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小肥羊6月前
105-85 瘦了20斤的居家减脂塑形运动分享#居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥前后对比图 #减脂
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自律小蛙3月前
身高160-170 体重90-120小基数姐妹们 听我的 直接去塑形！同时搭配着干净饮食 ！干净就好！不要节食！ 你会发现你的线条会越来越明显 你的体重一个月可能只轻了2-3斤 但你的围度会有惊人的变化 塑形不仅可以让你的身材更紧致 你整个人面色也会比那些节食的好很多！#塑形 #健身
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大田甜4月前
以前教练总说： “要减脂、增肌、塑型同时进行。” 于是我被安排满满的训练计划。 新手期确实有点用， 能一边掉肉、一边长点肌肉。 但—— 只要有一天我只做了有氧， 没去练力量， 或者偶尔吃多了， 我就会觉得自己“全白费了”。 那种自责， 让我一次次半途而废。 十几年前就走进过健身房， 却始终没能把运动变成习惯。 这一次， 我反而什么都没规划。 没想着练成什么样子， 没想着一定要长肌肉。 只是告诉自己： 先瘦下来一点点，再说。 反而让我一点点靠近了自己喜欢的身材， 而且坚持运动已经2年零2个月。 这不是科学公式， 而是遵从自己的感受， 改变需要慢慢来， 尤其对我这种从小不爱运动的人， 这样的节奏才是最适合的。
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李好健身（线上指导）5月前
先减重再做力量训练塑形可以吗？那我问你，先把肌肉减掉再费劲巴拉再给它练回来，你是图什么？
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阿帅的健身日记6月前
这个思路有且只有一条，但是很多人还是不知道，希望第一次刷到我 #减肥#减肥小知识#减脂小知识#力量训练#塑形
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田壮壮说健身7月前
看完就知道你应该选哪一个了！#减脂#塑型#力量训练#健身女孩 #瘦
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小草莓不投降！1周前
107-80|年前急速塑形教程 塑形分享 踩坑：减肥不吃肉不吃蛋白质，运动只做有氧害怕肌肉而避开做无氧，害怕肌肉 经验：多蛋自饮食＋有氧无氧一起做 有氧掉秤快 掉肌肉也快，无氧可能体重不会降还有可能上 升 但看起来更有型有力量感。 虽然肌肉比脂肪重量大，但是会让我们看起来更瘦 #减肥 #减脂 #塑形 #变美 #逆袭
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我是小晶子2月前
减脂塑形到底可不可以同时进行 #减脂塑形 #减脂 #体态纠正 #刷脂
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甜味小闹7月前
从130斤减肥到115斤的成功秘诀——如何让“大象”乖乖听话#健康减脂 #减肥心理学 #减肥 #控制饮食
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杜杜变好看(长期主义)1月前
从115斤瘦到185斤开始塑形，今天是我坚持塑形的第46天，分享一下我第一个月坚持练的三个动作#体态矫正 #居家锻炼 #练臀 #阿新美臀
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小李不吃🐷11月前
100出头的小体重，怎样先饿瘦到100以下或90斤，在塑形呢 #减脂 #健身 #减肚子 #私教 #科学减肥
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崔什么崔7月前
120➡️95 大家蹲的小基数减肥分享来啦❗️#减肥经验分享 #小基数减脂 #减肥前后对比图 #自律#梨形身材
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严哥讲健身3周前
先减脂还是先增肌，力量训练与有氧的比例#送ta上精选#健身 #腹肌#瘦肚子 #减肥
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饭阿团（180斤重塑版）6月前
《从180斤到115斤：我的65斤蜕变全记录》 和体重和解的365天：180斤到115斤的觉醒之路 #减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图
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冯篱在减肥瘦15斤5月前
115斤小基数挑战生活化减肥15斤，第五天💪看看2个月以后有什么变化？#减脂#女子塑形#体重打卡#一日三餐减脂食谱分享#vlog日常
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小熊维妮5月前
155｜92 ｜小基数减肥经验｜虽然之前在置顶作品里发过图文版的啦但是一些新认识的贝贝们可能没看到所以再发一下，希望能帮到你们，祝减肥成功 如愿以偿！#小基数减脂 #减肥经验分享 #减肥
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鹏飞吃不胖4月前
个人觉得二者并不冲突#减脂小白必看经验 #减脂 #减脂塑形
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唔七七5天前
165 115吃练日记📔 目标过年前减15斤 ，跟我一起快乐吃练吧#vlog日常 #小基数减脂 #我的减肥 #@抖音小助手
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姜家门健身-冠军🏆张敏1月前
先减重再做力量训练塑形可以么？我就问你，把肌肉减掉在费劲吧啦的练回来，你图的啥？#健身先健脑#平顶山#知识科普
