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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1月前
收藏听着口令跟着做，是增步幅、练提髋、的经典动作。要点：用慢速，前倾蹬直后腿慢跑。周日户外21公里以上长距离实拍，晓华老师都是全程同跑、同步实纠跑姿等。听口令照着做。跑的又美又飒又无伤。 我们每周4次专项跑姿全套练习·全程直播、全程带练。改变低头坐着跑、用膝盖小腿跑，到腾跃送髋、释放膝盖、利用核心、跟着直播间隔空练习：你也可以 每次练习和户外跑都是全程直播，肉眼可见变飒又无伤，错过无～
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂2月前
跑姿练习：学习松肩、垂肘、摆臂。纠正甩脚、脚内8外8。跑步五要素的前三项：松肩垂肘摆臂都在这一个动作里。单单松肩一项，极少数跑者才可以做到。做一百个感受下，大多数跑友摆臂时会不自觉发力、做不到松肩。 #无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔 #企业马拉松方阵#易能堂 #易能堂酷跑团
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂5天前
易能堂·无伤车轮跑，跑后拉伸九式全套合集。易能堂无伤车轮跑，有完整的教学体系，是建立在运动生理学、人体形态结构学、人体力学基础之上，并参照非洲运动员天然跑姿，建立踝关节、膝关节、髋关节三连杆运行机制。主页视频与图片为全国各地的部分学员一两次课实训后的跑姿实拍，与非洲运动员及顶尖马拉松运动员跑姿、动作、外型基本上一致。 健康无伤、美感舒展、省功省力！无伤车轮跑：享受跑步的本质、力量和美感 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频。晓华老师1 对1指导。终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 4、承接企业、单位、学校团体、跑团 **每周三次全套力量练习、每次2个小时、全程带练、全程直播，欢迎跟练。
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1月前
女生训练营第一次跟练，全程直播几万人同步见证了步幅从原本80到115以上。从晃肩坐着跑、到腾跃送髋、跑的又美又飒又轻松。后续上晓华老师教女生学习提髋跑的视频，自行收藏跟练。几个动作反复练：你也可以，跟着直播间练习更快。本号运动时直播，七点都有直播，3天跑姿、4天文化，跟着直播间练起来。
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易能堂｜无伤车轮跑｜酷跑团丨上医馆2月前
易能堂·普通跑者无伤半马130训练 晓华老师 0.1倍速下 跑姿细节 实时配速250左右、步幅190左右
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1月前
无伤跑步必练跑姿。带练全套：③提拉落脚 每组100 X 3组。收藏跟练吧 #无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔 #企业马拉松方阵#易能堂书院 #易能堂酷跑团
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂3周前
私教课训练片花：跟着做这几个动作、带你腾跃带你飞～ 步幅小、不会提髋、坐着跑、用小腿跑就这么做 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频2、* 线上只要有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 3、当地可以20人成团，晓华老师和团队到你们所在，3天全程现场带练、带跑， 4、承接企业、单位、学校团体、跑团
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂3周前
早晨全程直播、几万人见证：线下课女学员第一次跟练，几个平台同时直播，2个小时前后的步幅和跑姿变化。满屏为她打出6 6 6，调整改善下跑姿，你也立马可以跑的这么飒 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频 晓华老师1 对1视频指导 * 终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 3、当地可以20人成团，晓华老师和团队到你们所在，3天全程现场带练、带跑，
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂5天前
