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卫国路10月前
跑步的好处： 1/增大肺活量。一般人不运动，肺活量只有3000，而马拉松运动员，肺活量达到6000。潜水爱好者、游泳爱好者，肺活量达到7000。 2/毛细血管增生、动脉血管弹性好。每天跑步，肌肉里面的细胞需要大量的血液供应，为了增加供血量，就会增大原有毛细血管的直径粗度、大量增生新的毛细血管数量。如果以前某一根动脉血管有堵塞，就会滋生一根新血管代替已经堵塞的血管，医学术语称之为侧支循环。就像一条主干道堵路了，临时在旁边新增一条小路，让堵塞的车辆通行。 3/增强心脏泵血功能。有些人天生心率高、心跳很快，静息心率达到90以上，甚至100多。这样的人平时心慌、胸闷、憋气。天天慢跑半年后，静息心率降低到70，心慌的症状没有了。原本健康的人，天天跑步一年后，静息心率降低到40，经常马拉松的人，静息心率35。他的心脏跳一下的泵血量，相当于别人跳两下的泵血量。 4/减脂减肥减体重，消除脂肪肝。 5/大幅度降低甘油三酯，小幅度降低总胆固醇、低密度脂蛋白，提高 高密度脂蛋白。长跑因为燃脂，降低甘油三酯很正常。快跑燃糖比重大，因此降低血糖是必然的。吃小檗碱降低血糖很有效，小檗碱是纯植物提取物，没有副作用。 6/舒适跑、聊天跑、养生跑、慢跑，会增加动脉血管内膜分泌一氧化氮，一氧化氮会扩张血管，达到降低血压的目的。高血压的人，跑步可以降低10个血压值。吃精氨酸也可以降低血压，精氨酸是营养品，有好几个健康成分。 7 /健身房撸铁、短跑、间歇跑、冲刺跑，会轻微拉伤肌肉、肌腱、筋膜、韧带，休息两到三天，身体会自动修复肌肉、韧带、肌腱，而且是超量修复，也就是修复后比以前强壮有力，反复这样破坏——修复——破坏——修复，你就成了力量超人了，由小白蜕变成大神了。有的跑步小白今天跑步小腿疼，休息几天好了恢复跑步。过几天脚疼，休息几天好了，恢复跑步，过几天髂胫束痛，休息几天好了，恢复跑步。如此这般，跑步发力的人部位都痛一遍。以后，就哪儿也不疼了，就成了长跑大神了。 8/ 长跑锻炼，主要把肌肉细胞里面的发动机：线粒体，练的个头体积越来越大，相当于汽车发动机排量越来越大。健身房撸铁、肌肉力量训练，主要是增生肌肉细胞里面线粒体的数量，相当于汽车发动机气缸数量越来越多。
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跟尚体育-郭征强跑姿技术2年前
提高#跑步肺活量训练#体育生 #马拉松
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跑步忍者羅先生4月前
决定耐力真的与肺活量有关系吗？这是多少跑步者的一个误区！#马拉松训练 #备战马拉松 #因为热爱所以坚持 #快乐跑者
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态能跑🏃1年前
高原肺活量挑战，跑的快跟肺活量有关系吗？#马拉松 #体育生 #跑步
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全民健身 共享亚运3年前
马拉松——肺活量提高训练 #肺活量 #马拉松 #新手教学 #运动 #长跑 #健身
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Charles刘佳7月前
肺活量对运动的影响 你们的肺活量有多少呢?#肺活量 #运动 #有氧运动 #肺活量挑战 #肺活量测试
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严料坊好生活指南7月前
长期跑步的好处，能使肺活量逐渐提升#跑步 #长期坚持跑步的好处 #严料坊
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跑渣不渣（P.Z）8月前
为什么跑步高手不会去喘吁吁？ 如果你跑步心率高，喘不过气，建议认真看看！#马拉松 #跑步 #跑步知识 #跑步知识分享 @DOU+小助手
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跑得有理 Run with Scienc1周前
耐力训练有蓝图？世界级选手都这么练！ #马拉松#马拉松训练#长跑#比赛现场#中长跑
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文同学爱运动3周前
呼吸决定耐力！跑者必学的“省力”呼吸技巧 跑步喘不过气？不是肺活量问题！科学揭示74%的跑步不适源于低效呼吸。从腹式呼吸到节奏耦合，三大实战技巧带你轻松提升耐力，跑得更远更舒服。 #跑步呼吸 #提升耐力 #跑步技巧 #腹式呼吸 #跑者训练
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青濑灰二（推广全民健康跑步）7月前
提升跑步成绩之王-最大摄氧量 #中长跑#跑步#马拉松#长跑
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AiHYUTA华宇棠4周前
肺活量对我们到底有什么用2 #肺活量 #健康 #科普知识
