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太极媛媛2月前
练太极需要掌握的核心要点和注意事项如下，供你参考：一、基本要领 1.身法要求 · 虚领顶劲：头部百会穴轻轻上提，下颌微收，颈部放松，保持头部正直。 · 含胸拔背：胸部微含，背部自然舒展，避免挺胸或驼背。 · 松腰落胯：腰部放松，尾闾中正，骨盆端正，避免弯腰或撅臀。 · 沉肩坠肘：肩部自然下沉，肘部微向下沉坠，手臂放松。 2.呼吸方法 · 自然呼吸：初学者以自然呼吸为主，避免刻意配合动作。 · 腹式呼吸：熟练后可尝试腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。 3.步法原则 · 虚实分明：支撑腿为实，辅助腿为虚，重心转换清晰。 · 迈步如猫行：步法轻灵，轻起轻落，保持身体平衡。 二、常见误区及注意事项： 1.避免低架与过度用力 · 不要盲目追求低架，膝盖不超过脚尖，避免损伤膝关节。 · 练习时全身放松，避免用力僵硬，以“用意不用力”为原则。 2.保护关节 · 转身时先动脚再转腰，避免腰部过度扭转。 · 避免长时间单腿负重，减少关节压力。 3.呼吸与动作配合 · 呼吸自然，避免憋气，尤其高血压患者需注意。 · 动作连贯，以意领气，使呼吸与动作协调。三、练习建议 1.循序渐进：初学者先掌握基本动作和要领，再逐渐增加难度。 2.选择合适环境：在空气流通、地面平整的地方练习，避免风口或硬地面。 3.结合养生：练习前后避免空腹或饱食，练习后不宜立即洗澡或进食。练太极贵在坚持，通过长期练习可逐渐体会其内在韵律和养生功效。若有条件，建议跟随专业老师学习，以确保动作规范。 #热门 #零基础学太极#一见爱上传统文化 #百young非遗计划 @抖音Dou+上热门 @DOU+小助手 @抖音正能量
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灵敏师傅1月前
站桩基本动作要领 #站桩 #锻炼身体增强体质 #养生健康
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最美恋字陆老师3天前
纠正错误的书写姿势，必须学好书写的六大基本动作。第一讲：“平摆”写横线条 #一般人不告诉他 #每天分享科普知识 #硬笔书法 #练字 #写字是一种生活
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蒙古舞•刘鑫5月前
这几个蒙古舞的基础动作，大家都会几个呢，快跟着视频练起来#零基础教学 #简单易学 #蒙古舞 #蒙古舞刘鑫
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零基础站桩入门4月前
站桩基本动作要领（跟练版）#站桩 #养生 #健康 #身心健康 #站桩文化 @抖音小助手
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智慧导引2月前
今天就把吐纳调息的基本要领告诉大家！#觉醒觉悟 #国学智慧 #调息
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尚勇3周前
记录教会女儿学会游泳全过程 从零基础到掌握蛙泳基本动作要领的过程
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【慧走陆】质感步态2月前
教你#旗袍步态 基本要领，开启你的优雅之路！#旗袍走姿教学 #女性成长
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功夫一鸣1月前
武术基本功步型要领 #青年创作者成长计划 #武术 #太极 #养生 #正能量
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刘秩亦 亦指学堂工作室1周前
扫弦起飞不是梦--靠弦离弦技巧讲解 2个最基础的扫弦动作，帮助您快速掌握扫弦要领。#上热门 #扫弦 #吉他入门 #指弹吉他 #吉他教程
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刘老师阅读提升1周前
缩句大法，记口诀三秒出答案 一定要记住最基本的要领哦 #语文#阅读#期末#缩句
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K-MAN敦煌穿越驿站1月前
如何掌握骑刀锋的技巧？沙漠越野有风险掌握基本要领非常重要‼️ #沙漠教学#科曼敦煌穿越驿站#敦煌沙漠越野#敦煌穿越租车#此生必穿大海道
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泱泱一剑3周前
剑术基本功刺剑，新手学剑一定要掌握动作要领 传统武术中的刺剑是剑术中最基础也最重要的技法之一，在武术古籍中被列为四大剑母（最基本剑法）和太极剑十三式之一。刺剑是以剑尖为力点，做直线进攻的动作，要求力从腰发，力量经由腰部核心肌群传导，毫无阻碍地达于剑尖，整个动作需具备脆快的特质，瞬间爆发，不给对手喘息之机。#刺剑 #剑术 #传统武术 #健身日常 #抖音合集升级计划
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风云纪事2周前
樊振东 世界上最强大的基本打法 #樊振东 #樊振东正反手攻 #乒乓教学
