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阿步健康跑7月前
跑完半马，要休息几天？ #跑步 #阿步健康跑 #半马 #马拉松赛后恢复 @#爱跑步爱生活
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洄跑手记5月前
停跑需要多久才能恢复？#跑步#马拉松
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阿步健康跑6月前
跑完半马后，要休息几天？ #跑步 #阿步健康跑 #半马 #马拉松赛后恢复 #干货都在这
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田径教练黄河4年前
别偷懒，赛后不用停跑多久。继续训练，好好跑步！#跑步 #dou出运动范儿 #知识创作人
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徐十三4月前
休息一定不要超过三天，一定不要超过3天，除非不能跑，不然就得跑#跑步 #跑步治愈一切 #10公里 #自律遇见更好的自己 #马拉松
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刘不语3周前
半马过后一般休息几天能缓过来？#知识分享 #内容太过真实 #日常生活 #5公里
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🐎科尔沁马荟🐎3月前
#养马场 #种公马 #赛马
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驫馬执医5月前
马腿不同情况受伤后多久才能训练，才能参加比赛?#骑马 #马场日常 #赛马 #马背上的民族 #强烈推荐
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阿明爱跑步1月前
跑完全马后 要休息几天 #跑步 #全马后要休息几天 #跑休 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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77AG1年前
休息了两天，就有点不想跑了。 也不知道是这几天强度大了身体很自然的拒绝，还是有点厌倦。#跑步 #马拉松 #厌跑期 #半马打卡
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营5年前
#聚星计划 #科普 #跑步 #马拉松 #冯辉说跑步 #运动 #快乐跑者来自跑友 @一如往常 的提问
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沈阳贴地飞旺仔1年前
死乞白赖的跑一场全马！多久可以恢复跑？#马拉松 #马拉松恢复训练 #马拉松恢复
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营2周前
停跑后多久能恢复原来水平 停跑后多久能恢复原来水平？#马拉松 #中长跑 #跑步 #体育 #田径
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阿明爱跑步6月前
停跑半个月为啥心率这么高 #跑步 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识 #初跑者 停跑后多久能恢复
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小陈的生活7月前
在这休息一天也不知道怎么回事马不听话了，套上一口气跑了十五公里#我的乡村生活
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阿明爱跑步5月前
之前停跑了4个月 要多久才能恢复 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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霉霉1周前
#健身 今天差点晕倒在健身房🥹🥹🤦‍♀️🏃‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️适当休息 不要着急#日常分享 #运动 #马拉松 #乡村生活
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小沫加油吖1月前
半马又一次完赛了，又一次证明了自己。那个以为不可能的事情，我也可以一步一步的去玩成去做到。 第一次参加的时候，跑完特别痛苦，休息了三个星期，膝盖才不痛，逐渐适应了半马的强度。第二次跑半马，跑完小腿僵硬，抽筋。第三次独自完成半马，因为没有吃东西，跑完腿也抽筋了，这次做了最好的准备，跑完后就跟跑完十公里的感觉差不多，腿不疼不抽筋，感觉特别好。一切都是顺其自然循序渐进的做到，无需刻意，太刻意就失去了快乐。 #马拉松 #半马 #跑步 #慢跑@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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马术教学@杨强1年前
马一般能跑多久才累#推广马术运动 #现场实拍 #原创作品 #让骑行成为一种生活 #骑马看世界
