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小黑子健身3月前
坚持每天做1分钟“休息式深蹲”的好处！ #健身#居家锻炼 #久坐 #运动 #健身小白必看经验
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袋鼠健身视频2月前
深蹲到底有多好 #深蹲
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年轻力计划3周前
每天5分钟深蹲效果惊人#年轻力 #健康科普 #中老年健身 #健康 #科学锻炼
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健身搞肌（身材管理）2周前
每天5分钟深蹲，大脑真的会变聪明吗？研究结果出乎意料 #深蹲 #健身干货 #健身健脑 #健脑运动
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甜甜小7运动健身4月前
三分钟臀腿训练，提升臀腿力量#运动 #臀腿训练 #一起来锻炼 #力量训练 #燃脂塑型
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罗森文3周前
18分钟高效燃脂·暴汗瘦全身 累是正常的各位粉丝朋友们·接着奏乐接着舞#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #运动 #塑形 #健身
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Miss-青青1月前
深蹲训练 #力量训练 #管理身材#深蹲
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灵灵膝肖大夫2月前
每天深蹲的惊人好处
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倍维他6月前
想晚上睡得好点，可以试试睡前做一组简单的抗阻运动。 #科普 #睡眠不好 #运动一下
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84不缠叔1月前
一项容易被忽视的抗衰老运动。明显感觉过了35岁身体机能开始退化😳，40岁后退化加速😂。#运动 #日常训练
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关节外科闫天胜主任5月前
#膝盖 5分钟靠墙静蹲，给我们膝盖练出一个保护罩。快点赞收藏练起来。#深蹲 #深蹲训练 #膝盖保护 #膝盖疼痛
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提升之路（KK）5月前
#升阳 #深蹲 #正能量 #激发全身阳气的锻炼方法
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叫我姐就行1月前
人老先老腿，要想增强下肢力量，中老年人优选“靠墙静蹲”🦵👍 #人老腿先老 #靠墙静蹲 #缓解关节不适 #法国绿石膏#中老年人运动
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体能教练龙显松（直播减肥）1周前
3分钟低强度Tabata｜新手无压力，每天跟练激活全身。 #新手健身 #tabata训练 #居家健身 #燃脂塑型
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旷雪梅瑜伽冥想3周前
记得多练这个动作——蹲式，你将少有身心的问题#蹲式#深蹲#强化膝盖#大腿肌肉#核心肌群
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大美澄说运康|专解膝痛3周前
深蹲是人类最原始的动作姿势之一，是一种自然的休息方式，更是一种能让身体重新找回平衡，恢复功能，甚至能让人心情平静的古老智慧？#登封#素行运动康复中心#中老年#深蹲
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⚡️Astro ☄Boy✨1周前
第9集|下肢力量训练 组间休息90~120秒，增强下肢力量，提升运动表现。 #抖音生活观察计划#练腿 #下肢力量训练 #健身干货 #2025再见你好2026
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璐璐博士5月前
更强 #男性#医学科普 #硬核健康科普行动 #涨知识
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0T1 Fitness1月前
我将这个深蹲动作加入训练计划，6周后我的抓举和挺举都突破了Pr——YouTube教练Zack现身说法，分享放松式的暂停深蹲——动作的好处、注重事项、辅助动作、如何练习……#crossfit#举重 #深蹲 #爆发力 #弹跳训练
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甜点2（胜利女孩11级）2周前
#保加利亚深蹲 自然健身最有收益的动作之一，能瘦腿翘臀腿练直@胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形回放（直播:早6晚7） 的妈妈式教学，从脚底到膝盖到髋部，细节讲到位！
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阿一1周前
组间休息90～120秒，提升下肢力量爆发力。 #练腿 #下肢力量训练 #爆发力训练 #功能性训练 #健身vlog
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刀刻特Yao5月前
保加利亚蹲5大问题 练对才能腰骶不痛 #保加利亚深蹲 #保加利亚蹲 #刀刻特Yao #腰痛 #骶髂关节疼痛
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若安轻体·亚加拉达『功能康复&健康管理』5月前
适宜调整训练频率与休息 不再是固定练X休X 听从身体感受 吃好吃够 休息充分[月亮] 是力量与身体功能稳步强化提升的关键 #力量举入门#深蹲#力量突破
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贾养生博主～7月前
