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吃一小碗4月前
帕梅拉3000步&DJ配乐，带拉伸超卡点！ 超暴汗，有氧燃脂瘦全身，全程站立，新手友好#居家运动 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #练出好身材 #健身操
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玉米花蹦擦擦1年前
帕梅拉配DJ！新手友好10分钟燃脂健身操🔥和旧情一起跳起来 🔥帕梅拉《简易快乐有氧》 🔥10分钟超卡点燃脂80千卡 🔥听潮阁歌手@𝑇.旧情🐻⁹⁷ DJ串烧 可横屏跟跳💯可息屏听歌💯 ✅新手友好 ✅大基数友好 ✅动作简单 ✅边唱边跳 ➡️演唱曲目：《她会魔法吧》《牵丝戏》《38度6》《他他他》《野摩托》《海市蜃楼》《旧梦》《不甘》《唐伯虎点秋香》《忘川彼岸》 ➡️祝大家听歌愉快、健身开心！ #听潮阁二创 #帕梅拉 #减肥 #翻唱 #听潮阁凌音旧情
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张Pi屁5月前
帕梅拉10min 暴汗内啡肽跟练版来啦🌟 超多高抬腿、超多开合跳、超多跳跃动作！节奏卡点，心率狂飙，暴汗挑战！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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小小要减肥2月前
帕梅拉三部曲配热门歌曲Dj版本！暴汗燃脂瘦全身30分钟，全身燃脂运动，#帕梅拉 #居家锻燎#健身#塑形减脂 #改善
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自律小奥～4月前
合集｜帕梅拉燃脂舞🔥🔥一个月瘦了10斤💦没节食❗️都来跟练起来吧#减肥健身 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #健身运动 @抖音小助手 @DOU+小助手
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麦芽糖1月前
#帕梅拉#有氧健身操 #全身燃脂 #塑形燃脂 #居家锻炼 跟练帕梅拉旁若无人热辣劲舞 全身塑形 新手友好
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LH李李李11月前
《帕梅拉➕爱的主打歌》高效燃脂🔥减脂必备‼️ 简单暴汗，三组动作来回重复，建议五遍以上更燃脂！ 跟练：小佩奇是我 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #节后甩肉大作战 #瘦全身 #高效燃脂 @抖音创作小助手
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设计师CC的健身日记8月前
帕梅拉+《卜卦》🔥连跳五遍立即换裤子‼️ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家训练 #有氧运动 #燃脂操
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张Pi屁6月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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麦芽糖1月前
#居家锻炼 #有氧运动 跟练帕梅拉十五分钟燃爆了 新手友好 大基数超燃 投屏版跟练视频#燃脂 #帕梅拉
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小橘子爱运动8月前
《帕梅拉+卜卦dj》暴汗燃脂操 连跳五遍直接换裤子，音乐超带感，动作简单！一遍就会！新手、大基数友好，适合所有人，全程收紧核心，每天30分钟，轻松甩掉全身脂肪 跟练：小佩琦是我 #减肥 #健身女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦 #变美变瘦变好看
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绝招小辣条1月前
⏰一小时超长帕梅拉 💦开心快乐跳起来 💦一小时等于快跑10公里 💦都可以跟下来 💦宝子们见人不如健身##居家健身有新招 #尊巴热舞 #减脂操 #瘦身操
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我是西西6月前
刷脂必跳- 帕梅拉有氧2000步❗️ 新手听我的 去跳❗️速速收藏⭐️⭐️ 全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎵简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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安澜伽居✨8月前
帕梅拉版《卜卦》连跳五遍巨掉秤新手急性子 更简单适合新手的卜卦来了，动作巨简单一遍暴汗!!全身燃脂塑形，燃脂超高效!! 瘦手臂、瘦背、翘臀、瘦腿 新手一遍会，0基础急性子燃脂闭眼冲准没错 全程腹部收紧，膝盖不好可以微蹲，脚尖朝外不内扣，臀部发力#小蛮腰马甲线 #宅家运动会 #好身材练起来
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我是西西4月前
⚠️暴汗预警 💦帕梅拉有氧1000步十分钟跟练版 收藏🔥 非常适合新手跟练的一套操 节奏感超强 跳一遍透一遍💃#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉跟练
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小小只🐇5月前
中式帕梅拉跟练6.0｜我愿称中式帕梅拉为最狠的三伏天邪修 #暴汗燃脂 #全身燃脂 #中式帕梅拉
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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莉莉燃脂日记6月前
