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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合
6月前
前屈腿伸不直?膝盖窝后侧太紧,怎么办 #前屈 #前屈练习 #前屈拉伸 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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关节医生刘强
2年前
膝盖后窝疼怎么办?#拉伸 #康复训练 #膝盖后窝
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关节骨科黎文勇
8月前
膝盖后窝牵拉疼痛,2个动作教您缓解 #膝盖疼痛 #膝盖后窝筋疼 #医学科普 #膝关节疼痛 #康复运动
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杨博士Jay
9月前
这个拉伸动作也是可以同时拉伸到小腿后部、膝盖、跟腱三个部位,从而缓解这三个部位的压力, 大家快快学起来吧! @青青Tara #拉伸 #康复运动 #膝关节 #脊骨神经医学
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Jason拉我一把(日常版)
2月前
膝盖窝/腘肌不适,试试这个按摩和拉伸技巧 股肌是一块又小又被高频使用的肌 他帮助我们解锁膝关节,让膝关节能在伸直的情况下启动弯曲,同时辅助让我们的胫骨内旋。 腘肌劳损或者炎症,常出现在跑步爱好者身上,表现情况为,当你伸直腿时想要弯曲膝盖,或者当你下楼梯时候会在膝盖窝下方出现疼痛。 这种不适感和半月板损伤有一定类似,因为本期视频偏向于按摩拉伸,动作相对安全,如果你出现这个区域不适,可以尝试视频中动作进行放松,看看之后是否对你的情况有所缓解。 但是如果这种不适已经严重影响了你的日常生活,则建议优先就医。(优复拉伸UPFit) #优复拉伸 #跑步 #马拉松 #腘肌 #膝盖窝
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刘老师居家锻炼
2月前
膝盖下角度卡在膕窝了,别慌张两个锻炼帮你忙#运动康复 #居家锻炼 #膝盖下角度 #膕窝卡住 #膕肌
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高兴日记
2月前
疼痛杀手—自主放松#膝盖窝疼 #膝盖窝 #大腿内侧拉伸 #大腿内侧#小腿内侧按压疼
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拉伸小马
1年前
腿一伸直就膝盖后窝扯着痛?来吧一下子解决烦恼,让你跑跳不再受限#缓解压力 #筋膜放松 #膝盖疼痛 #肌肉紧张 #腿部放松
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焕核·拉伸
7月前
运动后膝盖后窝痛怎么办#膝盖保护 #运动健身 #筋膜放松 #筋膜刀 #拉伸
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何宇辉
1年前
膝盖后侧 膝盖后侧膝盖窝不舒服 快来试试这个动作#拉伸 #体育生 #远离伤病 #膝盖
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曼巴博士
6月前
这个肌肉放松项目,大家喜欢吗?[调皮]#肌肉#体育生#大腿#膝盖#按摩放松
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慧教练专注中老年运动
1周前
膝窝后侧不舒服,这样练#半月板 #拉伸#腘绳肌#居家锻炼#中老年锻炼
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健行者康复明威老师
5月前
膝盖后方腘窝鼓包疼,这三步帮你缓解,跟着我锻炼起来吧!#腘窝 #膝盖 #健行者运动康复
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运动康复陈老师
5月前
久坐救星|泡沫轴放松系列之大腿后侧腘绳肌放松:保护膝关节#运动康复#放松#腘绳肌#膝关节
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穆阳古法练养
5月前
#站桩 #养生 #坚持锻炼给自己一个好身体 #努力成为更好的自己#健身 膝盖后的筋,怎么找
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仁济关节康复傅志炜
6月前
膝盖养护全攻略系列之膝关节后侧拉伸 无痛范围内拉伸你的大腿后侧,你将获得一个灵活又舒适的膝盖。#膝关节炎#膝盖保养 #仁济医院骨关节外科
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昆明多弛运动康复W~
3月前
膝盖后面的窝窝不舒服,四个动作带大家一起缓解一下#涨知识 #运动康复 #腘窝 #居家锻炼 #功能训练
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功夫瑜伽马大帅
10月前
早日打开小胯根,(膝盖窝内侧筋)就的辅助练习,天天坚持,单边挂耳不是梦#每日一练基本功 #拉伸动作
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运动医学刘涛
1年前
膝关节后侧总是发紧?疼痛?关节伸不直?试试这个拉伸动作!#膝盖保养 #膝盖 #运动康复 #腘窝 #膝关节锻炼
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上海康晓知运动康复
6月前
🔥【拯救膝盖!髂胫束综合症必做拉伸】🔥 跑步/健身党必看!膝盖外侧疼到炸?可能是髂胫束在抗议!💢#髂胫束康复训练 #跑步 @抖音小助手
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何静寒老师-视频频道
2月前
17撑膝后筋,前膝往后膝拉。
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运动康复丁教练
8月前
腘绳肌拉伸技巧#健身干货#拉伸#大腿后侧
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郭大美