无锡跑友的第一次课、两个平台同步全程直播。几万人见证。腾跃、折叠、后撩、摆臂。易能堂无伤车轮跑，与非洲运动员及顶尖马拉松运动员跑姿、动作、外型基本上一致。是建立在运动生理学、人体形态结构学、人体力学深度研究基础之上，并参照非洲运动员天然跑姿，建立踝关节、膝关节、髋关节三连杆运行机制。有完整的教学体系，晓华老师尽可能为学员制定每个人的专属训练计划、时间有限、先到先得。跟着晓华老师口令跑、你会跑的又快又帅又无伤！图片为全国各地的部分学员一两次课实训后的跑姿实拍， 健康无伤、美感舒展、省功省力！无伤车轮跑：享受跑步的本质、力量和美感 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频。晓华老师1 对1指导。终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 4、承接企业、单位、学校团体、跑团。 **每周三次全套力量练习、每次2个小时、全程带练、全程直播，欢迎跟练。
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1月前
光说不跑假把式，周日户外21公里以上长距离实拍，晓华老师都是全程同跑、同步实纠跑姿等。听口令照着做。跑的又美又飒又无伤。 我们每周4次专项跑姿全套练习·全程直播、全程带练。改变低头坐着跑、用膝盖小腿跑，到腾跃送髋、释放膝盖、利用核心、跟着直播间隔空练习：你也可以 每次练习和户外跑都是全程直播，肉眼可见变飒又无伤，错过无～
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1月前
小步幅、跑步腿疼腰疼、不会提髋送髋 跟着这样练，这是找顶髋和核心的方法 视频末尾和上条视频有真实跑起来腾跃送髋跑又美又飒的真实奔跑。自行收藏跟练。几个动作反复练：你也可以，跟着直播间练习更快。本号运动时直播，大号七点都有直播，3天跑姿、4天文化，跟着直播间练起来。无伤半马130。
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂4周前
顶端视频男生核心松懈、含胸弓腰、跑的累且非常耗能 视频中两个动作纠正，有0.1倍速慢动作 这是找核心、前倾、送髋的葵花宝典 这样跑步腾跃又送髋、又美又飒。自行收藏跟练。几个动作反复练：你也可以，跟着直播间练习更快。本号运动时直播，大号七点都有直播，3天跑姿、4天文化，跟着直播间练起来。无伤半马130。
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易能堂｜无伤车轮跑｜酷跑团丨上医馆2周前
2个小时前历史最大步幅121，2小时后最大步幅160以上 两个平台同步直播、几万朋友共同见证。明天早上七点笫二节步幅私课，欢迎你也来见证。 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频。晓华老师1 对1指导。终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂5天前
合肥跑友的第一次跟跑、两个平台同步全程直播。开始有腾跃、折叠、后撩、摆臂。易能堂无伤车轮跑，与非洲运动员及顶尖马拉松运动员跑姿、动作、外型基本上一致。是建立在运动生理学、人体形态结构学、人体力学深度研究基础之上，并参照非洲运动员天然跑姿，建立踝关节、膝关节、髋关节三连杆运行机制。有完整的教学体系，晓华老师尽可能为学员制定每个人的专属训练计划、时间有限、先到先得。跟着晓华老师口令跑、你会跑的又快又帅又无伤！图片为全国各地的部分学员一两次课实训后的跑姿实拍， 健康无伤、美感舒展、省功省力！无伤车轮跑：享受跑步的本质、力量和美感 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频。晓华老师1 对1指导。终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 4、承接企业、单位、学校团体、跑团。 **每周三次全套力量练习、每次2个小时、全程带练、全程直播，欢迎跟练。
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂3周前
男生第一次跟练，2个小时后的步幅和跑姿变化 2小时前步幅不足一米坐着跑、2小时后步幅125外，有腾跃有送髋、越跑越轻盈、越帅气。 男生第一次跟练，几个平台同时直播，近十万朋友见证了2个小时前后的步幅和跑姿变化。 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频 晓华老师1 对1视频指导 * 终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 3、当地可以20人成团，晓华老师和团队到你们所在，3天全程现场带练、带跑，
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂4周前
跑姿练习现场实录：增步幅、练提髋、练腾跃经典动作：悬空轮摆折叠。现场就是这么嗨。130训练营朋友可以到现场跟练。每周有4次专项跑姿全套练习·全程直播、全程带练，晚上七点开播，全程2个小时。学会这些基础动作，改变低头坐着跑、到腾跃送髋跑，想不提速、想受伤都没可能！
