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是小凯哦6月前
徒步登山抽筋头晕，可能需要补充电解质了 #徒步 #爬山 #干货分享 #户外 #电解质
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户外宝马哥6月前
户外爬山时，很多人累到腿软、抽筋，头晕眼花，还以为是体力不行，其实是电解质大量流失导致的！今天就掰开揉碎，来好好讲讲电解质！#电解质#户外科普#户外技能#徒步#登山
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蜡笔小辛2周前
梁子湖抽筋之旅 是谁不带补给骑150公里爬山我不说#是谁不带补给 #骑行vlog
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户外大力哥x3月前
爬山抽筋如何应对？常见的四种抽筋 #户外 #爬山 #徒步 #爬山抽筋 #爬山技巧
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龙龙儿3月前
把自己整惨了这次 骑车30km去参加重庆红岩村地铁站的阶梯赛，爬了8趟，大约250层楼高，我小腿痛了整整2天才恢复！#爬楼 #公路车 #影石 #运动相机#练腿
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阿胜旅行记3月前
爬了梧桐山回来，让我躺了一个星期才恢复过来#梧桐山 #好汉坡#户外活动#爬山
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温佳龙Marshall6月前
运动后肌肉抽筋怎么办？ #健身干货 #增肌 #肌肉抽筋 #自然健身
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山河Hiker1月前
爬山时大腿抽筋了怎么办？ #腿抽筋 #爬山 #户外运动
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两步路官方6月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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心中有术3月前
爬山腿抽筋，骑行屁股疼！ 专业的骨科医生告诉您如何摆脱这些运动烦恼。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #运动医学 #运动健身 @积水潭运动医学周萌
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白话康复小张3年前
【康复案例No.2】抽筋康复第三天——持续进步，开始向全范围的力量练习恢复。#运动康复 #运动损伤康复
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昭淇【柳州全助】体能、运动防护指导9月前
柳州青少年篮球运动员，臀部疼痛易抽筋，处理后好转：70% #柳州篮球 #体育生#柳州康复#柳州体育高考#柳州体育中考
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血管医生熊小蔚7月前
极限三梗，还有一梗你肯定不知道⚠️ #心梗 #脑梗 #涨知识#医学科普 #医疗健康创作训练营
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谭雅跑呀3周前
停跑后复跑别瞎冲！30天找回巅峰状态 一个月没跑，心肺功能掉10%、肌肉降15% 都是常态！记住两大核心：伤病停跑期，靠力量训练保肌肉、骑行游泳留心肺；重启跑步时，别硬扛老配速！按 4 周循序渐进计划，从有氧慢跑 + 力量打底开始，停跑 3-5 周，恢复 1 个月就能稳回巅峰！全程不受伤、不掉速，收藏起来照着练！#复跑 #停跑一个月 #停跑的变化 #跑步干货分享 #先跑再说
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何平聊跑步4周前
#涨知识 #科普 #运动 #健康 #跑步
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妙手仁心张大夫6天前
脚踝扭伤消肿后还是疼？2招教你轻松解决！#运动损伤应急指南
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BRTV新闻3年前
出游注意安全！男子爬凤凰岭突发痉挛，消防救援用时一小时将男子抬下山 #北京
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慢摇的狗子2周前
