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健身干货局5天前
俯卧撑只能做20个？学会苏联式训练法，单组100个！ #俯卧撑 #徒手健身 #胸肌
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XXL健身6天前
快速提示俯卧撑数量的苏联训练方法#健身 #健身打卡 #健身俯卧撑 #健身日常 #健身干货
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ICFC徒手体适能5年前
俯卧撑的升级训练，可以帮助提高俄式俯卧撑所需要的力量 #simonster #徒手体适能
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李阳新4月前
俄挺教学【第一期】，新手如何正确入门训练#街头健身 #俄挺 #日常训练 #徒手健身
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健身搞肌（身材管理）1周前
6种苏联时期流行的健身方法，比举重更能锻炼肌肉 #苏式健身 #俄式健身 #悬垂举腿 #弓箭俯卧撑
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XXL健身4天前
苏联健身系统剖析#健身 #健身打卡 #健身日常 #健身干货 #氮泵健身
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于教练带你学健身（教学版）3周前
3D动作解析之俯卧撑 #俯卧撑 #胸部训练 #强烈推荐 #健身干货 #健身教学
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王飞越1年前
俄式挺身秘籍 你觉得多少俯卧撑可以做一个腰间俯卧撑#俄挺 #俄式挺身 #徒手健身 #街头健身 #健身
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肌肉鹰5年前
克里斯健身干货分享#徒手健身 #俄式俯卧撑#健身
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MuscleUp街头健身6月前
高效提升单侧推力的六个训练动作！顺便解锁单手俯卧撑！#健身知识 #健身 #俯卧撑 #日常锻炼
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练不大的小鸣2天前
做#俯卧撑 发力感找不到的，快试试这个邪修方法，做完嘎嘎有感觉#健身小白必看经验 #胸肌训练 #居家健身#健身干货
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小合老师4天前
这期俯卧撑教学比较详细，平时有练俯卧撑需求的兄弟，可以好好看下这期视频#健身干货 #俯卧撑 #胸肌训练
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曼巴yelomamba8月前
徒手练出饱满胸肌，3个你不知道的俯卧撑技巧！ #俯卧撑 #胸肌 #健身 #健身教程
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可乐-健身教学2月前
帮助你找到俄挺发力技巧，让你少走弯路。#可乐健身 #俄挺 #健身干货
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拳力老骆3天前
标准俯卧撑做不到30个不要练这个 这个俯卧撑可以让你练出重拳，但做的时候千万要注意！量力而行！#拳击 #重拳 #俯卧撑 #健身 #发力 @DOU+小助手
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健身笔记3天前
一个视频教你快速提升俯卧撑个数 #健身 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #薄肌
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李阳新3周前
25年快结束，俄挺今年目标到哪个阶段了#徒手健身 #力量训练 #日常训练
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徒手斗士3天前
当你能以五根手指支撑做指尖俯卧撑时，你的手指将如钢条一般坚硬 #指尖俯卧撑 #俯卧撑
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Ariel_宇6月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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李阳新5月前
老说自己卡在俄挺低团的，这份计划拿去好好练#街头健身 #俄挺 #日常训练
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小合老师3天前
健身大佬“杰夫”的俯卧撑胸肌训练教学#健身干货 #俯卧撑
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MuscleUp街头健身3年前
【建议收藏】保姆级俄挺教学 徒手健身必学系列#居家锻炼 #徒手健身 #俄挺 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #今天你锻炼了吗
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李阳新7月前
两个月从俯卧撑20进阶到俄挺曲腿分腿#街头健身 #俄挺 #日常训练
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Ariel_宇2周前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。#撸铁女孩#俯卧撑#居家锻炼#头条作品双星激励计划#dou来运动吧
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蒲家二公子3天前
标准俯卧撑教学，改变一下你们以前的训练方法，看一下效果是不是会好很多
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小黑子健身3周前
俯卧撑详细教学，最简单进阶最难 #健身 #俯卧撑 #徒手健身 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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驻马店正禾训练基地-刁班长2周前
#役前训练 #保家卫国 #入伍季
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拿铁男孩2月前
做俯卧撑总找不到胸肌发力感，三头肌却酸到不行？别着急，这 4 个常见错误及改正方法，助你让胸肌受力更明显！不信？看完学不会你来打我！ #俯卧撑技巧 #胸肌训练 #健身干货
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Super小武3年前
价值¥2000的俄挺教学！明白这些思路你就出师了 #街健
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人民的健身教练2天前
新手每天学会一个健身动作：俯卧撑✅ 新手练胸别瞎练！一个标准俯卧撑就够了，今天手把手教你练出饱满胸肌💪 #俯卧撑 #胸肌训练 #健身新手#我的电子健身教练 #俯卧撑教学
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李阳新3周前
福利教学 俄挺低团阶段计划安排#日常训练 #徒手健身 #力量训练 #街头健身
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可乐-健身教学4年前
俄挺冲肩俯卧撑训练，入门俄挺必练动作。正确的发力会让你的训练事半功倍。#俄挺冲肩俯卧撑
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蓝廸~nandy^O^私人定制3天前
