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岑小林8月前
跳绳训练，体能提升 #跳绳 #跳绳教学 #跳绳运动 #跳绳技巧 #岑小林
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活蹦乱跳的体育老师8月前
改变细节让你1分钟跳绳破200大关 #体测#跳绳
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身体升级2周前
纯新手30天每日跳绳真实变化 全记录 #跳绳 #自重训练 #腿部训练 #核心训练 #跳绳运动
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🍪奥利奥—MaMa4月前
我们的学跳绳视频来啦！ 手机里陆续有些记录着 每天坚持练习十五分钟 两周就能学会跳绳 学的时候绳子选竹节绳 整一个过程 我觉得每天坚持跳 是最关键的因为有一阵子 刚开始学的那段时间 隔三差五跳一下 基本没有什么大的进步 到后面每天坚持跳15分钟左右 两个星期的样子就进步很大 #跳绳 #每天进步一点 #儿童跳绳 #跳绳打卡
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老管2月前
#儿童跳绳 #跳绳 #日常生活 #运动长高 记录5岁的你，学习跳绳的你。 就因为你的一句话，看到了你的坚持✊ 自己每天练起来 加油吧！
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糖糖呀1周前
你能想象一个找各种理由不上体育课的孩子居然能爱上跳绳，自学花样跳绳，刚开始打到手打到背都一声不吭的，上一首歌练了好久，这个上春山只学了几天就会了，果然最难的是从0到1，到2就容易多了。而且兴趣是最好的老师，女儿说跳绳就是最好的游戏，太好玩儿了唯有热爱可抵万难。#花样跳绳 #跳绳打卡 #跳绳跳绳走一波
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爱在摇篮，成长在安特，大庆李园长1月前
体能测试跳绳#亲子教育 #学前教育 #育儿 #亲子 #孩子
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人民日报少年4天前
从“小哭包”到“跳得欢”，萌娃的跳绳逆袭记。网友：好孩子，汗水比眼泪更闪亮。
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SHOW 江西4天前
5岁女孩因不会跳绳急哭，经过几个月苦练学会了#跳绳 #毅力 #努力 #萌娃
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欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）5天前
急性子的姐妹看过来，今天给姐妹们分享一套结合跳绳的十倍燃脂动作，让你快速甩掉身上肉肉。#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳减肥
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🌽玉米妞👑1月前
人类幼崽发起挑战《连续跳绳100天》，会发生什么变化？嗯...有点小期待了~#跳绳 #成长记录#见证成长 #挑战100天 #抖音生活观察计划
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竞技跳绳4天前
要顶着极限去突破…这个岁数能练跳绳，已经不会感觉到累了…日常2000三摇…#跳绳训练
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石家庄上门体育-袁教练5天前
中考跳绳你能跳多少个？评论区晒成绩！这条视频教你6个小窍门，多跳20个不是梦！#运动长高 #石家庄上门体育 #石家庄中考体育 #石尚体育
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荟荟在努力4天前
世界公认间歇跳绳法，跟练5分钟，打卡第一天，跳到后面好累呀#高效燃脂 #跳绳 #瘦全身 #居家锻炼
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初中体育-骆老师4周前
跳绳在家也能练满分#中考体育#跳绳
