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武棠音·八段锦5月前
八段锦适合饭前，还是饭后练？#一起来锻炼 #八段锦 #养生
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小雅养生运动8月前
八段锦完整版镜像跟练｜详细口令+呼吸引导 🔥 一套八段锦，堪比百药箱。更适合国人体质的健身锻炼，大家记得每日练习哦❗#八段锦 #八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版 #居家锻炼 #跟我一起做运动
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小刘爱运动8月前
热身操 练功前要热身，七个动作，每个50次，坚持练。聪明的人都收藏起来了#适合所有人的健身动作 #一起来锻炼 #vlog日常 #基本功组合 #古法健身
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久金子1年前
2遍八段锦+拍八虚跟练 生病后身体非常虚弱，没办法做强度高的锻炼,朋友推荐练习八段锦，很温和，适合体质差的人恢复体力，每天早上起床后，吃饭前练习，并建议不要只打一遍，在体力允许的情况下，最好打两遍以上，然后再拍八虚，才会起到比较好的锻炼效果。同事推荐了一大堆体质差恢复锻炼的方法，一个一个开始慢慢练习起来，坚持，争取让身体体质变好，直到恢复健康。#八段锦 #拍八虚#养身#体质弱#恢复健康 #养身
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蔡树欣教传统养生功1月前
🔥晨起最好的锻炼｜传统功+八段锦+疏肝操 送大家一套适合所有年龄段练的“晨起养生操”。🌞 它特别适合早上，帮身体温柔地开机，使我们能有个饱满的精气神面对一整天的忙碌： ❶ 先用5个传统小功法，把咱们沉睡的身体唤醒。 ❷ 接着是6分钟八段锦，不急不躁，给全身气血充个电。 ❸ 最后是我自己重组编排原创广受大家好评的古法疏肝操，把身体的郁结和紧张都打通练开。 完整跟下来，身体内外会感觉特别通畅、轻盈，一整天都精神饱满。 大家可以把这套操当作每天早晨的晨起锻炼仪式感了。 视频配了全程引导，收藏起来，明天早上就能锻炼起来啦。 欢迎大家来评论区打卡锻炼+1，或是分享坚持锻炼后的身体感受~ #八段锦 #健康养生 #居家锻炼 #小动作大作用 #古法健身
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小儿推拿专家许丽教授6月前
八段锦健身操：热身动作，详细动作教学 #健康 #居家锻炼 #八段锦 #八段锦养生操
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要爱自己吖5天前
国家体育总局推荐🔥八段锦跟练 一套八段锦，全身都舒畅了。 更适合国人体质的健身锻炼， 每天跟练1-2遍，超级养气血🩸 懒人必备～简单好学！ 老祖宗会保佑每一个努力的人！ 一定要收藏❗️记得每日练习哦 #运动养生 #八段锦 #八段锦跟练 #太极 #古法健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #晨练 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #见人不如健身 #减脂人的日常 #做个减脂行动派 #做自己的女娲#健身操 #燃脂操 #拉伸 #我的养生flag #变美 #道家养生 #逆袭 #workout #fitness #gym #globalvillage #我的运动日常 #自律 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦变美变好看 #居家跟练 #体态 #中式养生 #传统养生功法 #小动作大作用 #一起来养生
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清华养生博士后韩晓明5月前
八段锦到底什么时间练、什么时候练、几点练 #八段锦 #健身 #健身气功八段锦 #养生
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惟果果🤸🏻‍♀️1年前
武当版八段锦，难度加大版八段锦，用来运动前热身超合适，打到第三段的时候，全身就开始热了！单独打也hin不错，强身健体，适合气血虚的宝宝，比总局版略难，时间也略长，半小时的时间相当于总局简化版的3遍不到，早起打一般，非常合适！ （ps：小破站-武当袁师懋） #今天你锻炼了吗 #八段锦 #居家锻炼
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匠人集9月前
老祖宗留下的养生术有多牛？一套只要12分钟，练完全身通畅！ #养生 #健康 #生活 #八段锦 #运动