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巴里9月前
呼吸的重点——排出二氧化碳 呼吸的重点竟不是吸入多的氧气，而是排出更多的二氧化碳！#马拉松训练 #跑步#跑步理论知识
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青浪马拉松俱乐部5天前
跑步喘气怎么办？一条视频教会你！点好关注！ #跑步喘气 #青浪马拉松俱乐部 #青浪跑步 #跑步训练 #马拉松训练营
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掌管跑道的神8月前
跑马拉松越早接受训练越好吗？ 跑马拉松想要取得好成绩就要越早接受训练。#马拉松 #跑步 #体育精神 #田径
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G.G3月前
呼吸制胜！正确的呼吸可以通过充分利用氧气来提高有氧水平！BTW我不卖书😂#呼吸 #运动表现 #马拉松 #跑步 #创作者扶持计划
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小强爱运动🔆1周前
人生必须来场马拉松，给大家分享干货，希望有用 #vlog十亿流量扶持计划 #人生首马#跑步
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跑步忍者羅先生4月前
全面解析训练和跑休的重要性！#上热搜 #马拉松训练 #因为热爱所以坚持 #跑姿欣赏
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）2天前
赛前一周该怎么调整训练。 赛前的强度课该跑还是要跑，因为比赛的时候强度很大，如果赛前一周不跑强度，比赛的时候心肺容易顶不住 ，但跑强度时尽量缩短距离或者延长每组中间的休息时间，这样跑完之后，整体强度没那么大，既对身体有一定的刺激，恢复的又会很快，不影响周末比赛。#跑步技巧 #马拉松训练 #传递奔跑的力量
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校长爱跑步3天前
#长跑 #跑步 #马拉松 跑步耐力怎么练？
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李新宝5月前
跑者呼吸指南：从生理到实战，提升耐力秘诀 你是否也曾困惑，为什么跑步总是上气不接下气，感觉肺活量根本不够用？跑鞋、跑姿都研究遍了，却忽略了最根本的——呼吸。 很多人以为“喘”是因为缺氧，但真相可能颠覆你的认知！其实，是体内过多的二氧化碳在“报警”。而恼人的岔气、跑到后半程的乏力，都和你不正确的呼吸方式息息相关。 这不只是一期教你“怎么喘气”的视频，更是一份提升你跑步表现的科学指南。我们将带你从生理原理出发，彻底搞懂： ✅ 为什么腹式呼吸是跑者的“省力神器”和“天然护腰”？ ✅ 鼻子吸还是嘴巴吸？不同强度下的最佳策略是什么？ ✅ “3步吸2步呼”的节奏魔法，如何帮你预防运动损伤？ ✅ 岔气、气短的真正原因，以及如何通过呼吸立刻缓解。 ✅ 如何像训练肌肉一样，强化你的“呼吸肌”，让耐力更上一层楼。 告别无效喘气，让每一次呼吸都成为你前进的动力！如果这期视频对你有帮助，别忘了点赞、分享，并订阅我们的频道，解锁更多科学跑步知识！ 你在跑步时遇到过哪些呼吸难题？在评论区分享你的故事吧！ #跑步 #跑步呼吸 #马拉松 #如何跑步不喘 #腹式呼吸 #耐力提升 #运动科普 #跑步技巧 #岔气怎么办
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小晗哥4天前
唯有科学的训练才是健康的跑步#马拉松 #跑步 #运动 #户外 ##健康
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向老师5月前
马拉松最重要的训练，竟然是它？#有氧慢跑 #凡事不过五公里 #南京向老师 #跑步减肥 #马拉松
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）3天前
速度与耐力 发挥优势，弥补短板，方可变强#老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #速度与耐力 #马拉松训练 #马拉松干货
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Bingo嘭嘭跑步2周前
别在拼命练长距离了，马拉松拼的不是耐力！#跑步运动#马拉松#长距离#科学跑步
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瑟瑟跑步5月前
马拉松跑者的力量训练！ 针对不同目标，不同部位，推荐我最喜欢的动作！#力量训练 #黑马体育生 #努力成为更好的自己 #dou来运动吧
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风中之鹏8月前
只用鼻子呼吸能提升跑步内功？#说真话 #马拉松 #科学训练 #跑步
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家乐RUN5天前
