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秦阳Finn4月前
腿变直怎么练 #小腿外翻#腿直 #健身干货 #五环足弓鞋#五环足弓鞋垫
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自律蒲蒲1月前
拯救腿不直🔥这几个动作简单又有效！！！ #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #漫画腿
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HuHu（直腿 瘦腿）5月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🦵🦵腿伸直能力up❗️❗️ 一共6个动作，新手宝宝友好～ ✅经常久坐或缺乏锻炼，会导致腿部后侧链紧张、直膝所启动的肌肉群力量薄弱（股四头肌、胭绳肌、小腿腓肠肌和比目鱼肌） 这组直膝训练会重新激活以上肌肉群，提高双腿伸直的能力、稳定灵活膝盖，更好的拉伸腿部肌肉线条，让双腿视觉上又直又好看！ ✅建议每天练习5遍左右～ ✅如果膝盖窝比较疼，可以垫个毛巾再开始练习，慢慢疏通开就好啦～ ⚠️正常直腿直膝动作展示、正常健身穿搭，无任何不良暗示 #直腿训练 #腿部拉伸 #直膝训练 #夏日减脂大作战 #居家健身
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鱼余@Mary教直腿4月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #小腿外翻 腿型不好的姐妹看过来了！ 超详细的直腿跟练。 21天循序渐进练习，今天第一天，浅浅练5分钟。 赶紧转发给你那个腿不直的姐妹[玫瑰]
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体态轻练|马达5月前
直腿练起来#体态#腿型#腿型调整
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一只铁梨6月前
把腿练直的第一步 锻炼足弓足踝的稳定性#足弓塌陷 #直腿 #直腿训练 #体态纠正 #体态矫正
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TiMo普拉提-倩倩2月前
瞎练没用！地基歪了，腿怎么直？#体态调整 #洛阳普拉提#普拉提大器械私教 #普拉提核心床 #腿型改善
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阿盼功能健身1月前
根源直腿的四个动作 在家就能直腿美腿 坚持一个月见效 要想腿直其实关键就在于髋膝踝足的正确对位，正确对位离不开肌力平衡和力线的纠正 这四个动作一周4-6次，一个月见效果#直腿 #矫正腿型 #小腿外翻 #好身材练起来 #居家锻炼
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奶糖yoga1月前
小腿外翻腿不直跟骨承重才是直腿开关 #小腿外翻 #腿不直#小腿外翻改善 #直腿跟练#瑜伽
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羊崽的健身薄1周前
腿不直的姐妹们听劝 想要直腿这些一步都不能少 ！ #直腿训练 #髋部训练 #足弓训练 #臀部训练 #直腿
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翁翁教直腿1周前
这种腿真的能练直！直腿打卡D2-足踝稳定练习。如果你也是这样的腿型，小腿好像骨头弯了，双腿没办法并拢到一起，膝窝凸起鼓包，走路走多了小腿酸，腰酸。那就跟着这一系列视频来练习吧！在练的腿都在变直！#小腿外翻 #纠正腿型 #直腿 #腿不直
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吃不胖的阿7🐻8月前
10分钟跟练（纯享版）来啦，如果你想#增重 #居家锻炼 #直腿 #开髋 #改善假胯宽 那就一起练习起来吧
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晴心爱瑜伽2周前
瑜伽姐妹都喜欢直挂云帆这个体式，但上方腿总是抬不高，下方腿也伸不直，强烈建议你来练这两个动作，我之前也是千斤重的腿，也是完全抬不起来的，一起来练习吧 #瑜伽体式#直挂云帆体式 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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@郑州康复｜柏教练7月前
腿不直不好看👀，小腿外翻粗壮，跪姿压脚趾直腿的这个动作这个夏天可以练起来#纠正腿型#腿型矫正#直腿#瘦腿#健身干货
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强仔爱健身🇨🇳6月前
腿不直？这个动作可以多做#纠正腿型 #居家锻炼
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越动体育–线上弹跳训练7月前
6秒教你起跳支撑腿伸不直怎么练 #弹跳 #支撑腿力量训练