深蹲可以锻炼膝盖和肌腱，养生要吃也要练#养生就是养健康 #vlog十亿流量扶持计划 #养生测评#囚徒健身
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Ariel_宇5月前
三分钟居家臀腿训练跟练，燃脂增肌！ #臀部训练 #居家锻炼 #减脂 #头条作品双星激励计划
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谷雨5月前
下肢功能性训练，提高下肢稳定性，帮你告别软脚虾，练起来，组间休息60秒！ #健身 #功能性训练 #腹肌 #减脂 #运动表现
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功能训练开拓者朱立军6月前
消除臀肌抑制，远离腰痛问题 #腰痛 #猎豹医生 #五维而治 #功能训练 #锻炼
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💪强哥居家练7月前
深蹲跳训练计划，深蹲的plus版本！30天见证改变，紧致全身，高效燃脂!一起来 #变美变瘦变好看#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #瘦全身
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张迪Nash张9月前
深蹲训练，节奏为王 掌握这个深蹲方式，尽管过程是痛苦的，但收获是惊人的，那么今天你有学到了么？
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勇敢者🇨🇳🏃2周前
第32集#自律🏃跑步耐力不行，如何提升？ 第一，木子训练法，先做一个深蹲，然后做10个俯卧撑，休息30秒，接着做两个深蹲，然后做9个俯卧撑，以此类推，直到你最后完成10个深蹲，一个俯卧撑，这样可以最大化的加强你的耐力。 第二，金字塔开合跳，在10秒内尽量可能多做开合跳，休息10秒钟，然后限时20秒开合跳，休息半分钟然后再做30秒，重复这个递增的过程。 耐力训练主要是增强你训练难度的过程，让你的身体逐渐适应训练节奏。
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高硕8月前
运动损伤康复，腿部疼痛第一期。肌纤维受损需要的是休息。#运动损伤康复 #腿部拉伤 #干货分享 #腿疼 #深蹲
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丁丁想吃肉1月前
时间管理大师上线！极限安排午休时间臀腿训练🦵 这次深蹲加重了，组间歇比较长。另外学了新动作上台阶，适应动作也需要时间，所以训练比往常久一些。还好午餐带了恰巴塔三明治可以在工位上啃，不影响上班。 #臀腿训练 #健身饮食 #健身vlog #力量训练 #功能性训练
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营6月前
不是我讲得复杂，是你们现在把自己的身体练僵了、歪了，想要还原变得复杂了，本来蹲就是我们与身俱来的功能#健身 #深蹲 #臀腿训练 #体态 #杨哥是我
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Fitinbag健身运动用品专卖店1月前
改善体态第八期，我们一起练深蹲#在家做运动 #在家健身 #居家运动 #深蹲
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傻福重生变身高冷女大学生3周前
今天躺式深蹲100Kg#瑜伽健身服穿搭 #长期腰痛 #失眠养生茶 #贪吃蛇冲冲冲小游戏 #穿搭
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小梨的生活日记4周前
拯救假胯宽第八天！来给大家汇报一下这几天的感受，从一开始只能做20个相扑深蹲就得休息一会儿到现在一次性能做60个了，视觉上感觉假胯宽有一定的改善，具体一个月后给大家发一下对比图，大家再决定要不要练！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #假胯宽 #减肥 #减肥逆袭
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文静很文静4月前
姨妈期尾巴了 蹲个腿吧 每次休息最难受的是心肺#撸铁小姐姐 #健身穿搭 #女性力量 #健身氮泵 #深蹲训练
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肯hao聊体能6天前
多练深蹲就能 提升爆发力？？ 一个视频讲清楚#爆发力#深蹲#运动表现#体能训练
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顾小渣2周前
周二直播：跑步腿部力量训练（跟练版） 一组 10 分钟，组间休息 5 分钟，跑步不练腿，迟早要后悔，还有什么想学的？欢迎随时问我。 #跑步力量训练 #腿部力量训练 #先跑再说 #跑步大神支个招 #抖音生活观察计划 @DOU+小助手 @连云港Keep跑团
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🏅️明着说健身1周前
动物流暴汗燃脂篇：下雪天都能练出汗的一套动作！ 锻炼目标： 全身协调，燃脂暴汗 适合人群：有一定的训练基础， 想减脂，想提高身体协调，想改善关节功能 ，想在家就能锻炼的 锻炼方式： 8个动作，一轮4分钟， 练完一轮休息3分钟，总共完成4～5轮 ！ #居家健身有新招 #居家锻炼 #动物流#减肥#功能训练
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EDC侯冠希1月前
#深蹲训练 #健身训练 #健身 #力量提升 #练腿
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卡卡长肉🥩🥩1月前
周一练腿，好了，可以休息一周了#创作灵感 #健身 #深蹲 #抖音推广
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大蔡蔡3周前
要休息，休息是为了更好的练！开始的热身！冲！冲好后130kg做组4组，100kg2组！休息两天状态特别好，练好也不累！深蹲；保加利亚蹲，T杆，哑铃拉