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂3周前
两组动作练习腾跃垂直振幅、改变坐着跑 带你腾跃带你飞·具体跑姿见前几条视频葵花宝典。这样跑步腾跃又送髋、又美又飒。自行收藏跟练。几个动作反复练：你也可以，跟着直播间练习更快。本号运动时直播，大号七点都有直播，3天跑姿、4天文化，跟着直播间练起来。 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频 晓华老师1 对1视频指导 * 终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 3、当地可以20人成团，晓华老师和团队到你们所在，3天全程现场带练、带跑，
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂2周前
江苏南通帅哥驱车5个小时赶来训练营。 2天前刚来半马成绩136、最大步幅122 进入步幅瓶颈、2天后最大步幅186 两个平台全程直播、几万人见证 有腾跃、有送髋、有后撩。 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频。晓华老师1 对1指导。终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 4、承接企业、单位、学校团体、跑团
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1周前
易能堂无伤车轮跑，有完整的教学体系，晓华老师时间有限，尽可能为学员制定每个人的专属训练计划、先到先得。跟着晓华老师口令跑、你会跑的又快又帅又无伤！按是建立在运动生理学、人体形态结构学、人体力学基础之上，并参照非洲运动员天然跑姿，建立踝关节、膝关节、髋关节三连杆运行机制。 图片为全国各地的部分学员一两次课实训后的跑姿实拍，与非洲运动员及顶尖马拉松运动员跑姿、动作、外型基本上一致。 健康无伤、美感舒展、省功省力！无伤车轮跑：享受跑步的本质、力量和美感 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频。晓华老师1 对1指导。终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 4、承接企业、单位、学校团体、跑团 **每周三次全套力量练习、每次2个小时、全程带练、全程直播，欢迎跟练。
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易能堂｜无伤车轮跑｜酷跑团丨上医馆2月前
无伤半马130训练。跑姿练习全套①交叉踮步、每组100个，可以做3组。练习提髋、核心、落脚、控脚 #无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔 #企业马拉松方阵#易能堂 #易能堂酷跑团
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂3周前
破3的节奏👍🏻上海全马323跑友突破步幅瓶颈· 2小时前后对比。2小时后跑姿与步幅。之前历史最大步幅154、触地220多 几组跟练后最大步幅已经达到从未有过的167、触地减少到183，有腾跃、有送髋、有后撩👍🏻 虽然前倾、提髋依然不足、后腿没有完全打开、才2个小时，明天接着练。 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频。晓华老师1 对1指导。终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑
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易能堂｜无伤车轮跑｜酷跑团丨上医馆1周前
易能堂无伤车轮跑，有完整的教学体系，晓华老师时间有限，尽可能为学员制定每个人的专属训练计划、先到先得。跟着晓华老师口令跑、你会跑的又快又帅又无伤！无伤车轮跑是建立在运动生理学、人体形态结构学、人体力学基础之上，并参照非洲运动员天然跑姿，建立踝关节、膝关节、髋关节三连杆运行机制。 图片为全国各地的部分学员一两次课实训后的跑姿实拍，与非洲运动员及顶尖马拉松运动员跑姿、动作、外型基本上一致。 健康无伤、美感舒展、省功省力！无伤车轮跑：享受跑步的本质、力量和美感 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频。晓华老师1 对1指导。终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 4、承接企业、单位、学校团体、跑团 **每周三次全套力量练习、每次2个小时、全程带练、全程直播，欢迎跟练。
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1月前
