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林青云1月前
女生在家没瑜伽垫也可以练腹肌#居家健身有新招 #腹肌 #健身 #女性力量 #学起来
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UN7月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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在成都干健身的苏教瘦4月前
居家不懂练腹，这几个动作跟着练就好啦 #腹部训练 #居家锻炼 #好身材练起#健身干货 #健身
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小黑子健身2天前
在家练出六块腹肌，有这五个动作就够了！ #健身#腹肌 #居家锻炼 #薄肌男孩 #健身小白必看经验
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王老师的健身日记🏋️1周前
新手小白腹肌训练教程#真实生活分享计划 #健身#腹肌 #健身干货 #腹肌马甲线
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峰峰哥爱健身6月前
新手想要把腹肌马甲线练出来，你就拿张三折叠的瑜伽垫这样练！ #居家锻炼身体 #腹肌马甲线 #健身 #居家锻炼
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在成都干健身的苏教瘦4月前
4min |一首歌腹肌跟练又来咯 不需要瑜伽垫 不需要器械 床上沙发上都可以练 夏天快来啦 别放收藏夹吃灰了 录了好多遍 天黑了 将就看吧#瘦肚子 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #撩起衣服就是腹肌
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阿宇健身2周前
宿舍战神专属：零器械、不扰民，四个动作在床铺边练出刀锋腹肌。#宿舍健身 #练腹 #腹肌训练 #徒手健身 #健身干货
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美食家4月前
兄弟们，进健身房练腹肌没有瑜伽垫也能练的很有感觉！#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌 #健身教学 #抖音小助手
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曦汐要自律2周前
运动vlog｜站着就能练出马甲线 不用瑜伽垫 不用躺平 快来一起打卡吧！相信坚持的力量 努力一定会有回报！#健身vlog #运动vlog #日常vlog #女性成长 #减脂 @创作者扶持 @抖音创作小助手 今日运动:帕梅拉站立腹肌燃脂➕E姐30min站立马甲线➕安娜12mintabata➕帕梅拉10min全身拉伸
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阳的健身日记4天前
腹肌训练7分钟tabata跟练，适合新手#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #居家锻炼
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酵果子(自律2天前
新手居家练出迷人腹肌，这几个动作就够了 #健身#腹肌 #腰腹训练#在家也要运动 #炫腹
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爆辣小美4月前
7min｜上半身燃脂 吃完饭了吧 躺下了吧 那就该刷到我了 快来试试这个7分钟的上半身燃脂 只要你想练 沙发上床上都可以 当然我更建议还是用瑜伽垫 安全一点#居家锻炼 #我的沉浸式减脂vlog #暴汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线 #居家健身有新招
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鱼柒小岛的攒光中（坚持打卡版）1月前
“邓紫棋”瘦肚子练腹肌600下跟练。#居家锻炼 #腰腹训练 #邓紫棋瘦肚子 #邓紫棋腹肌 #腹部训练 @抖音小助手 @DOU+小助手
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祎祎妈妈爱健身1周前
跟练打卡！#居家运动 #瘦肚子 #马甲线 #懒人减肥法
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赵子匀（收徒）2月前
普通人如何练腹肌？这才是练腹肌的正确思路！#腹肌 #腹肌训练#新手健身#健身干货分享#减肥
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40姐今天暴汗了吗2月前
【横屏】站着就能瘦❗️15’精准虐腹💥120千卡 这套「15MIN站立腹肌」训练，非常适合久坐族&宝妈利用碎片时间练习！ 亲测亮点： ✅ 全程站立：无需瑜伽垫，腰部颈部无负担，办公室、家里随时开练！ ✅精准虐腹：动作针对腹部核心，聚焦腹部脂肪燃烧🔥！ ✅高效燃脂：HIIT高强度间歇，15分钟实测消耗高达120大卡！ ✅ 零基础友好：动作设计简单，新手能顺利跟上！ 跟练指路：@帕梅拉Pamela Reif 你们是更喜欢躺着练腹部还是站着练？评论区告诉我！我还会继续为你们寻找能坚持下去的虐腹方式的！ 跟练指路：@帕梅拉PamelaReif #减肥 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #腹肌
