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硬汉屠立雄4月前
67岁，引体向上一组12个，锻炼背部肌肉#健身 #背部训练 #引体向上
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55岁蓉姐-肌肉奶奶6月前
如何做一个标准的引体向上 #引体向上 #运动 #健身 #中老年运动
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神帝王_David1月前
超级标准的引体向上教学来了，能做到10个就已经是人中龙凤了#引体向上#标准引体向上#引体向上教学#背肌#街头健身
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硬汉屠立雄7月前
67岁，引体向上一组10个，锻炼背部肌肉#练背 #自然健身
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神帝王_David1月前
最权威的标准引体向上教学！如同1+1=2简单！包学会的！#引体向上 #引体向上教学 #健身
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职业转型教练杰克潘1周前
13个标准引体向上是什么水平？ 13个标准引体向上是什么水平？ 上次发了24个不标准版本，网友说我这叫“纳米行程”，“摇摆式引头向上”，“行程与脸长相等”。气得我老血喷了一地。今天来个标准版，证明我这个职业转型教练是专业的！ #引体向上 #标准引体向上 #引体向上正确姿势 #引体向上训练 #健身
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狍太郎（减脂版）1月前
老爷保肩!反手引体 最看不起的功能训练,新手练保肩最争气#健身干货
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自律练体🥬1周前
动作指点#引体向上 #引体向上背部如何发力 #引体向上正确姿势 #引体向上训练
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周幼熙4天前
纯老爷们今天挑战负重一提水引体向上 #健身日常 #健身打卡 #健身房 #精神氮泵 #搞笑日常
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念头通达1周前
这样的引体你能拉几个，47岁大叔，8个就酸爽了，#引体向上挑战 耐力突破
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万志豪6月前
朴实无华的40次标准引体 1次停顿1秒，比去年年初更轻松和更短时间，下次再接再厉#提高引体数量 #引体向上 #单杠
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瘦巴巴的老爷们2月前
#引体向上 #日常健身打卡
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一个他1周前
成年男性的标准之一：10个引体，晒出你们的成绩 #引体向上挑战 #爸爸的力量感 #居家运动
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硬汉屠立雄3天前
67岁，引体向上一组12个，锻炼背部肌肉 #健身房日常 #引体向上 #健身达人
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大川-引体教学7月前
逐渐在大爷们夸赞下迷失自我…#引体向上 #单杠 #街头健身 #俄式挺身
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单杠老男孩9月前
单杠引体向上 #引体向上#单杠 #摆浪引体。
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Super大叔1月前
标准引体向上从0到1这样练很轻松！#一起来锻炼 #健身干货 #背部训练 #引体向上 #健身干货
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玉环教初中体育的叶老师5月前
仅需五步，带你解锁标准引体向上！赶快跟练吧！ #引体向上#台州中考体育#体育考试#引体向上从0到1 #初三中考
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顿顿不吃肉4天前
20次能不能跟公园里的大爷们比划比划#健身 #运动 #引体向上
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干健身的龍总3天前
15个标准引体，到底什么水平？真的很容易吗？你能做几个？ #千里挑一#健身小白必看经验#肃然起敬的瞬间
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热血二叔2月前
引体向上就没有标准动作，收紧核心，干就完了！#引体向上 #健身 #薄肌男孩 #腹肌 #热血二叔
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周客观2026马到功成3周前
公认的标准引体向上做法！总结以下：双手全握杆，双手与肩同宽，全程，向下到底手要完全拉直，向上头完全过杆。向上不能借腰腹和腿部力量，以及依赖身体摆动制造的惯性。#真实生活分享计划 #引体向上 #户外 #运动 #健身
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爱跑步的方舟4天前
#创作者中心 #创作灵感 #标准引体向上VS不标准引体向上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势
