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庆哥的健身日常2月前
改善深蹲受限第一步：筋膜放松与物理松解，本期视频很长很干，整理了蕞全面的筋膜松解全程#干货都在这 #健身干货 #筋膜松解 #泡沫轴放松 #私教
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夏小雨2月前
姐妹们在评论区说做完深蹲腿酸腿疼，都是正常的哈，本来是打算过几天在出拉伸了，看来是得要提前了，时间有限今天先发一个简单版的动作，过几天在出跟练 『挑战运动100天，第44天 足弓训练10分钟 壶铃硬拉120个 宽距深蹲100个 宽距掂脚深蹲100个 宽距深蹲弹振120个 反向卷腹120个 死虫200个』#上班日常vlog #居家锻炼 #深蹲#瘦大腿内侧 #腿部拉伸
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大橙子Diary4月前
深蹲卡压，骶髂疼痛，力线不稳定可能是忽略了胸腰筋膜的功能 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持#骶髂关节 #健身知识 #深蹲
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大宇健身2年前
第7集丨一招缓解深蹲后膝盖疼痛，#回答粉丝问题 #大宇健身工作室 #膝关节
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周才愉（运动康复）7月前
当你遇到问题时 解决下蹲膝盖痛 下蹲膝盖痛的原因大多是源于髂骨处于前旋的位置 导致股四头肌张力过高 影响髋关节的活动度 调整髂骨位置 再建立正确发力 希望对你有帮助@研愈肌骨运动康复中心 #膝盖疼痛 #深蹲 #健身 #干货分享 #舞蹈
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一拳超人张正阳3年前
深蹲时膝盖外侧痛，试试这个方法，或许瞬间就不痛了#一拳超人张正阳#运动康复 #运动康复培训 #膝痛
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小彭没有肌肉1月前
深蹲腰酸？试试这个更稳定的动作✅#健身干货 #健身日常 #腿部训练 #健身
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简单健3天前
深蹲膝盖疼，腿形X型腿，这三个动作能缓解不舒服，将体态变好 #健身 #体态纠正 #x型腿 #膝内扣 #我的电子健身教练
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阿杰说运动10月前
深蹲动作模式错误，带来腰膝踝不适，该怎么解决 #健身训练视频 #功能性训练动作怎么做 #腿部训练动作 #健身动作教程 #保护膝关节的方法 深蹲做完后，腰酸膝盖疼，你需要测试一下身体功能
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极简健身MiniGym5月前
杨浦区，打工久坐族健身膝盖疼怎么办：第一集 #深蹲膝盖疼#膝盖疼 #康复锻炼 #久坐族健身 #健身小白必看经验
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运动康复丁教练4月前
延迟性肌肉酸痛和超量恢复#健身干货 #运动康复 #健身小白必看经验 #健身知识
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Gummy桃姨5月前
深蹲臀无感？大腿酸？一个调整帮你解决！🔥 如果你是新手，或者喜欢上一些大重量，我建议大家可以尝试用史密斯开始进行深蹲，可以辅助我们身体协调性，防止我们受伤！ 如果你想做深蹲想让臀发力感更强的话，那么做一个微小的调整就能帮你解决！🔥赶紧搜藏拿去练吧！有问题发在评论区！#健身房日常 #好身材练出来 #健身房日常 #练臀不粗腿 #深蹲训练
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桐乡运动员专业筋膜松解8月前
#深蹲发力模式#筋膜刀松解 家人们，是不是总苦恼深蹲后腰酸腿没劲？别愁啦！今天这期视频手把手松解带你找出深蹲错误发力模式，像重心前移、动作幅度大、腰椎不稳、代偿多等问题通通揪出来！还会详细分享臀部、梨状肌、股四头肌的筋膜刀松解技巧，以及松解后的动作矫正方法，让你深蹲时臀部发力，腰椎轻松，科学健身，一起变强！💪