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黑羊3月前
宅家练出马甲线｜3个零基础入门动作 #马甲线 #居家锻炼 #居家健身 #女生健身
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冬冬练瑜伽（已减脂20斤版）7月前
#零基础学瑜伽 #核心训练 #意珈合 #自律打卡 没瑜伽垫也能练核心！3个穿袜子就能做的动作，酸到怀疑人生！」
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声缪健身跟跳3月前
🔥10分钟⏰/每天💫躺练出马甲线🔥腰围直接-5CM🤯 💃🏻懒人姐妹快来抄作业！ 无需器械👉🏻宅家边追剧边瘦腰💥 谁说练腹肌一定要卷腹卷到哭？ 💦这组动作对新手和懒人超级友好！👏 全程躺垫，温和发力！ 💫精准雕刻腹部线条🔥 每天一遍，悄悄惊艳所有人！ 平坦小腹&纤细腰线我都要！ ✨轰炸核心肌群×雕刻侧腰线 ✨收紧腹部赘肉×激活深层肌肉 ✨零基础跟练版×动作慢速解析 🔥划重点： ✅直击腹部顽固脂肪 ✅改善骨盆前倾/腰酸 ✅零基础友好动作预警 🎁七天后回来谢我！ #普拉提 #马甲线 #居家健身有新招 💡小贴士: 训练时保持核心收紧+鼻吸口呼，效果翻倍喔！ （收藏夹吃灰预警⭐️先存后练！） #居家锻炼 #瘦腰
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哈秋练线条4月前
🔥帕梅拉15min站立瘦腰腹💃🏼打造最强腹肌练出小蛮腰 音乐踩点 站姿卷腹打造最强核心 同时燃烧脂肪🔥 全程站立 无需任何器械瑜伽垫 收紧腹肌，骨盆后倾，保持肌肉张力 每天2组，具体根据我们每个人体能调整 节奏感比较强，大基数〇运动基础姐妹可能会比较吃力，慢慢来不着急，调整好自己状态每天坚持一点，尽力突破自己✊ 一起跟着节奏踩点打卡这套腹肌训练 锻炼我们的小蛮腰啦🥳 #瘦腰腹 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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练瑜伽的丽丽7月前
不用瑜伽垫，穿袜子就能练的训练核心的方法，适合0基础小白跟练#核心训练#瑜伽#瑜伽体式#居家运动#瘦腿动作
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肉肉是我2月前
200w人看过的应急马甲线跟练来啦！！一起打卡！！ #马甲线 #twice #腹肌 #平井桃
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练不大的ALEN7月前
一张凳子，两个徒手腹部动作，每天四十分钟，居家利用碎片时间紧致腹部肉肉！！！！#健身 #居家锻炼 #健身干货 #马甲线 #腹肌
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练不大的ALEN8月前
一张凳子，两个徒手动作，每天三十分钟，每周三次，居家办公室利用碎片时间紧致腹部！！！#健身 #好身材练起来 #腹部训练 #马甲线 #腹肌
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骁骁&康复&功能训练4月前
【一把椅子就能练出马甲线？🔥】懒人必看！办公室/宅家都能做！ 谁说一定要去健身房？🙅♀️ 不用铺瑜伽垫，不用占地方！利用随处可见的椅子 每天10分钟，轻松虐出核心马甲线！#居家锻炼 #瘦肚子 #一起来锻炼 #居家健身有新招 #健身
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大表哥运动健身6月前
女生想要腹肌马甲线没有捷径，唯独坚持去练才有结果！#腹肌 #马甲线 #居家训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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轻冉瑜伽3年前
站立式马甲线训练｜不用瑜伽垫也可以瘦肚子 本次课程不用瑜伽垫啦！解放室友式腹部训练哈哈，不占地儿！因为不包含任何卷腹所以想要腹部线条、减小腰围的初学者也可以用！ 课程难度:[doge]，难度不大但强度不容小觑嘻嘻 课程消耗：180千卡共三组 今天的音乐我觉得蛮可爱的，跟着动起来吧！为了小裙子冲鸭！ #练出腹肌马甲线   #又该减肥了
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泽哥爱健身4天前
想要腹肌又不想去健身房，那就在家里把这套动作练起来吧#腹肌#马甲线#居家锻炼 #紧致身材 #健身
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丹姐爱健身2周前
4min l 一首歌腹肌跟练版来喽 不需要瑜伽垫不需要器械 床上 沙发上都可以练 夏天快来了别放收藏夹吃灰了 录好多遍 天黑了 将就看吧#瘦肚子#减脂#爆汗燃脂瘦全身#居家锻炼#撩起衣服就是腹肌
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沫燃的逆袭1天前
