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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合6月前
前屈腿伸不直？膝盖窝后侧太紧，怎么办 #前屈 #前屈练习 #前屈拉伸 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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关节医生刘强2年前
膝盖后窝疼怎么办？#拉伸 #康复训练 #膝盖后窝
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关节骨科黎文勇8月前
膝盖后窝牵拉疼痛，2个动作教您缓解 #膝盖疼痛 #膝盖后窝筋疼 #医学科普 #膝关节疼痛 #康复运动
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杨博士Jay9月前
这个拉伸动作也是可以同时拉伸到小腿后部、膝盖、跟腱三个部位，从而缓解这三个部位的压力, 大家快快学起来吧！ @青青Tara #拉伸 #康复运动 #膝关节 #脊骨神经医学
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Jason拉我一把（日常版）2月前
膝盖窝/腘肌不适，试试这个按摩和拉伸技巧 股肌是一块又小又被高频使用的肌 他帮助我们解锁膝关节，让膝关节能在伸直的情况下启动弯曲，同时辅助让我们的胫骨内旋。 腘肌劳损或者炎症，常出现在跑步爱好者身上，表现情况为，当你伸直腿时想要弯曲膝盖，或者当你下楼梯时候会在膝盖窝下方出现疼痛。 这种不适感和半月板损伤有一定类似，因为本期视频偏向于按摩拉伸，动作相对安全，如果你出现这个区域不适，可以尝试视频中动作进行放松，看看之后是否对你的情况有所缓解。 但是如果这种不适已经严重影响了你的日常生活，则建议优先就医。(优复拉伸UPFit） #优复拉伸 #跑步 #马拉松 #腘肌 #膝盖窝
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刘老师居家锻炼2月前
膝盖下角度卡在膕窝了，别慌张两个锻炼帮你忙#运动康复 #居家锻炼 #膝盖下角度 #膕窝卡住 #膕肌
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高兴日记2月前
疼痛杀手—自主放松#膝盖窝疼 #膝盖窝 #大腿内侧拉伸 #大腿内侧#小腿内侧按压疼
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拉伸小马1年前
腿一伸直就膝盖后窝扯着痛？来吧一下子解决烦恼，让你跑跳不再受限#缓解压力 #筋膜放松 #膝盖疼痛 #肌肉紧张 #腿部放松
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焕核·拉伸7月前
运动后膝盖后窝痛怎么办#膝盖保护 #运动健身 #筋膜放松 #筋膜刀 #拉伸
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何宇辉1年前
膝盖后侧 膝盖后侧膝盖窝不舒服 快来试试这个动作#拉伸 #体育生 #远离伤病 #膝盖
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曼巴博士6月前
这个肌肉放松项目，大家喜欢吗？[调皮]#肌肉#体育生#大腿#膝盖#按摩放松
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慧教练专注中老年运动1周前
膝窝后侧不舒服，这样练#半月板 #拉伸#腘绳肌#居家锻炼#中老年锻炼
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健行者康复明威老师5月前
膝盖后方腘窝鼓包疼，这三步帮你缓解，跟着我锻炼起来吧！#腘窝 #膝盖 #健行者运动康复
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运动康复陈老师5月前
久坐救星｜泡沫轴放松系列之大腿后侧腘绳肌放松：保护膝关节#运动康复#放松#腘绳肌#膝关节
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穆阳古法练养5月前
#站桩 #养生 #坚持锻炼给自己一个好身体 #努力成为更好的自己#健身 膝盖后的筋，怎么找
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仁济关节康复傅志炜6月前
膝盖养护全攻略系列之膝关节后侧拉伸 无痛范围内拉伸你的大腿后侧，你将获得一个灵活又舒适的膝盖。#膝关节炎#膝盖保养 #仁济医院骨关节外科
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昆明多弛运动康复W~3月前
膝盖后面的窝窝不舒服，四个动作带大家一起缓解一下#涨知识 #运动康复 #腘窝 #居家锻炼 #功能训练
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功夫瑜伽马大帅10月前
早日打开小胯根，（膝盖窝内侧筋）就的辅助练习，天天坚持，单边挂耳不是梦#每日一练基本功 #拉伸动作
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运动医学刘涛1年前
膝关节后侧总是发紧？疼痛？关节伸不直？试试这个拉伸动作！#膝盖保养 #膝盖 #运动康复 #腘窝 #膝关节锻炼
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上海康晓知运动康复6月前
🔥【拯救膝盖！髂胫束综合症必做拉伸】🔥 跑步/健身党必看！膝盖外侧疼到炸？可能是髂胫束在抗议！💢#髂胫束康复训练 #跑步 @抖音小助手
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何静寒老师-视频频道2月前
17撑膝后筋，前膝往后膝拉。
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运动康复丁教练8月前
腘绳肌拉伸技巧#健身干货#拉伸#大腿后侧