安全完赛 #马拉松 #跑步#安全完赛
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马拉松冠军-魏亚楠2月前
马拉松力量，练的越大越没用！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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苗振诺亚第创始人8月前
肺活量为什么会低，膈肌在下边对健康其实有很大的影响#苗振 #呼吸 #锻炼 #涨知识
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家晖7月前
马拉松为什么一定要练节奏跑？ 你跑过乳酸门槛跑吗？#跑步 #马拉松 #乳酸门槛跑 #跑步训练 #家晖陪你跑
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
科学训练是提高跑步成绩的基础！ #马拉松 #中长跑 #长跑 #跑步
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大付爱跑步2周前
跑者冬训重点练耐力和力量#中长跑 #长跑 #马拉松 #跑步那些事 #马拉松训练
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狄鋆4天前
冬天不白练，开春成绩自然来。#厦门马拉松 #冬训 #北健电刺激仪
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知跑份子haoran5天前
刷新PB，中长跑冠军在用的长距离1/4训练法（长距离第一期） #马拉松 #中长跑 #跑步 #田径 长距离训练对于中长跑这种以有氧代谢为主的项目非常重要，长距离训练又有很多细节值得我们深扣和学习，本期视频是长距离训练第一期视频，持续会更新这个系列更多内容。
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跑步一哥2周前
别再拼命练长距离了，马拉松平拼的不是耐力#马拉松 #耐力训练 #跑步知识 #跑步技巧 #传递奔跑的力量
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马拉松冠军-魏亚楠6月前
夏季训练，这条视频让你练得少还练得好！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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焦安静马拉松6月前
马拉松训练：到底是跑量重要？还是强度重要？
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汗水与笑声的跑道1周前
别再拼命练长距离了马拉松拼的不是耐力
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跑步教练飞豹2天前
马拉松训练，要不要速度，少量跑无氧，好处非常多#马拉松 #跑步 #无氧 #速度 #跑步大神支个招
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代先生🔥4周前
【顶住就有希望】 呼吸急促，不要放弃，当你跑完..... #跑步#马拉松 #跑步坦白局#因为热爱所以坚持 #暖冬运动场
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清枫体育温教练5月前
不是吧不是吧，63s一个的400米还需要大喘气吗？#日常训练 #马拉松 #间歇跑
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凯西RunSing2周前
聊聊职业运动员训练 #跑步 #跑圈 #马拉松 #马拉松运动员
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家乐RUN4天前
每周三，一起变弱 #训练计划 #马拉松 #跑步
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强风吹拂汤教练4天前
汉森 vs 丹尼尔斯：马拉松训练的“苦修派”与“科学家”之争 #马拉松训练 #跑步训练计划 #跑步教练 #跑步干货 #跑者必看
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迈胜运动营养学院1周前
训练有必要吃胶吗 训练有必要吃胶吗？训练是硬撑更好还是吃胶更好？训练不吃胶你错过了一次变强的机会！#马拉松 #迈胜 #马拉松训练 #迈胜机能胶
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方晋9月前
2/3马拉松途中跑的心理心态变化和应对克服，篇幅有点长，分成三段😘😘😘#跑马拉松吃盐丸的作用 #跑马拉松小腿酸痛怎么缓解 #肺活量和跑步有关系吗 #怎么预防跑步岔气 #长跑会岔气是什么原因
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王立鑫Tony5天前