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 深蹲膝盖痛？问题可能出在你的脚底！｜健身干货。你是否在做深蹲或分腿蹲时，膝盖感到不适甚至疼痛？大多数人会把注意力放在膝盖本身，但其实真正的关键可能藏在你的脚底。 从生物力学角度来看，脚底的三点接触——脚跟、大脚趾和小脚趾，形成了稳定的三脚架结构。这个结构能帮助你在深蹲时保持平衡和力量传递。 当你下蹲时，胫骨会内旋，足弓会下降（旋前），起身时胫骨外旋，足弓上升（旋后）。如果脚底无法维持这三点接触，膝盖就容易出现内扣或不稳定，可能增加疼痛和受伤风险。 ❌许多人遇到膝盖问题时会： 戴护膝来「保护」膝盖 调整膝盖角度或减少蹲下深度 专注在膝盖本身的治疗 这些方法往往忽略了一个关键因素：脚部能否正确与地面连接并适应动作需求。 ✅ 一个可能有效的方法是使用楔形垫片，特别是在第一蹠骨头下方垫高，有助于恢复脚底的三脚架接触，可能改善膝盖追踪和稳定性。 设置要点： 在第一蹠骨头下方垫高 可能包括第二蹠骨头 通常不需要垫太多点 记住，这不是要你刻意压住脚底，而是保持自然的接触和支撑。这个方法的目标是让你不费力地感受到三个接触点，从而可能改善整体动作品质 如果你的基本深蹲姿势还不错，通过改善脚部接触，其他部分往往会自然改善。重点是专注在动作执行上，而不是过度思考每个细节 重要提醒：每个人的足部结构和问题都不同，如果你有持续的膝盖疼痛，建议寻求专业的运动科学或物理治疗评估 #膝盖疼痛 #深蹲技巧 #深蹲膝盖疼 #健身干货 #膝盖保护
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斜方肌之神2周前
#外侧副韧带 #膝盖疼 深蹲后膝盖外侧疼不舒服可以按这个办法按摩一下试试，个人尝试可以缓不舒服
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桐妈爱自律（穿搭）6月前
练臀腿粗，深蹲膝盖痛，腿型总不直？根源是髋关节锁死！7分钟解锁灵活度，激活真臀发力，保护膝盖，腿自然变直了，跟练见效快#髋关节灵活性 #跟练 #翘臀#直腿 #膝盖保护
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北京力量教练舒雨帆10月前
保加利亚分腿蹲的动作细节，下次训练注意 #北京 #深蹲 #练腿 #分腿蹲 #膝盖疼
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下肢运动康复班长（济南小琢）1月前
运动后下肢拉伸，看这条就够了 #济南运动康复 #下肢拉伸 #运动后拉伸 #下肢康复
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KIOKOP气压放松直购-享科1周前
运动员大重量训练后腿不酸不僵的秘诀！ #kiokop气压放松套装 #kiokop气压放松 #举重 #腿部放松 #运动员
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志远肌骨运康3周前
你深蹲是不是大腿酸爆，屁股却没感觉？深蹲全靠大腿顶？ 跑步总觉腿发沉？ 根本问题没找对！ 都是足底-臀部链接断了！ 一个视频教会你 重建足底发力感 唤醒沉睡臀大肌 跑步也总觉得发力笨重，找不到“髋部发动机”？ 很可能你的足底和臀部“断联”了！ 足底不会发力，臀就永远在沉睡💤 今天这个视频，带你3分钟重启「足底-臀部链接」🔥 找回髋主导的爆发力，让深蹲和跑步都轻松提效！#髋主导#体育生 #vlog十亿流量扶持计划
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美食家1月前
下肢训练这样做热身！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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IFBB BRO张陆平2周前
还在傻傻的只会深蹲吗？深蹲后膝盖疼痛吗？来看看健美冠军的腿部训练，超级干货#腿部训练
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小肖小向坚持锻炼9月前
今天练腿，热身多一点，深蹲膝盖就没响那么多次了#健身 #健身日常 #练腿
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注册营养师周教练1周前
#膝盖 #膝关节疼痛
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翁翁教直腿1月前
宽距深蹲大腿前侧酸？一招解决，正确发力！ 宽距深蹲真的可以瘦大腿根，但很多姐妹觉得 一蹲下来就是大腿前侧酸，一招教你找到正确 发力，大腿内侧酸爆了！#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #宽距深蹲 #正确发力
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Charly(北京体能训练)2周前
