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凌昊Dylan1年前
20分钟长视频，给到想学自由泳的朋友一个系统教学步骤 注意：一定要早按步骤学习，不要跳跃，达到每一步的要求再进行下一步！加油！你可以的！#游泳 #自由泳 #自由泳系统教程
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月月是鱼1周前
补发 #游泳 #学游泳 #自由泳滚翻#沈阳游泳#沈阳游泳女教练
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后浪之力陆游器4月前
自由泳高手必学，发力衔接术#自由泳 #自由泳教学 #游泳技巧 #游泳陆地练习
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电子教练晓泳1月前
后续教程还在剪辑中#学游泳#0基础游泳教学 #自由泳 #晓泳课堂 #自由泳教学
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冬瓜3月前
好久没发过游泳技巧类视频了，今天来一期自由泳水下抱水很多人不知道的技巧，不要过分追求水上高肘移臂，游的好不好主要还是看水下高肘抱水推水#高肘抱水 #自由泳技巧
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汉江浪里个浪4月前
自由泳开窍啦！终于找到重心转移的感觉了#游泳#自由泳#游泳技巧#学游泳#户外游泳
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电子教练晓泳4月前
假期补更，细节处同学们多看几遍#学游泳 #旱鸭子#防溺水 #自由泳打腿 #电子教练
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艾琳5月前
自由泳六次腿保姆级教程来了！ 补充说明：六次腿的第一和第四次打腿都是重腿，这两次打腿对入水手来说是异侧腿，对抱水手来说是同侧腿，看个人习惯。#dou来运动吧 #真实生活分享计划 #游泳 #自由泳 #自由泳六次腿
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火星看世界4月前
游泳运动员动作慢，却游得很快#游泳 #自由泳 #游泳健身 #体育生
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金鲨体育-妍教练3周前
自由泳转身保姆级教程#游泳 #学游泳 #金鲨游泳馆 #自由泳 #游泳技巧
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浪里肥勺5月前
《1分钟保姆级自由泳教程》 😏自由泳没有那么难！跟着肥勺，1分钟轻松搞定！ 1️⃣自由泳打腿 2️⃣浮板呼吸 3️⃣单侧换气直臂划水 4️⃣配合呼吸划水训练 划重点要考的⚠️：嘴巴吸气鼻子吐气，拉直身体刻意滑行，均匀打腿脚踝内八！ 你的自由泳怎么样，评论区唠唠啊 #自由泳 #游泳🏊 #防溺水 #浪里肥勺 #蛙泳
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李嘉楷4月前
抬头换气教程 视频总结💡 1️⃣吸气低头后不要马上吐气，要一边抬头一边吐气。 2️⃣吐气时最好用点力，把水上的“噗”水动作做出。 3️⃣嘴里可能会含有一口气水，不要管它也不要抿嘴，等到下一次吐气时吐出。 ‼️ 水里的吸气和吐气会和陆地上有所不同，新手最好吐气和吸气时用点力。 头的位置很重要，低头的时候最好后脑勺也浸入水里 #游泳教练 #游泳技巧 #自由泳 #户外游泳 #初学者
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小李爱游泳1月前
自由泳陆上踢腿练习教程 #自由泳 #自由泳核心 #学游泳 #恒温游泳馆
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王教游泳小课堂9月前
花钱请私教学自由泳最后一节课：屈臂划手，高肘移臂#游泳 #内容启发搜索 #自由泳 #游泳技巧 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音上热门
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wzfcat6月前
