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小五的减脂日记5月前
今日份炒鸡好吃又简单的#低卡低脂餐来 喽，黄瓜＋玉米＋生菜加小番茄+大虾和鸡蛋，简直绝了#会吃才会瘦 ＃减脂晚餐
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吖吖有好吃的4月前
干净饮食｜🍱酱汁浓郁的蒲烧鳗鱼饭 🍚碳水：大米，杂粮，玉米 🥬维生素：西兰花 🥩蛋白质：鳗鱼，鸡蛋 #省饭课代表#好好吃饭大赛#沉浸式#低脂低卡#一口清凉过夏天
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冯姐的生活日记8月前
健康餐分享135期 健康餐135期:杂粮饭+蒸鸡蛋+鹰嘴豆+味噌汤，简简单单健康餐好吃又好做！#健康餐 #饮食搭配 #减脂餐
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吖吖有好吃的6天前
古法过冬｜🍅番茄肉酱烩饭 🍚碳水：大米，小米 🥬维生素：番茄 🥩蛋白质：肉糜 #时令家常菜#干净饮食#快手菜#暖冬治愈系美食
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识食物者是小胡吖2月前
邪修烤土豆不仅做法简单更是减脂期的优质碳水，饱腹感强，耐饥饿。加上自己喜欢吃的小调料更是爱不释手，大人小孩都喜欢。#在家做美食 #懒人美食 #好吃到停不下来 #空气炸锅美食 #土豆的神仙吃法
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害羞的阿痣5月前
减肥界的邪修火鸡面 火鸡面低卡吃法！ 减脂期也可以吃的火鸡面，懒人也会做！ 一起来get火鸡面低卡吃法 不管怎么样，我就是吃瘦的… #dou上热门 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #懒人美食 #火鸡面
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吖吖有好吃的3月前
干净饮食｜🥔肉沫土豆拌饭·🥬炒娃娃菜 🍚碳水：大米，土豆 🥬维生素：娃娃菜 🥩蛋白质：肉沫 #生活化减脂 #粗粮 #抖音美食推荐官 #我的厨房日记 #健康饮食搭配
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媛子的轻食日记🍣3周前
𝑽𝒍𝒐𝒈｜下班后吃清淡健康的饭🍚 今日健康晚餐：生菜牛肉拌饭🥬➕diy木薯糖水😋 碳水-🍚紫米饭 蛋白质-🥩牛肉、鸡蛋 维生素-🥬生菜、小番茄 #吃喝玩乐分享计划 #好吃不易长胖的食物 #vlog日常 #干净饮食 #沉浸式做饭
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大魏的胃9月前
武汉的夜宵不要太夸张烤饼夹肉狂炫碳水加肉的快乐 #地方特色美食 #武汉美食 #烧烤 #夜宵 #武汉居民楼下的蚝运烧烤
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二妮6月前
馒头又找到一个好吃的做法，关键减脂期就要吃这种干净碳水呀#减肥减脂 #哪些食物多吃不胖 #减脂餐
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闫麦麦1月前
优质碳水来啦，糙米饭做出了混合香型，告别难以下咽！#优质碳水 #减脂食谱 #主食#糙米饭做法 #糙米饭
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吃瘦的柒75月前
适合中国宝宝体质的馒头汉堡，做法简单 低脂低卡还饱腹！#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #懒人美食 #减脂早餐
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咩呀1月前
健康美味土豆泥，两分钟速成。简直是户外充饥神器，减脂，简餐必备。#土豆泥 #土豆泥做法 #简餐美食 #户外食物 #日常分享
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小布轻食1周前
午餐搭配 #减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂午餐 #生活化减脂
