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好用哥邰医生5月前
三个动作锻炼腰部力量 #yw #锻炼 #好用哥邰医生 #腰 #健康科普
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体育剪辑吴琛鸽2月前
练腰练腹的核心好处是强化核心力量，既能保护腰椎、改善含胸驼背等不良体态，还能提升日常活动效率、促进身体代谢。 具体关键好处： • 减少腰部疼痛：稳定腰椎，降低久坐带来的劳损风险； • 提升运动表现：核心是发力枢纽，助力跑步、力量训练等各类运动； • 优化体型线条：收紧腰腹，让身材更紧致，视觉上更显挺拔。#健身 #健身干货 #居家健身有新招 #瘦腹 #健身瑜伽
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泓玥1月前
天意运动看起来简单，其实内涵非常深奥 爬起来需要腰部用力，这是在滋养元气 大拜的时候自然将火向下引，让气血自然全身运行 让你身体强 ，心力强 ,念力强 天意运动做多做少区别很明显 200以下有变化但不大，300有感觉 超过500-1000明显变化，个人气质变了 精气神越发足,眼神坚定 每天坚持才有转变 一停下，慢慢打回原形 一门功课深入，也是最好的修行 #修行 #大礼拜 #运动 #日常训练 #修行信仰福慧双修
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经道国医养生5月前
腰部护理有哪些好处#养生就是养健康 #经道国医养生 #腰部护理
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东方韦子岩-古法健身4月前
腰不够强，赶紧练起来吧#练功#养生#古法健身
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国体运动医学高奉1年前
三个动作提升腰部核心力量，避免损伤#运动康复 #腰部核心锻炼 #功能训练 #让健身成为一种习惯 #运动康复训练
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体育剪辑吴琛鸽2月前
一、腰部锻炼对身体的好处 1. 塑形紧致 针对性减少侧腰赘肉（比如“游泳圈”），收紧腰腹线条，帮你塑造更利落的腰型（像这个锻炼就是专门针对侧腰的）。 2. 增强核心稳定性 腰部是核心肌群的重要部分，锻炼后能提升躯干支撑力，日常弯腰、起身的发力会更稳，还能辅助改善其他运动（比如跑步、普拉提）的表现。 3. 改善体态&缓解不适 缓解久坐导致的腰侧僵硬、腰背松弛，帮你告别“垮塌感”，让体态更挺拔；适当的腰侧锻炼还能放松腰肌群，减轻久坐后的酸胀感（注意别过度发力哦）。 4. 辅助提升代谢 腰腹是易堆积脂肪的区域，锻炼腰侧肌群能带动核心参与，间接提升基础代谢，辅助全身减脂。#健身干货 #核心力量 #好身材练起来 #居家健身有新招
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ACE宋教练1月前
硬拉这个动作，几乎可以训练到全身70%左右的肌肉。 并且可以带来1.提高整体力量2.强化臀部与腰部3.提高握力等多种好处，所以杠铃硬拉可以说是力量训练中最好的动作之一，但同时它也是力量训练中，最容易犯错、最难掌握的动作，没有之一。所以，今天这个视频会有点长，没时间的朋友建议先收藏。#健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #硬拉 #我的电子健身教练
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李好健身（线上指导）6月前
力量训练的意义，好处
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库里3天前
腰部不适 #潮汕 #腰肌劳损 #腰部不适 #生命在于运动健康在于行动 #康复运动 腰背肌力量一强，便不易劳损了
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小美爱瑜伽8月前
腰部的健康和灵活性对于整体生活质量至关重要，因此，通过一些简单的动作来锻炼和加强腰部肌肉是非常有必要的。分享五个简单而有效的动作，帮助你提升腰部力量，让你的腰比一般人更“牛”。 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #腰部训练#瑜伽体式分享
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ACE宋教练1月前
健身新手必看：传统硬拉超详细讲解 硬拉这个动作，几乎可以训练到全身70%左右的肌肉。 并且可以带来提高整体力量、强化臀部与腰部、提高握力等多种好处，所以杠铃硬拉可以说是力量训练中最好的动作之一。 #健身 #硬拉 #健身教练 #健身教学 #我的电子健身教练
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美业婷姐4月前
怎么给顾客讲做腰部的好处？ #美业课程 #美容院经营管理 #美容师话术 #美业婷姐 #美业