👉NBA球星都在用的ACL动态防伤训练 👇想要完整文字版计划评论区留言! 很多球友（尤其是 ACL 重建后）都有一个致命误区： 以为在健身房深蹲 150KG 膝盖不疼，就能上场打球了。 ❌大错特错！ 伤病从来不发生在直线上，它永远发生在减速 (Deceleration)、旋转 (Rotation) 和不可预知的对抗中，带大家拆解丁威迪这套 RTP (Return to Play) 级别的多维动态训练，这才是检验膝盖是否合格的终极考试。只有在“混乱”中依然能控制身体，才配拿到重返赛场的通行证。 #体能训练 #膝盖康复 #篮球训练 #康复训练 #膝盖保养
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江嘉宝8月前
刚开始尝试做杠铃深蹲的以及每次做完深蹲出现膝痛腰痛等各种不适的小伙伴，给大家重新分享一遍杠铃深蹲的诸多要点和细节，良好的深蹲动作模式让我们的形体和训练表现受益良多 #杠铃深蹲#私教一对一 #福田健身房#深蹲教学 #健身干货
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老孔运动员康复4月前
髂胫束综合症 一松一练 高强度训练，下期通透减载周！ #髂胫束 #髂胫束综合征 #大腿外侧疼痛 #减载周 #康复训练
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天浩拓刻健身(紫薇路店)1周前
深蹲蹲不深？爬坡腿酸胀？股四头肌放松安排！30秒泡沫轴大法，练后恢复快一倍！#健身#拓刻健身 #拓刻健身紫薇路店
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西安·体态·康复（志文6月前
跑步深蹲足跟痛？ #运动康复 #足跟痛 #跟腱炎 #体态矫正
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嘿！亦菲健身了6月前
哈克机深蹲练臀王牌动作，你练完是不是腿酸臀一点感觉没有啊#哈克机练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀 #健身
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何师归元运动康复6月前
深蹲抬脚后跟叠加单侧承重出现的单侧膝盖不适应该怎么调整？#运动康复 #功能训练 #康复训练 #深蹲
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Harry Shum 岑嘉炜3月前
💡 NBA球员都在偷学的赛后复活秘方 比赛后身体僵硬？这是为詹宁设计的次日恢复方案！相扑深蹲开髋+活内收肌，单腿平衡哑铃划船强背部+脚踝本体感，哑铃跟腱横向跳跃稳内外侧！让身体重回巅峰！🏀 想恢复更快？快收藏+关注！🔥 #赛后恢复 #灵活性训练 #篮球训练 #运动表现 #运动康复
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无锡私教-王钦4天前
哈克深蹲虽然不是什么热门动作，但还是经常看到一些新手朋友动作做的不太标准，这里出一个简单的教学#哈克深蹲#健身教学#无锡#无锡健身#锡铁石
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马老师在扬州做体态调整3天前
你还能蹲下去吗？这个动作有效改善脚踝僵硬，练腿不伤腰还能狂消大腿前侧肉，练完腿围直接小一圈#创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #深蹲 #扬州健身
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Harry Shum 岑嘉炜7月前
跳跃后不做这5个动作？难怪你膝盖天天抗议！💪 跳跃训练后膝盖酸？试这5招！前后分腿跳找深蹲节奏，拉伸髋屈肌，下蹲弹跳练三重屈曲（踝膝髋），内侧跳跃强股四+踝稳定，额外招：后脚抬高触球加篮球，练协调+减速力！🏀 70岁都能做，你没借口！快保存+关注，每次跳后练！🔥 #膝盖保护 #跳跃训练 #髋屈肌拉伸 #篮球训练 #运动表现@徐远征Oliver
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Coach Pete皮老师1月前
💥四个动态拉伸 热身深蹲硬拉💪 深蹲/硬拉训练前，你真的热身到位了吗？这个全流程动态拉伸能全面打开踝、膝、髋，让你的下蹲更稳、疼痛更少、表现更好🔥 动起来顺畅更强！试着做完一到两轮，你会立刻感觉不一样！喜欢的话记得点赞👍、分享📲、关注我获取更多运动表现、灵活性和柔韧性训练内容~ 今天学到了新东西？评论区打一句“Thanks bro!” 💬 #健身热身 #动态拉伸 #深蹲热身 #训练前准备 #运动提升
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陈康讲体态－螺旋运动5月前