刷脂必跳﹣帕梅拉有氧2000步❗️新手 听我的 去跳❗️速速收藏⭐⭐全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎶简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #健身
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张Pi屁7月前
公主们，帕梅拉10min心如火烧➕10min电音HIIT，跟练版来啦！！这一套简直就是减zhi 加速器！！💃💃超快节奏，卡点音乐，心肺和体能的双重挑战🔥🔥在家也能实现快乐“蹦迪”！！跳走坏情绪，跳出好身材！！公主们还在等什么😆😆 🌟：跳之前要充分热身哦，避免受伤！ #居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形减脂 #好身材要不断雕刻
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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小江有点儿自律(已✂️10斤)2月前
帕梅拉➕卜卦跳五遍=慢跑半小时🔥适合新手零基础 #燃脂爆汗 #帕梅拉燃脂 #卜卦dj #爆汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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我是西西4月前
🔥新手也可以跳的帕梅拉热辣女王2.0 💃太喜欢帕姐这一期 我们下周教学安排上 多种风格的舞蹈 期待住了～#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂
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最爱吃香菜11月前
帕梅拉+卜卦DJ完整版～ @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 #好身材练起来 #零基础 #减脂 #运动女孩 #帕梅拉燃脂
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玉米花蹦擦擦1年前
帕梅拉配DJ！全程站立15分钟燃脂健身操🔥和尹妹一起蹦啦 🔥帕梅拉《夏日有氧操 🔥15分钟超卡点燃脂120千卡 🔥听潮阁歌手 @𝑇.尹妹🐑⋆͛ᵞᵐ DJ串烧 可横屏跟跳💯可息屏听歌💯 ✅新手友好 ✅大基数友好 ✅全程站立 ✅边唱边跳 ➡️演唱曲目歌单：《我不是酒神》《问》《求佛》《啊喂》《生而平凡》《诺言》《Tiktok baby》《黑桃A》《剑魂》《不甘》 ➡️祝大家听歌愉快、健身开心！ #听潮阁二创 #帕梅拉 #减肥 #翻唱 #尹燃计划
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Keep课代表9月前
✨帕梅拉15分钟复古燃脂舞｜快乐蹦迪✨ 复古金曲一响，全身细胞自动蹦迪！谁说燃脂必须枯燥？15分钟跳完汗如雨下，但嘴角疯狂上扬 💡 【私藏Tips】 ▫️新手必看：先0.5倍速分解动作（反正没帕姐盯着👀） ▫️暴汗诀窍：收紧核心！想象头顶顶着奶茶（洒了得重跳！） ▫️终极挑战：跳完头发没湿透？评论区@我！ 📢 【今日互动】 “你被哪首 BGM 洗脑了？💿” #健身干货 #练出好身材 #减脂 #Keep课代表
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野生罗罗6月前
🔥包会的一首新手燃脂舞《不得不爱》，速来跳！#瘦身 #暴汗燃脂 #燃脂舞 #不得不爱 #潘玮柏 #减肥 #瘦身 #减脂 #帕梅拉
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大牙的分享6月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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虾米酱（跟练打卡）2月前
【帕梅拉】全程站立｜40分钟舞蹈有氧跟练｜无波比跳｜新手也可 #帕梅拉#居家锻炼#每天坚持锻炼会有不一样的收获哦#暴汗燃脂瘦全身#居家健身运动
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菀菀不晚5月前
🔥帕梅拉10min有氧1000步🔥跟着帕姐踩点燃脂，循环三次暴汗到炸💦#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉跟练打卡
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吃一小碗3月前
帕梅拉健身操 帕梅拉配上凤凰传奇真的太嗨啦！暴汗燃脂瘦全身！瘦大腿瘦肚子，有氧运动#健身 #练出好身材 #居家锻炼 #帕梅拉 #减脂
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哆哆FitLife🎶8月前
62.新手燃脂舞💥帕梅拉➕《小城夏天DJ》💥0基础暴汗🔥超强瘦腿瘦肚子❗️快乐有氧💥燃脂瘦全身❗️❗️❗️新手🉑冲🔥 今天这首歌，快来练腿啦姐妹们💥💥，配合卷腹，卷侧腰，3遍腰酸腿酸❗️❗️ 💥超燃暴汗，非完整版，有基础的宝宝可以重复播放，🔁5遍跟练哦❗️ #跳舞 #舞蹈 #自律 #减肥 #运动
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是静静呀🌸1月前
掉秤还得是帕姐❗️瘦巨快❗️暴汗燃脂🔥 掉秤 刷脂就跳帕梅拉！待你开心瘦全身！ 旋律上头 暴汗又减压，很适合新手 建议每天跟练3遍以上，真是的越跑越上瘾！ 快来一起打卡吧💖 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂操 #变美变瘦变好看