他日若🉐凌云志，敢笑黄巢不丈夫，俄挺之折刀/:kn俯卧撑 ，老铁们，我已经帮你们试了，这个动作难度指数10颗星⭐ ，1个折刀撑相当于10个普通的俯卧撑，PS:（危险动作请勿模仿😎😎😎，没有训练基础的，最好一个都不要尝试 会把鼻子抢平的，要听劝）不抛弃，不放弃👊👊👊，加油奥力给💪💪💪#享受自律的自己#自律的顶端是享受孤独
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跟练健身计划3周前
这6个俯卧撑都练了身体哪些肌肉，带动作与发力技巧 #健身干货 #健身教学#俯卧撑#上肢力量锻炼技巧 #我的健身经验分享
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马达和猫猫虫（带老婆练）3天前
提升俯卧撑次数的训练2 不停改变手的放置位置和一小时训练法#俯卧撑 #俯卧撑训练 #上肢力量 #青年创作者成长计划 #抖音合集升级计划
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涅槃之炎.3月前
来了来了，街健入门教学#徒手健身#俄挺教学#体修
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卧小天3天前
#俯卧撑挑战 #俯卧撑训练 #俯卧撑 #自然健身 #腹肌 每天4分钟，挑战八种不同俯卧撑！你能坚持到第几种？
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独行（居家自律版）2周前
五步做起完美的俯卧撑 #俯卧撑 #居家锻炼#徒手训练#健身#运动
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健身搞肌（身材管理）3周前
新手必看，俯卧撑正确动作细节，效果直接翻倍 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势 #俯卧撑训练
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瑞小峰3天前
卷不动的时候，记得躺平。它们并不矛盾。 #自律 #健身日常 #俯卧撑 #手臂训练
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功能训练开拓者朱立军3月前
功能训练——核心稳定:俯卧撑 #功能训练 #五维而治 #猎豹医生 #运动康复 #俯卧撑
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梵教练（教学版）2天前
在家也能练、标准俯卧撑练到位，胸肌手臂直接炸线💪 力量基础就得扣细节！#标准俯卧撑 #徒手健身 #居家健身 #胸肌训练 #健身干货
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@鹰王🦅3天前
新手练俄挺#俄挺#自重训练 #徒手健身 #倒立俯卧撑
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跟练健身计划5天前
一个视频告诉你，这5种俯卧撑变式练了胸部哪些部位 #健身 #健身干货 #运动健身 #胸肌训练 #俯卧撑
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箜（健身教学）4天前
俄挺后击掌俯卧撑#街健 #俯卧撑 #日常训练
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你的体能教练强尼2天前
俯卧撑变式训练#体能训练 #运动表现
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俄挺之路4天前
俄挺从俯卧撑开始，第五十一天，加强一下手臂力量 #力量训练俯卧撑 #徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #俄挺训练
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任道弘德运动康复中心彦祖（必回关）2天前
FMS风险筛查#NO.6躯干稳定俯卧撑#fms #核心 #腰椎间盘突出 #功能性训练
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马达和猫猫虫（带老婆练）2天前
带新手提升俯卧撑次数 使用做一次标准俯卧撑休息30秒的方式来提升俯卧撑次数#新手训练 #俯卧撑次数 #提升俯卧撑 #自重练习 #女生训练
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雕刻腹肌的郭3天前
五种俯卧撑搞定胸肩臂 让全身肌肉暴涨的五种俯卧撑训练#居家锻炼 #俯卧撑#我的电子健身教练
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小闲零零零1周前
囚徒疯狂健身之秘密重生训练 第一式 墙壁俯卧撑 同志们我开始研发新视频了，应大家的呼声以及我正在准备博士入学前身材打造的需求，我的《囚徒疯狂健身之秘密重生训练 》正式上线，今天给大家带来的是——第一式 墙壁俯卧撑 我说过，你必须每天疯狂训练。#认知 #健身 #思想 #复仇 #重启这一年
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林洲洲3天前
肩窄显头大，穿啥都没气场，别慌折刀俯卧撑来拯救你#真实生活分享计划 #抖加上热门 @DOU+小助手 #日常训练 #健身 #健身打卡
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余老师做运动康复2天前
派克俯卧撑练肩胸，发力感直接拉满#肩部力量强化 #胸部肌肉训练 #普拉提 #力量训练 @恩舍瑜伽
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大成（健身版）3天前
#俯卧撑打卡 #每日一练 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+上热门 @创作灵感小助手 俯卧撑增强上肢及躯干肌肉力量、提升核心稳定性、改善心肺功能，长期坚持可提升体能、改善体态，并辅助燃脂。铁子们，加油哦！
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费教练健身直播回放3天前
1.8肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x7 3.站姿提拉x4 4.俯身提拉x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 #费教练健身
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俄挺之路3天前
俄挺从俯卧撑开始，第五十二天，坚持 #在家徒手健身 #健身训练 #居家锻练 #俄挺训练 #日常训练
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富哥要减肥减重 准备好过年🧨3天前
这样做俯卧撑，胸肌才会有爆炸的感觉！#热点 #胸肌训练 #俯卧撑 #健身 #自律
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薯条不沾酱🍟（居家锻炼）3天前
俯卧撑变式天花板，今天一次性讲清15种俯卧撑，从基础到进阶#俯卧撑 #徒手健身 #力量训练 #居家锻炼 #薄肌
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黑牛补给3天前
俯卧撑你真的做正确了？ #健身训练 #运动
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石春健跑步你问我答4天前
慢速俯卧撑，锻炼肩胛胸廓上肢力量，提高跑步时核心稳定性，将训练变成日常习惯，享受健康生活#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑北京奥森北园店
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小黑子健身1周前
在家练胸做好这五种俯卧撑就够了，训练技巧与计划详解 #健身 #居家锻炼 #胸肌训练 #薄肌男孩 #俯卧撑
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爱财爱己2天前
#俯卧撑教学 #俯卧撑训练 #真实生活分享视频 状态好点，就多做一个。
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