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🔥HYROX上海站|混双全流程(高清版)🔥 🔆❓【HYROX是什么?】 HYROX健身跑是一项将跑步和八个功能性健身动作相结合的赛事.全方位提升训练者的力量、耐力、敏捷性和协调性等.让参与者在日常备赛训练中可以非常好的提升自身运动表现和心肺功能,也是当下非常热门的混合训练方式. 🏃‍♀️🏋️【如何系统备赛HYROX】 ①跑步训练 A、有氧基础:每周至少2次5—10km左右跑步. B、间歇跑:400m间歇(4—6组,每组尽全力冲刺跑,组间歇90秒—2分钟,提升耐乳酸能力);1.2km间歇(8组,模拟比赛节奏.坚持这么练,你会发现拿下hyrox变的容易多了) ②力量及功能性训练 A、下肢力量:重点强化臀腿力量、肌肉耐力.(应对比赛项目:推雪橇、弓箭步、墙球) B、爆发力:增强短时功率输出.(应对比赛项目:滑雪机、划船机、波比跳远、墙球) C、核心稳定性:减少跑步时的能量损耗,增强躯干抗旋转能力. 🤯📝【HYROX的难点】 ①在于跑步与八个项目站点的交替,身体需要快速适应项目间的切换. ②比赛时跑步与八个项目站点的体能分配策略. 🥑🥗🍤【HYROX比赛营养策略】 ①赛前三天,最大化肌糖原储备,提升耐力. ②比赛当天,赛前2—3小时,提供稳定能量,避免比赛中出现低血糖或肠胃不适,赛前2小时喝500ml电解质水,赛前30分钟停止大量饮水. ③赛后恢复,30分钟内黄金缺口,快速补充碳水及蛋白质,及时拉伸和放松肌肉. 👊12月20、21日,我们深圳HYROX赛场见👋 #hyrox大神支个招 #我是hyrox运动员 #hyrox上海 #hyrox #hyrox嗨炼健身跑
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