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谦谦君子（腰突保守）2天前
腰突的朋友，在腰部是特别痛的时候，一定要记得适当做做腰部力量锻炼，来加强腰部肌肉力量#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰椎 #腰椎疼痛
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汤圆圆健身操1月前
第58集 腰椎锻炼操 疏通腰部经络，增强腰部力量！预防腰部肌肉僵硬，腰软无力，酸痛胀痛的不舒适！力度由轻到重，循序渐进，不可用力过猛，可以每天早晚各十分钟！#养生操#居家锻炼 健身操#腰部锻炼#健康运动#即梦ai
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胖大姐1月前
35-65岁腰部锻炼很有必要！这个对腰椎很好的行为！全家人都能练#腰椎#居家锻炼#腰椎间盘突出#腰腹训练#瘦肚子
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运动养身-李博老师2月前
想要腰有力量，舒服，这两个动作就够，有时间了就可以练！#一起来锻炼 #居家锻炼 #康复运动 #养生 #腰
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扬州生活头条4天前
脊柱的天然保镖，练好深层核心肌肉告别腰痛#每日健康提醒 #核心肌肉训练 #脊柱健康
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成成的健身日记7月前
跟练版都来了，没有理由不练了吧！腰凸人床上腰部力量和腿部力量锻炼操#居家锻炼 #腰凸锻炼 #核心腰腹 #腰部锻炼 #腰凸
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肉丝er2天前
颜安侯明昊腰力恐怖如斯！你们其中有两个人的腰很好... #侯明昊 #颜安 #健身 我一直eat不到你们俩
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腰王2天前
腰痛的新公式：协调 > 力量，弹性 > 稳定#腰痛
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国家队孙教练3周前
臀部力量锻炼好 腰有力了腿有劲了#臀部 #腿 #腰 #锻炼 #运动
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章先生的健康生活2月前
力量训练的好处 #健康 #正能量 #自律 #运动 #健身
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蔚景好物23天前
普拉提脊柱矫正器腰腹核心力量训练 普拉提脊柱矫正器，除了矫正脊柱侧弯、高低肩、脊柱旋转等体态问题以外，还可以做腰腹核心力量训练，腰腹核心力量越强，瘦肚子瘦腰腹效率越高，专项运动核心稳定能力更强。体型的基础是体态，运动表现的基础是良好体态前提下带来的强大身体功能，从基础核心力量训练做起，获得最稳定的运动收益！#我就要任性过夏天 #我的夏日清凉搭子 #夏天就是越夜越high #普拉提 #腰腹训练 @抖音创作小助手
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疼痛科医师李怡帆1月前
跟着做腰椎强化运动！ “长期久坐，腰部僵硬乏力？别担心，跟我一起激活你的核心力量。#我的年度健康盘点##抖出健康知识宝藏#抖音合集升级计划#知识前沿派对
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阿霞2天前
我本人腰间盘曾经突出过，所以每天扭扭腰对腰特别好的，放松腰部压力，增加竖脊肌的力量，#练起来 #竖脊肌力量 #增加锻炼 #加油 #居家锻炼
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静｜幸福树瑜伽·塑形2周前
腰痛好起来的关键在于加强核心力量。#居家锻炼 #腰部不适 #腰腹核心 #腰痛改善
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壮壮爱健身3天前
腰部锻炼。#中老年人锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼
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突突老腰锻炼康复2周前
分享一组腰突人居家腰腹核心力量锻炼跟练版，初级动作，腰凸保守锻炼合集，每天坚持锻炼腰背肌打卡，会有不一样的收获，加油！#核心锻炼 #腰部锻炼 #腰肌劳损 #腰间盘突出
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张老师专攻腰腿问题10年4天前
两个肌肉一起干活，腰部自然就轻松了#腰部锻炼
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成成的健身日记5月前
核心训练是所有训练的基础，强化核心肌群才能更好的保护腰椎#腰部锻炼 #腰椎 #核心强化