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阿喵的素食生活6天前
冬日暖沙拉，肠胃舒服，好吃不胖人，美味减脂餐#沙拉 #豆腐的神仙吃法#减脂餐 #抖音美食创作者 #懒人美食
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夏面条er5月前
最简单的减脂一锅出15分钟吃上饭｜脑洞打开想吃的食物按照营养素随意搭配~#减脂餐 #低卡低脂餐 #生活化减脂 #一锅出 #吃瘦不饿瘦
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碳水6月前
第一次坐这种无糖少油的恰巴塔，还算成功，减脂期也可以吃的碳水#减脂期主食 #恰巴塔 #吃瘦不饿瘦 #适合减肥期间吃的食物推荐
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我要长肉20斤1月前
胃黏膜最爱的食物，快试试超好吃👍 #创作者中心 #创作灵感 📝食材：土豆🥔、胡萝卜🥕、鸡蛋、白芝麻 ✅营养搭配 主食碳水：土豆、烤馒头片 优质蛋白：鸡蛋、芝麻 维生素：胡萝卜🥕 优质脂肪：紫苏油、芝麻、亚麻籽 🧂调味料：黑胡椒海盐，亚麻籽奇亚籽海盐，欧芹碎 🧑‍🍳做法： 1️⃣土豆切块带皮上锅蒸25分钟，鸡蛋15分钟提前取出，煮老了铁氧化，蛋白质分子变大不易消化 2️⃣所有食材压成泥加入调味料🧂放在烤馒头片上 ✅蛋白质、胡萝卜素、优质油脂、油脂碳水都是修复Wei黏膜的原材料，烤馒头片易消化，中医讲：“焦香入脾” #健脾养胃 #食谱分享
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爱吃喝的慧慧妈3周前
大餐后必吃的自律早餐｜燕麦蒸鸡蛋 低卡营养又饱腹。奶香浓郁糯叽叽无敌好吃#低卡低脂餐 #懒人美食 #燕麦鸡蛋 #抖音生活观察计划 #生活化减脂
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阿森儿童食养记7月前
控脂期你就像我这样搭配，几天后你上称就会惊掉下巴#土豆泥#低卡低脂餐 #减脂餐#欧芹大蒜盐
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夏面条er2月前
陪我⬇️40斤几个非常好吃的低卡刷脂小饼｜一周不重样,每个热量不到200大卡｜碳水部分自己搭配嗷~放心吃✌#低卡低脂餐 #减脂餐 #减脂食谱 #生活化减脂 #减脂期
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甜妹享瘦（纯饮食突破版）7月前
高蛋白 低脂高碳水的一餐，只要在碳水放的时候油脂少一些就不会有影响哦，而且纤维多，身材管理不能只看一面#身材管理 #减脂餐 #懒人美食 #吃瘦不饿瘦 #午餐
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生命在于不动2月前
减脂期水煮菜这样做真的香迷糊了！满满的膳食纤维蛋白质和优质碳水好吃又低卡！#低卡低脂餐 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #懒人一锅出 #水煮菜
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薛菜肉丝7月前
今天是高碳水早餐，橙姐的方法我感觉啥都能煎 #烧麦 #好好吃饭大赛 #跟着厚皮橙学做饭太适合新手了 #碳水 #自己在家做美食
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婕介介的减脂餐10月前
蔬菜与玉米面粉的神仙蒸菜。 #那些好吃又低卡的中式碳水 茼蒿，土豆，胡萝卜，减脂期最好的食物，搭配传统中式做法，蒸出来的菜才是最美味健康的食物。#晒出我的春日美食 #减肥掉秤快的食谱 #减脂期 #茼蒿菜家常做法
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南萱吃不胖（纯饮食）1月前
5分钟搞定低卡又饱腹营养餐，你确定不来试试？#我家的营养早餐每天吃点啥 #创作灵感 #强烈推荐 #上热门破1000万粉丝 #低卡低脂餐 @上热门🔥🔥🔥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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晨晨辅食记1周前
