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爱健身的小李同学7月前
三个月瘦45斤！关于我的居家全身各部位训练分享！无器械版 社恐不敢去健身房 学生宝宝在宿舍又没有器械！ 那么可以先拿出家里的水瓶水桶进行训练 直接根据视频里的动作来安排 如果能对运动产生兴趣 咱们再考虑入手哑铃增加重量居家锻炼 #健身 #逆袭#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #运动
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何姿2天前
大家一直问的健身塑形简单教程来喽 学会这4个动作，不管在家还是健身房都可以做，看完收藏记得日常练一练哦！别放在收藏夹里吃灰，2026我们一起练起来！#健身 #居家锻炼 #健身干货
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欣然Zoe9月前
居家轻松练成健身房效果！ 动作➕装备推荐！ #居家健身 #居家训练 #居家训练神器 #健身计划 #健身打卡
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二伯李贝拉8月前
花了差不多一个月的时间在客厅做了属于自己的家庭健身房，再也不用害怕健身房跑路了。 关于很多人担心的噪音问题，也在一开始构思的时候做了最大程度的降低，使用了近半个月，邻居们也都表示没有什么吵杂的声响。 后期再录制更详细的视频跟大家分享搭建内容！ #家庭健身房 #想要的生活 #搭建高手 #自己的小窝 #家里房间改健身房
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马驼（自律版）4月前
没时间去健身房怎么练 居家或宿舍一片空地就可以练全身#健身减肥 #健身小白必看经验 #健身干货 #徒手健身 #暴汗燃脂瘦全身
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阿垚讲健身4天前
居家（宿舍）健身也能练出好身材。 五个健身动作，代替五个健身房器械。不要再拿居家（宿舍）健身练不出好身材当作你懒惰的借口。#健身干货 #居家健身 #徒手健身 #宿舍健身 #健身
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大林和小魚1周前
家🏠🟰健身房🏋️ ，一根弹力带，收藏练起来1️⃣4️⃣#运动训练 #居家锻炼 #弹力带 #弹力带健身 #大林和小魚
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维亚德1周前
居家一对哑铃练全身 #健身#居家健身#哑铃健身 #居家训练#健身干货
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五条同学(健身）1周前
杰夫大神(亲传）5分钟就能练出腹肌 对新手友好 #腹肌怎么练 #抖音健身房 #健身干货 #新手健身 #居家锻炼
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Xander健身2天前
在家就能完成的无器械训练，4轮下来真的很累 #健身 #健身干货 #健身教学 #居家锻炼
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大林和小魚4天前
家🏠🟰健身房🏋️ 一根弹力带，收藏练起来1️⃣7️⃣《4个臀腿动作》#运动训练 #居家锻炼 #弹力带 #弹力带健身 #大林和小魚
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Zeal真燃人1周前
社恐天冷去不了健身房？那这个冬天你可以在家做这些动作打造好身 #居家锻炼 #健身 #增肌 #自律 #徒手健身
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健身史迪仔.2天前
新手居家或者在宿舍怎么练出好身材 看这期 ！#健身 #健身干货 #徒手健身 #增肌
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爱练臀的婷子4月前
在家一把椅子把臀练炸 一比一复刻健身房练臀！下班回家就可以练起来！ #居家锻炼 #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #上臀怎么练
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与康同行4月前
一把椅子 = 家庭健身房！ 懒人瘦身秘籍快藏好！#懒人运动 #居家锻炼 #居家锻炼有新招 #瘦身减脂 #减肥逆袭 @DOU+小助手
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魔哥的健身实验室1月前
#居家健身有新招 #日常vlog #日常分享 #正确的打开方式 #居家健身抖出花样 两把凳子推拉蹲
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肌力训练师🍁张sir3天前
不想去健身房，在家一样练 #居家锻炼
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徒手囧囧3周前
好身材，家里造！居家也能练出理想身材！ #民间传统手艺 #徒手健身 #自重训练 #蜥蜴爬 #双力臂
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阿康家里健身5天前
你不去健身房，就在家里这样子练 #简单方便 #一对哑铃练遍全身 #传播居家健身
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小黄讲健身2天前
“在家徒手也能练出好看的腹肌”#腹肌 #健身 #减脂 #真实生活分享计划
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爱健身的小李同学1月前
三个月瘦45斤！关于我的居家全身各部位训练分享！无器械版！ 学生党 和社恐不敢去健身房训练 准备一对哑铃或矿泉水瓶 直接跟着视频分享来安排 ⚠️内容为个人案例展示，仅供参考 #逆袭 #居家锻炼 #健身干货 #变瘦变美变好看 #运动