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蒋怪瘦5月前
112➡️92才发现的减肥小妙招#逆袭 #内容太过真实 #瘦#减肥#小基数减脂
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我是小晶子5月前
你们要的118-98斤居家减脂塑型经验纯分享#塑型 #減肥 #减脂干货
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@铁憨憨🏅🎖️2月前
先饿瘦、再力量塑形 这条路行得通吗？ #饿瘦 #女性塑形 #减肥误区 #减肥知识 #减肥减脂
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小李不吃🐷1周前
100斤出头女生，先饿瘦到90多，在运动塑形维持体重，怎么做 #干货 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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禾苗5月前
156cm 115斤 挑战暴食后7天夏断食减肥法｜第六天#生活化减肥vlog #vlog日常 #减肥吃什么 #强烈推荐 #减脂小白必看经验
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Xinru3月前
我感觉我得有115斤了 不敢上称 不想面对现实 先控制一星期再上秤吧#日常vlog #减脂 #控制饮食
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冯篱在减肥瘦15斤5月前
115斤小基数挑战生活化减肥15斤，第一天💪看看2个月以后有什么变化？#减脂#女子塑形#体重打卡#一日三餐减脂食谱分享#vlog日常
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争一口气1月前
不断的纠正自己的方向，不断的复盘 减少焦虑，越来越好 #减肥 #减肥逆袭 #无氧运动
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冯篱在减肥瘦15斤5月前
115斤小基数挑战生活化减肥15斤，第十天💪看看2个月以后有什么变化？#减脂#女子塑形#体重打卡#一日三餐减脂食谱分享#vlog日常
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杜杜变好看(长期主义)1周前
2025年做的最正确的事情就是坚持练臀塑形，从115斤到96斤，整个人都发生了改变了，从身体到心理，健身的意义已经大于健身本身了，从一开始想减脂，后来才发现健身带给我的是一种无形的力量，推着我向前走，让我一点一点变成我想要的样子，2026年，我会让自己再进一步，加油吧！爱你老几，明年见喽#居家锻炼 #健身的意义#2026你好出色
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发财米米子2月前
如何正确的饿瘦 不是让你节食少吃 而是有效保持饥饿感 #真实生活分享计划 #减肥小知识 #饥饿感入睡 #小基数减肥 #减肥逆袭
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大黄减肥干货合集5月前
燃脂的第一性原理：燃脂先燃糖！ 减脂的方法再怎么变，人体的供能模式不会变！燃脂都遵循这条第一性原理：燃脂先燃糖。#减肥 #减脂 #减肥经验分享
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-小姚小姚3天前
106-90｜小基数减肥分享 视频有点长还请耐心看完哦～ #减肥#减肥分享#减肥经验分享 #小基数减脂 #减肥日常vlog
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冯篱在减肥瘦15斤5月前
115斤小基数挑战生活化减肥15斤，第三天💪看看2个月以后有什么变化？#减脂#女子塑形#体重打卡#一日三餐减脂食谱分享#减肥
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洛洛大方5月前
50万人看过的大基数减肥教程它来啦！（纯个人分享）#减肥 #三伏天减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图
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发财米米子2月前
从115斤瘦到95斤 纯靠调整饮食结构 心得 干货 踩过的雷 都是自己真真实实走过来的路 希望能帮助到大家🩷🩷🩷#变瘦 #干货 #科学减肥 #减脂小白必看经验 #减肥干货
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小李不吃🐷1周前
110斤左右的女生，体重十年来回稳如老狗，怎么才能彻底下去 #减脂 #健身 #塑形 #热门 #健身
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俊艺超会瘦3周前
大部份正常女生减到这个数就不用再瘦了❗️#减重 #健身减肥 #减肥 #减脂 #茂名健身房
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冯篱在减肥瘦15斤5月前
115斤小基数挑战生活化减肥15斤，第十五天💪看看2个月以后有什么变化？#减脂#女子塑形#体重打卡#一日三餐减脂食谱分享#vlog日常
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肥成和胖婷3周前
情侣共瘦115斤的全方位经验分享 #肥成和胖婷的减肥日记
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粉嫩哥哥（专注女主维度）2周前
120是很多人的卡点，减之前先看看自己有没有在标准 #减脂#减肥#身材管理 #高个子女生 #吐槽
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佐教练减脂塑形3天前