时蔬炒馍头丁：馒头的华丽变身，宝宝的能量手指餐！馒头切丁，搭配缤纷时蔬炒得香喷喷，补碳水又补维生素，锻炼抓握的完美一餐。 #宝宝辅食 #手指食物 #小月龄辅食 #时蔬馒头丁
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塔库米7月前
低碳日饮食 100g碳水 60g蛋白质 碳水后置 维持体重 加油 #自律 #健身 #减脂午餐 #健身vlog
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钻研营养的Dr.CHEN1月前
放化人理想的超级谷物 藜麦燕麦粥食谱 【碳水篇05】#化疗饮食 #化疗食谱 #控糖饮食 #藜麦 #燕麦
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北京减重代谢刘洋5月前
这3种优质碳水更抗饿，更饱腹。#减肥 #优质碳水 #减重代谢刘洋 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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青简食光9月前
低卡扛饿王炸组合碳水脑袋放心炫就完事了 #减脂食谱 #低卡美食 #越吃越瘦 #宿舍党 #打工人
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小旭是瘦了7月前
吃瘦60发现馒头减肥法太牛了，拉高碳水真的会瘦，做法简单方便吃饱没压力，不愧是传言馒头配水瘦成干鬼，减脂的尽头就是好好吃饭，生活化减脂才可以坚持到底#馒头减肥法 #减脂餐 #减脂 #生活化减脂 #低脂低卡
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颦儿1周前
叮！你的今日份碳水快乐已送达！📦 芝麻卷馒头，香迷糊了家人们！🤤 做法简单，颜值爆表，味道更是一绝！💯 一分钟视频，带你解锁新技能！😉 赶紧学起来，下午茶有着落啦！🍵 记得点赞收藏，不然刷着刷着就找不到啦！❤️ #美食vlog #一分钟美食 #芝麻卷馒头做法 #好吃到停不下来 #生活需要烟火气
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王家猪1月前
土豆泥就是食物届的万能CP！#土豆泥做法 #贡菜午餐肉土豆泥 #空气炸锅美食 #碳水脑袋 #土豆泥的神仙吃法
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黄妈的厨房7月前
馒头减肥法太牛了，拉高碳水反而瘦的更快。#馒头减肥法 #中式汉堡 #吃瘦不饿瘦 #大倩儿
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ZY的美食日记2周前
5分钟搞定仪式感！自制吉士蛋麦满分比门店还香🍔 2026的第一份烟火气，是自己做的吉士蛋麦满分给的！配杯热拿铁就是治愈的晨间时光☕️优质碳水+蛋白质的组合，减脂期也能放心冲～#今日美食分享 #吉士蛋麦满分 #低卡低脂餐 #生活化减脂vlog #早餐吃什么
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自律且自由8月前
#减脂期 早餐我吃的最多的就是这个燕麦生菜鸡蛋饼，关键是营养又健康的还操作起来特别简单 这三种食物搭配起来饱腹又扛饿#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #早餐
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铁蛋妈超爱吃🏋️‍♀️7月前
明明不是北方人，一天不吃馒头就抓心挠肝，减脂期的姐妹们做点杂粮馒头吧，#低卡主食碳水 #减脂碳水食物 #手工馒头做法
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24K纯练（已减67斤）1周前
今日增肌减脂菜系鸡腿炒饭！ 碳水蛋白质脂肪是本人一顿的量，每个人减肥减脂三大营养素适当调配！会继续出增肌减脂菜系教程，请持续关注！#减脂餐 #好吃 #鸡腿炒饭 #多吃不长胖的食物
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糖友厨房官方旗舰店5天前
懒人速食赢麻了！3 分钟出锅的低 GI 圆面，碳水减 69%+ 高纤饱腹，0 反式脂肪，配料干净无添加～# 懒人健康速食
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鄂人不吃辣1月前
