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泡泡的逆袭日记5月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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Corn玉米跟跳员10月前
【投屏版】帕梅拉三部曲，30分钟+拉伸！不重复暴汗！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #今日运动打卡 #好身材练起来 @DOU+小助手
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帕梅拉PamelaReif3月前
帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻 垫上低冲击 20分钟转瞬即逝♥︎ 这是一套时长更长的普拉提训练，能锻炼到你的所有肌群：腹肌、腿部、臀部、胸部、下背部以及手臂。训练中还包含一段简短拉伸——我懂的，通常我们都没专门花时间做拉伸对吧~ 让我们用舒缓的节奏提升力量、平衡感与柔韧性，此外，希望还能让你心情变好：毕竟你刚为自己完成了一件超棒的事，而且无需把自己逼到极限。 我特别喜欢变换训练方式：某天可能是高强度燃汗训练，另一天会做负重训练，每周至少还会安排一天完整的舒缓普拉提训练。我真的需要这样的搭配来平衡整体状态！而且，那种优雅舒展的感觉也超棒，不是吗？就让我们用更优雅的方式，打造紧致线条、塑造体型、增强体能吧。 【训练说明】 - 全程地面训练，无需站立 - 无深蹲、跳跃及登山跑动作 - 锻炼肌群：核心、腹肌、腿部、下背部、臀部、手臂及胸部 - 难度等级：中高级 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #普拉提 #女子塑形 #普拉提打卡
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阿里跟练日记8月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】你们要的帕梅拉三部曲来啦！完整版+拉伸 ｜内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #减肥打卡 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟合集｜暴汗燃脂+拉伸！瘦全身！ 原视频：帕梅拉PamelaReif#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 #好身材练起来 @DOU+小助手
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吃一小碗7月前
帕梅拉燃脂健身操 帕梅拉燃脂三部曲，2000步+内啡肽+腿部拉伸，暴汗燃脂瘦全身，瘦大腿瘦手臂有氧运动健身操#帕梅拉燃脂三部曲 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身操 #健身
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员1月前
【投屏版】帕梅拉古法健身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #运动 #减脂 #好身材练起来 #帕梅拉 #古法健身 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线6月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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学好琴姐1年前
【投屏版】30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！大、小基数都能跟！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #健身打卡 #一起减肥打卡 #燃脂舞
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】30分钟帕梅拉无跑跳，暴汗燃脂+拉伸！快速见效！ 大、小基数都能跟！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员2年前
【投屏版】30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！大、小基数都能跟！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #健身打卡 #一起减肥打卡 #燃脂舞 @DOU+小助手
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塑形的范er1年前
【投屏版】帕梅拉三部曲完整版+拉伸，内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT。视频来源：帕梅拉#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧运动 #高效燃脂 @DOU+小助手
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叶子—yoga7月前
帕梅拉高效改善大屁股🔥屁股大的就练她！ 哈喽姐妹们，帕姐的改善大pp训练啦～这组主要是通过拉伸来改善臀部线条，大腿前侧突出、假胯宽、屁股大的姐妹都可以练～动作简单好坚持，每天练两遍都不会累！快和我一起练起来吧～跟练来自：@帕梅拉Pamela Reif#提高上臀线 #改善臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #紧致腿部线条 #线上瑜伽
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小陶爱运动2月前
帕梅拉35分钟燃脂训练🔥➕拉伸#居家健身运动 #全身燃脂 #瘦身塑形 #帕梅拉燃脂 #居家健身运动
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Freedom Girl多巴胺ing👧1年前
帕梅拉全身高效燃脂三部曲完整版+拉伸#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操 #暴汗瘦身燃脂操教程
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸！暴汗瘦全身！ #运动健身 #好身材练起来 #运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟合集，暴汗燃脂+拉伸！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 #居家锻炼 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉新版三部曲，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员1年前
【竖屏版】帕梅拉30分钟合集，暴汗燃脂+拉伸！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 #居家锻炼 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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吃一小碗5月前
jo姐5000步+帕梅拉10分钟腿部拉伸，Kpop配乐超卡点，暴汗燃脂瘦全身，快去试试，跳完太爽啦！新手友好#居家锻炼 #瘦 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #改善体态
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】帕梅拉+古法健身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动 #运动 #帕梅拉 #古法健身 @DOU+小助手
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夏至Solara的健身笔记4月前
“帕梅拉全身拉伸”真的吹爆了！拉完体态好多了，腿也又细又长！同款肌肉腿、脂包肌、运动后的姐妹们冲！ 6分钟的拉伸，还有详细解说呢#腿部拉伸#拉伸长高#帕梅拉 #帕梅拉拉伸 #瘦腿
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土土爱健身（课程分享）7月前
10分钟帕梅拉全身拉伸，全套健身课程可私聊我领取哦🥰#居家锻炼 #有氧健身操 #拉伸 #放松肌肉 #帕梅拉
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Corn玉米跟跳员2周前
【投屏版】45分钟帕梅拉，暴汗燃脂+拉伸，姐妹们一起打卡！ #减脂 #好身材练起来 #帕梅拉 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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小黄同学👩‍💻5月前
帕梅拉超强瘦腿＋小腿拉伸 注意保持上身直立，不要塌腰，保持核心收紧#帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #小腿拉伸 #七天瘦腿 #瘦大腿小腿
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Corn玉米跟跳员1年前
帕梅拉30分钟，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #健身 #运动 #帕梅拉 @DOU+小助手