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自律的黑5月前
居家无器械徒手健身做好这些动作也能练出薄肌身材#徒手健身 #俯卧撑 #居家健身 #居家锻炼
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阿康居家健身2天前
健身房在家里怎么练？ #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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健身王教瘦7月前
新手健身不用整那些没有用的，做好这套保姆级训练计划就够了！#抖音健身房#居家锻炼 #胸部训练#健身干货#哑铃健身
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塘人街阿班5天前
居家薄肌身材你就这么练就对了！#真实生活分享官 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #薄肌男孩
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大梨子3月前
居家复刻健身房经典动作～0成本在家练全身～这回健身房都不用去了！ #练背 #瘦手臂 #直角肩 #蜜桃臀 #居家锻炼
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阿康家庭健身2天前
新手不去健身房，可以在家这样子健身 #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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秀儿😘1月前
别再把‘去健身房’想得太难啦！🙅‍♀️ 从这7个动作开始，在家就能练，对膝盖超友好！专门为零基础的你设计，跟着我做，一起悄悄变美~点赞收藏，明天就开始！💪 #减脂 #居家锻炼 #健身小白 #零基础健身”
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小李有点黑3周前
居家哑铃练臀！在家也可以get蜜桃臀🍑 没有时间去健身房，在家也可以随时开练 #居家锻炼身体 #居家健身运动 #哑铃健身 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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唐小练1周前
5个动作，家里就是健身房！🔥 跟练一周，悄悄卷死闺蜜👯 #居家健身 #减脂 #暴汗 #运动改变自己
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自律的小蟹6天前
薄肌就是大部分人都喜欢的身材。有点小肌肉线条，健身房两三月就可以练出来。居家只要四五个月！#健身 #居家锻炼 #运动 #薄肌
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大兵教健身(教学版)3周前
6个高效燃脂动作，在家里或者在家健身房都可以练动作次数都安排好了，直接跟练
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成都灵（增肌版）2周前
薄肌是大部分人喜欢的身材，有点肌肉线条，健身房23个月就可以练出来，居家也只需要45个月#新手小白健身#居家健身#居家锻炼#薄肌#腹肌
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在小屋顶呀1周前
哑铃凳练臀5大动作分享 居家锻炼哑铃凳简直可以练一切，特别是臀，全方位各肌群榨干！ #家庭健身 #居家训练 #臀部训练 #健身干货 #居家锻炼清单
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文心书院2周前
#真实生活分享官 家里秒变健身房，一对哑铃一张凳子，每天四组每组十个，练完以后你的肩膀一定会爆炸。
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懒惰的水煮蛋🥚3天前
4个动作在家拉门框～真的跟健身房一样的有感觉 居家拉背 练起来#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #开肩美背 #居家锻炼 #练背
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大锟的健身干货3周前
✅女生居家一对哑铃全身塑型 #居家锻炼 #在家健身系列 #哑铃健身 #居家健身 #大锟教健身
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狗帅健身干货7月前
如何做一个高效的健身动作！ 为什么同样练动作别人有感觉？而你总是代偿还容易劳损？这条视频告诉你高效训练的秘密！#健身干货#健身#健身教学 #健身小白必看经验 #新手健身
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蜜桃袁子2天前
练一次痛三天🥹高效虐臀动作码住！！健身房or居家同样适用。#臀部训练#健身小白必看经验 #蜜桃臀 #腰臀比
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未语先笑2天前
跟我私教会员拍一段TABATA，大家没时间到健身房就在家里自己练，每天五组！学生寒假卡发售中，专业健身到莱茵#健身也要节奏感 #减脂训练 #私教课 #私人健身教练 #健身女孩的日常
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周教聊健身2天前
循环🔄4组20次 减大肚子，练马甲线！ #这个动作有点难 #居家运动 #功能性训练 #健身房 #一张图证明你在健身
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Cyy健身2天前
天冷不用出门！30 分钟 8 个动作，在家无器械虐遍全身。 #居家训练 #无器械健身 #新手健身教程 #体态矫正 #Cyy健身小课堂