报告 今天吃个东北大米饭包菜萝卜#健身饮食 #减脂餐 #神仙吃法 #好身材吃出来 #碳水的快乐
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鳄梨君健身1周前
最近训练前后的碳水经常吃这个，好吃解馋饱腹感也强 #零食 #碳水 #酵母蛋白
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凡凡爱吃减脂餐5月前
减脂期最好的碳水就是土豆 饮食搭配，适合24岁到40岁的姐妹#每日减脂餐#越吃越瘦 #自律减脂健康餐#减肥减脂 #减脂期
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凡凡爱吃减脂餐5月前
减脂期最好的碳水就是土豆 饮食搭配，适合24岁到40岁的姐妹#每日减脂餐#越吃越瘦 #自律减脂健康餐#减肥减脂 #减脂期
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朱火火🔥7月前
特殊时期好好吃饭，适当拉高碳水，营养均衡最重要。 #姨妈期减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #吃瘦不饿瘦 #姨妈期食谱
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方芳（维持体重）9月前
98斤#维持体重 1400大卡的三餐都吃啥？米饭 馒头 都是很好的碳水 不仅不会影响你减 还能给你拉高消耗！千万别不吃 根据自己的饮食习惯等量去替换就行了！#一日三餐减肥食谱分享 #家常饭吃成减脂餐 #减肥吃啥
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PAD运动健身5天前
自律期不敢吃碳水？这个荞麦面是你的最佳选择！ #自律 #健身饮食 #健康食物 #荞麦面 #碳水
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沐木5天前
说一个撑饱人热量巨低的食物#真实生活分享官 #低脂低卡 #干净碳水 #减脂食谱 #饮食健康
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钧泽龙辰(200斤上岸版)7月前
#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 减肥碳水怎么吃
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源源姐的轻养局1周前
冬季食欲难控？碳水饮食法轻松防反弹瘦身！ 冬天来了，气温降低，食欲像脱缰野马，总想吃高热量食物，担心体重反弹？别急，碳水满足饮食法能让你满足食欲不增重。通过满足身体对碳水化合物的需求，减少补偿性进食，避免热量过剩。尝试放纵日方案：早餐一杯牛奶、一个水煮蛋和一个小欧包提供能量；午餐自由选择但控制份量；晚餐100克去皮鸡腿和150克蔬菜低脂高蛋白。日常早餐2个全蛋、无糖酸奶、莓果和蔬菜，运动加面包补充碳水，稳定血糖降低饥饿。这套策略科学有效，不仅冬季，任何食欲旺盛时都适用，坚持执行食物渴望减少，体重管理更轻松，融入生活健康相伴。#防反弹 #碳水控制 #健康饮食 #冬季减肥 #减脂
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阿燕～闲着就折腾2月前
#抖音美食创作者 碳水脑袋的快乐源泉✅ 热气腾腾的#肉龙 上桌啦！层层叠叠都是#馅料 ，一口爆汁超满足，果然，好吃的食物总能治愈一切疲惫～#肉龙的做法 #跟着抖音做美食
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大伟的瘦身日记1周前
生酮爆碳🔥这么做比后悔有用一万倍✅ 😂 是的，昨晚我全吃了。 必胜客的薄底披萨🍕、抹茶雪域蛋糕🍰，甚至还有那杯奶茶🧋。 作为一名生酮和纯肉饮食的践行者，那一刻我的胰某素可能像火山一样爆发🌋。 但如果让我重选一次，我还是会吃。 为什么？因为比酮体更重要的，是“人”。 家人聚餐，如果我全程只喝水、一脸严肃地拒绝所有食物，那顿饭的氛围会降到冰点❄️。 真正的高手，不仅有代谢的灵活性，更有心态的灵活性。 昨晚是烟火气，今天是自律力。两样我都拿得起，放得下。 🔥 给所有昨晚和我一样“破戒”的宝子们，一份紧急【无痕重启】指南： 1️⃣ 拒绝“负罪感” (最重要的！)，也别自责！