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不4辣妹好烦8月前
帕梅拉 热身+三部曲+拉伸#帕梅拉 #减肥 #自用推荐
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香菜公主5月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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小艾有氧塑形（直播带练）7月前
30分钟古法健身操完整版🔥真的巨暴汗💦巨瘦全身 带热身拉伸 赶紧收藏练起来吧！ #居家运动 #中式帕梅拉 #古法健身 #古法养生 #暴汗燃脂瘦全身
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Corn玉米跟跳员1年前
帕梅拉三部曲+拉伸｜内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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吃一小碗3周前
帕梅拉三部曲&DJ配乐 40分钟暴汗燃脂HIIT带拉伸！高效燃脂400大卡！全程站立有氧燃脂合集（电音hiit+暴汗内啡肽+最佳HIIT+腿部拉伸）
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文学妖妖1月前
Day374【横屏】60分钟帕梅拉+拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 @DOU+小助手
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小梨的生活日记1月前
腿围已➖6厘米｜帕梅拉➕帕梅拉拉伸➕欧阳春晓简直就是瘦腿届的王炸组合！简直不要太牛！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #减脂 #减肥逆袭 #减肥
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柯柯要当辣妈6月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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范范塑形跟练1年前
【投屏版】帕梅拉45分钟合集，暴汗燃脂+拉伸，中低强度，动作好跟，三伏天燃脂是平时的3倍，姐们们赶紧动起来。原视频：帕梅拉｜#居家锻炼 #帕梅拉 #爆汗燃脂 #有氧健身操 #减肥 @DOU+小助手
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虾米酱（跟练打卡）2月前
【帕梅拉】10分钟全身拉伸｜运动后拉伸一下，缓解肌肉酸痛 本次拉伸包括大腿 髋屈肌 腘绳肌 身体两侧 脊椎 肩膀 背部和胸腔。能够在10min内帮助我们舒展全身 快和我一起舒缓一下吧～ #帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼 #健身 #每天锻炼会有不一样的收获
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟合集，暴汗燃脂+拉伸！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #健身 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线7月前
47分钟投屏讲解 | 帕梅拉高效瘦全身 一个超长组合 包含了热身加上3个训练以及拉伸 训练分别为：超燃卡路里，卡路里燃烧以及2022高光合集 跟练：帕梅拉 时长：47分钟 难度：有一定训练基础，不太适合新手，跳跃深蹲波比都有，一定要在训练的时候动作做对，避免运动损伤 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #居家健身训练 #女子运动塑形
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吃一小碗2周前
帕梅拉2000步+暴汗内啡肽+腿部拉伸 暴汗燃脂400大卡 凤凰传奇配乐超卡点带拉伸 有氧运动全程站立 新手友好 瘦大腿瘦肚子瘦全身#帕梅拉 #居家锻炼 #健身操 #减肥 #减脂
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苗🍀6月前
#帕梅拉有氧运动 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉40分钟 #拉伸 48分钟合集#帕梅拉女孩
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不4辣妹好烦8月前
#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #减肥 帕梅拉有氧+拉伸
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蕉太狼8月前
帕梅拉三部曲➕安娜15分钟拉伸，练完这两，想不瘦都难#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂 #安娜燃脂操 #拉伸
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王圆圆（变美逆袭）1月前
想在年前瘦下来的姐妹，一定一定要踏踏实实的去做，能瘦！！！ 一 ：帕梅拉20分钟有氧运动 二： 普拉提内外侧100次高强度训练 三： 泡沫轴放松和拉伸 四： 晚上泡脚！ #瘦 #瘦腿提臀 #梨形身材 #帕梅拉
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金刚芭比王大花5月前
#帕梅拉 10分钟跟练视频，放松肌肉，塑形腿型#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 @帕梅拉PamelaReif
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小嫣嫣的小碎片1年前
帕梅拉六分钟全身拉伸 超级无敌简单 可效果还是绝绝子 每次运动后的绝配拉伸👍🏻👍🏻👍🏻
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木槿5月前
给大家分享俺运动完最喜欢的一个拉伸～#帕梅拉十分钟全身拉伸 家里没有镜子，好多动作还是不标准的。夏天一热掉了好多体重😭，最近酷酷吃增肌，练背和腹，做力量训练，记得及时补水～
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范范塑形跟练8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟燃脂+拉伸，3组循环暴汗瘦全身，全程消耗：280千卡。动作不复杂，新手容易跟上。原视频：帕梅拉｜#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 @DOU+小助手
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会当是我呀9月前
帕梅拉臀腿拉伸跟练 4分钟完整版 #居家锻炼 #腿部拉伸 #帕梅拉拉伸 #瘦大腿 #瘦小腿
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53岁溪山爱瑜伽2周前
跟练帕梅拉臀腿拉伸。适合运动前热身或运动后拉伸。 #居家锻练 #一起来锻炼 #臀腿拉伸 #帕梅拉#瑜伽日常练习
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大牙的分享6月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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小淘子爱运动（跟练版）2周前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
每日运动后必练的全身拉伸放松，棒极了✅#运动健身 #拉伸 #零基础 #dou+小助手 #dou+上热门
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太阳8月前
帕梅拉三部曲加站立拉伸，自用。#燃脂塑型 #帕梅拉
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cx3305月前
帕梅拉60分钟合集 | 暴汗燃脂+拉伸
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胖柟柟5月前
尊巴基础热身+暴汗燃脂+拉伸完整版，零基础高效燃脂操 50分钟跟练版本，甩走一身疲惫，一起动起来吧～～～ #帕梅拉 #尊巴 #Zumba #尊巴燃脂舞 #高效燃脂
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啊聶呀1周前
帕梅拉瘦腿➕拉伸跟练版✅大小腿都细了！ #大象腿变筷子腿技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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631小姐7月前
帕梅拉8min劈叉拉伸跟练，练完腿细一圈 #帕梅拉 #直腿训练 #拉伸 #腿部拉伸 #腿部训练
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踩狗屎运6月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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