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媛媛跑不动1月前
跑完全马要休息几天才能跑？#跑步治愈一切#跑步装备#跑步女孩#跑步打卡#跑步自律
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陶家丰是个发型师7月前
有跑一休息全马破三的吗？ #马拉松 #马拉松比赛
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跑跑酱1周前
想问问大家跑完全马后多久恢复跑步呀#跑休#放松一下自己 #马拉松 #小腿按摩
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阿步健康跑9月前
跑完半马后，如何休息恢复？做好这几点 #跑步 #阿步健康跑 #半马 #传递奔跑的力量 #抖音送你去跑马
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贾小彩8月前
赛前一周怎么调整训练你知道吗？ 首先减量不减强度，一周内不再练力量，让肌肉彻底放松！往下看👇 周一 休息（因为周日可能跑了长距离） 周二 有氧跑10-12公里 周三 节奏跑8-10公里马配+1公里×3组配速高于马配15秒刺激心肺 周四 休息 周五 有氧跑8-10公里（保持有氧能力） 周六 彻底休息 周日 比赛🏃‍♀️ 即将参赛的你都学会了吗？#马拉松 #贾小彩 #自律
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暖阳爱跑步爱读书4天前
请教路过的跑友一个问题：跑了半马后是不是第二天必须要休息？#运动 #跑步 #记录真实生活 #
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～健美～jiankangmeili3天前
最近减肥， 采取偷懒跑步和健身。 简单点说， 就是四天当中， 跑一次半马， 休一天， 练一次力量锻炼， 休一天。 如此循环下去。 休息两天当中， 啥也不练， 就是少吃， 把体重降下来。 最后， 总结一下， 跑步， 给人健康。 健身， 给人强壮， 少吃， 才能变瘦。😊
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奔跑的大格格5年前
慢跑是人生的大智慧，读懂并爱上。膝盖受伤，休息半个月恢复慢跑，5.2公里，7分半配速#科学跑步#爱运动爱生活
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徐雁医生5月前
小腿酸疼休息一周了，下周跑半马有什么办法恢复 #运动康复 #锻炼 #就医指南 #抖出健康知识宝藏
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阿明爱跑步5月前
要跑多久才能去跑全程马拉松 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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卡车龙哥(牛马工作者)4天前
本想着马上过年了，多跑点货，挣点过年钱，谁知道跑一天最少得休息三天，如今的货运行情彻底完了，这样下去还能坚持多久！
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慢跑的申仔（全马冲300）2周前
冬训跑步打卡，多堆积有氧慢跑，偶尔跑一些马配的距离！ 冬训跑步打卡，多跑跑有氧慢跑，不能一味的追求快配速，偶尔可以练下快配速找找感觉，但是更多的要多堆积有氧跑，如：一周可以跑1-2次长距离的马配，剩下的多堆积有氧慢跑距离！#跑步治愈一切 #跑步 #跑步打卡 #马拉松训练 #马拉松
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吴栋陪你跑7年前
吴栋说跑步：马拉松结束后多久恢复正常训练最好？
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慢跑的申仔（全马冲300）3周前
冬训课程练节奏跑，跑2休1，你们冬训课程是怎样的，欢迎交流！ 跑二休一，两天跑42公里，每天21公里半马，然后休息一天，这个强度属于什么等级呢？你们的冬训课程强度是什么样的？欢迎评论区交流！#跑步治愈一切 #跑步打卡 #冬训 #跑步锻炼 #马拉松
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姿势跑法龙井教练2月前
全程马拉松赛后多久可以恢复训练？ 许多精英马拉松运动员，在比赛后也会格外重视恢复。美国奥运选手德斯瑞达维拉就曾在接受采访时透露，自己在比赛后安排了一整个月的恢复期，其中前两周彻底放松，接下来的两周以非常轻松的训练量逐渐开始恢复。 对于我们大众跑者赛后恢复更加需要重视。一周后，可以开始进行为期两周的非常轻量的赛后训练。切忌进行大强度的运动，即使你感觉自己的能量储备已经恢复正常，这是为了使肌肉细胞、组织有时间进行修复，随后才更有可能进行长期的有效训练。在恢复期间，不妨做一些交叉训练。#体育精神 #训练营 #dou来运动吧
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徐百万6天前
今日任务完成，备战 #仁寿半程马拉松 第四天，其实是第五天，因为昨天休息了，调整了，休息也算是训练的一部分，没毛病吧！ #先跑再说 #暖系跑 #半马 #创作者奖励计划