充分刺激彻底恢复，全马PB的关键 最近我正在备战重庆马拉松，教练说这套训练方法是很多精英运动员都在用的，去年的上海马拉松就帮我轻松PB了，我觉得也特别适合我们大众跑者，不用堆那么多垃圾跑量，少走弯路。其中20%需要我们用85%以上的心率拼命快跑，把油门踩到底，充分刺激心肺，提升我们的速度能力，锻炼糖酵解供能系统 80%就需要真的慢下来，以低于70%最大心率的轻松慢跑，帮助身体疲劳恢复，锻炼心肺耐力，这是马拉松的基石#马拉松训练 #马拉松备赛#重庆马拉松
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温柔醉明天2天前
@温柔醉明天 #健身训练 #室内慢跑慢跑可以提高肺活量、心脏代偿能力，有效改善心肺功能。慢跑时供给人体的氧气较静坐时多8～12倍，有助于增强呼吸功能，提高人体通气和换气能力，使心肌增强、增厚，锻炼和保护心脏。
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爱跑步森哥1周前
#励建安 #就想说点大实话 #马拉松 #厦门马拉松
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小赵总☞Running2周前
力量训练同样重要，兄弟们练起来吧，加油！#力量训练 #马拉松 #跑步力量训练 #上热搜 #知识分享
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跑不快的冰哥2周前
变强更多是在训练后和睡眠中，补充好营养、睡好觉比苦练更重要。 #冬训 #跑步 #马拉松 #赛后恢复 #赛后恢复训练
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家乐RUN4月前
训练黑洞 #科学运动 #运动表现 #马拉松#跑步
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阿明爱跑步2月前
想跑马拉松 一定要练力量吗 #跑步 #马拉松 #力量训练 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂2月前
跑姿练习系列：高抬下压。练习抓地、腾跃能力，同时练习体能和肺活量，做一百个💯感受下。 #无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔 #企业马拉松方阵
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基普瞧哥2周前
别再拼命练长距离了！马拉松拼的不是耐力，是这几点…… #马拉松训练 #跑步干货 #节奏跑 #跑步知识 #马拉松技巧 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作灵感
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大白兔君1周前
马拉松赛后修复，才是运动身体健康的重中之重#厦门马拉松 #马拉松训练 #运动康复
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跑步跑步2周前
别光堆跑量！马拉松提成绩，5 个关键缺一不可。 跑友社群中存在天赋异禀、实力派和健康养生派等不同跑步风格，并强调马拉松训练并非简单堆跑量，而是需要科学方法。围绕体能、核心力量、耐力、强度训练以及恢复与营养这五大关键要素，为跑者提供了健康、高效提升成绩的指导原则。 #跑步 #跑量 #跑步训练 #体验训练
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李新宝5月前
跑得快全靠它！99跑者都搞错了，这个指标比心肺功能更重要 跑着跑着，突然感觉双腿像灌了铅，再也迈不开步？ 你以为是心肺不行了，但真相可能并非如此。 本期视频，我们深入探讨一个比最大摄氧量更能决定你比赛表现的关键指标——乳酸阈值。它才是区分“能一直跑”和“突然跑崩”的真正分水岭。 你将了解到： ▪️ 肌肉灼烧感的真正元凶到底是谁？ ▪️ 为什么乳酸阈值比最大摄氧量更能预测你的跑步实力？ ▪️ 不去实验室，如何用最简单的方法测出自己的乳酸阈值？ ▪️ 如何利用乳酸阈值数据，制定专属于你的高效训练区间，让每一次训练都精准有效！ 如果你也想科学训练，突破自己的瓶颈，那就千万不要错过！ 觉得视频有用，别忘了点赞、分享，并在评论区聊聊你的跑步故事和困惑！ #跑步 #乳酸阈值 #马拉松训练 #提升配速 #科学训练 #跑步技巧
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体能运科Zhao1月前
长跑也需练大力量与爆发力！ 长跑训练就是各种跑跑跑，最多拿弹力带练练小力量？来看新的训练理念，你的想法有没有过时？#长跑力量训练 #同期训练 #SSC#跑步经济性 #最大摄氧量
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营1周前
为什么冬天训练跑量大强度小 冬训到底要不要练强度练间歇#中长跑 #马拉松 #田径 #跑步 #体育
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