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小鸣3月前
马步教学 五个基本步法：马步、弓步、仆步、虚步、歇步 #武术 #马步
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大金子💫（舞蹈）4月前
#零基础教学 蒙古舞10个必学动作背面版本来喽～大家一起练起来吧～ #原创 #蒙古舞 #一学就会系列 #简单易学舞蹈
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零基础站桩入门3月前
站桩基本动作要领跟练版～#站桩 #养生 #健康 #站桩文化 #古法养生
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姐喜欢柔力球5月前
最近几天好多友友问到我的后倒立绕是怎么练习的这么熟练，是我照着周伟龙老师教的学习的，练习了10来次基本就掌握了要领了，平时没事干的时候可以拿上拍子练习几次，用巧劲其实难度不大，希望友友们都能把立倒横绕学到手
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吃动平衡的健身球徐姐2周前
健身球如何上手玩起来，新朋友来了都想速成，着急上来就想打好，但需要掌握健身球的基本要领:双脚分开站立，上半身挺直不弯腰、不追球，要等球回来，从“慢节奏”开始，向下击打45°度～60°度，反复练习，避免一开始盲目追球而导致动作变形。#一学就会#全身心肢体协调灵活运动
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新海航丨海航航校1周前
螺旋飞行 盘旋之上：一堂关于恐惧、信任与成长的飞行课。记新海航海航航校飞行学员成长之路#飞行员 #民航招飞 #飞行训练
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唯成华2周前
#站桩初学者 注意的要领和基础知识，还请大师们多多指教#锻炼给自己一个好身体
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動-move-4天前
【有氧拳击】教程合集来啦，包括基本姿势、刺拳、直拳、勾拳和上勾拳
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跑步教练聂子6天前
理解跑姿只需3步｜初跑者也能跑得轻盈高效 对跑姿进行微小的调整，就能带来跑步效率的提升，这种改变的效果有时比你想象的更为直接。 本期将通过直观的演示，帮助你掌握三个核心要领，从而有效帮你理解的正确跑姿。 一、理解步频、步幅与速度的协同关系 二、把握触地瞬间的细节 三、学会利用身体的自然前倾 优雅高效的跑姿，离不开体能维度的支持，针对跑步的功能性训练，能帮助你在消耗相同体能的情况下跑得更远。 #抖音开跑计划 #传递奔跑的力量 #跑姿 #跑步 #跑步治愈一切
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wzfcat1年前
蛙泳手100%进阶指南：从零开始，掌握基本动作 #游泳 #蛙泳 #蛙泳划水技巧 是否因为蛙泳前进困难而感到困扰？蛙泳技术若忽略细节，确实很难提升，无论多努力都可能无法顺利前行。为了帮助您改进，本次内容将详细解析蛙泳手部动作的正确做法，助您实现流畅前进。请多次阅读并在实际训练中反复练习。如果您在蛙泳打腿上有困难，请参考蛙泳基础教程的第一部分内容。掌握好之前的打腿技巧，加上本次的手部动作要领，您一定能实现更高效的蛙泳。
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零基础站桩入门1周前
桩架基本动作要领详细版。#站桩 #君开站桩
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【慧走陆】质感步态1月前
如何把路走的#优雅 掌握好基本要领，你也可以！#质感步态 #优雅走姿 #气质女神
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依然詹美玲4周前
蒙古舞必学十个基本动作，赶紧练起来吧！#蒙古舞 #民族舞#零基础教学 #胶南学舞蹈
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张玉全 天罡内炼3周前
站桩的基本要领，你站对了吗#车派形意拳非遗传承人张玉全#形意拳#站桩#内家拳#养生功法
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侠🏸5月前
新手刚入门你就练这些基本功，尤其正手挥拍动作，高吊杀没一个能离开它#羽毛球新手 #羽毛球 #羽毛球教学 #一起打羽毛球 #是时候展现真正的技术了
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一墨笔法9月前
17个必学基本笔画要领！ #书法 #书法教学 #软笔书法 #毛笔字 #楷书
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零基础站桩入门5天前
一分钟学会桩架基本动作要领#站桩#君开老师站桩 #君开站桩 #古法养生
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零基础站桩入门3月前
