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雄飞3周前
竞速跳绳是跳绳运动的一种专业类型，以速度，力量和耐力为核心，主要用于比赛或体质测试，其动作结构相对单一，强调体能表现，例如30秒单搖跳，3分钟单搖跳等项目。竞速跳绳被纳入教育部体育课程及《国家学生体质健康标准》是提升心肺功能和协调性的有效方式。#竞速跳绳 #能有效提升心肺功能和协调性
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元宝爱跳绳4月前
#真实生活分享计划 你知道跳绳的这些秘密吗？#跳绳 ▶︎并脚跳~普通跳绳方式。 小学生体测重要项目，也是中考要考。 视频附带正确跳绳动作，照着练1分钟轻松突破200个。 ▶︎轮换跳-竞速跳绳。 也是公认跳得最快的方式，比赛的必跳项！ ▶︎双摇跳绳~宝藏跳绳项目，作用太多太多了！ 1，跳得比较高，经常跳，对长高有很大帮助。 2，各球类运动员的基本功，提升耐力与爆发力。 跳绳也是最容易坚持的运动，一根绳子，在哪都能蹦跶，每天跳一跳，体能，身体素质都有了！#暑假#运动#育儿
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元宝爱跳绳2月前
#真实生活分享计划 双脚轮换跳技巧，一学就会#跳绳 也是世界公认最快的跳绳方法， 速度冠军们都在用的竞速跳法。 #运动 #育儿#少年强则国强
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范博翔1月前
#跳绳可是一项性价比超高的运动好处特别多燃脂效率高10分钟跳绳的消耗约等于30分钟慢跑是减脂的好帮手锻炼协调性手脚眼的配合能提升身体的灵敏性和平衡感。
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元宝爱跳绳3月前
为什么别人跳绳轻松快速，你跳完腿痛膝盖痛？#跳绳 #运动 #育儿 错误的姿势：全脚掌落地； 正确的姿势：前脚掌落地； 对照纠正！正确的姿势是练习好跳绳的关键！
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跳绳世界冠军张籍10月前
4个动作，让你的跳绳速度快如闪电 #跳绳 #跳绳提速 #儿童跳绳
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儿科长高王亚君1周前
跳绳长高法，1个小改变，身高猛长 #孩子长高 #跳绳长高 #身高管理 #育儿
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橘子爱运动9月前
体测体考跳绳，常见的四个问题！针对性训练，快速提分~#跳绳#跳绳正确的跳法及技巧#体测#中考体育#跳绳打卡
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元宝爱跳绳3月前
掌握了正确的跳绳技巧，跳的轻松又快速，中小学生体测跳绳拿满分，家长不用发愁！ 你都做对了吗？#育儿#运动#少年强则国强 #跳绳
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老徐吃过哉3周前
你看过跳绳比赛吗#vlog十亿流量扶持计划
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文一心爱跳绳1月前
全国跳绳联赛北海站 三分钟跳绳冠军🏆文一心 冠军的背后是日复一日的训练，训练被打出的伤疤#体育运动 #运动长高 #儿童运动 #儿童跳绳 #青少年
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元宝爱跳绳5月前
一分钟并脚跳绳240+，用这两个方法提速： 1，大臂两侧夹书，锻炼大臂夹紧稳定。 2，快速摇绳，摇力球提升手腕力量。 加上正确的跳绳姿势，这个暑假跟着练，新学期运动会拿名次机会多多！#跳绳运动#育儿#暑假
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平顶山领军花样跳绳6月前
领军跳绳基础动作讲解 让宝贝快速学会跳绳，了解动作要领 正确的跳绳姿势才能长高哦#跳绳长高#领军跳绳 #降低眼压#跳绳打卡
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小陈老师教运动1月前
错误的跳绳姿势不但效果不好，还会带来一定的运动损伤！跳绳姿势纠错篇，记得点赞收藏起来#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧