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佰岁与八段锦的美好10月前
这三种状态下不适合练习八段锦！哪些人不适合练习八段 #八段锦 #八段锦教学视频完整版 #不适合 #运动 #养生就是养健康
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棉愈新生公益项目1月前
肺癌康复期练习八段锦：千年传承的呼吸康复术 肺癌康复选运动？八段锦主打身心平衡🚨 专属招式能调理脏腑、恢复体能～ 配合意念引导还能舒缓情绪、减轻压力 实现由内而外的整体调养 肺癌康复者必看！八段锦康复运动攻略🔥 #红棉星光守护计划
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大茂帽爱养生1月前
运动困难户”必看：12分钟八段锦，比热身还省事，坚持无压力。#健康 #中医养生#口播 #口播短视频知识分享 #新人
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心理小家想养生5月前
晚上不能练八段锦？八段锦的小tips集合啦 #八段锦 #八段锦养生操 #养生 #三伏天养生 #三伏天初伏
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成君（拾光影视工作室）4月前
八段锦每天练1~3次，早晨最佳练习时间5-9点：此时阳气升发，空气清新，适合练习以唤醒身体机能，促进气血运行。傍晚17-19点：有助于放松身心、缓解疲劳，改善睡眠。我们一起练起来吧！#八段锦#八段锦12分钟完整版#增强体质#延缓衰老
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南山崖1周前
2026.01.11 热身 1—7略，八段锦 8—9略， 10：古法操体能 ，11：太极，12：平衡，13：甩臂功，14：小腿紧致练习
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见笑师父（易筋经）熬赢文化传播5月前
八段锦健身操，练起来！#古法健身 #古法养生 #居家锻炼 #小动作大作用 #适合所有人的健身动作
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元吉养生日记8月前
跟练了八段锦很多版本， 袁师懋道长的这个版本， 更适合没有运动基础的年轻人， 比国标版本拉伸效果更好， 比其他版本复杂动作少， 每天早晨跟练一遍，打开身体活力满满！ #八段锦 #强身健体增强免疫力 #古法健身 #运动 #体重管理
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勒一昂梁.2周前
2600万人围观的传统古法养生“脚部八段锦”每天早起或睡前跟练一遍，帮助大家促进身体循环，尤其适合经常久坐久站，气❣️不足，上🥵下🥶的朋友。#养生#中医养生#居家锻炼#中医#八段锦
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峨眉派李诺菲🐰5月前
三伏天最适合减肥啦！一起早起锻炼身体吧～ #八段锦#晨练 #百young非遗计划
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娟儿在乡下7月前
健身气功八段锦，适合每一个人，随时随地，任何地方都可以锻炼，贵在坚持，大家跟着我的视频一起练起来吧#八段锦 #锻炼#我的抖音生活日记
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叁叁修行版9月前
你适合练八段锦还是金刚功？ 1.八段锦更入门，金刚功偏进阶 2.金刚功的排病反应更强，对于身体的改善会更加明显，但强度也高一些， 3.一般建议气虚或身体非常弱的朋友可以从八段锦开始练，练一段时间后换成金刚功，效果更好。 4.不同人练的体感差别挺大的，所以个人的建议是：这两个运动都非常好，大家可以都试，然后看哪个运动自己做起来更加舒展舒服，更加喜欢，就再接着练这个。
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田沁鑫4天前
在单位打八段锦，舒筋活血，练气补神，也可以练习易筋经，感受中国传统文化的深刻滋养。大家在忙碌之余，也要多爱护自己，拥有健康的体魄！#大有学问 #八段锦 #易筋经
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丑丑无忧8月前
八段锦健身操跟练，更适合初学者，成长者，以及气虚，体弱者。速度慢下来，每天不到五分钟，和我做起来吧！#小动作大作用 #古法健身 #居家锻炼 #跟我一起做运动
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崇沛-传道2周前
