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大攀运动健康笔记8月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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自然天成4周前
爬山后肌肉酸痛？48小时恢复下次更强
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运动好肌友3月前
爬山后脚踝酸痛难忍？这几个妙招，让你快速缓解 #肌肉酸痛 #爬山 #运动#运动医学#运动损伤康复
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两步路官方6月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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老徐的配速人生-互8月前
跑后必做5个动作 告别酸痛 增强肌肉线条美 一、小腿后侧拉伸：各15秒； 二、大腿前侧拉伸：各15秒； 三、腰两侧拉伸：各15秒； 四、臀部拉伸：各15秒； 五、大腿后侧及胯部拉伸：各15秒； 通过一系列的拉伸动作，不仅能告别长跑后的酸痛，还能让你轻松拥有肌肉线条美。 彩蛋：跑后24小时内，可以进行多次拉伸，受益明显。#跑步 #跑后 #跑后拉伸 #传递正能量让世界充满爱 #强烈推荐
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骨科蒋江云医生9月前
运动后小腿肚疼痛，到底是怎么回事呢？该周末缓解呢？ #运动损伤 #乳酸堆积 #腿疼 #抖出健康知识宝藏
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赛博跑者7月前
为啥你小腿内侧总疼？秘密在深层肌肉！5步拯救指南！ #跑步 #马拉松 #运动康复 #胫骨后肌
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健哥微运动6月前
亲测管用！运动小腿伤，一招解决#运动康复 #小腿酸胀#健康科普有真知 #小腿按摩 #腿部按摩
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轻氧运动康复6月前
长期开车小腿酸痛？我的3天缓解秘籍 长期开车小腿酸痛？我的3天缓解秘籍#运动康复 #功能训练 #开车腿抽筋 #小腿粗 #小腿酸胀
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体创动力(塘沽店)官方号1周前
小腿酸痛怎么办 三个动作帮你缓解#康复 #康复运动 #康复训练 #康复锻炼 #小腿酸痛
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陈一冰8月前
今日份腿伤复健vlog 跟腱和小腿后侧肌肉拉伤后14天，我现在恢复的怎么样了？#爱生活爱运动 #运动员伤病 #康复运动 #唤醒春日元气生活
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沈园堂4年前
出游爬山小腿酸胀，3分钟学会小腿按摩#按摩
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400李时荣9月前
跑后腿酸怎么办？ #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步知识 #肌肉酸痛
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运医-运动康复8月前
因跑步，登山等运动引起的大腿和小腿酸胀不适，可以通过以上几个方法快速得到缓解改善#跑步 #运动#登山🧗‍♂️
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杨煜与康复1月前
小腿酸痛处理方法#小腿酸痛#小腿 #小腿三头肌 #愈能运动康复 #沈阳运动康复
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阿杰说运动8月前
每天5分钟泡沫轴按摩｜告别小腿肿胀&走路酸痛 经常走路爬楼梯小腿酸胀？脚后跟疼到不敢动？今天教大家用泡沫轴给小腿做SPA！跟着做3天，轻松一大半#筋膜放松 #小腿粗 #拉伸放松 #足底筋膜炎 #小腿外翻
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不张肉（减脂版🏋️）6月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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OneFit健身·武汉3周前
上山看风景，下山学放松 #爬山后小腿酸痛处理 上山看风景，下山学放松，这几个动作帮你赶走酸痛！💪 #运动恢复 #拉伸放松 #爬山技巧
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罗盼成的运动康复5月前
小腿酸痛两个动作教你缓解 #小腿酸痛 #肌肉僵硬 #运动康复
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卡咔运动-阿浩（瘦了100斤）8月前
#沈阳春天的赏花之旅 #五一 #爬山 教你三个爬山后放松肌肉小妙招
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高璟运动康复3月前
运动后肌肉酸痛，这三个办法照做就对了 久没运动突然冲一波，第二天直接“瘫痪” 下楼梯腿软得像踩棉花，甚至笑一下腹肌都扯着疼！ 先跟大家说个真相：运动后12-48小时出现的肌肉酸痛，其实是延迟性肌肉酸痛 。 是长期不运动后，肌肉纤维在运动中受到微小损伤，身体启动修复反应才会产生的酸痛感。@高璟运动中心 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #高璟运动康复 #运动后放松 #缓解身体疲劳
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萱娅福州闽清亿3周前
