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美艳加油！4年前
跳绳前后拉伸各4分钟，鸡肉线条更好看！最后可以用拉筋板站5分钟改善腿型！#跳绳 #拉伸动作
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我是可爱的饼饼啊。4年前
跳绳之后的拉伸跟练。#全身燃脂 #跳绳减肥 #运动 #健身穿搭 #运动女孩 #花式跳绳 #高效燃脂 #居家健身有新招 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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小白白健身记（大号）3年前
跳绳后的拉伸是非常重要的，八个拉伸动作，简单易学又细腿，再也不粗腿啦#跳绳拉伸
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薇薇Vivi3年前
跳绳后拉伸跟练，缓解肌肉酸痛，加速跳后恢复，拉伸必不可少！#跳绳 #跳绳拉伸 #运动使人快乐 #拉伸
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是啊玲呀！1年前
跳绳后专用拉伸 绳后的专用拉伸跟练完整版（超全）快码住！！！想要不粗腿线条好看拉伸很重要不可忽视，记得点赞收藏#跳绳拉伸 #跳绳 #居家锻炼 #运动后怎么拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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大猫爱跳绳3周前
孩子不会跳绳怎么办？ 跳绳之后腿疼 跳绳后拉伸 #跳绳 #跳绳教学儿童 #跳绳长高
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悦宝贝呀9月前
你们要的跳绳后的腿部拉伸，收藏起来，孩子跳完绳或运动完之后，一定要让孩子做好#拉伸，避免小粗腿！
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苏苏爱跳绳6月前
姐妹们，新手跳绳的详细计划➕热身、按摩拉伸，码住‼️#跳绳 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #新手跳绳训练计划 #瘦下来做最美的自己
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汤圆爱跳绳5月前
跳绳后的4分钟拉伸，跳完绳一定要按摩和拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳绳后的恢复！#居家健身 #跳绳
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还是你的小闫4年前
跳绳不粗腿得关键就是跳完绳后的拉伸和按摩，不要偷懒啊姐妹们#跳绳后拉伸 #跳绳打卡 @DOU+小助手
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）6月前
5分钟站着放松全身，拉伸和训练一样重要！ #课后拉伸 #零基础学舞蹈 #居家锻炼 #好身材练起来 #全身拉伸
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花卷6月前
空腹有氧day233｜与其听有力量的话 不如成为有力量的人 #空腹有氧#跳绳#早起#运动穿搭#见人不如健身
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体能训练罗教练4月前
跳绳后的四分钟拉伸，跳完绳一定要拉伸和放松，每一步都不能少，拉伸能缓解肌肉紧张，加速运动后的恢复。#跳绳 #花样跳绳 #跳绳拉伸 #跳绳减肥 #一起来锻炼
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桃墨儿3年前
跳绳后拉伸，想要腿型变直变好看，站拉筋时应该注意的细节！#拉筋板 #拉伸
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Harry^_^爱美食5年前
#减脂 分享下跳绳后的拉伸动作，一个动作3组一组20秒 ，拉伸完第二天继续糟👊👊哈哈 跳绳后一定要拉伸
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腾飞苏州青少年体能康复4年前
跳绳后拉伸4分钟（跟练版） #跳绳 #拉伸 #跳绳拉伸 #少儿体能 #育儿
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豆娘1年前
跳绳后拉伸10分钟全程跟练#跳绳运动 #跳完绳后的拉伸动作
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周周努力不卡绳！4年前
户外#跳绳 后的拉伸跟练来喽！一天两遍get大长腿。今天3:30直播一起聊#减肥 #瘦腿@抖音小助手
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新手村#代号零10月前
跳完绳要做拉伸运动哦#适合初学者 #今日分享 #因为热爱所以坚持
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羊羊爱吃草更爱美丽4年前
跳绳后拉伸跟练•不粗腿5分钟跟练 跳绳后怕不怕变成肌肉腿？ 那么一定不能偷懒按摩和拉伸，让腿部肌肉放松，今天的视频包括臀腿拉伸，肩颈手腕的放松，在日常工作和学习中累了，都可以做的一项站立拉伸运动。 整个过程保证呼吸节奏，不要憋气，感受拉伸的位置。 每次跳绳后或有氧结束后，可以做两组放松，搭配泡沫轴，效果更好哦 #瘦腿必练动作 #跳绳拉伸
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小张、瘦背版7月前
给大家录了一个拉伸视频、大家可以跟着一起拉伸、 做完拉力绳后记得拉伸拉伸、#拉伸放松肌肉#欧阳春晓
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CC老师教运动3月前
孩子跳完绳后的拉伸动作，按着下面的动作拉伸起来吧！#跳绳 #跳绳拉伸 #运动
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Crazy甩肉小小周3月前