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沧桑大叔4天前
引体向上全拉全放，绝对健身界标杆动作。15个以上绝对百里挑一。
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大丈夫当如是4天前
#引体向上正确姿势
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大秦锐士2天前
可以拉50个标准单杠引体的51岁老头左肩膀受伤后，快一个月没有拉练引体，2026年再次拉单杠引体还能拉多少个？再次提醒兄弟们，冬季锻炼一定要做好热身！#引体向上 #每个动作都是用汗水换来的 #强身健体正能量 #新年开好局
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Veiko3天前
#引体向上挑战 打卡75个 #引体向上， #健身打卡动起来 #这个动作有点难 #标准引体向上
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二十四画4天前
#危险动作请勿模仿 #引体向上 路过的给环卫大爷点个赞
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@弯刀3天前
#健身 #引体向上 #中年大叔#居家锻炼
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爱健身的斌哥3天前
引体向上这样练很轻松！#健身干货 #引体向上 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练
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任平生-［运动］5月前
村里大爷说我引体不标准，比他年轻的时候还差点，于是我直接拉了二十个双力臂，大爷转身就回家了#引体向上 #单杠 #双力臂
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三教九六(重获新生)3天前
引体从0到1的正确步凑 #引体向上从0到1 #居家训练 #徒手引体 #徒手健身 #引体向上教学
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爱运动的小周老师2天前
今天的20个引体来啦 #引体向上#健身也要节奏感 #单杠 #腰臀比#倒三角
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仰望地心引力3天前
#创作者中心 #创作灵感 40岁的中年大叔还能拉引体向上
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@弯刀6天前
#引体向上 #健身 #室内健身 #中年大叔 #身体是革命的本钱
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秦朗6天前
#街健 #双力臂教学 #引体向上 #单杠健身
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早成科技3天前
大叔爱引体向上！#引体向上
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振铨健身（独行侠）1周前
25个标准引体向上#健身 #引体向上 #标准引体 #练背 #倒三角
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斯蒂芬杨3天前
50岁大叔挑战10个引体向上#引体向上 #健身碎片 #减肥
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青少年体能师刘雄4天前
引体向上教学步骤 #中考引体向上 #中考体育 #体能训练 #长高
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野生脑洞补给站4天前
成年人一次完成 16 个标准引体向上是什么水平，你们完成多少个#健身日常，#引体向上
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周幼熙1周前
纯老爷们｜两个椅子的引体向上挑战 #健身日常 #健身房 #健身打卡 #精神氮泵 #搞笑日常
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李正阳（勇猛精进）3天前
在什刹海路小公园拉了几组引体向上，跟大爷聊了会儿天儿，大爷的那种语气让我感觉到老一辈的北京人非常的懂规矩，非常的有礼貌#北京 #什刹海
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九五东少🇨🇳1周前
说没人能20个杯子引体，那我这标准均匀慢速27个有人能做到吗 #抖音推广 #创作人计划 #挑战杯子引体向上#原创#徒手健身
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凡人健身图鉴3天前
69岁12个全程的引体向上，说说你们能做几个，不要吹牛哦。 #健身 #力量训练 #引体向上#健身干货
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爱健身的爷爷3天前
#引体向上做100个13组。
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孙云鹏4天前
#引体向上的正确训练方法 ！健身视频
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凌風自律2天前