游泳转身总呛水？保姆级翻滚转身教程，4个步骤让你告别失败! 旨在提供一套完整、无痛的游泳翻滚转身学习方案，帮助游泳爱好者告别因转身不畅和呛水带来的挫败感。教程将复杂的转身动作分解为四个核心步骤，并辅以常见问题解答和一套循序渐进的实战演练，让学习者能够系统地掌握这项技能。 转身四步法是教学的核心。第一步：接近池壁，在自由泳中，以池底的“T”形黑线为信号；仰泳则依据5米旗绳，再划臂2-3次后翻转为俯卧姿态。第二步：翻转，这是关键所在，需要同时完成三件事：强有力的海豚腿提供核心动力、收紧下巴贴近胸口、以及头部向下扎。整个过程必须保持身体蜷缩成紧凑的小球姿态，以克服水阻并维持动量。第三步：双脚蹬壁，双脚应置于水下约30厘米处，确保身体成一条直线，为笔直蹬出做准备。自由泳时脚尖可略朝向两侧，以利于身体转回俯卧。第四步：蹬离池壁，双脚踩实后，双臂并拢呈流线型，膝盖弯曲至90度，然后爆发性地蹬出，保持身体紧绷，滑行时可打1-2次海豚腿衔接后续泳姿。 教程还针对学习者最常遇到的五大问题给出了解决方案： 呛水问题：在翻转瞬间，开始通过鼻子持续、平稳地向外呼气，利用气流形成屏障防水灌入。 距离判断：理想距离约为一个手臂长，可通过练习形成肌肉记忆。初学者可使用“抬头看一眼”的非常规技巧建立信心。 适用泳姿：翻滚转身仅用于自由泳和仰泳。蛙泳和蝶泳因规则要求双手触壁，故采用开放式转身。 蹬壁后海豚腿次数：因人而异 #游泳 #翻滚转身 #游泳转身 #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #游泳教程 #如何游泳不呛水 #海豚腿 #运动
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喵小姐的重启实验室4月前
每天10分钟，自由泳手划出高级感，今日打卡完成✅#居家运动健身 #每日运动打卡 #自由泳划手 #游泳干货
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封封讲游泳4月前
自由泳详细教程 分步骤练习#游泳 #自由泳 #自由泳教学 #打腿换气 #运动
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朱教练教游泳4月前
自由泳教学‖四步自由泳就可以游起来 一个视频解锁！#自由泳教程#自学自由泳教程#自由泳#自由泳打腿 @抖音创作小助手 @抖加上热门 @抖音小助手
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一学就会的游泳课3月前
《自由泳水陆两栖划水细节》 1️⃣手入水抓最远的水 2️⃣高肘抱水慢抱水慢移臂慢入水快推水 3️⃣4-6次打退小马达不停歇 4️⃣三转一直，提肘转头吸 宝子们自由泳还有啥问题？评论区唠唠。#自由泳
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游泳邱教练4月前
五步学会自由泳，练好了长游不累，跟我一起练起来吧！ #游泳 #热门 #运动 #自由泳 #自由泳教学
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吴准笑教游泳4月前
三步教会你自由泳头部稳定，转肩，转髋，轻松丝滑#自由泳 #游泳 #游泳技巧 #吴准笑教游泳 #教学
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小冬教游泳2月前
想用最短路径系统掌握自由泳？本教学将步骤拆解到极致，带你避开常见弯路，实现从零到流畅的事半功倍。#自由泳 #自由泳教学 #游泳 #游泳技巧
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艾琳6天前
自由泳二次腿进阶秘籍——鸽子脚 本期解决一个自由泳高阶细节：自由泳二次腿打腿后，腿是该“归位”还是“不归位”（鸽子脚）？ 看完你就明白，高手为什么游得又省力又快了。 动作区别：一个追求极致流线型，一个追求动作连贯性。 优劣对比：归位更稳，适合稳定长游；不归位更顺，适合提效。 选择建议：根据你的水平和目标，找到最适合你的模式。 你会用鸽子脚吗？关注我，让游泳训练更科学。 #自由泳二次腿 #自由泳鸽子腿 #自由泳打腿 #自由泳进阶教程 #真实生活分享计划
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君君向前游4周前
第1集｜新手自由泳教程，七步跟练法带你一步一步解锁自由泳，每个动作至少练够三节课，赶紧去泳池练起来吧#游泳 #自由泳 #游泳学习 #学游泳 #真实生活分享计划
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汉江浪里个浪4月前
找到下坡感，才是自由泳丝滑的最高境界！#户外游泳#自由泳#游泳#游泳技术#公开水域游泳
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电子教练晓泳4周前
自由泳教程你需要懂的概念 地基要打牢，懂这个了再去学动作#学游泳#自由泳 #自由泳教学 #晓泳课堂#旱鸭子