挑战21天练出马甲线|Day7 腹肌训练9分钟tabata跟练，腹部炸裂#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #居家锻炼
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宁还不瘦吗（跟练版）3月前
节假日旅游太累了不想动？试试这个10分钟负重站立瘦腰腹！不用铺瑜伽垫，站着就能练，拿瓶矿泉水当负重超方便～ 动作简单不费腰，针对侧腰赘肉、小肚腩精准发力，每天抽10分钟，坚持一周就能明显感觉腰腹变紧致！ 新手也能轻松跟练，练完记得拉伸，腰腹线条会更好看～#运动 #瘦腰腹 #国庆 #居家运动
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雕刻腹肌的郭2周前
6分钟腹肌撕裂者计划 快速打造八块腹肌#腹肌马甲线 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #腹肌训练
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈4月前
只需要一张瑜伽垫，居家也能轻松练出完美腹肌#腹部训练 #腰腹训练 #练出马甲线 #居家健身有新招 #腹肌怎么练
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大熊猫健身2天前
想要燃脂全身平坦腹部，练出腹肌马甲线，试试这20分钟跟练 #腹肌 #燃脂 #平坦腹部 #青年创作者成长计划
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小鱼嘴七七2天前
#上热门 #健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #居家运动 🔥专治小肚子！帕梅拉这套10分钟跟练，酸爽到起飞 💥姐妹们！刚跟完帕梅拉这套10分钟马甲线训练 感觉腹部像被🔥点着了！！！ 每个动作30秒，全程无休息 酸爽程度直接拉满‼️ ✨划重点： ✅侧边帕式两头起——侧腰赘肉杀手！ ✅蜘蛛人平板撑——全身绷紧核心爆炸 ✅海星卷腹——腹斜肌都在尖叫😱 👊适合人群： 想快速收紧小腹、塑马甲线的姐妹！ 动作节奏快，但坚持下来真的巨有成就感✨ ⚠️跟练tips： 1️⃣全程收紧核心，用腹部发力代偿脖子！ 2️⃣侧卷腹时肩膀放松，感受侧腰拉伸～ 3️⃣平板类动作臀别翘太高，保持身体一条线！ 👉🏻今天你练了吗？第几个动作最让你崩溃？ 🔥收藏夹吃灰不如动起来！
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凯丽的马甲线1周前
没有瑜伽垫没有时间练，你就站着练！三个站立式动作教会你、站哪都能练❗️赶紧点赞收藏学练起来～#马甲线训练 #女性健身 #居家锻炼 #减肚子
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朱教练没腹肌3天前
分享这套超强虐腹动作，坚持打卡，在家也能拥有腹肌马甲线！#居家锻炼 #腹部训练 #核心力量 #居家健身有新招
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老白健身了2天前
用把椅子练马甲线，加油吧#居家锻炼#马甲线#塑型#腹肌#女生必看
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燃力阿超4天前
10分鐘 腹肌訓練 | 練出六塊肌、 人魚線、馬甲線 #腹肌 #自律 #健身训练
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阿初的健身笔记1周前
想练腹肌但家里啥都没有？别慌！这套0器械自重腹肌训练，不用跑、不用跳，靠身体就能把腹直肌、腹横肌、下腹全部激活。动作简单、强度够狠，新手也能跟上。现在就跟着练，让你的腹肌自己“醒过来”！💥🔥#腹部训练 #腹肌撕裂者 #居家练腹 #腹肌跟练 #健身教学
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40+木子要自律1周前
想要腹肌马甲线吗？ 5分钟居家腹肌撕裂 #居家运动健身 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼 #卷腹
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吃恩陈PP4月前
Day66打卡瘦腰👌周六野10min站立马甲线瘦腰训练🔥速成马甲线 🍃 全程10分钟，全程站立，无需瑜伽垫和器械！专注核心燃脂+瘦腰塑形❗️ 动作配有讲解简单易跟练，不伤膝盖，适合运动小白、久坐党、大小基数都能练 🎉 每天2组，利用碎片时间练起来，上班族/学生党必备‼️搭配呼吸，效果加倍，轻松解锁马甲线初体验✅不想在秋冬囤太多脂肪的姐妹赶紧动起来吧！每天10分钟，高效雕刻侧腰&下腹线条，练出自信小蛮腰～ 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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Selina XU6月前
居家用水瓶练小蛮腰🔥 🏠 练小蛮腰不一定要去健身房 ✅一瓶小水瓶+一张瑜伽垫，就能在家练出紧致平坦的小腹！ 💥 这6个动作超简单，但效果超赞！ 🎯核心、下腹、上腹、侧腰线都照顾到了～ 💬 想看完整版的跟练版？告诉我吧💪 我们下条视频再见～💕 #记录我的健身日常 #健身 #居家锻炼 #马甲线 #腹肌