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诚兴2天前
厦马后公园恢复跑，你们全马比赛后一般多久恢复跑？#赛后恢复跑 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持 #生命在于运动一起锻炼吧！
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阿明爱跑步2月前
崴脚后跑休了 还能跑全马吗 #跑步 #跑休 #全马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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庄主与小虎1周前
你不得不承认，有些时候努力在天赋面前真的一文不值，像这位小姐姐，46岁，体脂常年保持在10级，一年可以跑94个半马，14个全马，最好的成绩是3小时30分钟。在练腿力竭后只休息了10分钟立马可以进行45分钟的体能训练。试问有哪个人能比得上他？#铁刃健身工作室#马拉松#爱自己#力量训练#女神
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建哥跑瘦了11月前
什么10公里，21公里半程马拉松符合的必要要素 最近很多粉丝问我，到底符合什么条件能跑半程马拉松了！，其实跑了10公里还跑不了半马，最好是两周跑3个15公里，同时要休息两天才能有体力跑下来，先迈开腿，能够跑半马是你必须能够经历的。#跑步 #马拉松训练 #跑步打卡 #跑步15公里 #半马
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饼大嫂2天前
流感、感冒休息4个月，身体恢复开始跑步从3公里、5公里、10公里慢慢加现在我能跑半马了。不要求速度，跑的舒服，练练耐力，以后练速度。为了健康加油跑步人😁
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阿步健康跑1月前
42岁跑友三周备战半马计划 42岁跑友，去年半马成绩155，三周后的半马想跑150。 前两周可适当增加高强度有氧或小间歇训练，提升速度与配送能力，同时加强力量练习，作为助攻；第三周以休息恢复为主，确保良好的睡眠与饮食调整，保持最佳状态 #跑步 #阿步健康跑 #半马 #传递奔跑的力量 #马拉松备战
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阿步健康跑1月前
马拉松赛前，休息几天比较好？ #跑步 #马拉松备赛 #阿步健康跑 #马拉松 #传递奔跑的力量
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李顺2周前
全马破三训练第五天，17公里低强度有氧，舒服极了，周六休息，周日35公里长距离#强风吹拂 #冬训 #全马破三 #中长跑#马拉松
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段段的段4月前
今天这个半马跑的太累了，休息了一周反而跑不动了，看来休息多久就要用多久来恢复是真的！😂#自律的顶端就是享受孤独 #生命不息运动不止 #爱跑步爱生活 #跑步治愈一切
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安静的双鱼3天前
从十一月全马后，悠闲休息两个月，体重上涨5斤了。我这跑休的够长吧？#跑步🏃
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爱跑步的梁DD（谢绝连赞⚠️）3天前
#厦马后排酸 人生第四场全马，仪式感被厦马拉满✨ 跑完第一天居然毫无不适，主打一个状态在线！ 明年厦马，必须再战😂 #原创视频 #马拉松 #跑步打卡#爱跑步的梁DD
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正保跑步俱乐部5月前
上强度 ！2000米间歇怎么跑，休息多久，看看管神怎么说 #马拉松 #管油胜 #间歇跑 #正保跑步俱乐部
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马拉松技术控5天前
周三间歇跑课表首次保姆级大公开 #马拉松训练#跑步知识干货 #传递奔跑的力量 #于文仲马拉松公益比赛交流平台 @于文仲教练 #训练干货
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爱跑步的，代代3周前
马拉松的一年总结：跑了三个全马一个半马，路上跑的时候说以后再也不跑了，回来休息了几天又忘了痛了还是继续我的热爱，这就是跑马人的前言不搭后语。
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构建人类命运共同体4天前
当爱好变成职业是怎样的一种变化，2022年拥有第一台属于我的公路车 那时候就想骑着车去各种地方 但是体力不允许 骑20公里就要休息一会儿才能继续骑。还记得刚买车没多久 就骑了人生中第一个“小长途” 40公里 整整花了4个小时才完成 骑出去就没有想过能不能骑回来的问题 最后骑不动只能货拉拉回来。 现在看看以前的自己 对于现在的自己来说 每天两三个小时的训练都是逃不掉的事情 40公里只是热身 每天重复着间歇 阈值 无氧 有氧各种课程 目标只有一个 为了赢。当心里有了目标 就会有动力 向目标前进 努力 以前骑车只想锻炼身体 看风景 现在骑车只是为了赢 为了胜利 为了进步。这条路相对而言难走 但是为了实现梦想 对得起自己付出的一切 怎么样也要坚持到底 坚持到底就是胜利 觉得累的时候就抛一枚硬币 硬币碎了就可以停下来了