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小冬教游泳3月前
这样送肩，自由泳直接开挂！🚀 游得远还不累，秘诀就在肩膀！ 自由泳速度上不去？游一会儿就累？很可能是你的肩膀“锁住了”！ #自由泳 #游泳教程 #自由泳练习 #学游泳 #体育生
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封封讲游泳4月前
自由泳呼吸换气详细教程 赶紧练起来吧#游泳培训 #体育 #健身 #自由泳教学 #呼吸换气
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广东泳粤_桃子教练🍑2月前
今天跟大家分享一期自由泳打腿发力教学#游泳#自由泳#游泳教学#游泳技巧 #游泳打卡
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蓝海游教练4月前
快速学会自由泳的步骤，你都学会了吗？#游泳 #自由泳 #蓝海运动中心 #蔡家 #学游泳
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一学就会的游泳课5月前
《保姆级自由泳教程》 自由泳真的没有那么难！ 1️⃣自由泳打腿 2️⃣浮板呼吸 3️⃣单侧换气直臂划水 4️⃣配合呼吸划水训练 划重点考的⚠️：嘴巴吸气鼻子吐气，拉直身体刻意滑行，均匀打腿脚踝内八，你的自由泳怎么样？评论区唠唠#自由泳#防溺水
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朱教练教游泳4月前
第 17 集‖ 自由泳划手 轻松省力！并且走水的关键点 ！一定要找到！#自由泳划手#自由泳发力#自由泳发力技巧 #自由泳#自由泳技巧@抖音小助手 @抖加上热门 @抖音创作小助手
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小冬教游泳2月前
自由泳前滚翻教学 告别触碰壁转身，用前滚翻让你的自由泳更高效专业。视频详解如何连贯地完成翻滚、转身与蹬壁，助你节省体力，游得更流畅。#自由泳 #自由泳教学 #滚翻转身 #游泳技巧
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wzfcat4月前
自由泳提速秘诀：纠正手臂外划，建立高效抓水 很多泳者都有个常见问题：手臂入水伸展时与肩同宽，这很棒。但问题在于，他们没有接着在水下建立高肘抓水，而是直接把手臂向外撇出去了。这个错误动作通常很隐蔽，尤其在你转头换气时，你根本意识不到另一只手正在“偷懒”。想知道自己有没有这个问题？最好的办法就是录下你的游泳视频。然后，通过单臂练习来专门纠正，甚至可以刻意把动作做得夸张些，强化肌肉记忆。分享一个对我很管用的小技巧：入水伸展后，想象手掌正对着你的嘴巴。或者像另一位教练说的，想象用手把饼干送进嘴里。这个感觉能瞬间帮你找到手在肘内侧的正确发力姿势。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳技巧 #划水技巧 #高肘抱水 #自由泳纠错 #游泳提速 #运动健身
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泳乐汇（东北人）4月前
自由泳不协调，不走直线一定看完 #游泳#自由泳#游泳教学#干货分享 自由泳想更协调，更平稳就练这两个陆地动作。20秒解决晃、偏习惯
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wzfcat2周前
告别“直腿打水”！为何你的打腿只费力不走水？ 深入剖析大众泳者的核心误区与进阶技巧。首先纠正“直腿打水”，指出正确的自由泳打腿应如“挥鞭子”：利用膝盖引导下压、小腿发力，回腿时大腿带动伸直，依靠髋部柔韧性而非蛮力来保持流线型。 其次，解析“起游时最累”的生理机制（极点与第二次呼吸），强调通过充分热身和找准配速来解决缺氧困局。对于进阶技术，讲解了高手的“变奏”节奏与呼吸前置要领，并指出有效推进力源于水下深处做功，而非拍打水面。 最后，针对夹板游腰痛问题，提出“低头移重心”的解决方案，并建议泳者通过设定具体的技术微目标来克服倦怠期，专注自身动作优化，享受游泳进步的乐趣。 #游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #游泳技巧 #鞭状打水 #游泳换气 #有氧耐力 #游泳教学 #运动生理学 #混合泳 #游泳瓶颈期 #运动心得
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爱游泳的爱丽丝5月前