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Luna想要马甲线3月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉热舞进阶三部曲 阳光热舞+无跳跃有氧+魔鬼有氧 全程适合新手进阶 蹦跳为主，没有波比没有登山跑，有深蹲 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手进阶，适应了一段运动后进行这个训练 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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范范塑形跟练8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟燃脂+拉伸，3组循环暴汗瘦全身，全程消耗：280千卡。动作不复杂，新手容易跟上。原视频：帕梅拉｜#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 @DOU+小助手
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哆哆FitLife🎶8月前
64.新手燃脂舞💥帕梅拉➕《卜卦DJ》0基础暴汗🔥超强瘦腿瘦手臂❗️快乐有氧💥燃脂瘦全身❗️❗️❗️新手🉑冲🔥 慢节奏好歌，2遍上头❗️一起跳起来吧姐妹们💥💥，瘦手臂，瘦臀腿，不跑不跳慢慢练❗️❗️ 💥超燃暴汗，五月你好，🔁5遍跟练哦❗️ #跳舞 #舞蹈 #一学就会系列 #减肥 #自律
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彭恰恰7月前
帕梅拉是真的百跳不厌！今天是帕梅拉燃脂舞30分钟！没有地板动作新手和大基数姐妹也友好！欢乐燃脂瘦全身！#居家锻炼 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #燃脂舞 #变瘦变美变好看
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郑在瘦6月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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Luna想要马甲线4月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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是蕾蕾呀💃2周前
比起尽我所能，我很喜欢全力以赴❤️ 今日运动分享： 帕梅拉10分钟无跳跃舞蹈💃 全程站立没有波比没有高抬腿 超级适合新手入门 帕梅拉15分钟帕门能量舞 高强度燃脂瘦全身、一遍暴汗 帕梅拉只有0次和无数次‼️#见人不如健身 #好身材练起来 #高效燃脂 #今天你运动了吗 #帕梅拉
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笑脸y1月前
帕姐全身燃脂塑形训练跟练版～ #跟练 #帕梅拉 #减脂塑形 #居家锻炼 #女性力量
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莉莉燃脂日记5月前
【跟练版】帕梅拉3分钟快乐燃脂舞 全程无跳跃 新手零基础✔️生理期✔️大基数✔️都可以跳💃还可以作为热身操🔥唤醒全身 简单好跳❤一遍就会❗️快乐暴汗❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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小鱼嘴七七4周前
#上热门 #dou+小助手上热门 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹肌 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 🔥帕梅拉新手课｜10分钟“炸平”顽固小肚子！ 姐妹们！都去练帕姐这套专为“小腹突出”设计的新手课！ 动作简单到没借口偷懒 但专攻下腹的效果简直惊为天人😱 跟完感觉整个下腹被“掏空收紧” 久坐堆积的赘肉真的有救了！ 💦【真实跟练酸爽记录】： 1️⃣ 下腹激活-微微发热 2️⃣ 单腿触足-侧腹开始颤抖 3️⃣ 抬臀卷腹-下腹酸到笑出声 4️⃣ 平板卷腹-全身暴汗但腹部在燃烧！ （做到第9个动作时…我的肚子在尖叫‼️） ✨【专攻下腹的巧思】： ✅ 全程大量「抬腿」「抬臀」动作——精准狙击下腹脂肪 ✅ 左右腿分开训练——平衡两侧肌力，告别不对称 ✅ 坐姿悬空保持——不知不觉强化深层核心 ✅ 最后平板收腹——教你找到真正“收紧腹部”的发力感 ⚠️【新手请刻在脑子里】： ▫️做抬臀动作时——想象用肚脐去够天花板 ▫️单腿训练时——不动的腿也要保持悬空！ ▫️平板卷腹——收腹时果断把背拱起来 ▫️呼吸节奏——发力时呼气，收回时吸气 这套简直是“小腹终结者”💪 动作慢但每秒都在正确发力 练完穿紧身裙都敢放肆收腹了！ 👇 检验效果提问： 【你跟到第几个动作开始咧嘴？】 来评论区打卡你的表情管理失控瞬间😏 坚持3天的姐妹来报告腰围变化！
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小张檀檀檀~8月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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FitLife8月前
帕梅拉全身燃脂操 #帕梅拉燃脂 #减脂塑形 #好身材练起来 #帕梅拉 #热点
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大栎有点儿自律2月前
答应我！明天晨练跳这个👍全身塑形❗️简单高效‼️帕梅拉＋《卜卦DJ》让运动变得有趣✌连刷多少遍都不会觉得枯燥～跟跳:@东北赵又廷（减脂又塑形） #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧运动 #dou来运动吧 #卜卦
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啊南啊南7月前
帕梅拉10分钟瘦全身！懒人必练🔥跟练帕梅拉1周，腰围-5cm！#瘦肚子 #居家锻炼 #沙漏腰养成记 #懒人减肥 #燃脂爆汗