运动跳绳后动态拉伸 十分钟跟练一遍就够 ✅跳绳以后一定要记得好好按摩好好拉伸哟 ✅拉伸让体态更👌，体型更好，肌肉线条更明显 ✅跳完绳以后先按摩再拉伸 ✅十分钟动态拉伸，动作易学 #见人不如健身#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #跳绳后拉伸
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💄细品岁月💃🍎❤️10月前
运动后拉伸，缓解肌肉紧张，预防酸痛。#一起来运动吧 #爱健身爱生活 #因为热爱所以坚持 #简单易学
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豆哥追高日常2月前
跳绳后拉伸动作#身高管理 #儿童长高 #运动长高
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第102集 | 拉力绳肩背训练跟练版来啦！！！热身➕拉伸➕练习。练起来练起来～#居家锻炼身体 #瘦背 #肩背 #美背
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颜大美3年前
#拉伸 跳绳前后腿部、腰部、手臂八个拉伸动作！新手可以收藏跟做 拉伸才会不粗腿哦！#跳绳 #拉伸放松肌肉
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马家俊JJ3月前
三倍燃脂间歇跳绳，4分钟跟练版！ 新手建议3-5遍，跳完记得拉伸#马家俊 #今儿练了吗 #跳绳跟练 #跳绳 #跳绳后拉伸
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小君(减脂版)6天前
运动完切记拉伸！ #在家也要运动 #拉伸 #上热门
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蜜呀土狗（Mia）2月前
跳完绳一定要拉伸一下 释放一下大小腿的肌肉压力#每日分享 #创作人计划
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小@小粟🍎运动篇💦1月前
跟着舞蹈老师练拉伸💍让我们肌肉线条更好看✌时长5分半钟✨有效拉伸💯拉伸完太舒服了💁#拉伸 #居家锻炼 #肌肉线条 #拉伸放松肌肉 #变美变瘦变好看
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175的加加呀5月前
🔥 运动后10分钟拉伸｜帕梅拉跟练｜瘦32斤的放松秘诀 ✨ ✨ 跳完操必做！缓解肌肉僵硬｜第二天更轻松
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霸气哥爱健身5年前
跳绳后拉伸训练，防止小腿变粗，消灭肌肉腿 #好身材认领计划 #知识创作人
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星河入梦（目标90斤）5月前
跟练的视频是—（是知知老师🌷）的视频哦！跳完有氧操后大小腿肌肉松解拉伸，才不会变成粗粗的小瘦子哦！#泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #好身材练起来
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努力做个自律的桥4月前
运动后真的要拉筋！！！ 拉筋真的很重要！！ #坚持的意义 #运动打卡记录 #跳绳跳绳走一波 #vlog #日常锻炼
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知野要自律2月前
不想肌肉酸痛无力的宝们 一定要运动前热身 运动后拉伸 这四个躺着拉伸臀腿的动作简单酸爽 跟练趣味卡点瘦腿的姐妹👭不用起身 一口气练完…#瘦腿#拉伸#瘦大腿#居家锻练 #跟练
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Jiujiuma～2月前
想知道我日常跳完怎么拉伸的看这个视频，2倍速加快啦～ 跳绳后一定一定要按摩➕拉伸，腿会很舒服，很大程度缓解酸疼，动作都根据自己能做到的程度量力而行，希望跳绳搭子们一起坚持加油呀～#跳绳是减重排行榜第一名的运动 #跳绳后拉伸
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大头🎵跳绳打卡中2年前
跳绳后拉伸全过程#运动 #跳绳打卡 #拉伸动作
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跳出马甲线2年前
4分钟跳绳后拉伸跟练版，跳完绳按摩拉伸一步都不能少，拉伸能缓解紧绷肌肉加速跳后恢复#跳绳拉伸 #跳完绳怎么做拉伸 #跳绳#运动女孩 #
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品茗听雨5月前
《撕夜》小绳拉伸操，舞后拉一拉，舒展笑如花😜
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Crazy甩肉小小周3月前
4个动作瘦小腿，告别脂包肌和肌肉腿 跳绳后做好按摩和拉伸，拥有纤细小腿！ 以上是我跳完绳以后利用筋膜枪按摩小腿的过程，大家get起来。 告别脂包肌和肌肉腿！ #瘦小腿 #按摩放松 #筋膜枪 #小腿按摩 #腿部放松
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琪琪爱运动9月前
130—94｜如何跳绳瘦的更快，这套跳绳动作大家做起来呀！跳前热身 跳绳和跳完的拉伸～ #减肥 #瘦全身 #跳绳 #变瘦变美变好看 #瘦腿
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蓉妹妹跳绳（已瘦17斤）3年前
跳绳之后的拉伸跟练#跳绳 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼#热门 #跳绳拉伸动作 @DOU+小助手 @抖音小助手
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美姐的1⃣️號店3年前
#拉伸 运动不拉伸，后悔下半身，拉伸后觉得浑身轻松心情愉悦 我整理了一下跳完绳后的几个必做的拉伸动作 拉伸做到位不会粗小腿 配合着按摩琅琊榜撸起来 #好身材练起来