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Tproc（深圳私教9号回洛杉矶）2月前
跟Rocker Lao（老）先生的《跳绳助暴扣》著作同理：跳绳可以增强脚踝刚性，帮到弹跳。筋膜训练也确实有用，只是占比很小，且单独练，无法保证健康来面对弹跳的逐年进阶。#筋膜训练 #运动表现 #爆发力十足 #tproc传播扣篮 #中考体育
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暴汗拳绳派哥1周前
跳绳到底能不能减肥，一次说明白 #跳绳减肥 #生活态度正能量 #热量差 #减肥 #跳绳运动
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青岛王教头跳绳提速线下指导（绳动体育）2周前
挑战街头指导跳绳，看看孩子一小时能提升多少？#儿童跳绳 #跳绳教学 #青岛跳绳教练 #青岛王教头
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小萍果果5天前
每天坚持跳绳真的会瘦吗？#减肥 #跳绳 #逆袭 #努力成为更好的自己 #运动
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夜猫跳绳1月前
跳绳真的能瘦吗？不用质疑，跳绳燃脂速度是跑步三倍，在家跳绳3个月，从140到100，居家就可以动起来你们也可以一起来哦#跳绳 #夜猫跳绳 #直播跳绳#逆袭
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尊嘟假嘟5天前
#vlog日常 #你的坚持终将美好 #运动无处不在 #提升自已 #跳绳
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白金姐姐爱跳绳（九宫格，日跳10000）5天前
#在拍一种很新的vlog 跳绳打卡10001个！ 从187斤干到138.2斤，这汗没白流！ 曾经187斤的我，走路都喘粗气，跳绳想都不敢想，生怕蹦一下把地板砸出坑。 熬了一年零四个月，硬生生甩肉近50斤！ 从跳两三下就卡绳，到一口气干10000个，分组安排得明明白白，这都是汗水堆出来的硬实力！ 从前连麦都不敢开，现在直播腰杆挺直，自信这东西，是跳出来的！ 真的要谢这根跳绳，直接帮我踹开新世界的大门！ 每天和姐妹们一起跳，就是我一天里最开心的事儿～ 想减肥、想动起来的姐妹，别犹豫了！ 跟我一起跳，咱们越变越好看，越活越带劲！ #跳绳减肥 #跳绳打卡 #自律 #运动
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教跳绳的熊猫教练2周前
跳绳这样练，不仅孩子长的快，还能练体能，赶快和我练起来吧~#跳绳 #每日跳绳 #长高 #儿童运动 #长高方法
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爱与陪伴（玉玉❤️淼淼）4天前
#跳绳打卡 第二天！练了一下午，越来越棒！这运动能力还是很棒的！#跳绳 #运动能力 #体育是最好的教育 #体育是最好的挫折教育
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荟荟在努力4天前
世界公认间歇跳绳法，跟练5分钟，打卡第二天，跳到后面好累呀，看来还要练一练5分钟的呀#高效燃脂 #跳绳 #瘦全身 #居家锻炼
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我叫青哥（点个关注吧！😊）3天前
弟弟跳绳154个啦！ 🥳从一开始只能跳几个，到现在能连续跳154个，弟弟的进步真的太让我惊喜了！每天坚持练习，汗水没有白流，现在不仅跳绳越来越厉害，整个人的状态都活力满满。 看着他一点点突破自己，真的特别为他开心，运动带来的变化真的太明显了！ #跳绳#儿童运动#运动打卡
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流5天前
开学第一测！跳绳加满这20分，相当于体测白捡一个“优秀”！​ 新学期开始，四、六年级的体测也要来啦！跳绳可是小学体测中唯一的加分项，满分100分后，每多跳2个还能加1分，最多能加20分，相当于总分直接冲上120分 。这宝贵的20分，可能就是孩子综合评价拉开差距的关键！ 本期视频为您详细解读2025年最新跳绳评分标准，并分享高效训练技巧，帮助孩子科学练习，避免无效跳绳。要点包括： 各年级男女生满分（100分）和加分（至120分）的详细次数标准。 测试时哪些常见错误会导致不计数？帮你避坑 。 短期提升跳绳连贯性和速度的实用小妙招。 收藏这份攻略，陪孩子练起来！欢迎在评论区留言，晒出您家孩子的最佳成绩 ！ #开学体测#跳绳加分#小学生体育#育儿干货#家庭运动
