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幸运草🌿健身跟练日记2周前
🔥跟练帕梅拉这首❗三分钟高效瘦腰，每天三遍，懒人必备❗ #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰 #马甲线 #沙漏腰
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林夏Lucia（自律版）1周前
欧阳春晓沙漏腰3.0完整跟练版➕帕梅拉腹部训练！ 全程大概35分钟左右，真😖啊家人们，但是没关系，咱们要努力拥有！单纯做欧阳春晓好像不太会发力，配合帕梅拉那真的是很酸爽啊！#居家运动健身 #创作者中心 #产后恢复 #沙漏腰完整版 #帕梅拉
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二宁（运动🏋️）2年前
被400多万人催更，帕梅拉最强瘦腰腹跟练版来喽，还有两个猫主子陪着你、我也会碎碎念回答一下评论区的问题，不会枯燥无聊，快点码住去练！！！#运动 #瘦腰腹 #马甲线 #腹肌 #沙漏腰
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湘湘超爱美（成功版）2月前
⏳沙漏腰7分钟跟练｜帕梅拉超燃瘦腰动作！#腹部训练#瘦肚子#核心训练#居家健身
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铁蛋妹妹2月前
10分钟沙漏腰训练🔥瘦侧腰赘肉‼️2周腰围小一圈 帕梅拉｜10分钟极速瘦腰腹训练🔥 腰粗！侧腰赘肉多的姐妹集合🙋 非常针对腰腹特别是侧腰赘肉！ 全程站立！颈椎、腰椎都友好～ 单腿动作较多，更需要身体平衡 同时对刺激腰腹核心深层肌肉很有用！ 每天来个2-3遍！配合干净饮食➕有氧运动！ 2周平坦小腹，get沙漏腰！ 天气变冷了！运动更不能懈怠✊ #瘦腰腹 #瘦侧腰 #侧腰赘肉 #沙漏腰 #腰腹训练
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 15分钟沙漏型身材打造｜3合1 腿腰背 初中级 本套超模身材塑造的训练视频包括进退阶的选择，所以你可以通过训练逐步提升自己的运动水平♥︎ 什么是沙漏型身材？ 胸丰、腰细、臀宽，是拥有曼妙腰胯线的身材。当然，身材和遗传有很大的关系。 但...我们可以通过锻炼特定的肌肉来提升视觉效果！ 训练部位： 腿部、臀部、腹肌、腰部（斜肌）、手臂和背部， 所有能打造“沙漏型”的肌群。 休息时间： 每个训练动作将会完成30秒，并有 3次 30 秒的休息时间，所以在我们进行下一个肌群训练前，将有充足的缓冲时间调整姿势和集中注意力。 ▸ 根据您的身高、体重和运动水平，您将燃烧 60-110千卡的热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #沙漏型身材 #抖音健身房 #见人不如健身
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灌汤饺子1年前
挑战7天瘦肚子成功✅ 第16天效果已经很明显啦！沙漏腰 跟练：帕梅拉下腹训练 紧致平坦小腹 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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海楠（减脂🐟）6月前
第1集｜瘦腹跟练视频-时常46分钟 1️⃣是由欧阳春晓沙漏腰，帕梅拉下腹，寒小四瘦腹，就是这个三个瘦腹的效果据说都超级棒，据说超级有效 2️⃣需要准备一张瑜伽垫，只需要跟着视频一起猛猛练就可以 3️⃣我们在提前进行一下体重和腰围度测量 4️⃣打卡周期7天为一个周期，快把你的跟练对比照发到评论区吧！ #瘦腹 #跟练视频 #沙漏腰 #瘦腹瘦腰 #瘦肚子
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减减 •要努力（塑形中）6月前
如果你就肚子大 一定要练欧阳春晓沙漏腰加帕梅拉这两个瘦肚子运动王炸组合#减肚子 #练出马甲线 #居家锻练 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #帕梅拉瘦腰腹
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白日梦想官2月前
跟练两周腰细2cm❗️帕梅拉15分钟站立腹肌 紧致腰腹必练！ “电音燃脂+紧致腰腹💃全程站立！新手友好到哭！ 想get马甲线+沙漏腰的姐妹速冲！ 跟着音乐节奏暴汗燃脂，快乐甩肉还能练出腰腹线条～ #瘦肚子瘦腰最快的动作 #暴汗燃脂瘦全身 #腰腹核心训练 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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liuliu六六6月前
沙漏腰3.0➕帕梅拉是我练马甲线的唯一方法#欧阳春晓沙漏腰挑战 #马甲线 #运动 #帕梅拉
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汤汤爱吃糖7月前
Day3，亲测欧阳春晓沙漏腰3.0➕帕梅拉下腹训练，看看7天能不能甩掉“游泳圈”#帕梅拉 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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sue-塑形跟练1年前
15分钟沙漏腰训练-三合一腿部、腹肌和背部 #沙漏腰 #腹肌 #美背 #瘦腿 #帕梅拉