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张十七历险记2月前
无门槛，新手腹肌训练！ #自律 #居家训练 #减肥 #日常vlog
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瑜心同行2天前
一把椅子一个动作，就可以练出腹肌马甲线❗ 想瘦肚子的姐妹们快来试试吧，练出天然束腰带🔥 #居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌 #马甲线 #零基础线上瑜伽
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37岁珊珊练瑜伽2周前
这几个动作没有瑜伽垫都能练 适合零基础 姐妹们练起来🔥 #居家健身 #零基础瑜伽 #线上瑜伽课
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樱酒Thea2月前
四个动作快速瘦腰练腹（新手友好版） 只需要一个瑜伽垫在家快速练出马甲线！ 这四个练腹动作是我做模特后做常做的训练。快速燃烧腰腹脂肪的同时有效雕刻核心线条。大家快练起来~ #健身 #瘦腰 #瘦肚子 #居家健身有新招 #运动健身
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阿琛的健身日常4天前
居家练腹没器械？靠一把椅子就够了新手也能学会！#健身 #腹肌 #居家锻炼 #自律
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超子没腹肌2天前
居家不知道该怎么练腹，跟着这几个动作练就可以了#居家锻炼 #腹肌 #健身干货 #腹部训练
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燃脂小太阳-赵赵2月前
懒人必冲版本《走着走着就散了》腰腹操🔥 ✨无需器械 不用卷腹 不用瑜伽垫 站立就能做❗️ ✅居家锻炼动作简单 即看即练 新手轻松跟练 ✅全程不跑不跳 全方位瘦腰腹 跟练：禅韵健身#健身 #瘦腰腹 #自律 #减肥 #跳操
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应文杰MK4天前
客厅沙发瘦肚子，每天四个动作躺练人鱼马甲线 客厅的沙发不只能躺，只要你想，还是最好的练腹器械！一起来练吧！#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #腹肌 #应文杰MK
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内乡舒悦瑜伽2月前
这些动作不用瑜伽垫，在家随便找块空地就能练 #运动女孩#普拉提#瑜伽#内乡舒悦瑜伽
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焦糖玛奇朵2天前
#腹肌马甲线训练 #创作者中心 #创作灵感 没有椅子不能练腹肌马甲线，我给你出主意
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张兜兜3周前
Eleni 30分钟普拉提✖️HIIT燃脂塑形训练 无跑跳，全程站立 没有瑜伽垫也能练 增强核心，提高耐力和运动表现 让你运动结束后还能持续消耗热量#健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #普拉提 #HIIT
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土豆倪爱健身2天前
#真实生活分享计划 #马甲线 #腹肌 #居家锻炼 #热门 练腹肌，练出马甲线，你也来试试
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马莱有话说📢3月前
🔥随时随地可练，无需器械，利用自重就能练，每天15分钟，坚持两周，一字肩轮廓悄然💪 #普拉提器械#100天运动打卡挑战 #无器械锻炼 #练出腹肌马甲线 #宅家健身打卡
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悠然健身5天前
不用瑜伽垫也能练，地板上就能拉伸放松 #好身材练起来#普拉提#瑜伽#瑜伽普拉提#运动健身
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尼克爱运动4天前
练腹真的绝！4min拥有腹肌马甲线！告别小肚腩！ #小蛮腰马甲线 #瘦肚子 #瘦腹 #虐腹 #腹肌马甲线
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丹姐爱健身3天前
马甲线狗不练，我来练。劈墙练马甲线打卡#马甲线#运动无处不在 #居家锻炼#腹肌
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强小姐🧚🏻‍♀️3天前
想要摸腹肌，摸不到就自己练#核心腰腹 #普拉提女孩
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琪钰不懒了3天前
居家无器械，也可以练出腹肌马甲线，上班宝妈，没整时间就利用五分钟十分钟的时间做几个平板，力量就在日复一日得练习中增长了，马甲线腹肌也一点点出来了#腹肌 #马甲线 #居家锻炼 #真实生活分享官
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