7月前
#居家锻炼 #瑜伽动作分享 #腿后侧拉伸 #一起瑜伽吧
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李博士运动康复培训&1月20上海
1月前
膝后侧痛的推拿拉伸#运动康复培训#手法教学#李博士运动康复
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尔澜24134
2年前
膝盖窝太紧了怎么办?试试这个拉伸#瑜伽#瑜伽拉伸#膝盖窝柔软#打开膝盖窝
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邢其兴
5月前
膝盖后窝出现这三种疼怎么办 #膝盖 #中医 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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健柱师小悦悦
1周前
怎么拉伸腿?看这里#拉伸 #下肢拉伸 #真实生活分享计划 @XM
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纳贝术康运动官方号
2周前
健身拉伸微课堂:下肢后侧链拉伸动作 #被动拉伸 #健身 #跑步 #拉伸 #运动
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脊柱外科郭亮
5月前
膝盖后窝痛 三种常见原因 #膝盖疼 #半月板损伤 #肌腱炎 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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中医康复贺艳刚医生
1月前
腿窝发紧像被绳子扯?不用跑医院 一个动作改善#膝盖疼痛 #膝关节 #膝骨关节炎 #抖出健康知识宝藏 #腿窝疼
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运动康复小群
3月前
跑步后膝盖后方疼,两招改善 #康复训练 #济南运动康复 #腘窝疼 #膝盖疼
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蛋壳健康 杨帆
3年前
长时间久坐膝盖后窝不适怎么办?#膝关节 #运动康复 #膝盖保护
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一恋普拉提深圳分院
5月前
家里长辈总喊腰痛?别急着贴膏药!其实很多时候,膝盖后方那根“紧绷的筋”——腘绳肌太紧张,也会悄悄扯着腰不舒服~ 试试每天花5分钟帮老人轻轻拉伸腘绳肌:坐姿抬腿勾脚尖,或侧卧屈膝慢慢压,动作轻缓不费力。放松了这根筋,腰部压力少一半,走路都轻快些~ 小细节藏着大舒服,转给需要的朋友,一起让长辈少点酸痛,多点自在呀~#普拉提教练培训 #体态矫正#解剖学 #腰痛
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MC运动教室
1月前
拉伸腘绳肌 #运动康复 #腘绳肌松解 #臀腿训练
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红红姐爱运动
8月前
爬山后腿酸小腿粗,一定要练这组腿部拉伸动作,告别萝卜腿。#腿部拉伸 #瘦腿 #宅家健身 ##瑜珈 #居家运动
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艾伦瑜伽
5年前
#艾伦瑜伽馆 今日分享,前屈膝盖窝的拉伸,干货实在太多,不说太多了。最用心的我呀
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恒硕康复刘博士
1月前
后膝盖窝疼痛康复处理 #膝盖后窝筋疼 #膝盖后面痛 #重庆康复 #健康新星创作营
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武体运动康复
5天前
【一个动作缓解】膝盖下方外侧Tong! #运动康复 #武体运动康复 #膝关节 #膝外侧疼痛 #拉伸
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小卓超哇噻✨
8月前
光看不练姐妹你糊涂啊!快艾特你的好闺蜜来学!#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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珂珂瑜伽—婷婷
6天前
懒人必看!一个动作解锁“钢筋腿” 感受大腿后侧爆炸式拉伸感 #瑜伽拉伸 #腿型矫正 #身体僵硬克星
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中医金超杰
2月前
膝盖后窝筋痛?一个穴位缓解 #中医 #中医科普 #膝盖疼痛 #一听就懂得中医
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何静寒老师-视频频道
3月前
13起立蹲下练膝后筋,膝盖后拉力量要持续。
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刘老师运动养生锻炼
3月前
膝盖下角度膕窝卡住了 两个动作做锻炼!#运动康复 #居家锻炼 #膝盖下角度#膕窝紧 #一起锻炼
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脊康运动康复
1年前
膝盖窝我不舒服,试试这样放松#拉伸 #运动 久坐#
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田径教练黄河
1月前
准备活动阶段,这个动作做到位才能更好拉伸膕窝到臀部的肌肉#先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场
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短头发的喵喵
4月前
腿子拉伸完整版跟练来了#关注我每天分享不同 #漫画腿养成记 #矫正腿型 #拉伸 #腿
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大长腿瑜伽老师Amy