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耳朵陈7月前
帕梅拉15min新手友好燃脂操跟跳，超级适合新手，快收藏起来跟练吧，每天两组30min暴汗燃脂✌️ #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #健康最重要
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小江有点儿自律(已✂️10斤)2月前
帕梅拉➕卜卦dj，一套动作锻炼肩部腿部，简单高效，快乐甩肉✅ 跟练：东北赵又廷 #卜卦 #帕梅拉燃脂 #瘦身操 #跟练版 #新手
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我是西西1月前
到底谁还没有跳过帕梅拉C-POP三部曲💃💃 这套操以爱的主打歌为基础～动感旋律 超强节奏🎵 新手宝宝非常友好！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动 #瘦全身
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铁蛋妹妹3月前
15分钟有氧拳击操🥊高效燃脂🔥暴汗瘦全身‼️ 帕梅拉15分钟有氧拳击操🥊无跑跳 动作简单！新手闭眼冲！ 不跑不跳！大基数、膝盖友好！ 但是心率和消耗很在线！ 我一遍120卡，平均心率137❤️‍🔥 还给大家配了超动感bgm！ 真的非常好跳非常好瘦！！！！ 每天空腹来两遍！暴汗燃脂瘦全身💦🔥 #空腹有氧 #搏击操 #拳击操 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操
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小陶爱运动2月前
帕梅拉35分钟燃脂训练🔥➕拉伸#居家健身运动 #全身燃脂 #瘦身塑形 #帕梅拉燃脂 #居家健身运动
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张Pi屁7月前
公主们！帕梅拉15min有氧操跟练版来啦！🌟 整体强度适中，没有地板动作，卡点音乐配上舞蹈动作，简直太快乐了😆公主们记得练前充分热身噢！！#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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开心肖肖乐（塑形版）6月前
15分钟帕梅拉舞蹈｜新手友好｜全身燃脂 （我🧎‍♀️了） #居家锻炼 #暴汗燃脂 #日常分享 #帕梅拉燃脂 #自律
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是静静呀🌸9月前
掉秤还得帕梅拉🔥不服不行❗️ 动作简单巨暴汗💦新手也能跳的强度👍 姐妹们快来试试 #高效燃脂 #运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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莉莉燃脂日记5月前
帕梅拉10分钟有氧1000步💃谁跳谁疯狂❗️踩点狂魔🎶爆汗预警💦新手友好🔥只要我走的够快 脂肪就追不上我～#帕梅拉#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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楚楚✨8月前
巨简单🔥帕梅拉新手友好燃脂操!一首歌瘦身 动作简单一遍就会!全程站立、无跑跳、膝盖友好，新手、大小基数都能练的燃脂操! 适合空腹有氧，可作为运动前热身运动，也可作为燃脂操连跳半小时消耗约180卡，快来打卡吧! 跟练:帕梅拉歌曲燃脂3min BGM:lonely #健身 #帕梅拉 #运动 #燃脂操 #瘦全身
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喜颜健身塑型1月前
封神！帕梅拉15 分钟动感舞蹈燃脂暴汗 健身没动力？这套舞蹈直接锁死💥 Pamelf Reif 亲授，动感音乐 + 熟悉动作燃疯了！ 站立有氧无负担，大体重、新手都能冲 动作重复好记，跟着跳就燃脂 15 分钟沉浸式蹦迪，减脂不无聊 练完像去了健身房！暴汗程度堪比跑 3 公里～ 评论区打卡你的跳后感受，一起快乐燃脂！ #Pamelf 舞蹈训练 #动感有氧 #暴汗燃脂 #居家蹦迪 @DOU+小助手 @抖音小助手
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吴所谓4天前
22分钟纯享版来啦！帕梅拉2000步！#运动 #高效燃脂 #减脂瘦身 #居家锻练 #帕梅拉
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张Pi屁6月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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Luna想要马甲线6月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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吃一小碗1周前
帕梅拉内啡肽2.0版本+2000步+腿部拉伸（DJ配乐） 50分钟暴汗燃脂瘦全身 高效有氧500大卡 全程站立有氧健身操#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #塑形减脂 #减脂
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蒙仔蒙蒙仔5月前
《帕梅拉+爱的主打歌》高效燃脂，瘦全身，减脂必备！！ 简单暴汗，三组动作来回重复，建议五遍以上更燃脂！#居家健身 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音创作小助手
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