提髋跨步：像小时候跨小河沟一样发力 像视频末尾连续跨步效果会更好。是增步幅、练提髋、练腾跃经典动作。每周4次专项跑姿全套练习·全程直播、全程带练。改变低头坐着跑、到腾跃送髋、释放膝盖、利用核心、跑的又美又飒又无伤。 跟着直播间隔空练习：你也可以 每次练习和户外跑都是全程直播，肉眼可见变飒又无伤。 每天直播大号@易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆
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易能堂｜无伤车轮跑｜酷跑团丨上医馆1周前
小姑娘早晨跟着爸爸来的时候说：她最讨厌跑步了，因为她总是班里跑步最差的那个。两个小时后：小盆友实施配速320。步幅150以上。 易能堂无伤车轮跑，与非洲运动员及顶尖马拉松运动员跑姿、动作、外型基本上一致。是建立在运动生理学、人体形态结构学、人体力学深度研究基础之上，并参照非洲运动员天然跑姿，建立踝关节、膝关节、髋关节三连杆运行机制。有完整的教学体系，晓华老师尽可能为学员制定每个人的专属训练计划、时间有限、先到先得。跟着晓华老师口令跑、你会跑的又快又帅又无伤！图片为全国各地的部分学员一两次课实训后的跑姿实拍， 健康无伤、美感舒展、省功省力！无伤车轮跑：享受跑步的本质、力量和美感
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂3周前
无伤线上训练课内容。可以随时来线下跟跑 一、跑步全套教学视频（享受持续更新） 包括：步幅、步频、提髋、落脚、摆臂、核心、力量、深蹲、膝盖修复、肩背、腹式呼吸、跑前热身、跑后拉伸等几十项跑步相关动作 二、晓华老师线上一对一视频指导（20次以上） 三、跑姿纠正（拍自己练习动作及跑步视频，晓华老师分析纠正） 四、终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 五、直播间同步全套跑姿跟练、指导 等等等等
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂2月前
轮摆折叠：也称车轮跑、折叠跑、后撩脚 练习步幅、提髋能力、核心力量、腿部力量。跑步不练腿、俩月就后悔。深蹲有十几种，练习不同腿部位置的力量。跟着练、我们一直在#易能堂马拉松文旅#以马拉松的名义看世界#无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔#易能堂企业方阵提供
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1月前
4分钟图文讲清讲透：为什么马拉松后半程肌肉酸痛抬不起腿？赛道上如何调整和减少这种情况？跟着我们无伤跑到老。#无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔 #企业马拉松方阵#易能堂书院 #易能堂酷跑团 合肥易能堂有三大版块：文化、运动、大健康 运动：酷跑团：无伤跑步无伤马拉松 文化：易能堂书院·传承经典讲解经典 大健康·易能上医馆·全国连锁
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂2周前
易能堂无伤训练营线上线下学员专亨有全套的热身和拉伸动作。热身动作分三大版块：关节活动、筋络延展、细胞兴奋调动。全套有十几个视频，全部是晓华老师亲自讲解和带练。
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1月前
无论男女老幼、肉眼可见的腾跃和步幅变化。听着口令跟着做，是增步幅、练提髋、的经典动作。要点：前倾、蹬直后腿、正确摆臂 周日户外21公里以上长距离实拍，晓华老师都是全程同跑、同步实纠跑姿等。听口令照着做。跑的又美又飒又无伤。 我们每周4次专项跑姿全套练习·全程直播、全程带练。改变低头坐着跑、用膝盖小腿跑，到腾跃送髋、释放膝盖、利用核心、跟着直播间隔空练习：你也可以 每次练习和户外跑都是全程直播，肉眼可见变飒又无伤，错过无～
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂2月前
跑姿练习：学习找核心、学习前脚掌落地。前倾侧摔会有助于找到正确提髋和核心发力，后续拍成视频。 #无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔 #企业马拉松方阵#易能堂 #易能堂酷跑团 每天直播大号@易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆
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易能堂｜无伤车轮跑｜酷跑团丨上医馆5天前