包会！自由泳自学教程！五步学会自由泳！ 自由泳到底要不要请教练，能不能自学？！ 大家要的自由泳教程来啦！这个是我请教了教练后出的菜鸟教程，自己拍的时候也发现自己的问题，多多包涵！ 希望对大家有用！一起学自由泳吧！ #游泳 #自由泳 #自由泳教学 #游泳教学 #游泳打卡
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wzfcat4月前
告别沉腿、乏力！自由泳打腿黄金标准，从零教会你游得更快更轻松 旨在帮助所有游泳爱好者，特别是零基础新手，掌握高效、轻松的腿部动作黄金标准，以解决腿部酸胀、双腿下沉、原地不动甚至后退以及呼吸跟不上等常见问题。 教程首先颠覆性地指出，正确的腿部动作始于头部姿势。头部应浸在水中，视线垂直看向池底，以确保身体在水面保持一条直线。若抬头过高，身体会倾斜，导致双腿深陷水中，极大浪费体力且无法产生推进力。 其次，打腿的真正发力点应源自臀部，而非大腿根部。通过启动臀大肌，带动整条腿像鞭子一样，以完整的腿面压水。动作要领是：大腿笔直下压，膝盖仅在水压下自然微弯（切忌弯成90度），小腿放松，并始终保持脚背向后伸展以形成最大推水面。错误的“钩子脚”或“蹬自行车”式动作，只会产生阻力。 打腿的幅度和节奏至关重要。理想的打腿幅度约为30-40度，过大或过小都是无效动作。频率不宜过快，否则会迅速消耗大量氧气。教程推荐了与划水配合的“六次腿”节奏，以及更节省体力的进阶“二次腿”节奏。 为了巩固正确的肌肉记忆，建议进行陆地模仿练习、水中穿戴脚蹼感受水感，以及通过“大剪刀腿”练习来寻找最佳幅度。同时，保持脚踝的柔韧性也至关重要。 最后，教程特别指出，在穿着防寒胶衣的公开水域游泳或铁人三项比赛中，腿部的主要作用转为维持平衡。因此，应适当减弱打腿力度，将80%以上的推进力交给上肢，为后续的自行车和跑步项目保存腿力。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳打腿 #游泳技巧 #腿下沉 #游泳新手 #零基础学游泳 #体育 #铁人三项 #健身
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先众游泳-Mr陈校4周前
自由泳滚翻教程来咯，学会记得留下你的心得哦 #自由泳 #游泳技巧 #自由泳教学 #自由泳跟练 #dou来运动吧
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汉江浪里个浪4月前
自由泳高肘移臂灵魂动作:拇指够腋窝！#游泳#自由泳#户外游泳#学游泳#自由泳高肘移臂
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V8发动机💦💦4月前
掌握这5点，让你自由泳更快。#自由泳教学 #自由泳 #自由泳打腿 #自由泳腿 #自由泳划手
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wzfcat3月前
自由泳换气，别再把气吐光了！掌握这个底层逻辑，轻松游30圈 很多自由泳爱好者游不远，并非体力不济，而是卡在了换气上。他们常陷入两大误区：一是试图通过加快划臂来增加换气次数，结果越游越喘，体力迅速耗尽；二是在“过度换气”（大口猛吸）和“拼命憋气”（导致二氧化碳堆积产生窒息感）之间挣扎，感觉极度不适。 本文揭示了换气的底层逻辑：关键不在于吸多少气，而在于如何“呼气”。与网上“必须吐干净”的说法不同，核心原则是缓慢、均匀地呼气，并且不要将气完全排空。 推荐的技巧是**“吐七留三”**：头出水面时短促有力地吸气，入水后则缓慢吐出约70%的气体，始终在肺中保留20%-30%的空气。这样做能有效减轻呼吸肌的疲劳，并提升氧气交换效率。换气的灵魂是找到适合自己的稳定“节奏”，这远比单纯的吸与憋更重要。良好的技术动作，如高肘抱水和身体转动，是稳定换气节奏的基础。 为帮助建立这种节奏感，推荐两个核心练习：1. 水下吐泡泡，练习有控制地慢吐部分气体；2. 扶板打腿换气，专注于寻找毫不费力的换气节奏，而非速度。 最后必须明确，换气问题因人而异，可能与下半身下沉、划臂动作不标准等因素有关。提升长距离游泳能力是一个系统工程，需要对划臂、身体姿态和呼吸理论进行综合优化，而非仅仅改变单一技巧。 #自由泳 #自由泳换气 #游泳教学 #长距离游泳 #游泳技巧 #游泳 #游泳新手 #呼吸节奏
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广东泳粤_芒果教练🥭4月前
死磕这两个动作一百天 自由泳说不定就能突然开窍#自由泳 #自由泳教学 #游泳#游泳健身 #游泳培训
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伍老师教游泳4月前
想要自由泳游得丝滑，多练这个基本功，你的肩、背会越来越舒展。#自由泳#自由泳基础教程#零基础学游泳#零基础学自由泳#游泳技巧分享