为什么八段锦，适合早上练。#道家思想 #道家功法 #道家文化 #认知
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祐宁乳腺畅通了吗6月前
八段锦第三式跟练（正面+背面+侧面） 天气热的时候，身弱新手 特别适合只练其中一式，然后多练几遍。 提醒：空腹练习需要早起（5点后9点前），脾胃不好、容易低血糖的伙伴可以餐后至少40分钟再练习，运动完不要马上吹空调和洗澡哦～ #八段锦 #中式养生 #居家锻炼 #爱自己 #早起
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风湿病科赵剑锋主任7月前
练八段锦，可不是三五连天，得坚持 #八段锦 #八段锦养生操 #长寿 #养生
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内功版八段锦王客枫1年前
八段锦练前必看❗这几点不注意练完人更虚。 这一期内容新手必看，也涉及到一些练功的窍诀和秘密，建议观看后收藏。为什么有些人练功后反而感觉身体容易疲乏呢？ 是练的太多了吗？ 还是时间短没选对呢？ 每天什么时候练八段锦比较好？ 怎么掌握练功的量？ 内功八段锦跟练教材与21天打卡一对一指导点击下方链接。 #健身气功 #八段锦 #气血不足 #古法健身 #八段锦跟练完整版
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璐哥健身3周前
晚上睡前最合适新手的运动#八段锦#古法健身#自律#养生操
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173的后后姐吖(邪修)1周前
早上起床适合的运动是什么？简单2个动作，活力满满一整天#养生操#古法健身#八段锦养生操 #八段锦
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小崔带练八段锦3周前
八段锦，什么时间练习最好#八段锦 #健身气功 #健身气功八段锦
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173的后后姐吖(邪修)1周前
早上起床适合的运动是什么？简单2个动作，活力满满一整天#养生操#古法健身#八段锦养生操 #八段锦
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April不吃糖7月前
八段锦适合练习的时间为早上6点到10点，我一般是早起喝一杯温开水后进行练习，这个时段有助于升发体内阳气，促进身体健康。 第一式双手托天理三焦：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 第二式左右开弓似射雕：拉倒最圆的时候食指指尖会微微发麻，对于便秘腹胀的人很有用。 第三式调理脾胃须单举：这一式可以帮助消化吸收及疏肝理气。 第四式五劳七伤往后瞧：俗话讲任督通，病不生，这一式可帮助打通任督二脉。 第五式摇头摆尾去心火：这一式适合经常上火，口腔溃疡，喉咙肿痛，容易爆痘的人。 第六式双手攀足固肾腰：向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分押拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。 第七式攒拳怒目增气力：这一式能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。 第八式背后七颠百病消：“背后七颠”是八段锦的收功，引气归元。#八段锦 #八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版 #八段锦养生功教学 #中式养生
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功夫恒远（八段锦）8月前
适合零基础小白跟练得八段锦教学视频 零基础学会八段锦#八段锦 #零基础学会八段锦
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MoMo.V1周前
力马增肌8️⃣｜体能循环，提高心肺节奏 用 45 秒训练 + 15 秒休息 的方式，根据当天状态循环 4–8 组。 这类体能课不追重量，重点在 持续输出、节奏控制和呼吸管理。 非常适合放在有氧训练之前 做，先把身体热开、心率拉起来，后续训练线条会更清晰，整体状态也更在线。 运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。 比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时， 体能训练同样很吃恢复。 #健身干货 #健身 #体能训练 #有氧运动 #心肺训练