小腿酸痛?这几个动作超舒服 经常走路，久坐，久站，小腿酸痛的看过来，教你几招#福州萱娅美颜美体 #小腿放松手法 #小腿酸胀 #腿部按摩手法 #腿部经络疏通
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膝关节医生黄晓阳3月前
小腿肌肉酸痛的分析#医学科普 #健康#涨知识 #诊室日常
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领队大白丨问山户外1年前
爬山后，很多人会有肌肉疼痛的表现，持续2~3天。这种疼痛更多的是因为我们在下山的过程中，肌肉离心收缩产生了这个损伤造成的，也叫肌肉的延时性酸痛。如果损伤了，不要马上热水澡，24小时内不要热水。需要对损伤部位，基本上都是下山时候离心受力的股四头肌，大腿前侧肌肉，可以冰敷或者冷水冲（如果膝盖疼，也一样）。之后静态拉伸，当然很多人运动后大量出汗，不洗不行，那就稍晚点，然后水温不要太高。等到停止运动后24-48小时后再用热水洗#太行领队大白#爬山导致全身疼怎么缓解 #运动后 #乳酸堆积 #运动损伤
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张小妹8月前
爬山后的拉伸，让你远离第二天的肌肉酸痛！什么？你们爬山都不拉伸？#越野跑 #拉伸 #登山 #户外 #运动无处不在
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山河Hiker1月前
爬山后大腿小腿肌肉疼怎么办？ #爬山 #户外运动
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红红姐爱运动8月前
爬山后腿酸小腿粗，一定要练这组腿部拉伸动作，告别萝卜腿。#腿部拉伸 #瘦腿 #宅家健身 ##瑜珈 #居家运动
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意静拉伸1周前
爬完武功山后腿酸痛来放松肌肉#筋膜刀#拉伸#筋膜松解#小腿 #腿部肌肉放松
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许昌妙文小师妹🍀健身教练2月前
爬完山小腿酸咋么办？放松胫骨后肌呀！ #威习舒缓膏 #胫骨后肌 #小腿酸痛怎么办
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华哩～4月前
只要不下山，第二天小腿就不痛痛痛的#泰山 #出游 #vlog日常
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冷姐很热7月前
你是不是骑行后腿疼腿酸腿胀腿抽筋？三招帮你搞定！#女骑 #让骑行成为一种生活 #公路车 #骑行随拍 #骑行vlog
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花柒yoga1周前
预防练后粗腿，告别肌肉酸痛 #瑜伽 #生活小妙招 #爬山 #肌肉酸痛 #拉伸
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不张肉（减脂版🏋️）5月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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紫叶林盲人按摩(华贸广场店)官方号2月前
小腿酸痛，教你几招来缓解！#工作环境实拍 #生活是一种态度 #记录工作成果 #汇报日常 #盲人按摩手法
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尚程复健沈阳运动康复-YE10月前
踝关节 在家里自我缓解小腿酸胀的办法，超级简单的几个小动作，一学就会。包括崴脚后的小腿酸胀，拆除石膏固定后的小腿酸胀，还有就是术后可以下地负重时感觉到的小腿酸胀都适用。 #踝关节康复训练 #脚踝僵硬的康复训练 #运动康复 #小腿 #肌肉僵硬
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跃动体育7月前
运动过后肌肉酸痛，三个动作带你做下肢拉伸 分享非常好用的下肢拉伸动作 1️⃣海底捞月2️⃣燕式平衡3️⃣摇篮抱腿 三个动作带你拉伸下肢，缓解运动过后肌肉酸痛，小腿紧张 #天津中考体育 #运动拉伸 #肌肉放松法 #避免运动受伤 #少儿体能训练
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暖阳康复•王智鹏主任1周前
运动后酸痛别瞎处理！康复医生教你正确方法！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#健康创作训练营#抖音知识年终大赏
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萱娅美颜美体(佛山顺利店)5月前
小腿经常酸痛，快来试试这个按摩动作吧 #萱娅#腿部spa手法 #久站久坐 #腿部放松
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西安老于懂康复1月前
小腿酸胀快来试试这个方法！#居家锻炼 #小腿酸胀 #西安同城 #西安热门 #一起来锻炼
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杰叔爱跑步1月前
跑后10分钟，比拉伸还管用的恢复技巧！ #跑起来生活才起劲 兄弟们，是不是每次跑完步，腿都像灌了铅一样沉？甚至第二天上下楼梯，膝盖、小腿肌肉还会隐隐作痛？别光靠拉伸硬扛了，今天教你个“懒人恢复法”——跑后泡脚，比你躺平歇着管用10倍！你知道吗？我们跑步时，腿部肌肉一直在高强度工作，血液会集中在下肢，还会堆积很多让你酸痛的“乳酸”。这时候用40℃左右的温水泡脚，就像给腿做了一次“深层按摩”——温水能直接撑开足部的血管，让血液更快地回流到心脏，把乳酸“打包带走”。我之前跑10公里后，小腿硬得能敲出响声，泡完脚再摸，肌肉明显软下来，第二天基本不影响正常走路。而且不光是缓解酸痛，跑后身体其实还处于“兴奋状态”，心跳快、神经也绷着，很难快速平静下来。这时候泡10-15分钟脚，温热感会从脚底传到全身，神经慢慢放松，晚上睡觉也能更沉。我试过好几次，泡完脚躺床上，比平时入睡快至少20分钟，睡眠质量好了，第二天训练状态自然更在线。不过要注意，别用太烫的水，40℃左右刚好，泡到后背微微出汗就停。下次跑完步，别再直接瘫沙发了，试试这个方法，你会回来谢我！#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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侯长斌工作室3周前