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唐河上门体育董教练1月前
跳绳技巧分享。#纪录美好生活 #日常分享 #跳绳 #日常生活
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CC老师教运动1月前
“跳绳总卡绳/越跳越累？错误姿势还伤膝盖！4个小妙招直接帮你纠正错误的跳绳动作！”#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧 #学跳绳
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元宝爱跳绳4天前
#真实生活分享计划 教孩子快速学会双腿轮换，还不易断绳的技巧！#跳绳#运动#正确的跳绳姿势 #育儿 让孩子一分钟轻松破200下，成为跳绳飞快的亮崽！
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陈教说中考体育2周前
中考跳绳满分提升动作 大家一起学起来！💪💪💪#体育中考 #上门体育特训 #中考体育特训 #中考跳绳#少儿体适能
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安心平5天前
跳绳不仅为了比赛，更为了孩子们练习跳绳，不只是冲着比赛成绩去的，更重要的是通过这项运动锻炼身体、增强体质。大家可以试试单人花式跳，也能和小伙伴组队双人跳，在蹦蹦跳跳中收获健康与快乐。
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腾飞苏州青少年体能康复3月前
跳绳如何提升网球步伐能力？ #网球🎾 为什么辛纳、德约科维奇等顶级网球运动员都在训练中进行跳绳，那跳绳对网球表现有什么用呢？今天就来告诉你，为什么我建议青少年网球选手也应该每天跳跳绳。 首先，是提升脚步敏捷和场地移动能力 跳绳训练快速伸展-收缩循环（SSC，Stretch-Shortening Cycle），小腿肌腱储存弹性能量，能在触地瞬间快速释放。这种机制和网球中的爆发起步、切换方向非常类似，让你每一次移动都更高效、反应更快。 第二点，是增强下肢爆发力和弹跳能力 “跳绳强化小腿、股四头肌、臀肌等动力链肌群，通过反复的SSC训练提高下肢爆发力。 在网球中，这直接转化为更有力的击球支撑。 第三，是改善协调性和节奏感 “跳绳要求手、眼、脚高度协调，同时保持稳定节奏。这提高了神经肌肉控制和运动时的关节协调性，让击球动作更连贯、步伐变得更轻盈。” 最后，是提升心肺耐力 那连续的跳绳可以刺激有氧代谢和乳酸清除能力，同时强化踝关节和足弓的稳定性。在比赛中，你可以更长时间维持高强度移动而不易疲劳。” 我们可以模仿辛纳的几个动作来进行训练， 1、开合跳（提高髋关节外展-内收力量和灵活性） 2.剪刀跳增强前后方向的步伐转换能力 3、单脚跳（强化单侧下肢稳定性、踝关节控制和单腿爆发） 4、勾腿跳（提升跑动时腿部回摆速度，让步伐更轻快 5.高抬腿跳(提升快速启动和加速冲刺能力） 6、并脚跳（作为衔接动作，提升下肢反应速度） 7、双飞跳（提升下肢爆发力及神经肌肉反应速度） 这套动作,每天5-10分钟，既能提升基础体能，也能强化专项移动与爆发力，很适合青少年网球选手交替使用。#苏州青少年网球体能 #苏州青少年体能训练 #网球步伐训练 #跳绳对网球的好处
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米斯特杨3周前
第一，跳绳是顶级的燃脂运动，高效又方便。第二，它的核心技术是“手腕发力”和“前脚掌轻巧落地”。第三，要根据自己的情况分阶段训练，如果身体条件不允许，也有很好的替代运动。最后，千万别忘了热身、冷身和运动后的营养补充，#跑步#跳绳#减脂
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跳绳小达人~凯杰、凯雅3周前
备战2025年国际跳绳公开赛、2025年全国跳绳总决赛，努力调出最佳出战状态（双摇是竞速跳绳核心技术动作：指双脚起跳一次，手腕快速摇绳使绳子完整绕过身体2圈，目前30秒双摇世界纪录保持者为岑小林，最好成绩为：110次）#跳绳 #竞速跳绳#速度跳绳#2025年国际跳绳公开赛#2025年全国跳绳总决赛@全国跳绳推广委员会 #2025年全国跳绳总决赛
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小马达3月前
这三个跳绳错误姿势一定得改过来，家长们收藏起来，对照错误，方便改正！ 正确的跳绳姿势，可以让孩子少走很多弯路，快速拿到成绩，每天5-10分钟跳绳时间，1分钟轻松突破200个#体育运动 #少年强则国强 #增强体质 #跳绳运动 #坚持锻炼给自己一个好身体