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ONEWALK健身训练旗舰店1周前
每天坚持爬行10分钟，腰部一定要多运动，增强腰部核心力量 #居家锻炼 #腰部锻炼 #爬行健身
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邦畅全福康2周前
松腰背，强 臀腿。
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70岁新年轻人模特剧场6天前
给中老年学模特的建议系列10。一个动作一分钟，让腰自带力量，走路腰部直立。中老年模特呼吸基本功，普通人跟着练也适用！ 模特走台中有一股力量把你腰撑起来，这个很重要！能把腰撑起来的力量就是丹田呼吸，其实很多人都知道丹田呼吸的好处，但呼吸如何进到丹田呢？ 今天，我只分享一个动作，只需一钟！掌握了它，你也能找到那股从身体内部把你腰撑起来的力量！ 这就是丹田呼吸！ 具体怎么做，大家跟我一起练！ 把手捏住鼻子，这时候你想吸气，没有劲吸不进去，这时候说明你的丹田没有意识，丹田没有苏醒，把气吐完，捏住鼻子，留出一点小缝，使劲吸，这时候你会感觉到你的丹田直接进入直接吸气，你肚子还有你的腰会有一股力量把你撑起来，就这一个动作！ 掌握了丹田呼吸，无论是模特走台，还是我们平时走路，买菜，逛街，只要你用上丹田呼吸，你的腰就永远有一股力量撑着。走路腰就立起来了！ 所以，这不只是给中老年学模特的建议，也是给所有想站得更直，走路走路更精神的中老年的建议！ 如果这个动作训练让你体会到腰部有一股力量了，请在评论区告诉我有用！分享分享！#中老年模特#中老年形体训练#丹田呼吸法#普通人也能练#原创视频真人出镜
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磊哥教你健身养生4天前
每天20分钟，腰背轻松，体态气质更挺拔~ #居家健身 #健身干货 #体态管理 #腰椎 #居家锻炼
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阳阳麻麻2周前
腰椎颈椎肩周，黄金锻炼吊单杠，早晚两分钟，改善80%脊柱问题 #单杠#拉伸#腰椎锻炼了#颈椎#肩周
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青绿青青2周前
#真实生活分享计划 强化核心力量必练动作跟练。 ⚠️腰部一定要贴近地面，腿下落吸气，腿收回呼气，核心收紧！#瘦腰腹 #体态纠正 #练核心 #改善腰背疼痛
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水平先生1月前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 八部金刚功手足前后固肾腰的功效有哪些
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张教练每日专注腰臀腿2周前
为什么练核心，腰椎也会跟着舒服#健康 #中老年 #健身 #居家锻炼 #拉伸
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运动养生的桃子2周前
锻炼好腰不是一天两天的事情，只要坚持就能拿到结果，突友们别着急慢慢来练起来让我们的腰背肌力量更好，腰部的不舒服就会少很多，加油！生命在于运动，动起来！#腰椎间盘突出 #中老年锻炼 #腰部锻炼
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黄贤郁2月前
#经常做腰部调理的好处#增强免疫力 #提升阳气#养大于治#康帝生
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华姐腰部锻炼操（原创）4天前
腰盾正步一个动作锻炼全身肌肉力量适合任何年龄的人群#华姐腰部锻炼操 #居家锻炼 #增肌减脂 #康复训练
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突突小腰日记4月前
与腰突“和平共处”：一份科学安全的锻炼指南，唤醒你的腰部力量。#腰突指南 #科学锻炼 #腰突恢复 #这届颈椎腰支棱起来 #跟着专业派练出好状态
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韩力🉑定制训练计划1月前
女生要多练核心 您是否希望抱娃时腰背挺直、旅行暴走一整天也精力充沛？核心力量就是您身体的“隐形能量引擎”！每天10分钟温和训练，不仅能改善腰背僵硬，更能让姿态更挺拔、行动更轻盈。视频分享在家就能练的零基础动作，激活深层肌群，把核心练成优雅体态的“天然支架”。点开视频，解锁从容应对生活的核心力量！💫 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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肌肉男腰凸保守恢复1周前
#健身运动 #腰椎间盘突出 健身是有好处的，但是不代表腰背肌力量强就不得腰突，你们说呢
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脊柱骨科翟医生3周前