如果不是两天两个平台全程直播、几万人见证，没有人相信这一天前：初来时步幅只有90😂，见昨天上传的视频，也附在了视频后。一天后画面实时配速220、步幅195左右，未来站台选手。 两个平台同步全程直播。几万人见证。腾跃、折叠、后撩、摆臂。易能堂无伤车轮跑，与非洲运动员及顶尖马拉松运动员跑姿、动作、外型基本上一致。是建立在运动生理学、人体形态结构学、人体力学深度研究基础之上，并参照非洲运动员天然跑姿，建立踝关节、膝关节、髋关节三连杆运行机制。有完整的教学体系，晓华老师尽可能为学员制定每个人的专属训练计划、时间有限、先到先得。跟着晓华老师口令跑、你会跑的又快又帅又无伤！图片为全国各地的部分学员一两次课实训后的跑姿实拍， 健康无伤、美感舒展、省功省力！无伤车轮跑：享受跑步的本质、力量和美感 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频。晓华老师1 对1指导。终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 4、承接企业、单位、学校团体、跑团。 **每周三次全套力量练习、每次2个小时、全程带练、全程直播，欢迎跟练。
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂2周前
每个胖子都是潜力股！商丘学员训练3天后、回商丘自己跑步实拍。有腾跃、有前倾、有提髋、有后撩、有摆臂，并且回到商丘完成了自己人生首个半马 有腾跃、有送髋、有后撩 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频。晓华老师1 对1指导。终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 4、承接企业、单位、学校团体、跑团
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易能堂｜无伤车轮跑｜酷跑团丨上医馆1月前
听口令照着做。跑完6公里后复盘，举手跨步：增大步幅、学会前倾、找到提髋、改变坐着跑利器。今天跑21公里以上长距离，坐着跑、不会腾跃、提髋的就这么练。 前倾跨步：是增步幅、练提髋、练腾跃经典动作。每周4次专项跑姿全套练习·全程直播、全程带练。改变低头坐着跑、到腾跃送髋、释放膝盖、利用核心、跑的又美又飒又无伤。 跟着直播间隔空练习：你也可以 每次练习和户外跑都是全程直播，肉眼可见变飒又无伤，错过无～
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1月前
增大步幅、学会提髋、改变坐着跑利器：悬空轮摆。每周4次专项跑姿全套练习·全程直播、全程带练。改变低头坐着跑、到腾跃送髋、释放膝盖、利用核心、跑的又美又飒又无伤。。跟着直播间隔空练习：你也可以 每次练习和户外跑都是全程直播，肉眼可见变飒又无伤。
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易能堂｜无伤车轮跑｜酷跑团丨上医馆1周前
无伤车轮跑核心：增步幅、练腾跃、练提髋 易能堂无伤车轮跑，有完整的教学体系，是建立在运动生理学、人体形态结构学、人体力学基础之上，并参照非洲运动员天然跑姿，建立踝关节、膝关节、髋关节三连杆运行机制。主页视频与图片为全国各地的部分学员一两次课实训后的跑姿实拍，与非洲运动员及顶尖马拉松运动员跑姿、动作、外型基本上一致。 健康无伤、美感舒展、省功省力！无伤车轮跑：享受跑步的本质、力量和美感 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频。晓华老师1 对1指导。终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 4、承接企业、单位、学校团体、跑团 **每周三次全套力量练习、每次2个小时、全程带练、全程直播，欢迎跟练。
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂5天前
安徽利辛跑友第一次课、从九分配到四分内、完美前脚掌落地。两个平台同步全程直播。几万人见证。腾跃、折叠、后撩、摆臂。易能堂无伤车轮跑，与非洲运动员及顶尖马拉松运动员跑姿、动作、外型基本上一致。是建立在运动生理学、人体形态结构学、人体力学深度研究基础之上，并参照非洲运动员天然跑姿，建立踝关节、膝关节、髋关节三连杆运行机制。有完整的教学体系，晓华老师尽可能为学员制定每个人的专属训练计划、时间有限、先到先得。跟着晓华老师口令跑、你会跑的又快又帅又无伤！图片为全国各地的部分学员一两次课实训后的跑姿实拍， 健康无伤、美感舒展、省功省力！无伤车轮跑：享受跑步的本质、力量和美感 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频。晓华老师1 对1指导。终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 4、承接企业、单位、学校团体、跑团。 **每周三次全套力量练习、每次2个小时、全程带练、全程直播，欢迎跟练。
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1月前
三向摆髋：马克操的分解动作，三个方向提髋。收藏错过无。是增步幅、练提髋、练腾跃、跑前热身的经典动作。如果你的跑步中没有这些内容，大概率是在用健康和膝盖在堆跑量。跑的越快越多，身体损伤越大。 听口令照着做。我们每周4次专项跑姿全套练习·全程直播、全程带练。改变低头坐着跑、用膝盖小腿跑，到腾跃送髋、释放膝盖、利用核心、跑的又美又飒又无伤。 跟着直播间隔空练习：你也可以 每次练习和户外跑都是全程直播，肉眼可见变飒又无伤，错过无～