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绳力觉醒4天前
别等体测丢分才急！跳绳满分140个，你家娃卡哪了？ #绳力觉醒 #昆山跳绳培训 #儿童跳绳 #体育满分
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棒棒彬和静宝贝。💗5天前
#跳绳打卡 从12.25号开始认识学跳绳到今天，已经能从一个到一分钟连续146个啦，超级棒棒！记录一下哈，我的女孩👧超级优秀！👍👍👍#儿童跳绳
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小清瘦瘦瘦4天前
不掉秤就是在瘦围度！#有氧运动 #跳绳 #减肥 #燃脂的一百种方式
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是满意啊4月前
1分钟跳绳200+❗做到这两点才是提速的关键😎 1，不要忽略绳长（理论上绳子越短过绳越快，在自己能跳的过去的范围内绳子越短越好） 2，优化正确的跳绳姿势：姿势决定了上限 但是对于8岁以下的小朋友来说，由于大脑和身体还在发育中，协调性欠佳完全是正常现象，可能会出现高低手不一致、左右手用力不均、蹦得过高容易踩绳等情况😅。这时候就需要耐心引导，每个动作都要反复打磨、不断重复，直到形成稳固的肌肉记忆为止～宝妈们千万要稳住心态，勿急勿躁呀🤗！ 🌈愿每一位小朋友都能爱上运动，体测轻松拿满分💯！ #儿童跳绳 #跳绳 #跳绳的正确姿势 #小学生跳绳
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乐时运动优选5天前
没想到冬天带孩子练跳绳会有这样的效果… ✅孩子们在跳绳时双脚不断跳跃，对骨骼产生良性刺激，有助于增加骨密度，促进身高增长； ✅而在寒冷的冬季，跳绳能有效提升心肺功能，促进血液循环，增强身体抵抗力，帮助孩子更好地抵御冬季寒冷和疾病。 #乐时运动 #中小学体测 #从小培养孩子的运动习惯 #一起来跳绳吧
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童趣社区体育2周前
6岁1分钟并脚跳180个，算厉害吗？#跳绳#跳绳打卡#花样跳绳#上门体育 #儿童跳绳
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上海上门体育-Alex教练6天前
跳绳一节课带孩子立定跳远提升10厘米！#立定跳远 #上海上门体育 #上海中考体育 #身高管理 #体能训练
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爱运动的白熊3周前
你的跳跃能力#跳绳
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跳绳 轮滑 陆冲 王啵啵（可约私课🥳）2周前
并脚跳一分钟能达到150个就可以练双摇啦，可以两个并脚跳一个双摇，双摇要领第二下摇绳要比第一下快#跳绳 #花样跳绳 #花式跳绳 #学跳绳
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哈尔滨小亮跳绳俱乐部4天前
从开始学习跳绳什么都不会，到拿起绳子练习摇绳，再到一个一个踉踉跄跄跳过，然后坚持练习慢慢熟练掌握连续跳！最终30秒突破120、130、140、150、160……这个过程只有经历了才知道跳绳基本功的重要性，基础不好，再练也只是原地踏步，不会有明显的提升，所以请静下心来，耐心打磨基本功！不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海！#跳绳 #干货分享 #基本功练习 #你的坚持终将美好 #热门
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许老师（跳绳）4天前
冬季低温环境+系统性训练，能高效提升体能储备、运动表现，为来年开春突破打下核心基础。 #冬训 #跳绳训练
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合肥教体能的卷卷3周前
跳绳一分钟和四分钟，看似差不多，训练方法却是天壤之别。#中考体育 #合肥 #体考 #体育 #家长必读
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白金姐姐爱跳绳（九宫格，日跳10000）4天前