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明易康健8月前
#运动#修心养气#动作类#六字诀#八段锦 保证安全第一，再循序渐进
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爱生活的英姐1周前
你是否曾在早晨空腹锻炼时感到头晕眼花、浑身乏力？坐姿八段锦能温和解决，让你低成本提升健康。科学原理显示，空腹运动易消耗蛋白质，导致血糖波动和体力下降。坐姿八段锦动作舒缓，适合在床上轻松练习，每天早起1小时就能激活血液循环和代谢。坚持练习不仅能缓解头晕，还能从根源改善体力状态，结合定期体检优化效果，让健康更简单可持续。 #健康养生 #运动健身 #八段锦 #空腹运动危害 #传统养生
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小李不腰疼😭4天前
小李的养腰日记📆㋀㏭ 腰突🤺💨退‼️ 今天八段锦➕站轴5min✖️4➕骨盆前倾改善➕麦肯基初阶版➕腰突人的核心训练 其实我的训练都是有时候刷到视频觉得适合我或者是难度不是太高的，但是站轴我是要一直练下去直道我的膝超伸改善了，我看网上11天就能改善膝超伸，我也试试🙊，同样我也在慢慢摸索其他适合自己的运动，加油小李🤜🤛明天继续✊#抖音万粉扶持计划 #创作者中心 #创作灵感 #康复运动 #体态纠正
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小刘爱运动7月前
什么人适合练八段锦 八段锦通过“动静结合”的方式，综合提升身体机能与心理状态。其低强度、易操作的特点适合长期坚持，建议每日练习或每周3-5次，持续3个月以上效果更显著。若能结合健康饮食和规律作息，养生效果更佳。#古法健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生操 #八段锦
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八极拳至承·观武1周前
古法八段锦教学篇（一）预备式、混元桩内养、第一式通三焦、第二式强心肺。 古法八段锦，适合各类身体羸弱、经络不通及初学武术筋骨不强者。以及有锻炼需求，又困于场地、时间或无专业技术的普罗大众。古法版更强调呼吸、力量与意念的配合；较普传版有更强的撑筋拔骨、疏通经络的作用。 #古法八段锦 #八段锦教学 #武术 #养生 #至承观武
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刘高高6月前
气血不足淤堵体质，非常适合练八段锦，千万不要蹦跳跑，有氧运动不适合#健康生活 #八段锦#每日打卡
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糖糖床车旅居3周前
本跟练操前半部分是使用武当李在峰老师的教练视频，选取有利于锻炼养护颈椎、腰椎、膝盖、大脑部分章节录屏重新制作而成。后半部分使用的抖音里小陈老师的健身八段锦教练视频录屏而成。 一、八段锦气息要点： 八段锦的核心呼吸要领是自然腹式呼吸，遵循“开吸合呼、升吸降呼、蓄吸发呼”的原则。以鼻吸鼻呼为主，吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部缓慢收缩。肢体展开、上提、外开时吸气；肢体收回、下沉、内合时呼气。 二、站立要点： 1.开肩沉肩，挺胸收腹提肛落臀（要像使劲憋屎尿那种感觉），站立姿势不对容易腰疼。 2.半蹲姿势时，膝盖不允许超过脚尖，超过脚尖容易重心偏前造成膝盖疼。 3.一定要收好腹部，若挺肚子，仰头靠后，重心就会后移，造成腰疼。 4.头顶尖使劲往上拔，双脚五指使劲抓地，重心一定要处在中心位置。 重新制作后的视频为了看清老师的动作细节，速度是原视频0.5倍，学会后可跟着自己的速度和频率做。#八段锦养生操
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烟子1年前
不会吧不会吧，不会还有人没有练八段锦吧⁉️谁练谁知道。更适合咱们东方体质的养生操❗️八段锦拆解动作跟练来啦，赶紧码住，我怕你想练的时候刷不到❗️❗️❗️#八段锦 #坚持锻炼给自己一个好身体 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #中医养生 #八段锦跟练完整版
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荷尔教练凯格尔运动（泰国工作室）3周前
锻炼心得：先练3天入门动作，再练7天进阶动作，更效率 #居家锻炼 #凯格尔运动 #盆底肌训练 #八段锦 #凯格尔男士运动
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焦宏敏古法健身2月前