小腿酸痛可能不是累的，而是这三种原因。 #科普 #静脉曲张 #血管外科卢凤菊
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深圳关生运动康复3月前
运动后小腿肌肉酸痛？学会一个动作在家轻松缓解小腿酸痛 #康复训练 #深圳 #肌肉酸痛 #小腿酸痛 #深圳运动康复门诊部
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运动康复曹远9月前
大腿肌肉放松 大强度运动后，自己动手加快延迟性肌肉酸痛的恢复。#延迟性肌肉酸痛 #腿部肌肉放松 #大腿放松#运动后放松 #荷星
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衡动工作室官方号1周前
运动后小腿酸痛#小腿放松手法 #筋膜刀
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阿哲嘿嘿笑6月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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余老师做运动康复3周前
上山前下山后建议都拉伸 不粗腿 不费腿#运动康复 #拉伸动作 #瘦腿提臀 #普拉提@恩舍瑜伽
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1分钟体态健身1周前
#创作者中心 爬山后酸痛？这样快速缓解#爬山后恢复 #肌肉酸痛缓解 #运动康复小技巧 #健身干货
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上海维林诺运动康复中心7月前
走路多，小腿酸胀紧张，如何改善？#小腿酸胀 #肌肉酸痛 #小腿僵硬 #康复训练 #维林诺康复中心
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粥粥同学4天前
爬坡后全套拉伸，告别小腿酸胀！#爬坡 #健身小白必看经验 #瘦腿
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七七老师-遵义赛班运动康复中心1月前
爬山肌肉酸痛该怎么缓解呢？#运动康复 #康复训练
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新华医院骨科李德医生6月前
为什么爬山后腿会酸痛，为什么下山比上山对关节压力更大？来听听李主任详解！ #爬山 #腿疼 #骨科 #医学科普 #关节损伤
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博信生活1周前
登山膝痛要当心 膝盖痛别只休息，可能是关节警报！ ✅ 下山受力超体重数倍 ✅ 加强肌力+用登山杖减负 ✅ 疼痛超3天需及时就医 👇 领膝盖养护指南 🦵 科学护膝，登山更安心～ #博信医药 #关节保护 #运动健康
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蕾姐爱分享1年前
爬山后小腿肌肉酸痛的缓解方法。#每天学习一点点 #关注我每天分享生活小常识#科普 #户外
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化7月前
🔥一招教你放松小腿，比做手法还管用的动作，剖析小腿紧张酸痛背后的秘密㊙️ #运动康复#力线#足踝 #放松小腿 #揭阳私教健身
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羊崽的健身薄4天前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿了4分钟跟练✅ hihi 今天的拉伸跟练适合安排在所有的有氧运动之后可以缓解肌肉疲劳酸胀 避免肌肉紧张 00:05大腿前侧拉伸 01:08 大腿后侧拉伸 02:09 臀部拉伸 03:13 小腿后侧拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿 #有氧拉伸 #直腿训练
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王长顺（安丘康复师）6月前
走累了，小腿紧张酸痛，在家就可以彻底放松#运动康复 #放松肌肉#膝关节康复 #安丘康复 #康复训练
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要开心吖3天前
2026的第一座山，嵩山～已经回来3天了，小腿疼了3天😂这酸爽，太上头了。 下一次出发，去哪？#爬山 #户外徒步 #我的旅行日记 #创作者中心 #创作灵感
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朱朱跟练来喽6月前
一个动作让你变开心#张师傅 #简单易学 #小腿酸胀 #运动无处不在
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良顺生安徽泾县朴存商贸有限公司专卖店3天前
按摩小腿太绝了，跑完步滚 5 分钟，第二天小腿完全不酸 #小腿按摩 #小腿按摩器 #足底按摩 #足底按摩好处多 #足底按摩器
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屁股星2月前
2025年9月29日，泰山之行结束，下山看似不费力，实际很费劲，第二天小腿开始疼#泰山会制服每一个嘴硬的人
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疼痛科左正敏医生1年前
缓解小腿酸痛指南#疼痛科#疼痛科普#小腿疼痛#如何缓解小腿酸痛
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韩非采耳魔力踩背1周前
跑步第二天小腿酸痛不适，踩背帮你深层缓解#踩背 #石家庄踩背#专业踩背 #韩非采耳
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