疼痛形成历经阶段，有疼痛，能自身恢复，不能自身恢复需要被动释放张力，建立正确姿态帮助其恢复 。主人公主诉深蹲后第二天右侧的腹股沟开始疼痛加重，抬腿困难，涉及到髋屈伸的动作都会加重，进一步考虑是髂腰肌的应力负荷造成急性损伤导致疼痛，问题来了，为什么是右侧而不是左侧，进一步发现男主角有做了阑尾后的疤痕，在后续的推断中发现，张力延伸到了下肢对侧的内收肌和上肢的胸大肌，处理了前向足、前肩、疤痕区域，髂腰肌处于炎症状态（不能松），处理后，相对敢用力走路，抬腿，建议回去后温敷的有助于肌肉的恢复。#体态纠正 #运动 #髋关节疼痛 #健身 #广州SPS螺旋肌肉链
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雷英琪3周前
带老婆练腿的一天，今天练杠铃深蹲 希望这条视频能助你们无痛训练、意志强健！#益节氨糖 #MoveFree益节
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1抹夕阳(备赛版)5月前
线下课深蹲教学，你们看这节课值多少钱 #力量举 #深蹲
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上海六院骨科蒋建新7月前
体力好的朋友们可以这样练习深蹲#深蹲训练 #康复训练 #肌力训练 #上海六院骨科
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大橙子Diary2月前
深蹲膝盖发软无力，膝关节不适？ #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #深蹲#膝关节
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去野的自律体K.3周前
史密斯深蹲后🏋🏻下楼梯腿抖是标配🫥 别迷信自由重量 史密斯能让你在更稳的轨迹里 把力量推向极致 💎 核心逻辑 减少平衡消耗，专注在股四的发力 💎 我的细节 脚位前移，腰背挺直，感受深层撕裂感 #史密斯深蹲练臀 #健身干货 #健身光速成长计划 #增肌减脂 #新手健身
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思迈美式铁馆（龙子湖店）3月前
杠铃深蹲蹲不明白？来试试这台犀牛蹲#练腿 #深蹲 #杠铃深蹲
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铁刚～5月前
出租屋健身第12天，"深蹲"和"靠墙静蹲"开始加上了，大腿经过几天的修养，今天做这两个动作已经不会酸痛了，我是被腰间盘突出折磨多年的人，试试这样锻炼是否可以让腰脱疼痛缓解，同时增加腰部力量，33天以后看结果在重新制定计划。坚持就是胜利！＃出租屋健身 ＃腰间盘突出锻炼方法 ＃居家健身减脂 ＃健身小白的日常
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叉友学院5月前
深蹲外八改善#长春 #长春运动康复 #佳康运动康复 #前叉康复 #ACL
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Harry Liu 🏀🇨🇦4天前
今日康复动作：分腿蹲等长静力保持 💪 这个动作有助于：髌腱病/跳跃膝、髌股疼/前膝痛、以及一般膝盖疼痛。通过在固定姿势下持续发力，可以提高膝关节与肌腱耐受能力，并且对部分人来说能短期减轻疼痛。同时它也很适合用作回归运动（跑跳/变向）前的基础力量训练。 建议：3组×30秒（每组休息60–90秒）。强度可以用增加负重、加深角度或延长时间来进阶。 提示：以可控、无锐痛为原则，训练时不适尽量控制在0–3/10，并观察第二天是否恢复到平常水平。 #physiotherapy #运动康复 #髌腱病
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铁铁不跑步4月前
20分钟的自重腿部力量训练让你远离腿部酸痛及 #居家锻炼 #跑步治愈一切 #跑步 #运动 #减脂
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83岁老妈增肌日记1月前
83岁深蹲 练腿不伤膝 抗阻在前 重心在后 滋养关节又灵活 哈哈~舒坦~ #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼#老人如何练腿部力量视频
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MASTER FIT拉伸大师官方号2周前
练腿一时爽，第二天蹲坑都要扶墙！筋膜刀刮一刮，酸爽完直接起飞#筋膜刀 #筋膜松解 #筋膜放松 #拉伸大师 #腿部按摩