2025收官之作，虎头岭大环线挑战成功宁波第二虐，北仑第一虐，一点不掺水。 关于虎头岭大环线的攻略分享给大家，我是徒步多半年的小白选手 全长17km，爬升1700，用时8小时23分。 导航停车：手机搜“何俞”，起点在何俞村，车停在何俞村停车场就好 路线情况：全程基本都是防火道7上7下，7个超大的爬升，7个超大的下降基本没有太多平路给你缓冲不是在爬升就是在下降。这几个爬升难度6＞1＞7＞4＞3＞2＞5，这就是这几个爬升难度对比。 刚开始只有100米左右的平路来不及热身，直接就是第一个爬升，尽量先在底下拉伸缩充分完成在开始爬，第一爬升会让你感觉异常难爬，没有适应时间，基本没咋爬过山的人，第二的爬升就劝退了，然后有毅力的坚持到第四爬升可能会选择下撤走小环线，第五下降完成也可以下撤。到了第6个爬升开始，想下撤赶紧跑，第6个难度真的超级大，这一个爬升的高度在400m左右，等你度过第6个爬升和下降后发现后面还有300m左右爬升，没错那就是第7个，在后半程体力急剧下降爬的会异常艰难，7下降完成后，恭喜你完成挑战。 补给：全程基本没有发现补给点（或许我没看见），在天文台附近发现一个野生补给点，有山泉水，谨慎喝，除非渴到极至，不然不建议喝（我们只带了2瓶水和几支电解质冲剂，实在扛不住我们就喝了） 安全：带好装备，头灯一定要带（具体还需要带啥视频结尾会有个人总结要带的） #2025收官 #虎头岭大环线 #虎头岭保姆级教程 #徒步 #爬山
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心内科谢连娣主任3年前
#心脏 #中医 #医者仁心
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健康骨关节 孙涛3月前
肌肉拉伤，快速恢复的三个秘诀。#肌肉拉伤 #医学科普 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏
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张小白的旅行7月前
转岗仁波齐第二天两腿痛的直抽筋#岗仁波齐神山 #说走就走的旅行 #穷游 #抖音小助手dou上热门
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吴同学聊营养5月前
这些有关爬山的冷知识你知道吗？ #健康 #养生
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E.T小周2月前
老抽筋也可能是肌肉弹性太差了 #运动康复 #抽筋 #张文 #成都运动康复周老师 #搞笑 @嘿话师徒 @ET运动康防中心（成都）
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刘四海4月前
手筋不会主动“跳槽”，除非有外伤 患者右手疼痛，无明显原因，检查排除筋托槽和骨头受伤，诊断为腕背部伸直肌腱问题，建议贴膏药、少活动、用热水泡手，一周后可恢复。#手抽筋 #外伤 #骨科 #骨科医生 @DOU+小助手
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李走走🚶2月前
清凉峰南线重装vlog（1） 爬完躺了两天才有力气剪vlog，很长是因为素材根本不舍得删，爬的太辛苦了。 #爬山徒步 #户外登山 #爬山 #户外徒步 #清凉峰
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健身达人大神来了6年前
腿突然抽筋怎么办？按一按这个穴位，最快30秒缓解，非常实用！
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阿明爱跑步1月前
抽筋停跑后 如何恢复跑 #跑步 #停跑 #恢复跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步2月前
抽筋停跑后如何恢复跑 #跑步 #抽筋 #停跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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她的日落（MMA评论版）2月前
脱水称重保姆级计划‼️。居然有人质疑体育硕士的专业性😭 运动员和准备打比赛的新手看过来，直接抄作业‼️⬇️⬇️⬇️ 一、赛前脱水期（赛前10天） 核心问题：脱水引发抽筋 解决方案：及时补充盐分（盐丸/电解质补充剂） 二、称重当天 （一）称重前 目标：完成目标体重称重 （二）称重后即时 1. 饮水方案： 基础量：400-500ml（电解质水或矿泉水+盐丸） 盐丸服用：无抽筋1粒，有抽筋2粒 ‼️总饮水量计算：（脱水前正常体重kg - 目标体重kg）×1.5 = 总饮水量（L） 2. 饮水时限：赛前3小时内完成总饮水，赛前口渴仅少量补充 三、称重后饮食安排 （一）第一餐（称重后即时） 类型：流质食物 ‼️禁忌：避免粗粮、高纤维食物（防腹泻） （二）第二餐及后续正餐（称重后24小时内） 原则：清淡易消化 蛋白质选择：鸡蛋清、鸡胸肉、鱼虾（避免牛羊肉） （三）睡前补充（称重后当晚） 蛋白粉：乳糖耐受者可服用 肌酸：仅日常使用者恢复半勺，未使用者不新增 （四）赛前最后一餐 类型：半流质食物 #mma #综合格斗 #mma综合格斗 #jck #jck战觉城
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🌈小李子晒得黢黑🇨🇳9月前
2025.04.13:每周一山，这次走的是涪陵乌江龙脊3.0线路。全程7km，爬升约800米，耗时5个小时。路线基本是直下直上，有一定的难度。队友爬坡时下撤一个，抽筋两个，还有一个体力不支大家轮流拉上去。准备前往的朋友，根据自身实际情况考虑，注意安全！#户外 #vlog日常 #爬山 #乌江龙脊 #最美的风景在路上
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重庆土迅3月前