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郭大美7月前
#居家锻炼 #瑜伽动作分享 #腿后侧拉伸 #一起瑜伽吧
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李博士运动康复培训&1月20上海1月前
膝后侧痛的推拿拉伸#运动康复培训#手法教学#李博士运动康复
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尔澜241342年前
膝盖窝太紧了怎么办？试试这个拉伸#瑜伽#瑜伽拉伸#膝盖窝柔软#打开膝盖窝
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邢其兴5月前
膝盖后窝出现这三种疼怎么办 #膝盖 #中医 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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健柱师小悦悦1周前
怎么拉伸腿？看这里#拉伸 #下肢拉伸 #真实生活分享计划 @XM
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纳贝术康运动官方号2周前
健身拉伸微课堂：下肢后侧链拉伸动作 #被动拉伸 #健身 #跑步 #拉伸 #运动
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脊柱外科郭亮5月前
膝盖后窝痛 三种常见原因 #膝盖疼 #半月板损伤 #肌腱炎 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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中医康复贺艳刚医生1月前
腿窝发紧像被绳子扯？不用跑医院 一个动作改善#膝盖疼痛 #膝关节 #膝骨关节炎 #抖出健康知识宝藏 #腿窝疼
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运动康复小群3月前
跑步后膝盖后方疼，两招改善 #康复训练 #济南运动康复 #腘窝疼 #膝盖疼
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蛋壳健康 杨帆3年前
长时间久坐膝盖后窝不适怎么办？#膝关节 #运动康复 #膝盖保护
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一恋普拉提深圳分院5月前
家里长辈总喊腰痛？别急着贴膏药！其实很多时候，膝盖后方那根“紧绷的筋”——腘绳肌太紧张，也会悄悄扯着腰不舒服～ 试试每天花5分钟帮老人轻轻拉伸腘绳肌：坐姿抬腿勾脚尖，或侧卧屈膝慢慢压，动作轻缓不费力。放松了这根筋，腰部压力少一半，走路都轻快些～ 小细节藏着大舒服，转给需要的朋友，一起让长辈少点酸痛，多点自在呀～#普拉提教练培训 #体态矫正#解剖学 #腰痛
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MC运动教室1月前
拉伸腘绳肌 #运动康复 #腘绳肌松解 #臀腿训练
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红红姐爱运动8月前
爬山后腿酸小腿粗，一定要练这组腿部拉伸动作，告别萝卜腿。#腿部拉伸 #瘦腿 #宅家健身 ##瑜珈 #居家运动
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艾伦瑜伽5年前
#艾伦瑜伽馆 今日分享，前屈膝盖窝的拉伸，干货实在太多，不说太多了。最用心的我呀
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恒硕康复刘博士1月前
后膝盖窝疼痛康复处理 #膝盖后窝筋疼 #膝盖后面痛 #重庆康复 #健康新星创作营
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武体运动康复5天前
【一个动作缓解】膝盖下方外侧Tong! #运动康复 #武体运动康复 #膝关节 #膝外侧疼痛 #拉伸
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小卓超哇噻✨8月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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珂珂瑜伽—婷婷6天前
懒人必看！一个动作解锁“钢筋腿” 感受大腿后侧爆炸式拉伸感 #瑜伽拉伸 #腿型矫正 #身体僵硬克星
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中医金超杰2月前
膝盖后窝筋痛？一个穴位缓解 #中医 #中医科普 #膝盖疼痛 #一听就懂得中医
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何静寒老师-视频频道3月前
13起立蹲下练膝后筋，膝盖后拉力量要持续。
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刘老师运动养生锻炼3月前
膝盖下角度膕窝卡住了 两个动作做锻炼！#运动康复 #居家锻炼 #膝盖下角度#膕窝紧 #一起锻炼
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脊康运动康复1年前
膝盖窝我不舒服，试试这样放松#拉伸 #运动 久坐#
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田径教练黄河1月前
准备活动阶段，这个动作做到位才能更好拉伸膕窝到臀部的肌肉#先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场
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短头发的喵喵4月前
腿子拉伸完整版跟练来了#关注我每天分享不同 #漫画腿养成记 #矫正腿型 #拉伸 #腿