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教体育的海洋老师8月前
#中考体育 #一分钟跳绳 #中考前注意事项 中考体育💯，1分钟跳绳考前注意事项与考试技巧💪🏻
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楠瓜🎃3月前
一分钟跳绳的讲解，在教学过程中摸索到的如何快速解决学生垫步跳的问题#一分钟跳绳 #垫步跳绳 #一分钟跳绳训练方法 #小学生体质测试#一年级跳绳打卡
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日照中考体育-田教练（可上门）1周前
“教孩子跳绳无需花里胡哨！” 别再让娃瞎跳了！ 错误姿势不仅跳不快，还伤膝盖 跟着练，零基础也能快速突破100次/分钟 #少儿跳绳
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家门口的体育课2周前
跳绳的好处这么多，还有不会跳绳的吗？#跳绳 #跳绳教学 #上门体育私教
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中考安丘说2周前
跳绳总是不会跳，或者总是卡在100出头，一天视频给您讲解清楚如何正确跳绳。#体育中考 #跳绳 #中考体育满分 #初中生体育训练
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牧爸的体能课1周前
#青少年体能#跳绳#体育达标 一节课，150→210！跳绳提速60个，只因改了这两个细节
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元宝爱跳绳2月前
调整细节动作，让你跳绳提速！#跳绳 一分钟轻松破200下，体测中考满分拿下#运动#育儿#正确的跳绳姿势
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乌鲁木齐少儿跳绳林教练1周前
❌90%的孩子第一次跳就错了 #跳绳技巧 #竞速跳 #教学干货 #乌鲁木齐跳绳 #少儿跳绳培训
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山雨·瑜伽普拉提官方号3月前
#跳绳 #跳绳的正确姿势 #孩子跳绳手脚不协调怎么办 #孩子跳绳有助于长高吗
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岳教练爱健身1周前
高效跳绳燃脂训练（建议收藏） #跳绳 #跳绳减肥 #快速减肥 #居家运动
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焱火体育3月前
中考体育一分钟跳绳想满分？这3个错误跳法，必须狠狠纠正！ #中考体育 #体测 #跳绳 #一分钟跳绳
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新健康花样跳绳1周前
青少年参加花样跳绳的好处！ #青少年 #花样跳绳 #提升 #新健康花样跳绳俱乐部
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江图体育-JT体能训练3月前
三步带你了解跳绳的正确姿势。JT为您提供科学、系统、个性化的训练方案 。关于跳绳的正确姿势， 一：身体微向前倾，保持视线向前不低头；二：大臂贴近身体，用手腕发力转动绳柄；三：起跳高度不宜过高，前脚掌轻盈着地。专业的动作示范，帮助孩子快速掌握规范动作、提升跳绳效率与耐力。我们致力于帮助每一位学员突破自我极限，提升运动表现，哪怕是跳绳这样的基础项目，也绝不马虎。JT，让您的运动过程中以及赛场表现更加高效！我们专注于专项体能强化，针对个人弱项——包括跳绳技术——进行精准训练，有效提升爆发力、协调性与竞技状态。关注我们，带你了解更多科学体能训练知识与实用技巧！ 贵州体能提升，贵阳田径训练 #贵州体能提升 #贵阳田径训练 #贵阳体能训练 #贵州体能 #运动训练
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家门口的体育课3天前
跳绳好处这么多，你知道吗？#跳绳 #体能训练
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潍坊中考体育（东明校区）5月前
中考体育跳绳快速提升#中考体育 #跳绳
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优品严选～3周前
2024年先拥有一个健康的好身体，每天坚持跳绳10分钟！ #轴承跳绳 #跳绳打卡 #竞速跳绳 #跳绳 #跳绳运动
