花8小时睡觉，可能全浪费了！ 送你一个比泡脚更简单的“关机仪式”：睡前一小时，做一件“低电量”的事。告诉全身：“要熄火充电了。”#生活小妙招
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小鱼仔1周前
失眠内耗 你有没有过这样的体验：当躺在床上翻来覆去睡不着的时候，总忍不住反复计算自己还能睡几个小时#心理#心理学#失眠 #情感共鸣#哲学
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辛夷师兄4周前
你的竞争力，是睡出来的。 今天看到一个被严重低估的观点:每晚真正睡足8小时，是当下最高级的自律。听起来很简单，但能做到的人极少。传统文化分享，非医疗建议，如有不适请及时线下就医。#传统文化 #中医养生 #中年少女 #养生就是养健康 #公众号辛夷师兄
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招财小奶团1周前
黄金睡眠法！“睡5分钟=6小时”的真相！不是半夜，而是这个时辰
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时光研究所 lab4周前
为什么明明睡够了8小时，起床的时候还是感觉特别累？ 你是否有过睡够时间却仍感疲惫的经历？本期节目带你了解睡眠的5个阶段循环，揭秘深度睡眠与睡眠惯性的关系，以及生物钟如何影响睡眠质量，教你科学改善睡眠的小技巧。#睡眠 #睡醒还是累 #深度睡眠
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扶摇生涯学业规划1周前
缺觉正在偷走你的成绩！深度睡眠8小时，让大脑在梦中偷偷超越你#中学生#睡眠 #午觉 #学习方法 #学习习惯 #学习效率
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知知宝宝3周前
给大家看看带四月龄宝宝一晚上是怎么度过的。每天都会从监控里去计算自己昨晚睡了多久，零零碎碎加起来也有五个小时，加上白天公婆带，自己再补个觉，安慰自己睡眠还是够的。母乳妈妈什么时候才可以睡整夜觉呀#新手妈妈 #四月龄 #带睡 #母乳喂养
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麻醉疼痛罗博士2周前
早睡早起精神百倍，那如果早睡晚起呢 尊重每个人的睡眠需要，尊重生物钟，尊重机体的稳态调控能力，大量研究表明成年人的睡眠需要一般为7到8小时..#失眠焦虑 #睡眠时间长#早睡早起#充足睡眠 #睡醒最重要
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夕梦杨文化2月前
抛掉八小时睡眠论 #失眠 #焦虑 #修心 #夕梦杨文化
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辟谷行者光浩3周前
我一天只睡5小时，精气神饱满的秘诀#精力 #修行 #人生智慧 #光浩
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铁锤妹妹🍒(瘦25斤版)4天前
睡得好真能瘦，这些助眠方法你知道吗？#健康减脂 #健康睡眠 #睡眠的重要性 #助眠方法@抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手
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华林子食养1月前
坦白局！别被“必须睡够8小时”PUA了❗️ #健康生活 #睡眠 #中医养生 #养生 #每日分享
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周老师养生驿站4天前
金刚趴逆龄杀，每天趴10分钟，等于多睡几小时#居家锻炼#养生#身材管理#坚持锻炼给自己一个好身体
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金可儿官方旗舰店3周前
辛苦一年，该奖励自己睡好点了 #家居生活 #金可儿 #圣诞节
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温妮 Veeni4月前
"每天睡够8小时，身体偷偷奖励你的那些事💤" "连续熬夜一周后照镜子 突然发现：皮肤暗沉/姨妈紊乱/情绪易燃易爆炸💥 ——这可能是身体在报警！" #涨知识 #变美 #每日分享 #流量 #内容太过真实
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❤️风雨百合❤️《跑友互关》1周前
#坚持的意义在哪以前半夜12点下班，睡3个小时觉就起来跑步，整整坚持了五年，由于长期睡眠不足，心率飙升到190，现在想开了，睡够觉再出来跑步，今早睡个自然醒，一觉睡到7点30，穿上衣服就出来了，不管多晚跑，照片跟视频都少不了😂😂 人生如跑步，重要的不是速度，而是坚持，有人跑的快，有人跑的慢，但只要不放弃，终会抵达终点，加油！争取健康无伤跑到老🫡今天你跑步了吗？#记录我生活的点点滴滴 @抖音小助手 @霞 @皮蛋蛋
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金融界网站1月前
张朝阳推荐“3+1“睡眠法：24点睡到3点叫醒自己，清醒1小时再睡，每天睡4小时#财看
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飞飞陪你生活成长2天前
为什么睡够时长还累 明明睡够8小时还累？3个睡眠核心指标帮你睡出真精力！#大健康#连我自己都认不出来了