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂2月前
深蹲之王：弓步蹲，细节讲解。 练习腿部力量、纠正内8外8 跑步不练腿、俩月就后悔。深蹲有十几种，练习不同腿部位置的力量。跟着练、我们一直在#易能堂马拉松文旅#以马拉松的名义看世界#无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔#易能堂企业方阵提供
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂3周前
昨天过来的商丘跑友，历史步幅60、6分配外。一天时间练习基础跑姿后，今天训练营首跑，直播间几万跑友见证下平均配速428、最大步幅135左右！ 因为第一次改变跑姿，垂直振幅过大、摆臂送髋体能都还不足，我们慢慢纠正。跟着我们、您也可以
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂2月前
跑步勾肩驼腰，长距离摆臂手麻、跑步时呼吸不畅、平时肩颈周焱，做这2个动作，一周解决。跟着做下试试，能做到这种标准程度不酸麻尖叫的，很少。 #易能堂马拉松文旅#以马拉松的名义看世界 #无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔 #易能堂
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂2月前
初级练核心、中级练膝盖、高级练脚踝 深蹲之王：弓步蹲，带练与详解。 练习腿部力量、纠正甩脚、内8外8的小方法。 跟着练、我们一直在#易能堂马拉松文旅#以马拉松的名义看世界#无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔#易能堂企业方阵提供
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂2月前
提拉落脚：跑姿系列中最难动作之一 练习提髋能力、核心力量、腿部力量 跟着练、我们一直在#易能堂马拉松文旅#以马拉松的名义看世界#无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔#易能堂企业方阵提供
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂2周前
专增步幅篇：步幅从126 ，2天时间到185，两个平台全程直播、几万人见证。有腾跃、有送髋、有后撩。江苏南通帅哥驱车5个小时赶来训练营。专门练步幅 2天前刚来半马成绩136、最大步幅122 进入步幅瓶颈、2天后最大步幅186 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频。晓华老师1 对1指导。终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 4、承接企业、单位、学校团体、跑团
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1月前
每周六早晨6点— 8点，酷跑大蜀山，山顶跑姿带练全套 全程直播：步幅、步频、摆臂、送髋、落脚、呼吸等 每天直播大号@易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂3周前
女生第一次跟练，两个平台同时直播，近十万朋友见证了2个小时前后的步幅和跑姿变化。
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易能堂｜无伤车轮跑｜酷跑团丨上医馆1月前
小轮摆：现场实拍、全程脚不落地。新朋友做到这种标准不足1%。学会提髋是无伤跑步、快速提速的基础要求。每周3次室内2小时全套跑姿练习、全程直播。每周六晨6点— 8点大蜀山顶跑姿带练全套。全程直播：步幅步频、摆臂送髋落脚、呼吸心率等 #无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔 #企业马拉松方阵#易能堂书院 #易能堂酷跑团
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂2月前
跑步勾肩驼腰，长距离摆臂手麻、跑步时呼吸不畅、平时肩颈周焱，做这2个动作，一周解决。跟着做下试试，能做到这种标准程度的朋友很少。 #易能堂马拉松文旅#以马拉松的名义看世界 #无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔 #易能堂
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂2月前
点地提拉：练习提髋、步幅、核心、落脚的经典动作，是跑姿中最难动作之一，能这样单脚标准做到50个，跑步能力属于非常强的。跟着做几个试试。 #无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔 #企业马拉松方阵#易能堂 #易能堂酷跑团 每天直播大号@易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂2周前