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游泳社3年前
教你使用8字板锻炼核心力量 #游泳 #核心力量 #8字板 #游泳教程 #游泳教学
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教游泳的Lucky3月前
自由泳游起来来回乱晃不走直线 #自由泳教学 #自由泳过中线 #自由泳划手 #自由泳划手教程 #青年创作者成长计划
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教游泳的小赵🐬2月前
自由泳长游不累二次腿保姆级教程 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #体育 #运动
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凌昊Dylan3年前
自由泳换气就呛水！你是不是只吐一次气？#学游泳 #直播间正在讲解
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郑富贵6月前
暑假班自由泳教程来了。自由泳的打腿很简单，但是作为基本功如果练的不够，后边学再好配合起来也游不远。#游泳 #游泳培训班 #大疆 #教练
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花小浪4月前
普通人想练好自由泳 这两个动作很有用#游泳 #自由泳
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游泳滑雪的独巴猴4月前
自由泳侧身打腿训练的重要性！ #零基础学游泳 #游泳经验分享 #游泳 #游泳技巧 #学游泳 自由泳侧身打腿训练，是为了练习自由泳身体在侧身状态下的稳定性，为自由泳的呼吸和移臂打下基础！
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经开区文体中心8月前
五步学会自由泳，超全超强自由泳教程来啦！#文体中心 #自由泳教程 #金牌教练 #游泳健身 #夏天去哪玩 @抖音小助手 @抖音能量站 @自强不息1.0 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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微站大师TV7月前
#自由泳指南 #我游公益 #拥抱全新的自己游泳旅行团训
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wzfcat5月前
游泳换气总呛水、游不远？保姆级教程，让你告别憋气轻松游 #游泳 #游泳教学 #游泳换气 #自由泳 #游泳技巧 #游泳初学者 #运动 #健身
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Kissa爱游泳4月前
一个视频教会你自由泳头部稳定，划手转体转肩转髋连贯配合#自由泳教学 #游泳 #游泳技巧 #自由泳划手 #丝滑小连招
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喝不下了（游泳教练版）4月前
超详细自由泳转身教学#游泳#自由泳转身 #游泳教练
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南京游泳零基础考证基地4月前
#学游泳 #中级游泳教练 #游泳考证 中级指导员自由泳手臂教学模拟参考
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徐元元不圆2周前
2分钟教会你如何自学游泳？ #自学游泳 #经验分享 #游泳减肥 #游泳技巧
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广东泳粤_芒果教练🥭4月前
自由泳和仰泳技术动作，这个动作也可以居家练习哦#游泳#游泳健身#游泳培训 #游泳技巧 #游泳教学
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泳动汇4月前
学游泳必练项目 自由泳分解·单手异侧换气自由泳练习 #学游泳#泳动汇 #自由泳分解 #dou来运动吧
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艾琳4月前
3招改善自由泳柔韧性！ 柔韧差=游不快？钢筋体质别认命！自测法+训练3招柔韧训练，30天解锁水中飘逸感！#自由泳 #自由泳柔韧性训练 #自由泳教学 #游泳技巧分享 #真实生活分享计划
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