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大云要自律2月前
高效瘦肚子❗️马甲线｜沙漏腰🔥帕梅拉跟练版 03年，我练腹部就是跟的帕梅拉，半个月出的马甲线‼️ 今年身体不太允许，所以我准备挑战30天把肚子瘦下来😅 讲真，帕梅拉短时间高效虐腹，真的是特别有效👍🏼 想要瘦肚子的姐妹敢不敢跟我一起挑战一把？？ 练起来吧！小蛮腰在向你招手呦‼️ #健身#dou来运动吧 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子 #马甲线腹肌 #运动跟练
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冰冰i健身1年前
帕梅拉最强瘦腰腹，跟练版来咯，每天练10组，让我们一起见证更美好的自己#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操 #大肚子变小蛮腰
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小娇爱健身1年前
帕梅拉超强瘦腰腹6个动作，马甲线沙漏腰都有了，一起练起来！ #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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知了的运动笔记6月前
帕梅拉超强瘦腰腹6个动作，马甲线沙漏腰都有了，一起练起来！ #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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月月爱漂亮1年前
帕梅拉15分钟沙漏型身型打造跟练版 腿腰背初中级#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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子琪体态矫正7月前
帕梅拉超强瘦腰腹的6个动作！腰腹赘肉多的姐妹一定要练！每天10分钟让你腰腹赘肉咔咔掉！夏天穿紧身衣不用再吸肚子#居家锻炼 #腰腹训练 #帕梅拉 #腰腹燃脂训练方法 #抖音小助手
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粥粥不喝粥i5月前
让我看看彬彬跟练是怎么个事！！！ 最近总是刷到彬彬跟练，大家都说效果很好，我也要试试看 今日晨重：115.3斤 今日训练list: ✅欧阳春晓30min沙漏腰3.0 ✅帕梅拉10min下腹部训练 ✅普拉提20min大腿外侧 ✅彬彬8.4 70min力量跟练 ✅彬彬8.4 70min有氧跟练 #变美变瘦变好看 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬力量塑形 #种草激励计划 #运动
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柯柯要当辣妈6月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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嘉齐运动养生6月前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作，腹肌马甲线沙漏腰都有了#瘦肚子 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰
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小柒爱运动7月前
瘦腰瘦肚子🔥帕梅拉超强瘦腰腹六个动作 居家可练 #瘦肚子#马甲线#大肚腩变小蛮腰#健康饮食#翡丽百瑞橄榄油
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欧阳春晓Aurora8月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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是胖胖呀（孕晚期）6月前
欧阳春晓沙漏腰➕帕梅拉下腹部！小基数掉的每一斤变化都很大#逆袭 #马甲线 #小蛮腰马甲线 #小基数塑形 #减肥前后的我
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马老师（西域巨兽）5月前
三个动作教你练出沙漏腰？ 沙漏腰你想拥有吗？#健身 #健身知识分享 #减脂 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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立早（成长版）6月前
沙漏腰打卡第十一天！今天加上了帕梅拉瘦下腹，太酸爽了#品如 #瘦肚子#欧阳春晓沙漏腰挑战 #帕梅拉#亲测分享
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金金会发光（逆袭版）4周前
虐腹【4min TABATA训练】来啦🔥🔥🔥超燃卡点 没动力来✅上腹 下腹 侧腹 核心都练到‼️快来一起跟练吧💪 #创作者中心 #创作灵感 #腹部训练 #马甲线 #沙漏腰
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是知知老师🌷1年前
帕梅拉最强瘦腰腹（跟练版）4分钟瘦肚子太绝了！ 视频重复3～5次 ，夏天到了让我们一起见证更美好的自己#帕梅拉#大肚子变小蛮腰#居家锻炼 #减脂