10001次跳绳落地，187斤到138.4斤的跨越！ 第一次配速达到208，这是坚持给的勋章！ 没有凭空而来的逆袭，只有日复一日的积累！ 恒心+毅力+方法，终能活成想要的模样！ 自律这条路，走下去就赢了！ 跳绳改变人生，你也可以！ 未来可期，我们一起加油！ #跳绳打卡 #跳绳减肥 #运动 #自律
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昆明龙悦跳绳-小龙3月前
#昆明龙悦跳绳 #昆明市 #体育
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和畅田径俱乐部2月前
正所谓跑跳不分家，所以，练100 200 400的队员速度跳绳能跳多少个？#南宁市田径训练#南宁市跑步训练#南宁市跳绳训练
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Crazy甩肉小小周1月前
跳绳是减重排行榜第一名的运动，特别是间歇性跳绳 想要瘦全身的同时又能雕塑腿型的，直接冲，每天空腹5组左右，一周见效果啊。记得穿上高强度运动内衣，专业运动鞋，压力袜和用负重跳绳更减脂哟#居家锻炼 #跳绳 #跳绳减肥 #间歇性跳绳 #瘦腿
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三分篮球学院1周前
三分篮球给孩子看得见的成长惊喜 从1个到74个！ 三周时间，三分篮球曹教练手把手带教 石J玮小球员不仅解锁双跳技能 更完成了跳绳的“质的飞跃” 每一次跳跃，都是成长的印记 #三分篮球学院 #跳绳双跳 #青少儿篮球 #小篮球 #篮球培训
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自律的热馒头2月前
好好吃饭，每天空腹跳绳30分钟 坚持一个月，小基数也可以变化很明显#跳绳 #瘦全身 #全身燃脂 #瘦下来做最美的自己
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盐城军盾教育科技4天前
#役前训练 #五维四型 2026年五维四型役前训练跳绳这一项你能得多少分呢？教你几个小技巧，肯定会有提升的。赶紧点赞收藏练起来吧！#当兵参军 #征兵季
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跳绳的鹏鹏4月前
跳绳的五个阶段，你到了哪个阶段？ #减肥 #跳绳 #怎么瘦小腹和腰上的赘肉 #健康 #跳绳减肥
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多巴胺体育官方号5天前
为啥它能成体育必考项目？门槛低还能练心肺、锻体能，娃的协调性和爆发力都能涨，这性价比谁不爱！💪#跳绳#跳绳训练#濮阳跳绳#体育必考#河南濮阳
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橙乡美农5天前
时间是把锋利的刀。大班小盆友练了半个月，现在一口气跳126个算啥水平 #真实生活分享计划 #运动长高 #儿童跳绳 #健康 #亲子互动
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热爱生活的丁丁4天前
减肥总失败？跳绳空腹法一个月见效！ 你是否因工作繁忙，缺乏运动时间，体重逐渐上升？今天分享一个实用技巧：跳绳结合空腹有氧，助你高效燃脂。跳绳作为高强度有氧运动，能全身参与，快速燃烧脂肪，建议每天进行20到60分钟，可先以慢跑热身，无绳跳绳适合空间有限的场景。空腹有氧在早晨空腹状态下做30分钟，例如快走或跳绳，此时身体经过夜间禁食，优先分解脂肪供能。科学研究显示，空腹运动能提升脂肪氧化速率，加速新陈代谢，养成规律习惯不仅能促进减脂，还能增强心肺功能，从小目标开始逐步坚持，效果更持久。#健康生活 #空腹有氧 #跳绳运动 #减肥 #减脂
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U趣跳绳（Leo）5天前
【Leo的跳绳技巧课堂】6个三摇三级动作，练起来吧 #U趣跳绳#胶州Leo #跳绳教学
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酸奶不吃鱼4天前
这款无绳跳绳在家也可以很好的开始训练，每天坚持30分钟，一个月后收获满满的惊喜！刷到的姐妹赶紧跳起来#无绳跳绳#跳兆绳#居家锻炼#好身材练起来#自律