大基数女生减脂塑形思路～想要减的好看有型不反弹那就饮食管理搭配力量训练！想要快速减重那就节食配有氧掉秤快但减下来松垮且很快反弹……#减脂 #减肥 #塑形 #大基数减肥 #健身
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小呱女士🐸3周前
115—98斤|减肥全身变化全过程来啦~给所有姐妹一点动力！#减脂 #逆袭 #减肥前后对比图 #减肥 #小基数减肥
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Tiana10月前
115斤→95斤，身高163，女，2个月时间。干货经验——1.预备篇#小基数减脂 #体重管理 #减肥 #不瘦下来你永远不知道你有多美 #减肥我是认真的
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阿砚没腹肌2月前
如何正确开始减脂，不追求快速掉秤，定量饮食，每周测量纬度并调整#体重管理 #知识分享 #减肥知识 #减肥减脂 #减脂瘦身
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小张爱运动呀1月前
小基数想变紧致就不要节食+有氧 小基数打造紧致身材的核心不是降低体重，那是大体重要做的，小体重应该是降低体脂率，自然就不能够节食外加大量有氧，干净饮食+力量训练才是重点#減肥 #减脂 #小基数减脂#体脂率
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黑较瘦3周前
新手减脂塑形别瞎忙！先控饮食再练动作，这个大盘子吃法+基础复合动作，照着做，一个月掉秤7-8斤，练出匀称线条不难。#减脂塑形 #新手健身 #减肥干货#女生健身#居家健身
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萧大王1月前
150～106斤 减减心法 非必要别聚餐 碳真的要吃够 #小基数减脂 #大基数女孩 #冬天减肥 #保持饥饿感 #瘦子饮食
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闫泉健身运动（力量塑形）5月前
小基数想做有氧？如何更高效的减脂？ #减脂 #瘦肚子 @闫泉力量 #泉好看 #闫泉力量塑形 #dou来运动吧
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还没想好起什么名1月前
163cm 115斤｜减🥩第一天：和小肉肉说“暂时再见”～ 从调整饮食结构开始，搭配30分钟运动，虽然有点累但超有成就感！跟着我的vlog，看普通女生如何科学减脂，一起变美变自律～ #控制饮食 #减肥日常vlog #减肥打卡
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佳佳不馋了（戒暴成功）1周前
如何正确饿瘦 低食欲饮食法进入封嘴状态后更好把控食欲！#减肥 #减脂 #暴食过后 #暴食后如何快速恢复 #抑制食欲法
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健康湖北6天前
减重≠减脂，科学瘦身小诀窍，你get了嘛#健康湖北 #减肥 #科学减重
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徐恩东健身咨询2周前
体重到多少就不要继续了？ #减脂#减肥
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微醺不微醺4天前
90斤→115斤｜听劝！求改造！ > 肉松了，体态垮了，健身小白真心求助。 > 两个核心问题： 1. 我最该优先练哪个部位？（背/腹/腿） 2. 该先有氧还是先力量？ > 你的每一条建议，我都会记下来，变成我的行动清单！ > #减肥听劝 #健身小白 #身材评估 #在线等急 #减脂塑形瘦全身
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居家健身私教-小楠哥7月前
2025体重管理年，计划开始减脂塑形的你，先把这条视频看完。#身材管理 #瘦身塑形 #哑铃健身
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阴天6月前
6月21日 | 第44天 | 115斤瘦到100斤需要几天 身高160 | 每瘦5斤奖励自己一个放纵日 #吃瘦不饿瘦#记录饮食#减脂好物#减肥日常vlog
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小李不吃🐷1月前
先少吃低碳快速瘦一些，在好好吃饭慢慢减可以吗？非常可以！ #减肥知识 #健身 #减重 #健身干货 #减肥
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一个君君（已瘦22斤）2周前
第一阶段（125.5斤——115斤）的减肥方法，比较适合大基数和刚开始减肥的宝宝，月瘦十斤的生活化饮食搭配 #减肥 #生活化减脂 #瘦瘦瘦 #减肥方法 #减肥逆袭
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力酱（法国陈奕迅）2年前
胖子是先增肌还是先减脂？ 我用我的经验告诉你，如何健康的选择两者，肥胖人士一定要听！#健身 #减脂 #增肌 #肥胖 #体重管理
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honey小小柯8月前
想变瘦变美先健🧠好吗？？？真的忍不住吐槽了 #小知识 #变美变瘦变好看 #减脂小知识#揭秘
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阿狸的减脂日记5月前
减肥、减重、减脂、塑型之间的区别。不要盲目减重。更不要追求减重速度，要做一个强壮的人。#减脂 #健身 #减肥 #减重 #身材管理
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九三VV（瘦40斤版👀5月前
姐妹们催我要的方法，这两天非常认真的给大家总结了，是我自己用的，仅供参考。#减肥 #减肥逆袭 #减肥方法
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