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羊小柒7月前
帕梅拉超强瘦腰腹六个动作，一周见效！赶快动起来！！夏天露出小蛮腰#瘦腰 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #腹肌
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肥妹仔6月前
帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0 燃脂，一个小时，塑形，瘦腰，自用#完美身材 #大长腿 #运动健身 #帕梅拉 #欧阳春晓
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小小秦1年前
帕梅拉有氧➕欧阳春晓沙漏腰王炸属于是#减肥 #马甲线 #沙漏腰 #居家锻炼 #瘦肚子
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不是胖胖（是瘦瘦）1年前
帕梅拉🔥燃脂三部曲‼️35分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲✊ 帕梅拉三部曲，内啡肽➕最佳hiit➕站立腰腹➕拉伸，太魔性了，快来加入成为帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #减腰腹部赘肉的方法
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不能再拖啦！！！！5月前
Day12#运动 #欧阳春晓沙漏腰#帕梅拉瘦腿 #欧阳春晓根本性瘦小腿 #暑假逆袭计划 #打卡
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媛媛仔爱运动5月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
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🔔叮叮猫甩脂记⚡（已➖17）4月前
【77天运动打卡成功！今早97.3斤啦！🔥】 每天进步一点点，坚持就是胜利✊ 今天跟练清单👇： ✅ 15min 帕梅拉站立腹肌+燃脂 ✅ 10min Eleni Fit高效瘦腰 ✅ 10min 迪巴巴经络刷 ✅ 20min 欧阳春晓沙漏腰2.0 总共55分钟⚡️爆汗288cal！ 腰围悄悄小了一圈，越来越爱现在的自己💪 🌟运动没有捷径，持续才是王道！ 有一起打卡的姐妹吗？评论区见～ #运动打卡 #减脂 #帕梅拉 #瘦腰 #健身日记
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六六爱健身吖9月前
帕梅拉瘦肚子真的绝了 全程站立不跑不跳快来练起来 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦腰 #小蛮腰 @抖音小助手
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李子:6月前
帕梅拉➕安娜➕欧阳春晓沙漏腰简直无敌！#运动 #小基数减脂 #居家锻炼 #自律 #减肥前后对比图
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鑫鑫爱健身5月前
今天你锻炼了嘛❓#居家锻炼 帕梅拉最强瘦腰动作来啦，赶紧收藏练起来！#瘦肚子 #瘦腰
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塑形中的欧阳呀💪7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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塑形的范er1年前
【投屏版】帕梅拉—超高效瘦腰腹，打造沙漏腰。#瘦肚子 #帕梅拉女孩 #马甲线 #居家锻炼 #瘦腰腹 @DOU+小助手
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蕉太狼6月前
瘦腰瘦肚子的王炸组合：帕梅拉10分钟瘦下腹➕欧阳春晓沙漏腰3.0#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓#帕梅拉#瘦腰瘦肚子#帕梅拉瘦腹
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号6月前
不要拿自己的第一步和别人的第一百步比🫵🏽 IFBB PRO LAURA 倒三角、沙漏腰 背部训练详解 #健身干货 #背部训练 #练背 #练背日 #比基尼备赛
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郭辣辣（瘦20斤版）1年前
欧阳春晓7天沙漏腰训练+帕梅拉有氧｜内啡肽#记录真实生活 #帕梅拉燃脂
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雪儿必须瘦5月前
欧阳春晓沙漏腰跟练来啦！#欧阳春晓跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥
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阳光养好自己5月前
对比阿新沙漏腰与欧阳春晓沙漏腰效果对比阿新跟练第一天#生命在于运动一起锻炼吧 #健身 #努力自律 #每个动作都是用汗水换来的 #运动健身
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硬核身体6415月前
2个毀腰习惯："沙漏腰"变"忍者神龟" #健身 #女性 #瘦腰 #身材 #瘦身