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自律哥有氧运动（减脂&塑形）3月前
跳完操不想肌肉腿，4个拉伸动作一定要学会 #自律#减脂冷知识#拉伸
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小白白健身记（爱分享）5月前
跳绳后小腿变粗？5分钟拉伸动作，做完腿细1圈#跳绳后拉伸 #瘦腿 #跳绳不粗腿 #拉伸
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六零后的芳芳8月前
运动后你拉伸了吗，三分练七分拉，每天跳完健身操后，一定要拉伸哟#努力成为更好的自己#你的坚持终蒋美好
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梅西梅梅2月前
跳完燃脂操大腿好疼啊， 我发现帕姐的这一套拉伸非常管用分享给大家#居家锻炼强身健体 #拉伸 #帕梅拉女孩 再瘦五斤分享跟练版拉伸，练完之后真的超级舒服
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苏苏爱跳绳7月前
跳绳后5个腿部必备拉伸动作‼️ 跳完都去认真的拉伸一遍！不粗腿的同时腿型越来越好看！#居家锻炼 #暴汗燃脂 #暴汗燃脂 #运动打卡 #居家健身运动
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妞妈爱跳绳7月前
#我要上热门 @生活服务热点中心 @DOU+上热门 减肥的路上没有捷径，只有不断努力，大量训练。今天分享跳绳瘦身的整套流程，包括运动前拉伸，跳绳注意点，跳绳后拉伸#跳绳跟练 #原创作品
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红梅要加油啊🏋️3年前
跳绳拉伸后的按摩不可少，跳完后一定给小腿放松哦#跳绳 #瘦腿 #居家锻炼
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奋斗女神6月前
拉伸动作，跳完操之后一定要记得拉伸，百练不如拉伸。#居家跟练
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九虎科学软开2周前
舞蹈生16分钟拉伸跟练，当你运动完或者跳完舞蹈可以跟我一起对肌肉进行一个拉伸运动，加速乳酸代谢，放松肌肉恢复弹性，预防劳损及损伤，也可以改善肌肉线条，练习过程中有任何问题可以到我的评论区提问哈，不要害羞哈哈哈⸝⸝ ᷇࿀ ᷆⸝⸝。（本期用到的道具有：瑜伽砖，瑜伽垫）#舞蹈生 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会 @抖音精选小助手 @抖音精选官方账号
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Crazy甩肉小小周5月前
跳绳后小腿肌肉按摩跟练，轻松塑造紧致美腿，记得涂身体乳或身体油哟 #漫画腿养成记 #训练动作小技巧分享#新手健身tips#每日分享 #腿部按摩
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小Feng爱运动9月前
最伟大的拉伸，每天跳完塑型操必练的拉伸，练完一身轻松#拉伸
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再也不减肥4年前
#干货 #瘦腿 #腿部拉伸 跳绳后拉伸（跟练版）来啦！不粗腿的关键！#创作灵感
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哈木景蔓1月前
来自一大早晨的折腾，充分拉伸后，准备早餐#拉伸动作 #退休生活
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杨姐形体健身操2月前
完整拉伸 有氧健身 #运动 #运动后的拉伸动作 #爱健身爱生活 #变美变瘦变好看
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大敏子（爱运动）6月前
跟跳玉米园20分钟跳完后拉伸整场运动40分钟，坚持一周后，你会发现身体真的有所改变，快跟跳啊，姐妹👭#玉米跳 #居家运动减肥 #改变从头开始 #掉肉肉 #甩掉拜拜肉
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蒋一捧花4天前
动作不算快，却可以出汗，15分钟时长很友好，如果跳完一遍还有体力可以再来一遍，锻炼前有热身，锻炼后有拉伸，最主要还有同步讲解，很适合新手，继续加油💪！#健身 #简单易学 #居家锻炼 #新手友好
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美美健身操《不要连赞》谢谢喜欢10月前
跳完操必练的拉伸运动，拉伸有助于缓解肌肉紧张，能促进血液循环，好处多多，希望你们都耐心的把拉伸运动做完#运动健身每天坚持 #跳完操拉伸有什么好处 #电音小猪健身操特制音乐 #美美原创健身操 @电音小猪-线上教健身操音乐制作
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辣辣很辣4年前
跳绳后拉伸至关重要！拉伸可以拉长肌肉线条，减少乳酸堆积，防止粗腿；促进肌肉修复，改善酸腿胀痛；加速排毒，恢复体力。所以跳完一定要好好拉伸喔#拉伸
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九九爱跳绳5月前
跳绳后拉伸，非常重要‼️分享一组4分钟跳绳后拉伸跟练版，简单实用，收藏起来，跳完绳跟着拉伸#跳绳#跳绳后拉伸
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赵赵居家运动2月前
6Min完整版拉伸操跟练🔥 ✨运动不拉伸等于白练❗️ ✅拉伸完太舒服啦 缓解第二天起来肌肉酸疼 ✅提高运动效率 塑造线条感 跟练：攀攀Best健身塑形#拉伸 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #燃脂操 #减肥
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小楠飞跃健身2周前
拉伸运动跳完健身操，必须要拉伸#一学就会系列 #健身运动
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