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董老师懂康复4月前
腿不直，小腿粗，又外翻，这三个动作坚持练#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼
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3.1周前
三分钟｜X腿跟练动作#x腿 #直腿 #跟练
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运动康复-乌琼4月前
走路不稳、姿势丑，练这2个动作就够了 🚶‍♀️走路腿伸不直、撑不住？试试这2个训练！ 很多人走路时会出现直着腿走、膝盖弯不了、脚步发飘的情况，其实通过针对性的训练就能改善： ① 弹力带抗阻伸直放松 弹力带放在膝窝或大腿 缓慢伸直 → 放松 → 再伸直 保持身体稳定 ② 跨越训练 前跨：脚跟到脚尖落地 后跨：脚尖到脚跟落地 动作熟练后可进阶成前后连贯跨越 提升髋、膝、踝的联动能力 💡 搭配床上蚌式开合、臀桥、抬腿练习，坚持就能让走路更稳、更顺畅。#前叉康复 #康复训练 #北京运动康复 #步态训练
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位1周前
从根源性改善腿型，跟练版来啦，姐妹们码住练起来，21天后给我回馈！ #直腿 #瘦腿 #腿部训练 #腿型矫正 #小腿外翻
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雪小七2天前
【俯卧腿弯举】瘦腿直腿|改善腿型|小腹突出✅ #健身小白必看经验#瘦腿直腿#体态改善#健身#瘦腿
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都市梨人🍐(瘦腿ing)4天前
别不信，腿不直，练髋才是根本 #创作灵感 #居家锻炼 #灵活髋关节 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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直腿瘦腿田教练7月前
腿型不直怎么办，改善足踝力线，直腿瘦腿#腿型矫正 #纠正腿型 #瘦腿
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翁翁教直腿5天前
关于这个腿型的跟练D3-骨盆稳定。如果你也是这样的腿型，小腿好像骨头弯了，双腿没办法并拢到一起，膝窝凸起鼓包，走路走多了小腿酸，腰酸。这样的腿型在站立时，膝盖蹬伸向后，骨盆向前顶，力量都落在膝盖，髋这些关节上，而不是用腿在站。看着就好像整个人都摊在下肢上。而正确的站立人是挺拔的，下肢支撑起了骨盆。所以这样的腿想要练直，一定要找到双腿支撑起骨盆的力量。今天是直腿打卡的第三天，跟着一起来练习吧#直腿 #腿不直 #小腿外翻 #腿型矫正 #体态调整
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鱼余@Mary教直腿3月前
#直腿练习 #鱼余直腿#零基础学瑜伽 #线上瑜伽课#矫正腿型
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liya 丁芳3月前
难怪你腿练不直，顺序不对，效果减半！足弓-足踝-内收肌-髋关节-臀，这个顺序才是瘦腿直腿的关键！#瘦大腿 #直腿锻炼#足底功能训练 #居家锻炼#练臀不粗腿
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飞飞的马甲线2天前
腿不直的都去练！坚持下来，你会来感谢我的#居家锻炼 #直腿#小腿外翻#小动作大作用
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is‘KiKi5月前
练完足弓腿还是不直怎么办？想直腿，练完足弓下一步就是练髋！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #漫画腿 #直腿
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艾琳的运动乐园3周前
腿不直 应该怎样练足弓 不懂自己体态的可以发我看 了解底层逻辑 少走弯路#体态矫正 #矫正腿型 #足弓塌陷
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Na娜yoga2天前
快来、跟练版！#居家训练 #直腿 #小腿外翻 #漫画腿 #直腿训练
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刘俊池1周前
小腿外翻，大腿伸不直。双腿中间有很大缝隙怎么办？？三个动作帮助你从根本解决问题，还你完美腿型#xo型腿 #腿型矫正 #直腿 #健身知识 #功能性训练
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小盐Yoga5月前
