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守护生命“心”防线,警惕“脑”中隐忧——心脑血管健康科普宣传 心脑血管疾病,离我们有多近? 它是全球“头号杀手”,每12秒就有1人因心梗或中风失去生命;我国现有心脑血管疾病患者超3.3亿,且年轻化趋势显著——熬夜加班的你、饮食重口的你、久坐不动的你,是否已成为潜在高危人群? 这些“信号”,是身体在呼救! ✅心脏预警:胸闷胸痛、心悸气短、活动后喘息不止、莫名乏力; ✅脑部警报:突发头痛、头晕目眩、肢体麻木(尤其单侧)、言语不清、视物模糊、走路不稳。 记住“120原则”:1看脸歪眼斜,2查肢体无力,0听言语不清——出现任一症状,立即拨打120!黄金救治时间(心梗2小时内,脑梗4.5小时内),每分每秒都决定生命质量! 预防大于治疗,这“五招”请记牢! 1.饮食“红黄绿白黑”,拒绝“高盐高糖高脂” • 少盐(<5g/天)、少糖(少喝甜饮料)、少油(选橄榄油/亚麻籽油); • 多吃新鲜蔬果(如菠菜、西兰花、苹果、蓝莓)、全谷物(燕麦、糙米)、深海鱼(富含Omega-3)、坚果(适量),每周吃2-3次豆制品。 2.动起来!每天30分钟,远离“久坐杀手” • 选择快走、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动,每周至少5天; • 避免久坐超过1小时,工作间隙起身活动颈肩腰腿,减少血栓风险。 3.控制“三高”+戒烟限酒,给血管“减压” • 定期监测血压(理想值<130/80mmHg)、血糖(空腹<6.1mmol/L)、血脂(低密度脂蛋白<3.4mmol/L),异常及时就医; • 吸烟会损伤血管内皮,酒精升高血压,戒烟限酒(男性酒精≤25g/天,女性≤15g/天)是护心关键。
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