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大业健身2周前
哑铃，你的居家健身房。#居家健身 #哑铃 #减肥 #塑形 #居家健身有新招
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我是小晶子1周前
狠狠的替你们试过水了，想要改善驼背练出薄背在家和健身房一样练 #居家锻炼 #塑形减脂 #塑形 #练背 #圆肩驼背
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居家身材管理阿杰2周前
新手在家没有器械怎么把肩膀练好，做好这几个动作就够了#徒手健身#居家健身 #肩部训练#自律
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路校长体能日记2天前
每个完成✅3-5组，五天见效果#居家锻炼 #健身小白必看经验 #锻炼#知识分享 #涨知识
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文心书院1周前
#真实生活分享官 家里秒变健身房，好身材都是练出来的，今天哑铃练手臂。
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福宝爸爱健身Pro2天前
没时间去健身房？试试这套居家训练，高效塑形超省心 宅家也能拥有好身材！超简单的居家健身动作，不用复杂道具，随时随地都能练起来！#健身 #健身打卡 #居家健身有新招
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健身小峰哥4天前
没空去健身房，在家里如何锻炼瘦肚子？#健身#居家锻炼#万能的AI抖音#AI抖音你的健身私教#瘦肚子
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你的白月光6月前
新手暑假居家 如何徒手练全身？#居家训练#健身#自律
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文心书院1月前
在家里变健身房最好方法，一对哑铃周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练手臂，周五练腿，周末休息。
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-戴妮2天前
#普拉提教练#狮子女#动作分享#健身教学 每天分享一个动作 没有空来健身房的宝子们可以在家打卡～ 小白在家准备5kg的壶铃 每天45分钟 可燃脂 紧致臀部 强化腿部力量 【动作要点】：动作准备：将壶铃放在两脚之间，然后自然向后撤一步，双脚与肩同宽，背部平直下蹲，身体前倾，双手向前伸直抓住壶铃把手 动作开始：吸气，将壶铃快速拉至大腿根，想象壶铃去砸屁股，然后快速转换用髋关节顶手臂将壶铃顶出，小臂放松，壶铃摆放至胸口高度，快速吐气，壶铃向下落，屈髋将壶铃向后拉，重复顶出。 【易错点】：弯腰曲背X 摆荡过高X膝盖内扣X 手臂发力过多X
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Chris克里斯健身2月前
做这个代替你在健身房的训练！【Thenx】 做这个代替你在健身房的训练！【Thenx】#精神氮泵 #腹肌 #增肌 #俯卧撑胸肌训练方法 #居家徒手训练
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优肯健身-小王聊减脂1周前
没时间去健身房？这4个动作，在家榨干你的脂肪。 #减脂 #优肯健身 #呼和浩特健身房 #居家健身
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阿康爱家庭健身3周前
新手想要练出我这样子的身材，刚开始要怎么去做？#简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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国家队孙教练1周前
一瘸一拐到稳固 #坐着就能锻炼 #运动 #腿部锻炼 #健身 #居家锻炼
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小阳有氧健身4天前
没时间去健身房，居家练全身肌肉一机搞定胸肩背臀腿，打造好身材 #新手健身 #居家锻炼 #全身燃脂 #胸肌 #oes蜻蜓机
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文心书院2周前
#真实生活分享官 家里秒变健身房，一对哑铃一张凳子，今天练手臂，每天三组，每组十个。
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文心书院2周前
#真实生活分享官 家里秒变健身房，一对哑铃一张仰卧起坐凳子，今天练习腿腹。
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郑在健身5月前
一次普通的居家完整版手臂训练#健身 #手臂训练 #居家锻炼 #家庭健身房 #中年男人
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大仑健身4天前
10个自重动作，在家20分钟练遍全身，无器械健身必看！ #健身也要节奏感 #每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼 #健身
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懒惰的水煮蛋🥚3天前
4个动作在家拉门框～真的跟健身房一样的有感觉 居家拉背 练起来#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #开肩美背 #居家锻炼 #练背
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文心书院2周前
#真实生活分享官 家里秒变健身房，哑铃练胸，一对哑铃，一张哑铃卧推凳。
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