2周前
解锁前屈|记住这个正确顺序:先松解,再伸展,膝盖不疼 练前屈时,你是不是咬着牙往下压,感觉腿后侧快抽筋,膝盖后方也疼? 停下来!这不是在进步,而是在受伤的边缘试探。 暴力拉伸紧绷的肌肉,只会让它更紧张、更抗拒。真正的“深入”,来自于先给予它放松和空间。 我为你设计了一个 【无痛深入前屈的黄金三步流程】,10年教学验证有效: 1️⃣ 第一步:松解小腿肌肉 释放最远端张力,为跟腱和膝盖减压。 2️⃣ 第二步:松解大腿后侧 处理主要紧张肌群,破除僵硬“锁死”状态。 3️⃣ 第三步:靠墙渐进前屈 在支撑下安全探索深度,感受整条后侧链的舒展。 为什么这个顺序有效? 它像温柔的理疗师:先用手法(松解)把打结的肌肉“揉开”,再引导它(拉伸)“变长”。全程由你控制,没有强迫,只有感受。 练完你会立刻感受到: ✅ 膝盖压力消失,动作变得舒适安全。 ✅ 腿后侧是舒展的柔软,而非撕扯的疼痛。 ✅ 前屈深度自然增加,真正做到从髋部折叠。 今晚就按这个顺序试一次,你会对“前屈”有全新的理解。 收藏跟练,并在评论区告诉我: 三步做完,你的手离地面近了,还是感觉轻松了太多? #前屈 #腿部拉伸 #膝盖保护 #科学健身#尊苑线上瑜伽精品课
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禅心体态管理
3月前
#前屈 真的下去了!膝盖窝紧张😓只要一个小方法,简单有效‼️#拉伸 #锻炼 #瑜伽动作教学 #居家锻炼
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jared运动
1月前
膝盖紧张的6个黄金拉伸-5 此视频都是康复练习视频,非正常健康锻炼视频。提供安全的康复练习。 全新专业膝盖康复系列,科学动作指导,缓解疼痛、增强肌力,助你恢复灵活步态,重获健康膝盖#膝盖 #膝盖疼痛 #膝盖弹响
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自媒体创业 ( 好物分享)
1周前
#康复角踝拉筋带#腿部韧带#拉伸训练矫正正分段式瑜伽助健身器材#腿部筋膜拉伸带#好物推荐🔥
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达不刘
6月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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星制造艺术创培中心
1周前
今天我们来一组脊柱拉伸及腿部后侧链训练 💪🏻跟我一起练起来🤗#中国舞#基本功#同城#髋部 #星制造艺术创培中心
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爱瑜伽的文芝
1月前
如果你的前屈大腿后侧很紧张,膝盖窝伸不直,分享给大家拉伸大腿后侧的方法,可以很好的完成前屈#瑜伽 #前屈 #体式分享 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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瑜伽团子
5月前
小腿细了,大腿后侧不紧张了!站着就能拉 #前屈#拉伸腿后侧
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运动康复师卢丹
6月前
青少年如何正确拉伸大腿小腿后侧肌肉 #体态纠正 #宝妈必看 #运动康复 #拉伸
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和得久运动康复
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#海豚知道 膝盖后窝不舒服,可以这样拉伸#拉伸#运动#训练#运动康复#膝盖 @毛利柯岚(招聘招聘!!!)
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妙手徐老师-健康生活家
1月前
#妙手徐老师 #按摩放松 #经络疏通
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小喵轻运动
1月前
睡前5min“无声腿部拉伸”!不吵室友还能消水肿✨腿部拉伸练这套就够了! #拉伸 #漫画腿 #腿部训练 #宿舍健身 #跟练
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壮壮爱健身
4周前
腿部锻炼。#中老年人居家锻炼 #健身 #腿部锻炼
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可涵有氧舞蹈塑形健身🌈
2月前
筋长一寸,寿长十年,运动后拉伸很重要,拉伸可以放松全身的肌肉,回复关节正常功能,改善血供,缓解疲劳,百练不如多拉伸,一起收藏跟练吧#拉伸 #拉伸放松肌肉 #筋长一寸延寿十年 #居家运动 #健身操 @抖音小助手 @DOU+小助手
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晴心爱瑜伽
5月前
前屈、一字马下不去?大腿后侧紧?这样来试试吧 #瑜伽 #拉伸 #大腿后侧紧#腘绳肌伸展 #居家锻炼
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九虎科学软开
2周前
舞蹈生16分钟拉伸跟练,当你运动完或者跳完舞蹈可以跟我一起对肌肉进行一个拉伸运动,加速乳酸代谢,放松肌肉恢复弹性,预防劳损及损伤,也可以改善肌肉线条,练习过程中有任何问题可以到我的评论区提问哈,不要害羞哈哈哈⸝⸝ ᷇࿀ ᷆⸝⸝。(本期用到的道具有:瑜伽砖,瑜伽垫)#舞蹈生 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会 @抖音精选小助手 @抖音精选官方账号
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小蒙古骨龄抗衰
1周前
下肢后侧三式拉伸,溶解大腿后侧紧绷与酸爽#健身#体态调整#居家锻炼#肌肉拉伸#瑜伽#小蒙古骨龄抗衰
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最新发布时间:2026-01-11 07:13
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