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正保跑步俱乐部1年前
跑步摆臂无力？肩膀酸？快来练习这四个动作！ #跑步 #中长跑 #跑步知识 #运动 #正保跑步俱乐部
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强竞体能1年前
跑步之后肩膀脖子酸痛的看过来！跑步中的摆臂技术让你跑得更轻松！ #马拉松 #体能训练 #健身干货 #跑姿 #运动康复
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维佳快跑🏃🏼‍♂️8月前
🌟 【长跑摆臂干货！跑步省力㊙️籍｜新手必存】 🔥 摆臂不对＝越跑越累！ 🔴 长跑摆臂3大核心要领 1️⃣ 手臂角度略小于90°！ 👉 手肘自然紧贴腰侧，略弯曲90°内 ❌ 手臂打直＝肩膀酸｜外扩＝消耗体力！ 2️⃣ 前后摆臂！拒绝左右晃！ 👉 想象“前后划直线”，幅度不超过身体中线 ❌ 左右摇摆＝重心不稳｜跑姿丑！ 3️⃣ 手腕放松！别紧握拳！ 👉 手指轻触掌心（空心拳头的感觉） ❌ 拳头紧攥＝手臂僵硬 #跑步 #跑姿 #新手跑步 #跑步技术 #抖音送你去跑马
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运动康复找都老师3年前
如何改善高低肩、跑步摆臂僵硬、斜方肌酸痛。#运动康复#体育生#体态纠正
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跑步教练聂子1月前
摆臂技术精讲｜4个跑姿细节提升跑步经济性 跑步结束后，你的肩膀和手臂是否常有紧绷或酸痛感？这往往是摆臂需要优化的标志，理解并做到“以肩为轴、前后摆动、双手放松”这个关键原则，就能显著减少多余动作，让每一次摆臂都更加高效。 #先跑再说 #跑步大神支个招 #跑步结算 #跑姿 #摆臂
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马拉松技术控7月前
让摆臂瞬间变好记住这8个字 #跑步知识技巧教学 #马拉松 #改跑姿 #摆臂教学 #跑步
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亚洲田径纪录创造者冯艳波10月前
中长跑摆臂这样练!3个动作告别端肩僵硬 #田径 #田径训练 #中长跑 #体考 #体育高考
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优复康复1年前
跑完步，肩膀酸痛，是怎么回事呢 #跑步 #跑步知识 #肩膀酸痛 #运动康复 #优复
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老徐的配速人生-互8月前
跑后必做5个动作 告别酸痛 增强肌肉线条美 一、小腿后侧拉伸：各15秒； 二、大腿前侧拉伸：各15秒； 三、腰两侧拉伸：各15秒； 四、臀部拉伸：各15秒； 五、大腿后侧及胯部拉伸：各15秒； 通过一系列的拉伸动作，不仅能告别长跑后的酸痛，还能让你轻松拥有肌肉线条美。 彩蛋：跑后24小时内，可以进行多次拉伸，受益明显。#跑步 #跑后 #跑后拉伸 #传递正能量让世界充满爱 #强烈推荐
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）5月前
摆臂 好的摆臂又好看又省力#跑姿纠正 #摆臂 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #马拉松
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）7月前
跑步摆臂 好的摆臂非常重要，更好的向前推动力，稳定身体，减少消耗#跑步摆臂 #优化跑姿 #老董讲跑步 #广州毅跑 #端午安康
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跑者补给站6月前
几个拉伸动作推荐，帮你解决不同部位的酸痛 #马拉松训练 #跑步训练 #跑者补给站 #肌肉酸痛 #跑步酸痛
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亦文亦武2年前
如何纠正跑步摆臂扭肩，僵硬.#如何养成正确的跑步姿势 #摆臂 #跑步知识技巧教学 #冬训
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李美珍9月前
抗乳酸训练到底要怎么跑？一条视频告诉你！#抗乳酸训练 #抖音送你去跑马 #跑步 #运动 #抖音开跑计划
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阿文教练7月前
跑姿纯干货分享，点赞收藏反复观看 跑姿不对努力白费，被无数跑友反复观看的跑姿教学来了，看完会跑#跑姿 #跑姿教学#马拉松 #干货分享 #摆臂
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羚跃田径俱乐部6月前
#田径训练 #跑步训练
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大强健身馆1年前
如果你哑铃推肩总是肩膀没有感觉而且手臂还酸….那你可以试试这么做#健身小白必看经验 #肩部训练 #哑铃推
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自由奔跑的石头7月前
三个步骤改善跑步和日常生活中的含胸驼背#跑步 #跑步治愈一切 #含胸驼背 #传递奔跑的力量 #跑步知识
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石春健跑步你问我答2年前
超慢跑教学指导。姿态稳定，重心轻带，大臂轻摆，收小步幅，脚心稳稳落下，腿完全放松下落。#跟着石春健学跑步 #跑步技术 #超慢跑 #春见小低高 #减重
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）2年前
斜方肌厚的女生跑步肩膀都会酸，那么这是什么原因呢？如何思考呢？#形体矫正 #cpal形体矫正技术
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大黑健身4年前