站桩收功基本动作要领#站桩#养生#健康#古法传承
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末末1月前
直播课堂《捻翻》的几个基本要领@柔友之家 #柔力球技术 #直播教学
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玩表世家钟表培训中心5月前
学有所成，学有所用#名表维修 #名表维修培训 #技术学习
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单色中国舞昊天老师5月前
一个很基础很基础的重要知识，靠-的基本要领 #成人零基础舞蹈培训#古典舞#提升自己#零基础教学#零基础古典舞教学
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小曾老师的体育法律通2月前
💡羽毛球后场高远球的三个基本要领🏸 #羽毛球#羽毛球教学#大学体育#法律#体育仲裁
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武术-啊男6月前
#弘扬中华武术 #武术 #少年强则国强 #基本功教学 快来学习吧，有不对的可以提出来😄互相探讨
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济南滑雪教练（随时约课）2月前
单板滑行，不能出现掉板子的问题！真的要夯实基础#济南#单板教学 #济南滑雪 #济南滑雪教学 #金牌滑雪教练
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武当山上李资通1周前
百练不如一站，90%的人站桩第一步都站错了。 #站桩 #道家养生 #锻炼 #锻炼 #李资通
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wzfcat3月前
蝶泳游不好？关键是你没搞懂这3个核心！让你“突然开窍” 通过“掰开揉碎”的方式，帮助学习者掌握蝶泳的核心要领，突破瓶颈。能否游好蝶泳的关键不在于蛮力，而在于是否真正理解并掌握了其最核心的基本功，特别是“时机”的把握。 分为三大部分。第一部分阐述了蝶泳的3个核心要点。首先是基本动作模式：每划臂一圈，打腿两次，呼吸一次。文章着重剖析了蝶泳的灵魂——手腿配合的时机。正确的节奏是，双手入水时打第一次腿（“咚”），然后手臂在水下划行，直到即将出水时才打第二次腿（“……咚”）。这个延迟的第二次打腿至关重要，它能有效将身体推起，配合手臂轻松移臂，避免了初学者常犯的“连踢”错误。最后，文章强调了**身体“波浪律动”**的重要性，建议初学者从整个身体的“大波浪”开始练习，以找到协调感，为掌握正确时机打下基础。 第二部分详细分解了蝶泳的具体动作。手臂动作并非费力地后抡，而是在身体两侧画圈，划水至大腿处即可放松前移。腿部动作应像甩鞭子一样，用双脚微内八的姿态轻柔、有弹性地打水，而非猛踢。呼吸则遵循“吐气-吸气-憋气”三部曲，关键在于手在水下时要充分憋气以利用浮力，在手臂出水前瞬间完成口鼻的换气。 最后，分享三套私藏的王牌练习方法：通过“海豚跳”练习身体的大波浪律动，通过“仰面蝶泳腿”练习轻柔的打腿节奏，并通过“单臂蝶泳”综合练习手、腿、呼吸的完整配合。 蝶泳的进步往往是“突然开窍”式的，一旦抓住了正确的时机和节奏，技术水平便会飞跃。只要学习者遵循文中所述的核心要点和练习方法，坚持练习，就一定能掌握优美而高效的蝶泳。 #蝶泳 #游泳 #游泳教学 #蝶泳技巧 #学游泳 #蝶泳基本功 #游泳入门 #蝶泳时机 #海豚腿 #运动健身 #游泳干货
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长沙驾校真教练学车1周前
侧方停车现场教学，小姐姐 5 分钟掌握基本要领#侧方停车#驾校学车#考驾照#长沙考驾照#长沙驾校教练
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北京上门体育童教练4周前
立定跳远的基本动作要领#体育中考 #立定跳远 #中考体育
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王搏（新疆约课）1年前
基本功最后一期 每天花上五分钟练习如果能够熟练掌握 到雪季你的进步会让你难以置信#滑雪 #极限运动 #单板滑雪 #滑雪教学
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王不雕（中利安）8月前
超简单实用的水彩知识点#美甲干货 #美甲小白 #零基础学美甲 #水彩教程
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上岸体育徐良5月前
无生试讲全12分钟分钟分享，你们觉得李老师讲的怎么样？#无生试讲 #优质课 #上岸体育 #体育教师面试
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嘉绅(棍法教学）6月前
初级棍术是中国传统武术的基础器械套路之一，以棍为器械，强调握法灵活，棍法规范，力点准确和身械合一。其核心技法包括劈，抡，戳，扫等基本动作，适合初学者通过系统练习掌握棍术的基本要领。#传统武术 #弘扬中华武术
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王鹏博 湘佬爷9月前