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神经内科主治医师👩‍⚕️郑颖珂2周前
#强身健体 #跳绳 #有氧运动 #积极 #协调性训练 @创作灵感小助手 @脑健康小科普 @全民健康 @DOU+上热门 @巨量本地推 @@久坐容易得痔疮记得提肛两下 虚v提醒大史 @团队力量8178 @协调唯美 跳绳不但但是一项运动，在运动中收获快乐🎉也展现了团队的力量，减少久坐，适当运动，有宜健康哦😃
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燕姐爱运动3天前
#上热门 跳绳的核心好处：高效燃脂、强心肺、健骨骼、提协调、护关节、促代谢、助大脑、护心理，还易坚持 。 核心好处速览 - 🔥高效燃脂：60kg成人慢速跳5分钟≈40千卡，快速跳5分钟超60千卡；中高强度每小时约600-1000千卡，3分钟≈步行1000步，比慢跑更省时间 。 - ❤️强化心肺：提升心脏泵血与肺部换气，降静息心率、提肺活量，助力预防心血管病 。 - 🦴促进骨骼：跳跃冲击刺激成骨细胞，增骨密度，助力青少年生长，帮成人防骨质疏松（配合补钙与日照更佳） 。 - 🧘提升协调：手脚配合练平衡、反应与敏捷，对儿童发育、老人防跌倒都好；可换单脚、交叉跳升级效果 。 - 💪全身塑肌：调动臀、腿、核心、肩背，增下肢与核心力量，紧致线条、防肌肉流失 。 - 🧠健脑提能：促神经元连接，升专注、记忆与反应，对学生学习有帮助 。 - 😊调节心理：分泌内啡肽与多巴胺，缓压、抗焦虑、增自信 。 - 🧰门槛极低：一根绳、一小块平地就能练，随时可开始 。
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（林隐小筑）张梓涵爱跳绳4周前
全国跳绳锦标赛，三分钟决赛虽然拿到了第三，但是有失误有遗憾，这次比赛好多小朋友和我们一样刚得完甲流状态都还没有恢复，赛场上才开始进入状态，希望我的宝贝越战越勇，挑战自我，加油，我们来年再战#少年加油 #比赛 #儿童运动 #跳绳 #全国跳绳联赛 锦标赛✊
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FengYL2周前
体育不止是强身健体！从赛前的不适到最后的突破，何嘉依又完成了自己的蜕变，这也许就是体育的魅力吧#竞技体育 #体育精神 #全国跳绳联赛总决赛
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南宁上门体育龙教练1月前
跳绳动作改善调整正确的跳绳姿势南宁上门体育跳绳课中考体育小孩追高锻炼动作#跳绳 #追高 #少儿体适能 #南宁上门体育
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聊城大学中考体育4月前
怎样快速提高一分钟跳绳水平？8大要领，2个关键点 #体育中考 #跳绳 #青少年体能训练 #聊城#初中
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🇨🇳🎣🌈包头砺峰体能运动训练营7月前
#科学运动 #生命不息运动不止 体考体测跳绳达标技巧，【4招学会跳绳正确姿势】你真的会跳绳吗?怎么跳才能减少绊脚,跟着视频解锁跳绳的正确方法，练起来啦！
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飞跃少年（LeapYouth）体考2周前
跳绳放长就可以了吗？#中考体育 #沈阳上门体育 #体测#一分钟跳绳 #沈阳初中
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杜米娟4天前
安踏 #轴承跳绳 中考小学生竞速专用初中生体育考试比赛健身钢丝绳子 #运动健身 #运动长高 #更适合的育儿搭子 #强烈推荐
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杨鹏辉-第二课堂1周前
跑步跳绳能够瘦肚子吗？ HIIT每天30分钟帮你收获紧致腰腹#HIIt #瘦肚子 #杨鹏辉能量有氧课堂
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过儿追高5天前
天冷了，一定要给孩子选一个款合适的跳绳进行练习，能让孩子事半功倍，这款跳绳的秘密武器就是，手柄里有高速轴承，能带动手腕快速摇绳，并且绳体是pu材质，冬天也不会变硬。每天练习半小时，速度蹭蹭往上涨。
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曹博渊不是小哭包1周前