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铁三鹏哥1月前
跑步拉伸后只游泳 今天开始恢复跑步 备战广马容桂马 之前在南京低气温情况下，#跑步拉伤 。休息了10天，只是#游泳 。但为了准备#广州马拉松 和#容桂马拉松 ，还是得#恢复跑步训练 。今天慢跑 30分钟，感觉尚可。量力而行，安全第一！
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饼饼爱跑步（半马要进125）1月前
休息几天后重启跑步计划，第二天髂胫束依旧“乖巧”无不适——这大概就是跑者最踏实的幸福吧！#跑步雷打不动 #kk精英雷打不动 #kk精英#暖系运动场 #玩觅城市轻户外
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姿势跑法龙井教练5月前
55岁，半马135，如何训练才能在2个月后的全马破320？ 规律科学的训练以及良好的休息，才是提升体能，完成目标的关键之处。我们可以按照月或者周进行心肺训练、肌力训练，并在每个周期合理安排好休息，这样身体很快就可以进入运动的模式。 其实跑步并不是一个难题，我们从小就会跑步，而且我们的机体和结构也比别的生物更加适合跑步。只要我们稍加训练，就可以完成自己的跑步梦，甚至跑马梦。 #户外运动 #马拉松 #dou来运动吧
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.小周.2天前
#跑步 跟跑一个半马，休息了50天好累😔
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青浪马拉松俱乐部5天前
跑者到底要不要休息？一直跑还是？一条视频教会你 #跑步训练 #青浪马拉松俱乐部 #青浪跑步 #马拉松训练 #马拉松训练营
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伊河岸边小小草2月前
全马跑完该如何恢复:1 不要直接拉伸，刚跑完全马运动负荷非常大，我们的肌纤维会出现轻微损伤，可以用冷水泡脚缓解疲劳，休息半个小时以后在进行轻度拉伸，也可以用冷热水交替冲洗小腿以及大腿；2 不要排酸跑，跑完全马以后全身肌肉韧带关节都会非常疲劳，排酸跑起不到很好的作用反而会增加我们受伤的风险，可以给自己充足的睡眠，应该减少活动让肌肉得到充分的休息；3 不要马上大吃大喝，不建议吃辛辣油腻的刺激食物，马拉松不仅考验肌肉和心肺，对肠胃的负担也很大，可以吃一些高蛋白食物以及精致类的碳水食物，能帮助我们快速的恢复体能#跑步知识 #科学运动 #西安马拉松 #中原战马 #伊河岸边小小草
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阿步健康跑3月前
你跑半马前，休息了几天？ #跑步 #阿步健康跑 #半马 #马拉松 #跑友请留步
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马拉松冯老师1年前
真不知道当年的全马2小时35分是怎么跑出来的，现在跑个3公里就累成🐶， 如果你休息1个月半年再跑步，刚开始会不会腿酸困疼不舒服呢？
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Tony总监9月前
今天不跑课表，减强度不减量，慢跑凑距离，课表400*16，跟跑了3个，腿还是酸，跑全马的好处之一，跑后3天，可以心安理得的躺平，休息恢复，下周再跑课表 #抖音开跑计划 #抖音送你去跑马 #今天你体重管理了吗 #运动的人先享受春天 #出门动动为春天喝彩 @卢湾跑团
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咸鱼跑者（2026目标半马120）1周前
2026年第一个小长距离28公里，本来今天休息就想跑个18公里左右，结果跑到18公里时候遇到两位非常热情的跑友，又和他们跑了10公里，主要空腹跑所以我不想跑太多，还不错，#马拉松训练 #白塘公园
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贺帅(长跑时代)8月前
跑完一场马拉松或者高强度的长距离训练后，该如何快速恢复？切记马拉松比赛完后，不要直接躺平、不要继续强度训练，都不利于身体恢复。马拉松比赛结束后可以适当休息1-2天，但是记住在运动中损伤要在运动中恢复，可以休息一天后进行慢跑，加速血液循环让身体快速恢复，多拉伸、滚泡沫轴，让身体彻底放松的同时，可以穿插这做一些强度较低的力量训练，另外骑行、游泳的交叉训练，也是很好的选择，能很好的保护我们的膝盖，减少受伤概率。#跑步损伤 #马拉松训练#马拉松
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2301月前
《40岁，含树叶训练，12周，挑战全马230计划》Day44，跑休日，超量恢复，是为了明天跑的更好#运动 #马拉松 #含树叶训练法@动能健身官方号
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