早起锻炼就来跟我练八段锦 #焦宏敏 #八段锦 #国学养生
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跟着古人学养生2周前
八段锦详细版教程（保姆版）来了，结合前人经验和官方讲解，让我们一起锻炼起来#八段锦 #小动作大作用 #拉伸#古法养生
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小星（养发逆袭记）5月前
养发运动 八段锦➕拍八虚，千万不要剧烈运动和过量运动！ #养发 #气血不足 #八段锦 #光头小星
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一心向道7月前
《面部八段锦》 适合晚上入睡前或早上起床做，练习完面部八段锦，再做床上瑜伽早晚功法，两套功法共25分钟左右，简单易学，每天坚持练习，能促进全身气血运行，改善睡眠质量，是非常好的养生功。 #强健五脏六腑的锻炼方法
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小刘爱运动1年前
八段锦热身操，全身热身，古法热身#八段锦养生操 #八段锦 #热身操 #适合初学者 #八段锦新手入门教程
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健身达人1周前
健身第49集简易版八段锦适合35岁以上的人锻炼，抻筋拔骨强壮脏腑
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꧁杉丫头꧂2年前
#八段锦简明五分钟完整版 字幕解说，配乐带口令 每个动作重复了两次 适合于做12分钟八段锦吃力的朋友们 （切记：有风天气不宜室外练功 ） 重心高度依自身情况适当调整，练习前进行全身准备活动，要循序渐进，量力而行！太极拳、八段锦是春季护肝养肝的最佳选择，让自己动起来吧！
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璐哥健身4周前
早上做运动，这才是最佳方式，简简单单4个动作，活力满满一整天#八段锦#古法健身#自律#居家锻炼
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MoMo.V2周前
力马增肌｜提升体能心肺就练这套！ 一组体能循环训练：45 秒训练 + 15 秒休息 为一组， 根据当天状态循环 4–8 组 都可以。 很适合放在有氧前，训练过程中记得控制动作质量，宁可慢一点，也不要乱。 运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重 摄入约 1.2 克蛋白质。 比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠也很重要，每天至少保证 7 小时睡眠，才能让肌肉顺利恢复和生长。加油，训练这件事，坚持真的会给你回报。 #体能训练 #燃脂 #体能 #心肺训练 #健身
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吉祥如意健身养生10月前
健身养生从晨练开始，八段锦分动讲解完整版演练分享，适合跟练！ #八段锦养生操 #八段锦分解细节讲解 #八段锦跟练完整版
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洗髓～依晨4天前
晨练五大功法你练的那个？选择心法：听身体的“”声音” 如果你总累—试试站桩补元气 如果你太紧—试试太极拳松身 如果你太乱—试试打坐安神🧘 如果你太堵—试试八段锦通络 如果你太僵—试试易筋经活筋#养生#古法锻炼 #养生就是养健康
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陈哥爱健身1周前
现代健身气功·八段锦由国家体育局推广，非常适合中老年人锻炼，坚持每天练习八段锦对身体有多方面益处： 1．改善心肺功能：通过缓慢伸展动作和深呼吸提升肺活量，改善血液循环，对慢性呼吸系统疾病有辅助康复作用。 2.增强肌肉力量：马步、托举等动作能锻炼下肢和核心肌群，延缓肌肉萎缩，改善平衡能力。 3．缓解关节僵硬：旋转手腕、活动颈肩等动作可增加关节活动度，预防和改善颈椎病、肩周炎等症状。 4．调节神经系统：舒缓动作配合意念引导能缓解焦虑抑郁情绪，改善失眠和自主神经功能紊乱。 5.促进消化吸收：腹式呼吸按摩内脏，增强胃肠蠕动，对功能性消化不良有帮助。@抖音小助手
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红脸减肥怪1月前
气血不足的女生建议可以做的运动有这些，宝子们可以点赞收藏每天做起来#气血不足 #每日运动 #八段锦 #减肥 #减脂
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