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灌汤饺子1年前
跟练：帕梅拉腹肌训练 高效塑形这套训练基本从我刚开始做抖音一直推荐到现在！ 因为难度不算大 效果又特别明显！！ 腰围从刚开始67到现在59 58 宝宝们收藏起来 每天跟练 #瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉
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欧阳春晓Aurora7月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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王无语了5月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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秀敏爱养生5月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐妹们，快来打卡#沙漏腰 #小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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郭里个Ya7月前
腰部｜欧阳春晓4.0版沙漏腰跟练，一套动作下来从水里捞出来一样，暴汗…#欧阳春晓沙漏腰 #侧腰训练 #瘦侧腰赘肉 #居家锻炼
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蒋小花的变瘦日记5月前
运动不是惩罚身体，而是赎回被生活绑架的灵魂#居家健身 #自律打卡 #减肥vlog #帕梅拉三部曲 #欧阳春晓沙漏腰
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大牙的分享1年前
帕梅拉50分钟直播回放 全程跟练带解说 腹肌马甲线、瘦肚子。#锻炼出腹肌的方法 #帕梅拉燃脂操完整版 #减肚子赘肉的锻炼方法 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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Mariland线上运动空间7月前
沙漏腰1.0讲解版 ，她来了！ #瘦腰 #沙漏腰 #给运动来亿点多巴胺 #因为热爱所以坚持#居家锻炼
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Faustina3天前
沙漏腰打卡第八天 依旧没人指导，做的次数多了，好像自己就能领悟怎么做正确 #健身 #沙漏腰养成记 #健身打卡 #让健身成为一种习惯 #dou上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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小满胜万全5月前
#坚持打卡 上次发的阿新H沙漏腰1000没想到大家那么喜欢😻😻😻 今天在发一个全程跟练版#阿新H沙漏腰#种草计划
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只要运动就不断更4月前
生活不是等待风暴过去，而是学会在 雨中翩翩起舞。#居家健身 #自律女孩 #牛马健身#欧阳春晓沙漏腰挑战 #帕梅拉腹肌上天堂
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🔔叮叮猫甩脂记⚡（已➖17）4月前
【🔥77天运动打卡！今晨97.3斤！】 每天50分钟，甩肉不停歇💪 今天跟练清单 ✅10min Eleni Fit高效瘦腰 ✅10min 帕梅拉HIIT+站立腹部 ✅10min 迪巴巴经络刷 ✅20min 欧阳春晓沙漏腰2.0 暴汗266大卡，线条感越来越明显✨ 坚持真的会蜕变！明天继续冲～ #运动打卡 #瘦腰挑战 #健身日记 #自律变美
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柯柯要当辣妈6月前
爆火的7天沙漏腰，每天打卡2遍，一周就看到变化#暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #减脂
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mooki直播回放7月前
一起沙漏腰·~ #居家锻炼 #改善体态 #瑜伽女孩 #零基础学瑜伽
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红脸减肥怪5月前
减脂主包推荐的瘦肚子运动合集来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #欧阳春晓 #mizi #瘦肚子 #韩小四
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JR怪叔健身1月前
女生想要跟练减肥，你就跟着这几位练#减肥知识#体重管理#减肥小妙招 #博主推荐 #变美变瘦变好看
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流星星星雨^5月前
倒计时｜3days#三伏天减肥#减脂瘦身#自律打卡 #燃脂爆汗 #玩觅逍遥游Pura
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