一分钟轻松提速30个，双轴承转速快，提速更快，选它就对了#兰教练跳绳 #学跳绳找兰教练 #跳绳 #兰教练 #竞速跳绳
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甄选优品3周前
男女学生通用竞速比赛专业健身运动负重中考训练运动专业钢丝跳绳 #跳绳 #钢丝跳绳 #健身跳绳 #运动跳绳 #跳绳推荐
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冰雪星动力1周前
儿童竞速跳绳，让孩子远离手机，锻炼孩子身体，锻炼更轻松。#儿童益智 #儿童玩具 #日用百货 #生活好物推荐 #跳绳
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皮皮同学5天前
兰教练竞速跳绳 想要提速快，一分钟多跳几十下的，一定要用这种带金刚轴承的跳绳，不打结不缠绕，好用#竞速跳绳
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YANXIAN言贤1周前
儿童竞速跳绳，让孩子远离手机，锻炼孩子身体，锻炼更轻松。
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小雪好物分享1周前
从小学开始体考必考跳绳，想要提升孩子的跳绳速度，选跳绳很重要。我儿子回来说很多同学都在用这款钢丝轴承跳绳，提速快，甩起来丝滑还省力也不会打结。是学校体育老师都推荐的一款轴承钢丝跳绳！# 儿童跳绳# 适合小学生的跳绳推荐# 夺冠# 钢丝跳绳# 中考跳绳
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梅梅优选馆6天前
一定要给孩子买体育老师推荐的 #夺冠跳绳 他是中小学体测考试的专用绳，特别适合初学者 #跳绳小学生 #儿童跳绳 #竞速跳绳 #好物推荐 夺冠中小学生专用跳绳儿童初学者3-6-12岁正规中考竞速幼儿园运动
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服饰工厂直销3天前
快来试试这个特步磨砂竞速跳绳吧！它专为运动爱好者设计，采用加粗磨砂绳，不仅耐磨而且防滑，无论是大人还是孩子都能用，并且它的长度可以随意调整，用起来特别方便。同时它可以快速旋转，不容易缠绕，让你跳绳的时候更顺畅！#跳绳 #大人小孩随便用 #上热门谁家的孩子 #跳绳运动
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乐时运动社区上门体育平台3月前
短时间内如何快速提升跳绳成绩？ 本期内容中，乐时运动祝教练将带领大家对跳绳动作进行拆解逐帧教学！助你拿下体测跳绳分数！ ✅跳绳长度调整：一只脚踩住跳绳中间位置，跳绳长度达到肩部为佳； ✅大臂小臂握绳垂直； ✅原地拍腿跳跃，增加协调性； ✅摇绳训练，把绳搭在肩膀上，用手腕旋转握柄； ✅单手旋转跳绳+跳跃； 以上每个动作大家尽量完成三组，每组时间坚持20秒，在逐步熟练之后可以将每组时间延长到40-60秒；拿下体测跳绳简直不要太简单！#乐时运动 #中小学体测 #运动夏校 #跳绳治愈一切烦恼 #跳绳技巧
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18岁的瘦子1周前
#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳运动 #跳绳比赛 #跳绳的燃脂效果好
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CC老师教运动3周前
轮换脚细节的动作调整，轻松提速，让你跳绳拿满分！#跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧 #跳绳提速 #体测跳绳
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李柯憬3周前
这是一期很干很干的干货视频，可以让你快速掌握跳绳技巧，少走弯路，建议收藏#跳绳 #如何跳绳 #一起锻炼 #鸬鸟蜜梨
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鲸灵体育～教跳绳的小凡教练4周前
跳绳速度不够快，赶紧练起来 三个动作，主要提升脚踝力量有利于快速弹跳，从而提升跳跃速度#跳绳 #跳绳 #体适能
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运动育儿李教练3月前
跳绳长高你做对了吗？ #跳绳 #长高 #身高管理
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