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大长腿瑜伽老师Amy2周前
解锁前屈｜记住这个正确顺序：先松解，再伸展，膝盖不疼 练前屈时，你是不是咬着牙往下压，感觉腿后侧快抽筋，膝盖后方也疼？ 停下来！这不是在进步，而是在受伤的边缘试探。 暴力拉伸紧绷的肌肉，只会让它更紧张、更抗拒。真正的“深入”，来自于先给予它放松和空间。 我为你设计了一个 【无痛深入前屈的黄金三步流程】，10年教学验证有效： 1️⃣ 第一步：松解小腿肌肉 释放最远端张力，为跟腱和膝盖减压。 2️⃣ 第二步：松解大腿后侧 处理主要紧张肌群，破除僵硬“锁死”状态。 3️⃣ 第三步：靠墙渐进前屈 在支撑下安全探索深度，感受整条后侧链的舒展。 为什么这个顺序有效？ 它像温柔的理疗师：先用手法（松解）把打结的肌肉“揉开”，再引导它（拉伸）“变长”。全程由你控制，没有强迫，只有感受。 练完你会立刻感受到： ✅ 膝盖压力消失，动作变得舒适安全。 ✅ 腿后侧是舒展的柔软，而非撕扯的疼痛。 ✅ 前屈深度自然增加，真正做到从髋部折叠。 今晚就按这个顺序试一次，你会对“前屈”有全新的理解。 收藏跟练，并在评论区告诉我： 三步做完，你的手离地面近了，还是感觉轻松了太多？ #前屈 #腿部拉伸 #膝盖保护 #科学健身#尊苑线上瑜伽精品课
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禅心体态管理3月前
#前屈 真的下去了！膝盖窝紧张😓只要一个小方法，简单有效‼️#拉伸 #锻炼 #瑜伽动作教学 #居家锻炼
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jared运动1月前
膝盖紧张的6个黄金拉伸-5 此视频都是康复练习视频，非正常健康锻炼视频。提供安全的康复练习。 全新专业膝盖康复系列，科学动作指导，缓解疼痛、增强肌力，助你恢复灵活步态，重获健康膝盖#膝盖 #膝盖疼痛 #膝盖弹响
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自媒体创业 （ 好物分享）1周前
#康复角踝拉筋带#腿部韧带#拉伸训练矫正正分段式瑜伽助健身器材#腿部筋膜拉伸带#好物推荐🔥
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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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星制造艺术创培中心1周前
今天我们来一组脊柱拉伸及腿部后侧链训练 💪🏻跟我一起练起来🤗#中国舞#基本功#同城#髋部 #星制造艺术创培中心
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爱瑜伽的文芝1月前
如果你的前屈大腿后侧很紧张，膝盖窝伸不直，分享给大家拉伸大腿后侧的方法，可以很好的完成前屈#瑜伽 #前屈 #体式分享 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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瑜伽团子5月前
小腿细了，大腿后侧不紧张了！站着就能拉 #前屈#拉伸腿后侧
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运动康复师卢丹6月前
青少年如何正确拉伸大腿小腿后侧肌肉 #体态纠正 #宝妈必看 #运动康复 #拉伸
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和得久运动康复3年前
#海豚知道 膝盖后窝不舒服，可以这样拉伸#拉伸#运动#训练#运动康复#膝盖 @毛利柯岚（招聘招聘！！！）
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妙手徐老师-健康生活家1月前
#妙手徐老师 #按摩放松 #经络疏通
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小喵轻运动1月前
睡前5min“无声腿部拉伸”！不吵室友还能消水肿✨腿部拉伸练这套就够了！ #拉伸 #漫画腿 #腿部训练 #宿舍健身 #跟练
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壮壮爱健身4周前
腿部锻炼。#中老年人居家锻炼 #健身 #腿部锻炼
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可涵有氧舞蹈塑形健身🌈2月前
筋长一寸，寿长十年，运动后拉伸很重要，拉伸可以放松全身的肌肉，回复关节正常功能，改善血供，缓解疲劳，百练不如多拉伸，一起收藏跟练吧#拉伸 #拉伸放松肌肉 #筋长一寸延寿十年 #居家运动 #健身操 @抖音小助手 @DOU+小助手
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晴心爱瑜伽5月前
前屈、一字马下不去？大腿后侧紧？这样来试试吧 #瑜伽 #拉伸 #大腿后侧紧#腘绳肌伸展 #居家锻炼
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九虎科学软开2周前
舞蹈生16分钟拉伸跟练，当你运动完或者跳完舞蹈可以跟我一起对肌肉进行一个拉伸运动，加速乳酸代谢，放松肌肉恢复弹性，预防劳损及损伤，也可以改善肌肉线条，练习过程中有任何问题可以到我的评论区提问哈，不要害羞哈哈哈⸝⸝ ᷇࿀ ᷆⸝⸝。（本期用到的道具有：瑜伽砖，瑜伽垫）#舞蹈生 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会 @抖音精选小助手 @抖音精选官方账号
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小蒙古骨龄抗衰1周前
下肢后侧三式拉伸，溶解大腿后侧紧绷与酸爽#健身#体态调整#居家锻炼#肌肉拉伸#瑜伽#小蒙古骨龄抗衰
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简介:

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