作为一名厨师长基本的五大要领#湘佬爷湘菜
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小曾教练🏸2周前
小朋友学高远球，别上来就猛练！先纠正握拍和站姿，基础打好才能越打越棒~#少儿羽毛球 #高远球 #运动干货 #羽毛球教学 #珞珈羽盟
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@掼蛋课堂5月前
掼蛋高手 9个基本要领 掼蛋兵法技巧： #掼蛋 #掼蛋记牌 #掼蛋技巧 #精彩牌局 #掼蛋实战讲解
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掼蛋金垚局1周前
掼蛋九个基本要领 #掼蛋 #技巧 #掼蛋技巧 #掼蛋秘籍
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灵熹书法3月前
毛笔十七个基本笔画要领#书法 #毛笔字 #毛笔字入门教学 #少儿书法 #每天跟我涨知识
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单色中国舞昊天老师5月前
“冲”的基本要领 #舞蹈课堂随拍 #古典舞 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训
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小曾老师的体育法律通2月前
正手发高远球的基本要领🏸 #羽毛球#羽毛球教学#羽毛球私教课#体育#法律
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wzfcat1年前
蛙泳腿100%进阶指南：从零开始，掌握基本动作 #游泳 #蛙泳 #蛙泳踢腿技巧 每项运动都会在某个阶段遇到瓶颈，导致进步变得困难。这时，很多人容易感到厌倦，甚至因此放弃。蛙泳尤其如此，对于一些人来说，即使反复练习也很难掌握技巧。针对那些正处于瓶颈期的朋友，我会清晰讲解蛙泳的关键动作要领。蛙泳比其他泳姿更依赖腿部动作，如果对腿部动作的理解不够准确，就无法顺利游出蛙泳。为让大家更好地理解，我精心准备了一个视频，帮助掌握腿部动作的核心概念。看完视频后，你将能摆脱蛙泳腿部动作的困扰。
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【慧走陆】质感步态8月前
日常走姿如何有气质？掌握这几点你就知道了！ #质感步态 #日常走姿 #模特 #慧走陆 #走秀
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朗得心智表达1年前
掌握两个动作基本要领，让你上台不露怯 这就是提高自己的下限 #心智表达 #口才提升 #演讲提升 #演讲动作 #演讲口才
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胡大侠要低调点11月前
无论你多大年龄，都可以在家零基础学习跆拳道的腿法，快速掌握基本的动作要领，你还在等什么，赶紧试一试呀！#跆拳道 #腿法 #零基础 #手把手教学 #一学就会
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赵赵-Tai Chi🇨🇳5月前
口诀：在最开心的时候吹灭蜡烛，却发现这是自己一辈子当中最难忘的阴影…#太极 #武术 #邪修 #健身小白必看经验
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【慧走陆】质感步态9月前
日常走姿如何有气质？掌握这几点你就知道了！ #质感步态 #日常走姿 #模特 #慧走陆
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花生体育面试5月前
2026体育考编，体育试讲，体育面试，全网实战细节分享#体育面试 #体育试讲 #体育考编#体育教师资格证 #体育无生上课 #花生体育
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海棠花开7月前
掌握走路基本要领，沉肩立颈
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王牌采购员8月前
采购这十点基本要领一定要掌握！ #采购 #采购知识 #采购日常
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暮登武苑武术馆官方号1年前
女孩子的自学能力就是强！ #暮登武苑 #热点 #正能量 #励志
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零一舞蹈2月前
曳步舞基本步：立脚奔～动作要领：一只脚蹬出去迅速收回的同时立起另一只脚，然后立起的脚蹬出去、再迅速收回的同时立另外一只脚，如此循环就好了#曳步舞基本步#立脚奔#零基础学舞蹈
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腹透姐的追光日记5月前
掌握超慢跑基础技巧，运动不受伤，才能更健康#超慢跑#追光日记#运动使我快乐#新人做自媒体
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