都叫土迅挑战峨眉山，还说治我嘴硬！我只想说……呵呵
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神经外科杨国巍医生4周前
#真实生活分享计划 #医学科普 #帕金森 #偏瘫 #救助
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山野游之.6月前
总结:1、吃的背多了，水背少了（尤其永泰寺-峻极峰这一段路上没有补给点） 2、多带电解质粉，天热出汗很多 很容易电解质流失造成肌肉抽筋（就是我…） 3、尽量穿长衣长裤，速干透气的（刮死我了）带上手套 充电宝 4、尽量不要单独一个人去走野线，很多地方是很危险的 人身安全最重要 如果只对野线感兴趣的找人带着走永泰寺-峻极峰这一段就足够了，看情况再选择从嵩阳书院或者卢崖瀑布下山 #爬山🧗 #少太连穿 #保持热爱奔赴山海
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Jennie_7月前
泰山一日游—红门👉🏻玉皇顶 此视频发布于爬完泰山的第六天 腿才刚恢复好🥲 #爬山日记 #登山日记 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #泰山
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血管外科张雷1周前
#静脉曲张#下肢静脉曲张#血管外科张雷#郑州
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沙威1年前
《勇闯白马山》 哈哈哈哈哈，太弱了，老是会抽筋，这次的11公里又抽筋了，暂时服两天，这两天腿酸痛，过两天好了还敢。哈哈哈，飞机上做的视频。你好，河南，我回来来了～#爬山 #身体和灵魂总有一个在路上
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儿科医生韩连书8月前
13女孩走路不稳查出罕见病，无法上学 #抖出健康知识宝藏 #儿科医生韩连书 #罕见病女孩的生活 #罕见病孩子的努力#甲基丙二酸血症
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易医堂苏老师工作室2月前
#脚扭伤 不影响活动
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道一说戒色恢复2周前
#爬山 #乌鸦说戒色 #自愈系统训练 #洗髓功
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海豚电影1年前
#我的观影报告 #影视解说
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小颖夫妇互助之家8月前
看到这个消息真的好震撼，虽然不知道什么时候这个新药能够普及各个城市，但是对于我们而言渐冻症战友们也是部分人可以受益了，只希望能够快点在快点用在我们老白姓身上，感谢前方科研团队，给我们带来了希望，也希望这个💊对我们渐冻症所有人都有效，希望我们都能够好起来恢复正常的生活#渐冻症 #渐冻人 #知识分享
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Vincent☘️9月前
广州火帽火慢摇 半路开始双腿抽筋，多次想下辙只走个火帽。 最终还是意志带我杀出重围，坚持走完全程。 爬山享受的就是这个痛苦蜕变磨炼心性的过程 致敬每一位户外人的勇气和决心。 #火帽火#户外 #户外活动嗨起来 #越野跑 #登山
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元宝说好剧5月前
TVB老港剧 苗侨伟徐子珊爬山归来却被黄宗泽调侃刘心悠太尴尬 #黄宗泽 #守护神之保险调查 #TVB港剧 #经典港剧 #好剧推荐
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神经内科刘永明主任5月前
#脑梗 #医学科普 #干货都在这
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省康刘老师2月前
#康复训练 #康复
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成程CGT2月前
仅做内容科普，如有不适请线下就医。 #帕金森#干细胞
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JEEP山海运动户外3月前
jeep的活动可是要趁早哦！徒步、爬山、旅游登山杖一定要抓紧 ~爬一趟山回来，需要躺2天才能恢复过来？那是因为你根本没用到登山杖的关键点！！#登山杖#折叠登山杖#爬山#户外徒步#泰山
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1分钟体态健身1周前
#创作者中心 爬山后酸痛？这样快速缓解#爬山后恢复 #肌肉酸痛缓解 #运动康复小技巧 #健身干货
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香风兔2月前
4天跑了3次山，总距离54公里，总爬升1200米，状态持续恢复中～只要不受伤，没有什么恢复训练比有氧+爬山更有效了。接下来我们#青瓷古道 #环四姑娘山超级越野跑 #大蜀道100 #龙潭湖超马 见！