商丘学员训练3天后、回商丘自己跑步实拍。有腾跃、有前倾、有提髋、有后撩、有摆臂，来时步幅60、6分配外。并且回到商丘完成了自己人生首个半马。 有腾跃、有送髋、有后撩 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频。晓华老师1 对1指导。终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 4、接企业、单位、学校团体、跑团
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易能堂｜无伤车轮跑｜酷跑团丨上医馆2周前
上海美女学员2个小时前后跑姿与步幅对比。有腾跃、有折叠、有后撩、有摆臂 两个平台同步直播、几万人见证。 有腾跃、有折叠、有后撩、有摆臂 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频。晓华老师1 对1指导。终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 4、承接企业、单位、学校团体、跑团 每周三次全套力量练习、每次2个小时、全程带练、全程直播，欢迎跟练。
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂3周前
无伤线上训练课内容。可以随时来线下跟跑 一、跑步全套教学视频（享受持续更新） 包括：步幅、步频、提髋、落脚、摆臂、核心、力量、深蹲、膝盖修复、肩背、腹式呼吸、跑前热身、跑后拉伸等几十项跑步相关动作 二、晓华老师线上一对一视频指导（20次以上） 三、跑姿纠正（拍自己练习动作及跑步视频，晓华老师分析纠正） 四、终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 五、直播间同步全套跑姿跟练、指导 等等等等
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1月前
如果你的跑步中没有这些内容，大概率是在用健康和膝盖在堆跑量。跑的越快越多，身体损伤越大。 听口令照着做。侧压腿和弓步压腿：注意两者之间的区别以及脚的位置、 腿部力量是快速提速和无伤跑步的基本要求。我们每周4次专项跑姿全套练习·全程直播、全程带练。改变低头坐着跑、用膝盖小腿跑，到腾跃送髋、释放膝盖、利用核心、跑的又美又飒又无伤。 跟着直播间隔空练习：你也可以 每次练习和户外跑都是全程直播，肉眼可见变飒又无伤，错过无～
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂3周前
浙江金华女学员跟练三天，几个平台同时直播，十几万朋友见证了三天前后的步幅和跑姿变化。1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频2、* 线上只要有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 3、当地可以20人成团，晓华老师和团队到你们所在，3天全程现场带练、带跑， 4、企业、单位、学校团体
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1月前
一招教你送髋：小步幅、跑步腿疼腰疼 不会提髋送髋跟着这样练，这是找顶髋和核心的关系方法。这么慢的速度，依然跑的既腾跃又送髋、又美又飒 自行收藏跟练。几个动作反复练：你也可以，跟着直播间练习更快。本号运动时直播，大号七点都有直播，3天跑姿、4天文化，跟着直播间练起来。无伤半马130。
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易能堂｜无伤车轮跑｜酷跑团丨上医馆2月前
易能堂·普通跑者无伤半马130训练 晓华老师跑姿细节演示 实时配速250左右、步幅190左右
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂2月前
跑步不练腿、俩月就后悔。跑姿带练：芭蕾蹲、练习腿部力量。跟着练、我们一直在#易能堂马拉松文旅#以马拉松的名义看世界#无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔#易能堂企业方阵提供
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1月前
经典跑后拉伸：预防腿抽筋、小腿肚变粗。长距离后必做拉伸、收藏。周日户外21公里以上长距离实拍，晓华老师都是全程同跑、同步实纠跑姿等。听口令照着做。跑的又美又飒又无伤。 我们每周4次专项跑姿全套练习·全程直播、全程带练。改变低头坐着跑、用膝盖小腿跑，到腾跃送髋、释放膝盖、利用核心、跟着直播间隔空练习：你也可以 每次练习和户外跑都是全程直播，肉眼可见变飒又无伤，错过无～