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李教瘦的60秒健康课3天前
越睡越累？睡了8小时像没睡？这5个被验证的黄金睡眠习惯，是性价比最高的“身体补药”！看看你做到了几个？ ⏰ 坚持打卡，养成好习惯！ 👇 你的睡眠困扰是什么？评论区等你分享！ ❤️ 觉得有用，记得点赞收藏转发给需要的TA！ ➕ 关注我，下期揭秘【饮食喝水】的5个核心法则！#睡觉 #干货分享 #越睡越累 #睡觉需要仪式感 #正能量
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LILI～女性产后整体康复1月前
睡眠时长并非决定精力充沛的关键，睡够“周期”，比睡够“小时”重要100倍#睡眠质量#睡眠与健康的紧密关系
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Garmin佳明1周前
只要睡够了，几点睡都一样？ 佳明#睡眠节律功能可追踪你的睡眠时间是否和昼夜节律（生物钟）同步，并综合多项生理数据带你认识自己的生物钟，逐步调整睡眠习惯。 #佳明伴你科学好眠系列节目，带你了解如何通过佳明手表认识并提升睡眠品质！ #Garmin佳明#佳明#睡眠 #Venu4#运动手表 #智能手表
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梦姐唠嗑3天前
《睡眠革命》#读书分享 #知识分享 #个人成长 #独立思考
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锦荣带你睡好觉5天前
必须睡够8小时？半夜醒来就是失眠，你是否会因为这种错误的说法而导致自己更害怕失眠？其实真正让你困在失眠里的根源，往往不是睡不着，而是你对睡不着的焦虑和恐惧。放下恐惧，好眠自然#失眠#睡眠#入睡困难#更年期#锦荣睡好觉 #职场
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禧辉家纺旗舰店3天前
学会这个小技巧，早上又可以多睡半小时！ #搞笑 #家纺 #被子 #睡眠
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绵绵小羽🍀1周前
气血不足的姐妹，尝试多睡点觉， 按需睡觉，睡够自己需要的时间。#日常唠嗑 #女性成长 #气血不足 #多睡觉#宝妈分享
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邹公美梦——说睡眠1周前
深度睡眠比时长重要#睡个好觉#知识分享
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可可里4周前
睡够 8 小时 不如黄金 90 分钟 先打破 2 个谎言：①睡眠补不回来！‘睡眠负债’像欠钱有利息，周末睡懒觉只会打乱生物钟；②时长≠质量！垃圾睡眠 10 小时，不如深度睡眠 90 分钟！#斯坦福高效睡眠法 #快速入睡 #失眠
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赣州麦冬哥·医武棋1周前
明明睡够了八个小时还犯困？ 其实除了睡眠时长，睡眠规律可能更关键 #养生 #vlog十亿流量扶持计划 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #抖音合集升级计划
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321睡眠加持2天前
💤救命！失眠党集合啦～ ✨努力睡觉不如准备睡觉！ 😴3分钟睡前仪式感get！ 👇快试试这招助眠小技巧～ #失眠 #改善睡眠 #睡前仪式
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天涯说书人1周前
密不外传的睡眠心法，重启生命活力！#认知#睡眠#修行#提升自我
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马可菠萝派🍍1月前
原来睡整觉的天使宝宝是这样培养出来的… 55天小月龄睡整觉，一次性7小时睡眠，妈妈也可以带娃轻松一些！ 1.全家所有涉及带娃的人，把宝宝的吃玩睡模式建立起来。 2.尽可能多的消耗娃的体力，不要一直抱在手上。 3.给宝宝更多的安全感，选择防惊跳睡袋减少夜醒惊跳，拉长睡眠时间。 #哄睡 #睡整觉 #睡整觉的天使宝宝 #防惊跳睡袋 #防惊跳
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张博士聊睡眠5天前
告别睡眠时长焦虑：8小时并非黄金标准 #睡眠障碍 #焦虑抑郁失眠 #睡眠不好怎么办 #睡多久才算睡眠充足
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芒果不忙（三甲🏥护研版）4天前
医护人员在三甲🏥上班，只睡了四个半小时，算不算高精力的一天 #护士懂护士 #医护日常 #青年创作者扶持计划 #职场那些事 #vlog日常
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阿读的PPT笔记屋3周前
原来睡够8小时不一定就健康#读书 #读书分享ppt成品 #睡眠革命 #失眠 #睡眠质量
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GDA BOYZ终身自律1周前
睡8小时还是困？3招让你全天清醒不犯困🔥 #抖音知识年终大赏 #自律 #自我提升 #精力管理 #犯困
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