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美味家常菜1月前
#日常生活小常识
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齐善鸿国学智慧2年前
人的衰老和疾病，跟恢复能力变差有关#智慧人生 #人生感悟
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胡同里的龟哥7月前
#日常生活 教授别人帅式饮用招数呢
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春子家有小耳朵2周前
#真实生活分享计划， 腰椎微创术后5个月不到，又可以户外爬山啦！#腰椎间盘突出 #女性 #爬山 #2026
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山野里的毛孩子🐕3年前
狗子爬山，差点累死了#户外 #狗狗
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莫李斯已减28斤（减肥第十个月）1周前
爬7.8个小时依旧精神抖擞，上一个小时课就被吸干，感觉都分不清自己精力低还是精力高了#真实生活分享官 #减肥 #健身 #30斤 #爬山
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Fenly金磊体能教练2年前
南京老山径赛｜越野跑31公里抽筋完赛 这个是我有史以来参加过最虐的赛事，9小时多完赛7000卡✅（7700=1kg脂肪）=7小时体能训练/7小时高强度火箭瑜伽/2.5次斯巴达野兽赛（21k+36障碍） 低估了本场赛事的难度，31k感觉至少20%退赛，有骨折，有肩膀脱臼的，救援队花了4个多小时才把人从山上抬下来 70%感觉在登山队上山和下山，平路只有30%，跑了3km左右才发现2个500ml的水袋掉了，我11公里第一个补给站花了快3小时，接近3000卡，然左腿开始抽筋一路连走带跑完赛（抽筋了就慢慢走）别轻易放弃总能到达终点站 这些都是下次的教训，期待下次有更好的表现 1没带登山杖全靠退跑这个赛真的累 2手表65%的电量也不够完赛 3跑完跟了1个回上海的人拼车结果发现做错火车站，从6点等到晚上10点还是商务仓才回得来 #2023南京老山山径赛#南京老山山径赛
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依依美人团燃燃520111月前
哇，昨天第一次听一霞老师讲述韧带断裂修复的故事，给足身体所需要的营养修复能力太强了，半年就可以滑雪了，现在爬山，骑行，各种运动超强体质，太赞了👍🏻👍🏻👍🏻#术后修复 #运动损伤 #营养健康 #女性智慧 #互联网创业
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烁烁妈妈（腰突～已恢复）6月前
亲爱的突友们,你是否还在迷茫和困惑？ 这两天很多私信我的突友们，别怪我没有一一回复你们。今天录这个视频给大家参考一下，希望能帮到你们！ 你们是不是跑了好多医院 这个医生说针灸几次 那个医生说做手术 这个医生说吃点中药 那个医生说回家静养 一天天的等待换来一次次失望？结果越折腾越严重！ 本视频纯个人经历 无广告 放心观看！#知识分享 #涨知识 #宝妈 #腰突自愈的真实经历 #抖音小助手
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腿部血管外科张军贤（成都）5月前
有了这个新方法，曲张患者天亮了！#成都静脉曲张#四川#成都#静脉曲张
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ぺ灬璐ル2月前
#黄连盂徒步 说走就走的黄连盂，历时7个小时，12公里，20000步数的黄连盂，全脚拿下。#爬山🧗 #大山深处的自然风景 上山爬到腿抽筋，下山走到腿发软，#登顶成功 回家的后爬山后遗症实在是恐怖，一闭眼就是陡坡、断崖、峭壁、楼梯等画面，直接失眠到凌晨5点…，睡到九点感觉起开又可以继续爬黄连盂了…..，别别别，车到不了的地方都不会去了….#没苦硬吃
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欣欣爱分享2周前
逆转肌肉流失!科学证实8种“食物”，24小时内重启您的双腿力量
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长胖不承认2年前
一个多星期没骑车，恢复骑行第一天就选择了环滇，最后二十公里大腿一直抽筋，回到家观察尿液颜色，果然出现横纹肌溶解症，迅速补充了200毫升电解质水和300毫升清水，症状有所缓解。千万不要小看环滇的强度，特别是大风天，高温，一个人的情况下。#骑行 #随拍 #骑行vlog
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大辉（友情岁月）3周前
腰突躺了二十多天最煎熬的是内心！从刚开始的不能站立、疼、麻木、抽筋到现在可以一瘸一拐的走几步！祝愿自己一定可以恢复正常吧！#腰突自愈的真实经历 #情感共鸣正能量 #真实生活分享官 #一切都在慢慢变好
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