焦虑产生的皮质醇，比你吃的那块蛋糕更伤🩸管，甚至会让你堆积腹部脂肪。 告诉自己：吃了就吃了，那一刻我是满足的，这就够了！ 🧘‍♂️ 2️⃣ 你是“断食”还是“吃肉”？(分情况！) * 如果你是大体重/代谢基数好： 直接执行 18-24小时断食。喝海盐水，把溢出的糖原烧干净，让胰某素回落。简单粗暴！ * 如果你（偏瘦/代谢修复期）： 别硬抗！今早起来吃一顿**“纯蛋白餐”**（比如只吃牛排或鸡蛋，不加额外的油）。给身体安全的建筑材料，但不给额外的能量，让身体自己去燃烧昨晚的库存。🥩 最后想说： 我们要的是健康的生活，而不是做一个扫兴的旁观者。 偶尔的放纵是为了更好地坚持。 ☕️🏃‍♂️#生酮 #爆碳 #减脂日记 #爆碳水 #抗糖生活
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减重医生张松海5天前
别错过！减肥必备的“黄金碳水”抗性淀粉，正确吃法在这里！ #黄金碳水 #抗性淀粉减肥 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营
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浩杰说肝5天前
减肥黄金食谱: 早碳、午肉、晚菜！ 减肥黄金食谱为早碳、午肉、晚菜，即早餐摄入优质碳水，如全谷物、薯类；中午摄入优质蛋白，如鱼、禽、蛋、瘦肉；晚上摄入蔬菜。#脂肪肝 #肥胖 #减肥 #碳水 #优质蛋白
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轻食明哥5天前
早餐搭配～适合24岁到50岁的姐妹 #减脂餐 #轻食 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #饮食搭配
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赵小碗（明星食谱更新中）1月前
今日份好吃又低卡的自律餐来了！做法简单有美味！#强烈推荐 #减脂餐 #低脂低卡 #馒头减肥法 #馒头
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焱焱的食钟（美食版）8月前
vlog｜干净碳水，被蔬菜包围的春天真不错 没有人比我更喜欢蔬菜了，就喜欢加超多蔬菜的口感哈哈哈！！#抖音美食制作 #美食分享 #一口吃掉春天 #烤箱美食 #vlog美食记
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一口吃掉月亮5天前
今天是个碳水脑袋😆#抖音美食创作者 #美食 #韩式拌饭 #爱吃食物的女孩子 #吃货日常
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陪你自律的考拉3周前
#阻燃粉 #生活化减脂 #减肥 把想吃的碳水高热量的食物放早餐吃，12月24日我的#一日三餐
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澳洲营养师雨桐5天前
紧急分享。着急吃饭语速很快哈哈哈 拒绝计算卡路里3的视频剪出来了。我想和另一条感谢大家的视频一起发。我加油下午也剪出来 总结一下知识点：藜麦是好东西，人体所必需的9种氨基酸它都有了。可以当作碳水食物选择，但是要逐步从大米换到藜麦。或者日常主大米的时候就加一点藜麦也是好方法（我妈妈就这样） 然后花椰菜建议大家切好了洗好了下锅之前静置一段时间。半个小时左右就行。我现在一般就先切花椰菜然后再去煮藜麦然后再准备其他食材 祝大家午餐开心！ #亲手制作美食 #健康美食自己做 #藜麦 #花椰菜 #健康饮食
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是坤泽呀5天前
减肥易暴食？控量换粗粮30天稳瘦！ 每天离不开米饭馒头 饥饿感飙升导致暴饮暴食 别担心，这里有妙招 首先，将一半精制碳水换成粗粮 进食时控制在七分饱就停 避免无意识多吃 计算每日热量 细嚼慢咽体会食物原味 增强饱腹感 这样运动后合理进食 避免暴食失控 坚持实践 饥饿感缓解 暴食频率降低 这些技巧不仅用于运动后 日常饮食中养成习惯 健康进食自然 轻松维持减脂效果 体重管理更稳定#营养方案 #减脂技巧 #暴食 #健康饮食 #减肥
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简介:

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