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巧云要变瘦1年前
睡前躺着就能练的瘦腿直腿‼️#创作灵感 #高效瘦腿攻略 #漫画腿 #直腿 #瘦腿
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跟练健身计划1年前
经典臀部锻炼动作——蚌式开合（侧卧屈膝开合腿）：打造臀部线条 在床上也能练臀部 #臀部塑形 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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小卓超哇噻✨8月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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就是珊娣噢5月前
生活化直腿 #日常分享 #懒人运动 #居家健身有新招 #运动无处不在
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小暖2年前
大腿43cm/小腿28cm｜瘦腿真的绝‼️🔥（懒人跟练版） 附拉伸#运动 #漫画腿 #瘦腿 #直腿 #运动女孩
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杰特福—拉丁鱼（努力直腿版）6月前
躺在床上可以做的4个生活化直腿动作 #无意识直腿 #纠正腿型 #直腿习惯 #直腿
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懒人爱运动1月前
巨有用！！懒人睡前2min虐臀 新手友好，睡前轻松跟练 2min卡点强化臀部，解決妈 妈臀、凹陷臀、扁塌臀！ #居家锻炼 #臀部两侧凹陷 #假胯宽#翘臀不粗腿训练 #翘臀
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婧安（自律版）4月前
躺着瘦全身跟练版来了，躺瘦不是梦。一起来变瘦变美吧！#躺瘦效果超级棒 #躺着瘦全身 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿
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胡满意8月前
每天坚持练它，再粗的臀腿都能瘦！！！ #滑雪机 #瘦腿 #瘦臀 #高效燃脂 #高效瘦腿攻略
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爱瑜伽的 灵儿5月前
3分钟每天一组，7天大腿瘦一圈‼️#瑜伽 #瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿
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灵灵吃不胖（拒绝连赞）6月前
康复训练不只是枯燥的重复动作，它其实是一场与身体的深度对话!#脊髓损伤 #康复运动 #励志
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婧安（自律版）4月前
今天继续带大家躺着瘦全身。今天你练了吗？#躺瘦不是梦 #瘦全身运动 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #瘦肚子 #瘦全身
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小满的运动日记3月前
懒人躺瘦大腿#居家锻炼 #瘦大腿
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小二郎瘦三斤5月前
绝❗️大腿真的瘦了❗️3min瘦腿挑战👉 姐妹们，大腿内侧肉肉多，前侧突出！大腿粗壮，肌肉腿的，那就快来试试这个卡点瘦腿跟练吧~ 全程躺着瘦！建议每天2-3组噢#卡点瘦腿 #躺着瘦腿#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦腿跟练
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胡满意2年前
3首连玩，这个游戏真的泰瘦大腿辣！ #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #直腿
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小熏xun.2月前
在家也能瘦腿打造漫画腿#瘦腿 #漫画腿
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老张的膝关节7月前
膝盖受伤，多练臀 #半月板撕裂 #膝关节康复 #肌肉萎缩 #臀肌
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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粥粥子跟练日记1月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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泡泡的逆袭日记6月前
巨酸爽 ！巨暴汗！已➖11cm 大腿小腿都细了！ #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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LEO普拉提教练分享3周前
核心床——双腿开合 减掉大腿赘肉，改善梨形身材#瑜伽普拉提#瑜伽老师#普拉提
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婧安（自律版）5月前
今天分享一期维密瘦腿操，与之前几期有所不同，它包含了开胯运动。大家一起练起来吧。#瘦腿操 #维密瘦腿 #躺着瘦腿的方法 #瘦瘦瘦 #漫画腿养成记
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3月前