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红心训练营6月前
一分钟你能跳多少？低于160就赶紧练起来吧，跳绳是最容易拿高分项#跳绳#五维四型体能 #红心军旅训练营
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嘉禾优才少儿体育中考体育5天前
在中考体育测试中，跳绳占据着不可忽视的分值。1分钟的时间，却能拉开明显的分数差距。更重要的是，它考验的是耐力、协调性和心理素质的综合能力。#中考体育#跳绳
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@锦上添花4天前
一年级的小盆友每天都在坚持锻炼跳绳打卡运动，成长不止书本和作业，还有阳光和汗水，运动不止是健康，还可以让你更加快乐与自信，现在一口气能直接跳到了132个了，厉害👍🏻👍🏻👍🏻#学跳绳的小朋友
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晶晶爱跳绳4天前
跳绳打卡35天｜跳绳到底会不会粗小腿呢？#运动#减脂#百日跳绳挑战计划
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并行的小时光2周前
✨孩子长高不用愁！一根跳绳就能练 8个动作超简单 👶每次4-6组 每周3-4次坚持练 前庭激活还能协调身体 💪快带娃动起来 一起解锁长高秘籍吧！#健身运动 #长高训练 #专注力训练方法 #前庭觉训练 #身体协调性训练
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爱踢球的蓝精灵5天前
边跳绳边颠球是足球专项协调训练的进阶动作，核心难点在于手脚节奏同步+身体平衡控制，非常适合U10+、已经掌握基础跳绳和单部位颠球的足球少年。训练需遵循从分解到组合、从慢到快的原则，避免一开始就追求连贯而导致动作变形。 训练分4个阶段 阶段1：分解训练（重点：节奏匹配） 目标是让手脚各自的节奏先“同频”，不追求同时完成动作 1. 跳绳+原地颠球模拟 - 双脚缓慢跳绳，每跳1次，用脚内侧做1次空颠动作（不碰球） - 节奏：1跳1颠，保持身体直立，重心在两脚之间 - 每组30秒，休息1分钟，完成3组 2. 持绳+连续颠球 - 双手握住跳绳两端（不挥动），连续用脚内侧颠球 - 感受颠球时身体的轻微起伏，与跳绳的摆动节奏对齐 - 每组颠球20次，完成3组 阶段2：半组合训练（重点：单次同步） 目标是完成“1次跳绳+1次颠球”的同步动作，逐步增加次数 1. 双脚跳+单次颠球 - 双脚跳起跳绳的同时，用脚内侧颠1次球 - 落地后停顿，调整球的位置，再进行下一次 - 每组完成10次同步动作，休息1分钟，完成3组 2. 连续2-3次同步 - 当单次同步稳定后，尝试连续2次“跳绳+颠球” - 关键：颠球高度控制在膝盖到腰部之间，跳绳节奏放慢 - 每组完成5组连续2次同步，逐步过渡到3次 阶段3：完整组合训练（重点：连贯稳定） 目标是实现连续边跳绳边颠球，优先保证动作质量而非速度 1. 双脚慢跳+连续颠球 - 采用双脚低跳（脚离地面5-10cm），节奏放慢 - 每跳1次，颠1次球，球始终保持在身体正前方 - 目标：连续完成10秒→20秒→30秒，每组休息1.5分钟 2. 进阶：单脚交替跳+颠球（U12+适用） - 单脚交替跳绳（类似跑步跳），每换脚1次，颠1次球 - 颠球脚与跳绳支撑脚可相同或交替（难度更高） - 关键：保持核心收紧，避免身体左右晃动 阶段4：专项变式训练（重点：提升实用价值） 目标是将协调能力与足球专项动作结合，贴近实战 1. 跳绳+双脚交替颠球 - 双脚跳绳的同时，用左脚内侧、右脚内侧交替颠球 - 节奏：1跳1颠，左右脚交替，提升双脚球感对称性 2. 跳绳+颠球变向 - 连续跳绳颠球10秒后，突然用外脚背将球颠向身体一侧 - 同时跳绳节奏不变，快速调整身体位置继续颠球 - 训练变向时的身体协调控制 #足球专项训练 #创作者中心 #创作灵感 #足球
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王诗人呀2月前
跳绳拿满分！练这四个动作吧！#体育中考#跳绳#体育老师#上热门🔥
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清苑发布4天前
女孩从因跳绳流泪到成功，全靠坚持，这份成长没有捷径，正如网友所言:顿悟只是厚积薄发
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