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大鹏说健身4月前
新手一周#力量训练 计划安排，周六安排核心训练，周天休息，每个动作15次一组，做5组#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #哑铃凳
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YQ的逆袭之路6天前
逆袭之路Day 03：健身 内容：主练腿部 时长：约40分钟（不含热身、拉伸） 器械：无 状态：呼吸急促，整体良好 新人入坑，欢迎指点！ #健身 #居家锻炼 #进阶之路#记录生活 #听歌
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俊阳还在练🏀2月前
4个下肢力量训练动作，增强核心稳定，提高运动表现，选择自身合适重量，组间休息2-4分钟#功能性训练 #健身 #核心力量
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圆圆❤️运动2周前
男女必练 每天3分钟 今天你蹲了么？腰背挺拔瘦后背，四平马步脚尖立，腰腹气足三焦通#创造灵感 #深蹲 #马步 #养生 #自律 感冒休息了4天，今天恢复
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沈乌贼6月前
跑步训练的提高，不止是跑步。力量，休息，营养都是一部分。 每周抽出一天时间加强腿部力量，动作在健身房里可以选择大腿前侧，后侧的固定器械结合弓箭步以及靠墙静蹲。 如果在家里或者操场，运动结束后靠墙静蹲和弓箭步结合徒手深蹲是不错的选择。 #跑步冷知识分享 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
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真不懂养生3月前
深蹲能通脾胃？中y：激活带脉，强健脾土！每天10次效果好🚶 #深蹲养生 #脾胃调理 #带脉 #真不懂养生
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健身达人娟儿5月前
居家壶铃全身训练 提升臀线 紧致大腿和腰腹 同时瘦全身 组间休息20秒 一周安排两次即可 #壶铃训练 #全身减脂
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DZ体能训练4周前
下肢功能训练干货，力量稳定爆发全拉满，适配所有人群 #运动表现 #体能训练 #下肢力量 #功能性训练 #健身干货 @DOU+小助手
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国金综合训练馆官方号1周前
你的#深蹲 救星来了✨专为‘深蹲困难户’设计的完美器械‼️#哈克深蹲 #腿部训练 #健身器械 #运动
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🍭小西（腰围已瘦6厘米）1月前
#力量训练 #居家锻炼 #抖音全民健身计划 #塑型瘦身 #跟练 把视频循环🔄做四遍💪今天一个小时的力量训练就达标啦😁⛽️加油吧靓仔靓女们
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铁刚～5月前
出租屋健身第12天，"深蹲"和"靠墙静蹲"开始加上了，大腿经过几天的修养，今天做这两个动作已经不会酸痛了，我是被腰间盘突出折磨多年的人，试试这样锻炼是否可以让腰脱疼痛缓解，同时增加腰部力量，33天以后看结果在重新制定计划。坚持就是胜利！＃出租屋健身 ＃腰间盘突出锻炼方法 ＃居家健身减脂 ＃健身小白的日常
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灿妈爱锻炼3周前
10分钟深蹲挑战#居家锻炼 #正能量 #每天坚持锻炼 #深蹲
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酒馆不打鍚3周前
和 @卡尔爱健身 一起 #合拍 Day 16 | 休息，是为了让下一次出发更有力。 📌 状态同步： 雪后重启的第二天，身体彻底“醒”了。 腰背安然无恙，能量槽正在稳步回升。 一个好的信号是：大脑开始期待晚上这段专属的锻炼时光。 🥗 饮食控制实况： “少主食，多吃菜”的策略执行顺利。 一个意外发现：当蛋白质和蔬菜吃够，对碳水的渴望自然降低了。 身体正在学习从“糖供能”转向更高效的“脂肪供能”模式。 💡 减脂冷知识： 平台期可能不是你不够努力，而是身体在适应。 聪明的做法不是加倍痛苦，而是： 1. 换个运动方式（比如把跑步换成骑行） 2. 调整饮食结构（尝试微调三餐比例） 3. 好好睡一觉 有时，进步就藏在一次巧妙的“变道”里。 👇 互动提问： 你在坚持一件事时，有自己的“重启仪式”吗？ 比如换一首新歌、买一套新装备，欢迎分享你的小妙招！ 🎯 目标倒计时： 月底目标：90公斤。 这条路，不再是一个人奔跑。 关注我，看一个在重启与坚持中，寻找平衡的普通人。 第16天，明天继续。 #重启 #居家锻炼 #减脂打卡 #核心训练
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罗森文4月前
肌耐力测试 肌耐力测试的是肌肉抵抗疲劳、维持重复性收缩或持续用力的能力。试试你能坚持几个动作，评论区告诉我#健身 #运动训练 #下肢力量训练 #下肢力量 #运动无处不在
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Ariel_宇1月前
居家臀腿训练HIIT全身高效燃脂跟练 试一下，回来告诉我感受！居家减脂跟练 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #臀腿训练 #暴汗燃脂瘦全身 #头条作品双星激励计划
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十五（运动觉醒）1月前
深蹲训练打卡第15天，练单杠休息时练下深蹲。#深蹲训练 #练腿 #强身健体增强免疫力 #健身日常 #徒手健身
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