我真的太爱跟练超模瘦腿啦，难度不大，很适合我这种懒人，一直想追求躺着瘦的宝子看过来，我跟练的每一组训练都超级适合懒人，快一起跟练起来吧#创作灵感 #超模瘦腿#梨形身材 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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艾薇薇3月前
4个动作躺着就能瘦大腿，两周告别大象腿❗️ ✅动作一 躺在垫子上，腿部开合，主要针对大腿根部，大腿内侧的肉肉 ✅动作二 躺在垫子上，屈膝并拢向上抬腿，可以锻炼大腿前侧肉肉 ✅动作三 躺在垫子上，抬起双腿，脚心相对，主要针对大腿后侧和内侧肉肉 ✅动作四 躺在垫子上，蹬自行车，整个腿部都可以练到 ⭕️敲重点做动作过程中，腰部尽量贴近垫子，核心收紧，每次每个动作做15个，可以循环做三到五组，坚持7天腿围瘦2cm亲测有效 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #健身
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居家运动吴老师1月前
#居家锻练 #瘦腿 #体态矫正#健身
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泡泡的逆袭日记8月前
急性子瘦腿跟练版❗️已➖12cm 巨虐 巨酸爽 #瘦腿 每天连续三遍#瘦大腿
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普拉提·瑜伽- Apple5月前
✅瘦腿直腿就练这几个动作#好身材练起来 #瘦腿 #直腿 #夏季 #提臀瘦腿
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泡泡的逆袭日记5月前
大腿小腿一起瘦！躺着就能练！每天2-3遍 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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小刘要瘦70斤（已瘦50斤）4天前
懒人居家#瘦腿 🦵在家就能练，腿粗的快试试#高效瘦腿攻略 #直腿 #居家锻炼 #腿粗 #练腿
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莫琳美人瑜1周前
居家美腿每天这样练 #热门 想要把腿练细就每天这样练，坚持一周看成果。#居家锻炼#瘦腿#普拉提#瑜伽
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嘟嘟要自律！！4月前
睡前十分钟：瘦腿跟练版（包含拉伸）练完的姐妹来评论区打卡有没有效！每天2-3组
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糕冷小美5月前
懒人床上瘦腿➕拉伸❗️➖12cm🔥效果太牛了👍#瘦大腿#瘦小腿#居家健身 #高效瘦腿攻略 #每日分享
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爱吃香菜✨1月前
魔鬼版瘦腿跟练！大腿小腿一起瘦！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿
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丹姐健骑能量站7月前
梨形姐妹，宝妈们，练起来，多锻炼盆底肌，和臀腿，真的好处多多#滑雪机 #多功能健身板#练大腿 #练髋 #练臀腿
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叫阿皮吧1月前
腿部跟练打卡第5️⃣天 整套动作做3遍，腿会非常的酸，腿部肉肉紧致了好多😂继续加油⁽仅个人跟练打卡，每个人身体素质不一样，不完全保证效果哦⁾
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宋雷【顶梁柱健养】1月前
蹲姿开合一定要学会#凯格尔运动 #凯格尔男士运动 #居家锻炼 #全民健身 #居家运动
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运动康复马森5月前
腰凸初阶跟练第4节来啦，点赞关注➕收藏 ，课程更新不迷路#居家锻炼 #腰突
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小喵轻运动4周前
快速瘦大腿根❗️➖7cm💪懒人/梨形直接冲🏋️ #高效瘦腿攻略 #核心力量 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #宿舍运动
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金金的运动日记4月前
有没有腿粗、腿不直的姐妹？跟我一起练这个！#居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #我的运动搭子在哪里 #夏日减脂大作战
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小章鱼要逆袭1月前
过年前瘦大腿打卡之《瘦腿改善假胯宽》 #瘦腿动作 #懒人减肥 #高效瘦腿攻略 #居家健身 #假胯宽改善 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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喵大壮子健身5月前
如果每天你能坚持100次！那么你的腿型会越来越好看吗！#居家锻炼#瘦腿#粗腿#漫画腿#女生必看
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若澜呀5月前
第2天/挑战7天瘦肚子第二天就有效果了，运动加健康饮食真的会瘦，坚持就是胜利，加油姐妹们！#瘦下来做最美的自己 #产后恢复身材 #居家锻炼
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虫虫妈妈（产后变美）5月前