护腰能救急，但锻炼才治本！ #我的年度健康盘点 #腰带 #腰背部肌肉训练 #腰椎间盘突出 #腰部疼痛
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7080健身3天前
吊单杠能坚持30秒以上，腰基本上不会太差#吊单杠 #吊单杠的好处 #健身 #运动
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元气橙子🍊4周前
#真实生活分享计划 古法瘦腰太猛👍🏼跟着做就有沙漏腰！一周有效！ 姐妹们都给我去古法健身，好处真的太多了！如果你气血差、中焦不通、上热加寒、每天一定要练哦💪 #跟音乐动起来锻炼身体 #居家锻炼 #养生操 #瘦腰腹
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婷婷.✨3天前
#热门话题🔥 #在线等咨询 #抖音推荐 #你的B365轻体空间 做腰腹的好处太多了，欢迎姐妹到店体验
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张教练专注中老年锻炼3周前
臀肌锻炼强，就是非常好的护腰腿的方法！#中老年锻炼 #腿部锻炼 #腰部锻炼#臀肌锻炼
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露营爱力量1月前
这样做腰腹能力肯定更强大#见人不如健身 #居家锻炼#50岁依然保持好状态 #中老年锻炼#每天坚持锻炼身体增强免疫力
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坚强的脊梁骨6月前
腰椎间盘突出患者，适当锻炼好处多！ 赵主任大课堂 第五十集 #腰椎间盘突出 #科普 #科普知识 #科普健康知识 #医学科普
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软糖优品推荐1月前
心力量和状态还不错吧，大家抽空也练起来#腰部锻炼 #腰椎牵引 #中老年运动
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你身边的唐教练1月前
坚持吊腰，好处多多#锻炼自己 #腰部锻炼 #吊单杠的好处
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教练小汪同学4月前
硬拉对腰椎的好处有很多，正确的发展模式可以帮助躯干更好地稳定腰椎，如果腰椎本身有疼痛，那好的训练可以让疼痛缓解更快，让腰椎更稳定，疼痛的次数也会大大下降，等到你的腰椎比之前更强更稳定的时候，那么你腰痛的可能性就几乎消失！#腰椎间盘#腰酸背痛
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涵涵小公主2周前
不跑不跳不尚膝 练#腰 练#肚子，每天爬行10分钟 侧腰#紧致 肚子#平了 腰腹力量有了以后腰#好了
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你的中性网友2天前
篮球真的很有意思，练就有效！ 每次的练习都能发现自己的不足，这种感觉还是挺好的 通过训练发现要想投好三分这几点训练很重要：腿部爆发力、腰部核心力量、手指发力手型稳定 后面我会专注核心和腿部爆发力的结合训练 昨天看了罗布的百分真的惊叹他的三分能力，出手之快，在场上任何位置都能起球出手。以他为榜样继续进步 #篮球 #三分训练
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脊王有方老李1月前
坚持每日爬行 颈椎腰椎最喜欢的锻炼，每天爬行十分钟，谁练谁受益，老腰很轻松很舒服#腰部锻炼#中老年锻炼 #居家锻炼日常
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燕姐健身1周前
束腰超级好用 硬拉党必看！束腰不是智商税，是硬核护腰神器！ 练硬拉的兄弟姐妹们，是不是总担心核心不稳、腰部代偿？ 束腰的核心好处，就是给腰椎强力支撑，帮你牢牢锁住核心，让力量传导更直接，避免弯腰弓背导致的腰肌拉伤。 不管是大重量冲极限，还是高容量堆训练，它都能像一道“安全锁”，让你更敢发力、更稳动作。 记住！束腰是辅助护具，不是偷懒工具，配合强大的核心训练，才能真正实现安全增力，硬拉突破再无后顾之忧！
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马小帅健身3天前
我们的腰和肩膀特别喜欢吊单杠，如果您也有腰突和肩膀酸痛问题的困扰，可以试试吊单杠训练，真的很有效，谁练谁受益#肩颈腰锻炼 #体态纠正 #单杠 #居家健身有新招 #中老年居家运动
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7080健身1月前
四十岁以后坚持吊单杠，好处特别多#吊单杠 #吊单杠的好处 #健身 #单杠
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心辛选百货店2周前
挺直腰板，以昂扬姿态迎接生活，每一步都坚定有力。 #创作灵感 #顶腰板 #居家锻炼 #挺直腰板向前行
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