超有效！足弓强化直腿训练‼️腿不直必练 还在为腿型问题烦恼吗？小腿外翻、假胯宽、足弓无力、膝盖内扣、走路易累、小腿粗壮、大腿凸出、吞凹陷…… 这套4分钟跟练动作帮你多方面改善！ ✨ 训练分阶设计： 1️⃣ 释放足底筋膜张力，提升关节灵活度 2️⃣ 针对性提升足弓支撑力与稳定性 3️⃣ 重塑正确发力，改善步态姿势 4️⃣ 结合足弓训练器芭蕾蹲+女神蹲，同步强化髋部外展（外旋）肌肉力量 坚持打卡这套训练，腿型肉眼可见变直！足弓撑起来，整个人挺拔又显瘦🔥 动作一 足底放松 00:25 动作二 夹球提踵 01:06 动作三 交叉芭蕾蹲 01:36 动作四 经典芭蕾蹲 02:27 动作五 女神蹲 02:52 动作六 芭蕾蹲夹纸 03:19 #直腿  #纠正腿型  #小腿外翻  #足弓塌陷 #改善腿型
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小章鱼要逆袭4月前
虽迟但到！！小腿外翻、、膝盖内扣、腿型不直你就来练 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 #小腿外翻 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Freya是扶摇呀~💜1周前
🔥直腿必练的5个开髋动作👆巨有用了❗️❗️ 想直腿一定要着重练习髋关节！髋部是连接上下肢的重要“锚点”了这组训练新手友好～有假胯宽、髋部紧张、腿不直的宝宝多多练习～建议每天练习3-5 遍 ✅练习开髋对于直腿的帮助： 1. 改善因髋部肌肉紧张形成的腿部代偿如果髋屈肌、髋外旋肌肌群紧张，骨盆很容易出现前倾、旋转等，导致腿部〉出现的假性“不直”（肌肉紧张形成的O型腿、X型腿）。开髋可放松紧张肌群，恢复骨盆中立位，让腿部形态更自然～ 2. 提升腿部发力的协调性~ 开髋能增强髋关节的灵活和稳定性，让我们的腿部 🦵在站立、行走时的发力更顺畅，减少因髋部活动度受限而出现的腿部发力不均、姿态歪斜问题～ #直腿训练 #开髋 #假胯宽 #髋关节灵活性 #我的电子健身教练
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鱼余@Mary教直腿6月前
#直腿#线上瑜伽 #零基础学瑜伽 #直腿练习 #腿不直该怎么练 直腿可以从日常生活中随时随地的进行调整，走路，站立都可以调整，把底层逻辑搞清楚。 你就不会每天想着该练习什么好？这个动作是不适合我，练习的时候我有没有做对？
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张佳鑫4周前
小腿外翻怎么矫正？想要改善小腿外翻，修饰腿型就要去纠正大腿内旋还有练习强化足弓的支撑，推荐两个改善小腿外翻腿不直的训练动作#体态纠正 #居家锻炼 #矫正腿型 #小腿外翻 #体态矫正
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）3周前
走路伸不直应该怎么练 三种伸不直对应三种方法 跟练的前提是先清楚自己处于哪个阶段#运动康复 #康复训练 #前叉康复
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跑的最远的康复教练安娜5月前
扁平足引起的腿不直怎么训练呢 扁平足引起的腿不直怎么训练呢 足弓塌陷 扁平足 腿不直 如何练脚踝 让我们直腿 #运动康复 #直腿 #足弓塌陷#扁平足#体态矫正
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江姜疆（减肥版）5月前
腿不直，小腿外翻，费教练的兵告诉你练哪一条视频最管用 想要直腿的，直接去跟练，费教练真的很🐮#费教练 #直腿训练 #小腿外翻 #腿不直 #腿不直怎么矫正腿型
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翁翁教直腿1周前
这样的腿能练直！直腿打卡第一天，足弓激活。 如果你也是这样的腿型，小腿好像骨头弯了，双腿没办法并拢到一起，膝窝凸起鼓包，走路走多了小腿酸，腰酸。这样的腿型在站立时，膝盖蹬伸向后，骨盆向前顶，力量都落在膝盖，髋这些关节上，而不是用腿在站。看着就好像整个人都摊在下肢上。而正确的站立人是挺拔的，下肢支撑起了骨盆。所以这样的腿想要练直，一定要找到双腿支撑起骨盆的力量。#直腿 #腿不直 #小腿外翻 #腿型矫正
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白日梦想官3天前
臀中肌训练｜90%的腿不直，都是因为它偷懒！ 臀中肌无力，步态会大受影响！#直腿 #腿型矫正 #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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辉常i健身4月前
直腿的正确顺序，腿不直的宝子们可以尝试下#减肥健身 #腿部训练 #腿变直 #在家也能健身 #健身干货
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雅雅的运动日记3天前
想把🦵练直，一定要跟我练习下面这套动作#居家锻炼 #直腿 #体态矫正
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崔继昆专注运动康复3月前
走路打软腿，伸不直，没劲儿，最重要是抗阻力训练！ #抗阻力训练#抗阻力运动#抗阻力力量训练#腿部肌肉训练#沙袋
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阿群的逆袭方式6月前