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易能堂｜无伤车轮跑｜酷跑团丨上医馆1周前
今天的户外实训、全程直播。2 个小时后他们的跑姿、步幅、摆臂就成了图片中的样子，会有基础的腾跃、折叠、后撩、摆臂等。易能堂无伤车轮跑，与非洲运动员及顶尖马拉松运动员跑姿、动作、外型基本上一致。是建立在运动生理学、人体形态结构学、人体力学深度研究基础之上，并参照非洲运动员天然跑姿，建立踝关节、膝关节、髋关节三连杆运行机制。有完整的教学体系，晓华老师尽可能为学员制定每个人的专属训练计划、时间有限、先到先得。跟着晓华老师口令跑、你会跑的又快又帅又无伤！图片为全国各地的部分学员一两次课实训后的跑姿实拍， 健康无伤、美感舒展、省功省力！无伤车轮跑：享受跑步的本质、力量和美感 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频。晓华老师1 对1指导。终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 4、承接企业、单位、学校团体、跑团。 **每周三次全套力量练习、每次2个小时、全程带练、全程直播，欢迎跟练。
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初级练核心、中级练膝盖、高级练脚踝 提拉落脚：跑姿系列中最难动作之一 练习提髋能力、核心力量、腿部力量。 跑步不练腿、俩月就后悔。深蹲有十几种，练习不同腿部位置的力量。跟着练、我们一直在#易能堂马拉松文旅#以马拉松的名义看世界#无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔#易能堂企业方阵提供
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1周前
跑步会用核心、不蹋腰、肩背核心、省力提速九大招式。易能堂无伤车轮跑，与非洲运动员及顶尖马拉松运动员跑姿、动作、外型基本上一致。是建立在运动生理学、人体形态结构学、人体力学深度研究基础之上，并参照非洲运动员天然跑姿，建立踝关节、膝关节、髋关节三连杆运行机制。有完整的教学体系，晓华老师尽可能为学员制定每个人的专属训练计划、时间有限、先到先得。跟着晓华老师口令跑、你会跑的又快又帅又无伤！图片为全国各地的部分学员一两次课实训后的跑姿实拍， 健康无伤、美感舒展、省功省力！无伤车轮跑：享受跑步的本质、力量和美感 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频。晓华老师1 对1指导。终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 4、承接企业、单位、学校团体、跑团。 **每周三次全套力量练习、每次2个小时、全程带练、全程直播，欢迎跟练。
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1月前
每周六早晨6点— 8点，酷跑大蜀山，山顶跑姿带练全套。全程直播：步幅、步频、摆臂、送髋、落脚、呼吸等 斗音大号每晚七点直播👇🏻👇🏻 @易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂3周前
女生第一次跟练，几个平台同时直播，近十万朋友见证了2个小时前后的步幅和跑姿变化。 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频 晓华老师1 对1视频指导（详细咨询助理） * 终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 3、当地可以20人成团，晓华老师和团队到你们所在，3天全程现场带练、带跑，
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1月前
如果你的跑步中没有这些内容，大概率是在用健康和膝盖在堆跑量。跑的越快越多，身体损伤越大。 听口令照着做。俯卧撑：连普通女生跟着我们一段时间也可以20个了 我们每周4次专项跑姿全套练习·全程直播、全程带练。改变低头坐着跑、用膝盖小腿跑，到腾跃送髋、释放膝盖、利用核心、跑的又美又飒又无伤。 跟着直播间隔空练习：你也可以 每次练习和户外跑都是全程直播，肉眼可见变飒又无伤，错过无～
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1月前
跑完6公里后，中途纠跑姿。纠正完用正确跑姿再跑6公里 要点：用6分配慢速，前倾蹬直后腿慢跑 收藏跟着做，是增步幅、练提髋、的经典动作 周日户外21公里以上长距离实拍，晓华老师都是全程同跑、同步实纠跑姿等。听口令照着做。跑的又美又飒又无伤。 我们每周4次专项跑姿全套练习·全程直播、全程带练。改变低头坐着跑、用膝盖小腿跑，到腾跃送髋、释放膝盖、利用核心、跟着直播间隔空练习：你也可以 每次练习和户外跑都是全程直播，肉眼可见变飒又无伤，错过无～
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