标准动作要领 起始姿势：双手正握（掌心向前）杠，握距略宽于肩。身体自然悬垂，手臂伸直，核心收紧，肩胛骨下沉（避免耸肩）。 上拉过程： 发力时，想象用手肘向下拉，而不是单纯用手去“拽”。 将胸部向上提，努力用上胸或锁骨去接近杠。保持身体稳定，避免过度晃动、蹬腿借力。顶峰时，杠应位于锁骨或上胸位置，下巴过杠是较低要求。 下放过程： 有控制地缓慢下放，直至手臂完全伸直。 完全下放是锻炼效果的关键部分，确保动作幅度完整。#引体向上训练 #引体向上正确姿势 #唯有训练不可辜负 #创作者中心 #创作灵感
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胡昊然🔥2月前
30个非常标准且毫无争议的引体向上，这个标准度还有人要喷吗？#引体向上 #引体向上正确姿势 #标准引体向上 #标准引体向上姿势 #单杠
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老徐叨叨叨2周前
从零到轻松完成引体向上 哪怕做一个都难？教您一招，从零开始练引体向上！💪👴👵 *各位老友们，想要身体硬朗，手臂和背部有劲儿是关键！咱们都知道引体向上是衡量健康和力量的一个好指标，但很多人觉得自己做不动，甚至连一个都拉不上去。 *别急，今天分享一个“离心训练法”，特别适合咱们力量基础薄弱的朋友，甚至是零基础起步： *1. 安全第一：找个结实的凳子或台阶站上去，直接从下巴过杠的位置开始。 *2. 慢放是关键：不要急着拉起，而是控制身体，用 4秒钟 的时间慢慢把自己放下来。 *3. 循序渐进：这种“只下不上”的方法能量消耗较低，更容易坚持，还能有效刺激肌肉生长。 *视频里有详细的阶段计划，从每次做2个开始，慢慢增加到每次做3个，每周练2-3次即可。不管您现在的年龄如何，只要坚持这个科学的循环计划，都能稳步提升力量，拥有更强壮的身体，享受更有活力的生活！ *出处： 本视频内容基于《从零到轻松完成引体向上：利用离心训练提升力量与健康》一文整理制作。 *# #中老年健身 #引体向上 #离心训练 #增强体质 #健康生活 #力量训练 #零基础健身 *-------------------------------------------------------------------------------- *⚠️ 免责声明： 本视频内容仅供健身参考与交流，不构成任何医疗建议。请根据自身身体状况量力而行，运动前请做好热身。如有严重骨骼肌肉问题或心血管疾病史，请在专业人员指导下进行训练，切勿强行尝试。 *🤖 AI协助生成声明： 本文案由人工智能助手协助生成，内容基于提供的参考资料整理。
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胡昊然🔥6月前
引体向上正确发力，想练好标准引体向上，那么以下这些要点你一定要注意！#引体向上教学 #标准引体向上发力 #标准引体向上#引体向上正确姿势#引体向上
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心太软3天前
#60岁引体向上，勉强26次，不标准，路过的朋友点个赞吧。谢谢了。💪💪💪
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胡昊然🔥3月前
30个毫无争议的标准引体向上，这个还有谁喷？#引体向上#标准引体向上#引体向上正确姿势 #日常分享 #引体向上教学
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胡昊然🔥3天前
30次标标准准非常丝滑的引体向上，这个标准程度会有人喷吗？#引体向上 #引体向上正确姿势 #标准引体向上#引体向上训练 #引体向上世界纪录
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胡昊然🔥4天前
标标准准毫无争议的40次引体向上！这个标准还有争议吗？#引体向上 #引体向上数量#引体向上从0到1 #引体向上训练#日常训练
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半糖五分甜2周前
每天单杠10分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了 老人小孩都可以练，动作简单。每天挂一挂，挺拔又舒畅#居家健身有新招#脊柱侧弯#引体向上#自律遇见更好的自己#单杠
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白笼王焖面（环城野狗）1周前
引体向上比赛标准就是这样#引体向上 #引体向上挑战 #白笼王 #全民健身
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嘟哩个嘟4天前
百练不如多拉伸，吊单杠可以保持好的体态，放松全身肌肉，久站久坐、腰背不舒服的中老年和小孩都可以试试#居家锻炼#单杠健身 #引体向上 #脊柱侧弯
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周客观2026马到功成2周前
健身达人带你解锁引体向上标准动作#青年创作者成长计划 #健身 #户外健身锻炼 #引体向上 #真实生活分享计划@第八识
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阿杰在健身（增肌版）4天前
天气有点冷，这个引体只能在5公里后做。这个标准👆🏻的引体你能做多少#引体向上#先跑再说#单杠 #引体向上正确姿势 #创作者热爱计划
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东湖刘震撼3天前
#引体向上 第十天 老爷们儿的花期真短
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淘不汰1周前
纯老爷们看过来#健身 #猎奇 #逆天 #抽象
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