解决新手练胸，肩和手臂容易酸胀的问题，重点在末尾。#健身教学 #增肌 #胸肌 #新手健身
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
跑步前倾晃肩的，检查一下手臂是不是太紧张了！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）7月前
跑步摆臂的七大原则 弄明白这七大原则，轻松提高跑步配速，轻松不累 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #运动
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步后程掉速？试试这个技巧 #创作灵感 #跑步知识技巧教学 #跑步 #马拉松 #跑步技巧
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运动康复找圆姐5月前
肩关节弹响手法松解＋筋膜刀#肩关节弹响 #筋膜刀
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至简养生7月前
肩膀酸又紧#原创视频 #拉伸动作 #肩膀 #希望能帮到你 #知识分享
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1米93的大毛9月前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #沉肩 #沉肩练习 #练背 #斜方肌 #富贵包
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螺丝钉讲健身5月前
练肩斜方肌酸痛怎么回事？该如何改善斜方肌代偿#新手肩背训练教程 #健身 #练肩 #斜方肌 #健身干货
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拉爆小赵（恩师大正）8月前
带铁三乳山半马赛前跑倒金字塔，我滴乖，这小子太狠了#跑步#当有氧运动遇上有氧穿搭 #氧气感穿搭#飞影PB3增强版
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李运琦头很大6月前
提升运动表现的上肢训练动作分析#体能训练 #运动表现 #功能性训练 #上肢力量 #力量训练
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曾文波跑步训练营4年前
#曾文波 #教你如何练习摆臂 #长跑摆臂训练 #跑步 #运动
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胡椒老师跑步课堂10月前
私藏秘笈！6个跑步提速训练，跑步满分逆袭  #乔丹儿童跑鞋 #跑步提速
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冯小格格格8月前
跑半马，Bra没选对？分分钟变“痛苦面具”！ 上海湿度大+桥多坡陡，普通内衣闷汗又晃胸，跑完肩酸胸痛还磨破皮… 运动Bra三步挑对！跑完胸不痛肩不酸！ 1️⃣ 测强度——高支撑款必备！试穿跳10下，胸部晃动≤2cm才合格。 2️⃣ 看细节——宽肩带+工字背+速干面料，梅雨季闷热也不黏。 3️⃣ 试长跑——赛前穿它跑个10KM，磨不磨皮、勒不勒肉立刻现形！ #上海半程马拉松 #马拉松穿搭 #爱跑步的女生 #运动内衣
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信仰-健身之路8月前
#居家锻炼 #肩膀训练 如果你刚开始练肩膀 斜方肌和腰都容易酸 可以这样去练！
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金春萍 不褪色的金子8月前
一眼懂的跑步姿态调整，大家还有什么问题评论区说话#跑步 #马拉松 #跑姿
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大羽聊复康7月前
斜坊肌又酸又紧，停止按揉搓，一个小开关告诉你#斜方肌酸 #肩膀酸痛 #运动康复 #按摩 #推拿 @大羽说复康 @🔥我要上热门🔥🔥🔥
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西安·体态·康复（志文9月前
百万粉丝博主花3600买的动作 ～解决经常斜方肌酸胀胸背部发力差#是时候展现真正的技术了 #运动康复#西安
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上海女子体态纠正私教 火箭9月前
这样练完，肩膀终于舒服了#肩周炎 #肩颈疏通 #肩胛骨缝痛 #上海私教 #上海运动康复
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阿走7月前
跑步常识和热身的重要性 #中长跑#马拉松#跑姿#强风吹拂
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跑步教练飞豹1月前
跑步送髋窍门，重心髋骨盆腿，向前失去重心，产生前倾角度#跑姿 #跑步大神支个招 #跑姿纠正 #送髋 #前倾
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古晨爱健身7月前
想要练出穿衣好看的一字肩一定要做好这个动作！动作不对，不仅肩膀疼斜方还又高又厚！#练肩 #肩部训练 #一字肩 #健身干货
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张掌门夫妇爱甩臂·御一2月前
甩臂操细节拆解 甩臂操课程安排细节拆解，还有注意事项，收藏起来慢慢练起来#甩臂 #甩臂操 #甩臂功 #古法健身 #古法运动 @御医门的脊功夫
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自律龙哥爱健身2年前
新手练胸肌做俯卧撑，胳膊肩膀酸，注意这几个细节，训练质量更高。#健身 #居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑 #胸肌训练