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十三变美日记3天前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #瘦腿拉伸 #漫画腿 #运动拉伸
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小宇带妈妈练肌肉6月前
正确练腿，不伤膝盖 强化臀腿肌肉，且不伤膝盖的好动作！#中老年健身 #练臀腿 #中老年居家锻炼 #中老年练肌肉 #深蹲
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柯柯老师！1周前
田径四项体考生电表10.8秒大腿拉伤半年深蹲受限，评估+拉伸+手法松解，轻松解决！#体考 #短跑 #大腿拉伤
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十三变美日记1周前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #瘦腿 #腿部拉伸 #肌肉腿 #拉伸 #漫画腿
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十三变美日记4天前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸腿部 #肌肉腿 #漫画腿 #腿部拉伸
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我是江月5月前
做好深蹲，让膝盖更健康。 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #深蹲
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芬芬么妹4天前
#膝盖疼痛的实用指南 膝盖疼痛是常见问题，掌握以下要点能助你缓解不适。首先，休息至关重要，减少膝盖的过度使用，避免长时间站立或剧烈运动，让膝盖有恢复时间。其次，冰敷与热敷可交替进行。运动受伤初期，冰敷能收缩血管减轻肿胀；疼痛缓解后，热敷能促进血液循环、舒缓肌肉。再者，适当按摩膝盖周围肌肉，从大腿到小腿轻轻揉按，放松紧张肌群。最后，日常可做简单康复训练，如直腿抬高，加强腿部力量，减轻膝盖压力。若疼痛持续，务必及时就医#元气植经络调理仪 #膝蓋疼
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冰城力训社2月前
深蹲保护，你做对了吗？ #健身 #健身小白必看经验 #力量举#力量训练#哈尔滨健身 @大力士赵伟 @力量举武士精英
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菲菲的「居家」力量成长日记3天前
分享一个健身技巧 #自律即自由 #撸铁 #居家力量训练
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布朗爱健身(接线上线下指导👆)6天前
对我来说选深蹲护膝就两点，一个是能保持膝关节温度，第二个就是有轻微弹性，能保持膝关节稳定。不建议大家用绑膝和厚套膝。#深蹲 #护膝
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跑步跑步3周前
告别跑步腿沉膝痛：深蹲一个月，上坡轻松跑 中长跑的核心在于耐力与下肢力量的协同，而跑者常遇到的腿沉、上坡吃力及膝盖不适等问题，其根源往往是下肢肌群和核心稳定性不足。深蹲作为一种与跑步发力逻辑高度契合的高效训练工具，能精准调动跑步所需的核心肌群，但需避免常见误区，并采用针对性的训练方法以真正提升跑步表现。 #跑步 #跑步力量训练 #深蹲 #中长跑的核心
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Sport一起瘦1月前
45分钟无氧Hiit燃脂训练，全程站立无垫子动作，热身➕拉伸，塑形紧致线条，瘦臀腿减肚子肉肉，超级暴汗燃脂，想塑形紧致，抗阻的姐妹，动起来一起瘦，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练#塑型瘦身 #在家也要运动 #练出好身材 #坚持打卡 #瘦腿提臀
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铁头-爱腹肌3天前
跳燃脂操腿软，抬不起腿，练他！#深蹲训练 #保加利亚深蹲 #负重训练 #腿部力量训练 #户外登山 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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MG健身训练馆官方号3天前
练完保证你的腿嘎嘎酸！#沧州 #健身 #健身房 #新手健身 #健身干货
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