腿非常细就是腿不直怎么办！！！#居家锻炼#体态改善#O型腿
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司诺4天前
直腿跟练攻略|直腿，恢复体态必练的一个动作 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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奶糖yoga3天前
学会跟骨承重 小腿外翻直腿真的超简单🤏🏻 #小腿外翻 #腿不直#跟骨#直腿#瑜伽
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豆豆运动空间2天前
如果你腿不直，一定要练这三个动作，最后一个超级牛#居家锻炼 #腿型矫正 #瑜伽体式分享 #居家锻炼又新招 #拉伸
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WPP瑜伽3天前
四步解锁直挂云帆 #一字马 #线上瑜伽 #瑜伽体式分享 #创作者中心 #创作灵感 @抖音伙伴创作者计划 @抖音创作灵感 @DOU+小助手
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爱健身的婉婉教练-向春山健身3周前
直腿还得看邪修！ 不按常理的小思路，居然这么顶！宅家就能搞起来，谁试谁知道～ #直腿 #足弓训练 #泡沫轴 #居家锻炼
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小霖哥5月前
足弓塌陷，不要孤立训练足部，整个下肢承重整合训练才是正途！#足弓塌陷 #足外翻#直腿训练 #x形腿
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思琪带俩娃（产后自律版）2天前
根本性瘦腿直腿，腿粗，腿不直的姐妹，咱们把这3个动作做好就可以了#瘦腿#直腿#腿粗#小腿粗#肌肉腿
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Amy运动塑形3天前
四招己纠正髋外旋🔥告别O型腿，腿不够直，穿裤子不好看，跟练一周可明显改善。升级版，赶紧练起来#O型腿纠正#体态纠正 #直腿训练 #髋外旋改善#股骨大转子半脱位
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大荣荣超哇塞6月前
直腿瘦腿 | 小腿终于掰直了，小腿外翻必练 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #腿不直
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璐璐总1月前
坐不直，不是使劲挺背就能解决的#零基础瑜伽入门#髋关节灵活性 #直腿#腰痛自救 #久坐久站
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）1月前
站着伸不直的训练方法 #运动康复 #前叉康复 #康复锻炼 #膝关节康复
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群歌健身笔记5月前
小腿粗，腿不直，就练好这三个动作就够了！#漫画腿 #直腿 #纠正腿型
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杰特福—拉丁鱼（努力直腿版）6月前
3分钟直腿跟练 #无意识直腿 #纠正腿型 #居家锻练 #杰特福
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达不刘1月前
想直腿！练动作✅练足弓✅扣细节✅ 姐妹们👭 这些就是我自己一些直腿思路，刚开始想把腿练直的时候也是在网上刷视频刷过来看过去，动作都差不多，真的到自己练就是找不到感觉，这些得我一些心得，扣细节才能让这些动作没有白练，不然就是徒劳，还记得我很喜欢的一个大博主说的“健身先建脑”真的是这样，只有把动作吃透了，腿才可能直，视频有点长，但是我相信愿意看下去的人，一定会有收获，希望可以帮助到姐妹们👭～ #腿型矫正 #直腿 #小腿外翻 #足弓塌陷 #足背屈
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锕坤爱健身🖤3天前
想直腿一定要从足弓开始，这套动作坚持练腿想不直都难#居家锻炼#直腿训练#足弓 #直腿 #好身材练起来
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大成教练体态重塑5月前
足弓增强臀增强，做好松解，直腿就来啦#健身干货 #直腿 #细腿 #健身教学 #瘦小腿
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崔小班yoga3月前
不要死磕拉伸、开髋！练髋屈解锁直挂云帆#瑜伽线上课#崔小班yoga#一字马#瑜伽拉伸#直腿
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壮壮半月板很OK2月前
腿伸不直弯不了训练 #居家锻炼 #半月板 #前叉康复 #下角度 #膝盖
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