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MT6月前
练胸和肩斜方肌很酸怎么办？ #胸肌 #练肩 #健身 #健身干货 #力量训练
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吕秀兰5月前
14年快乐运动的秘诀？提升运动的舒适度就靠这几个小妙招！大家还有哪些小妙招，欢迎跟我分享～#运动装备 #好物分享 #运动使我快乐 #跑步
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6号健身6月前
肩胛提肌一紧，脖子，肩膀，后背都跟着不舒服 你有没有这种感觉： 肩颈一酸，怎么按都按不松？ 其实啊，元凶可能不是斜方肌，是肩胛提肌在偷懒！ 这块肌肉一紧，脖子转不了、肩膀抬不动、甚至中背都跟着别扭。 今天教你5个动作，从拉伸到激活，全套打通👇 别揉错地方啦，肩膀不舒服就跟着我练练吧～ 你最有感觉的是哪个动作？评论区告诉我👇 #肩胛提肌 #肩颈僵硬 #肩膀痛 #因为热爱所以坚持 #肩颈不适
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C戈体态美学（3月1苏州）5月前
该死的斜方肌为什么一直在酸？ 做什么都酸！ #体态美学架构师 #体态矫正
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擎天柱有腹肌5月前
虽然不负重不紧致！但是正确且有针对性的动作才会事半功倍！错误的动作会导致更多的问题！#练肩 #肩部训练 #健身干货 #好身材练起来
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江南不是柯南6月前
练胸老是手臂酸？ #健身干货#健身#胸肌
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景腾筋膜睡眠科普2月前
肩膀很酸的，跟我这样练习，非常简单高效！#景腾 #景腾筋膜 #居家锻炼 #肩颈 #肩颈疏通
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帝王肩1月前
邪修练肩又快又精准，想要肩宽这个动作多练 #邪修健身 #练肩 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学
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人民的艺术家5月前
回复 @yang的评论 一定注意自己肩袖得激活 训练必须要有的#自然健身
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普通公主罢了8月前
想要提高肌肉耐力的跑者看过来 #体育生 #跑步#ASICS亚瑟士 #抖音商城大牌钜惠 #618运动必买清单
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主教练-雷教9月前
希望看到这条的体育生成功上岸#体育生 #田径 #体考
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大超带你健身（教学版）3月前
器械推肩你是不是还是推起来手臂酸，肩膀里面里面难受#器械推肩 #肩部训练 #南瓜肩 #肩宽腰窄 #健身干货
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冰淇精准正脊4月前
肩颈紧张不舒服 根源在哪里? 乐超老师告诉你原因#精准正脊 #肩颈疏通 #正骨 #肩颈酸痛
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郭芽芽（练背塑形版）6月前
肩部热身➕改善肱骨前移 #肩部热身 #肩膀疼 #居家锻炼 #肱骨前移 #拉力器训练
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运动员王湿傅1年前
高低肩的根源往往是脊柱！#运动康复 #高低肩矫正 #居家锻炼 #改善体态 #高低肩
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徐雁医生3年前
刚开始跑步腿总是很酸，这是怎么回事 #跑步 #涨知识 #中国医师节 @抖音小助手
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跑不快的小白1年前
酸轻片是智商税吗？ 酸轻片有什么作用？#酸轻片 #马拉松必备 #康比特酸轻片 #排乳酸 #马拉松补给
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阿文教练6月前
跑姿现场教学 现场纠正跑姿 现场跑姿教学 跑姿现场教学，老A的跑姿如何？你们的跑姿是怎么样的评论区聊聊？@老A跑瘦了 #跑姿 #跑姿教学 #跑姿纠正 #跑步 #马拉松
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健行者康复明威老师2月前
今天的公益对象是肩膀的问题，胳膊抬不起来，活动有响声，给她处理完之后她很舒服，能帮到大家真的很开心！#肩膀疼 #健行者运动康复
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郭嘉的健身日常3年前
练胸没感觉，手臂肩膀却很酸，看看是不是发力的问题 #胸肌训练 #练胸 #健身干货 #健身教学
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骨关节张保龙5月前
肩周炎别硬抗不费钱记准两招 #肩周炎 #科学科普 # 骨关节张保龙 #关节疼
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金春萍 不褪色的金子3年前
最后总结：第一刚开始跑步小伙伴，身体重力没有推动向前时，不要着急向前迈腿，第二手臂摆动发力点应该向后，两个关键点记住，解决你的大问题#跑步 #马拉松 #跑姿 #腿粗 #腿酸 #体育生
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