各位宝妈抓紧跟练起来 希望各位宝妈都能顺利生产 无侧切 无撕裂 生完早日回到完美身材 #怀孕 #孕期 #居家锻炼 #孕期运动 #孕晚期
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小暖6月前
大腿围43cm｜急性子瘦大腿真的绝‼️🔥 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦大腿 #变美变瘦变好看 #瘦腿
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杉杉教练（力量➕核心）5月前
腹部抗阻训练，每天4～6组，瘦肚子嘎嘎快 #自律 #居家锻炼 #腹肌 #马甲线
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阿楠说康复4周前
改善臀部凹陷 强化骨盆能力 增强臀部力量来缓解腰部疼痛和腰椎压力 改善下肢力线不正导致膝盖的稳定性差 也是在健身或者其他训练前完美的臀部热身动作 它就是蚌式开合➕反蚌式#运动康复 #体态纠正 #骨盆 #臀部训练 #居家锻炼
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崔继昆专注运动康复3天前
每天做一做，到老没毛病！ #拉伸动作#一起来锻炼#居家锻炼#运动#睡前运动
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钱钱养腰记5月前
腰椎锻炼操 跟练版#腰 #锻炼
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小章鱼要逆袭4天前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺床上瘦腿加强版》 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #小腿粗 #瘦小腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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王老师产后有氧燃脂运动5月前
姐妹们！屈膝燃脂、抬腿紧致、开合塑形，三组动作专攻瘦腿，轻松练出纤细腿型，快来打卡变美～#瘦腿秘籍#女性瘦腿攻略#练出纤细双腿
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥3D瘦腰腹巨快❗️新手加强版✅ 一组新手友好的4分钟腰腹训练，对于久坐肉肉堆积在腹部的宝字太适合了！建议每天3-5遍～ #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记5月前
急性子15天瘦全身！懒人姐妹赶紧跟上！ #懒人减肥 #睡前瑜伽 #瘦全身运动
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小章鱼要逆袭5月前
上强度了辣妹们，审核大大不要再给我静音了 求求了🥺#漫画腿养成记 #纠正腿型 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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温蒂学姐-产后燃脂塑形6月前
🔥救命！懒人瘦腿提臀王炸运动！！ 4分钟躺床上刷剧就能练💃 躺着扭一扭👯♀️ 大腿围咔咔掉！蜜桃臀悄悄长！ 追剧摸鱼的姐妹快码住！ 今晚就开始逆袭👇 #瘦腿 #提臀 #懒人运动 #生活服务热点中心 #居家健身
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杉杉教练（力量➕核心）6月前
三个动作下腹跟练，七天消失小肚腩。每天4-6组。效果炸裂！#瘦肚子 #自律 #居家锻炼 #核心腰腹 #腹肌马甲线
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泡泡的逆袭日记7月前
直腿 瘦小腿（完整版包含拉伸） #瘦腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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徐徐自律版6月前
真的很厉害！分享一组瘦腿➕瘦肚子➕改善盆骨前倾➕改善假胯宽的动作！每天连续做两遍！#瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #假胯宽 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记7月前
久坐党赶紧码住 瘦小腿 直腿练这个就够了 #瘦小腿 #直腿 每天两组 每组两遍
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小卓超哇噻✨8月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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运动康复 杨芳8月前
蚌式开合，你真的练对了嘛？ #成都运动康复 #成都运动康复杨芳 #复元运动康复 #蚌式开合
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人4分钟跟练 坐着直腿 瘦小腿 改善腿形 肌肉腿 水肿腿 #居家锻炼 #瘦腿 #脂包肌
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LIN·霍劳斯4周前
练臀先练髋，提升髋关节灵活性#dou来运动吧 #健身 #居家锻炼 #髋关节 #直腿
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福宝爸爱健身Pro3天前
宅家健身天花板！零门槛动作，练完浑身舒畅不酸痛！ 无器械+零门槛，适合所有人的居家健身教程！告别腰酸背痛，改善体态，练完浑身都舒畅～#健身 #健身打卡
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