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北向体育（年后班招生中）1年前
“立定跳远前的肌肉激活和拉伸动作 快来学习！”#体育生 #日常训练 #北向体育
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APT运动功能提高1年前
体考之前，必须要做的最伟大拉伸！提高你的跳远成绩~ #最伟大拉伸 #体考 #跳远 #拉伸 #运动
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太原中考体育杜教练9月前
体考还不会热身的同学练起来了#中考体育 #立定跳远 #体育 #体育中考 #跳远
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跃界TrackBond2年前
上接跳远专项热身的拉伸：这个视频是跳远专项的动态热身。大家有什么问题和想了解有关跳跃远度的知识，欢迎评论区留言交流。#体育生 #日常训练 #跳远 #热身 #威量炽速
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东阳起晟运动肖教练5月前
今天出一集拉伸视频，训练后的必备！ #体育中考 #立定跳远 #浙江东阳 #上门体育
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北体韩总4月前
【立定跳远 短期提高第一期】跟练14天，让你的立定跳远增长10-20cm，第一期，立定跳远专项热身和拉伸！ #立定跳远 #短期提高 #北体韩总 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋
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太原中考体育、上门体育安迪老师8月前
中考体测，热身动作！#太原 #中考体育 #立定跳远 #1000米 #立定跳远辅助练习
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领航者体育师老师3月前
 中考立定跳远想提分？这4个动作帮你练！纵跳摸地增强下肢爆发力，展腹跳激活核心，每天15分钟，轻松突破跳远距离！#体育中考 #立定跳远 #体育锻炼 #青少年
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冠峰体育10月前
体考立定三级跳远快速热身（⚠️轻松完成激活身体为主，动作完成1～2次即可，切勿全力大跳）@X⚡️ #体育生 #体考 #立定三级跳 #日常训练 #上岸
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@柳州优跃翁教练3天前
体育中考立定跳远提分攻略来了！别再盲目瞎跳，练好摆臂、蹬伸、收腹、拉伸这几套组合动作，轻松突破瓶颈，孩子升学少烦恼📈#柳州#上门体育#体育中考#体适能#初中 #体适能 #体育中考
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太原极限体育教育（中考体育）8月前
2025中考体测立定跳远测试技巧#中考体育 #太原中考体育 #立定跳远
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！1月前
长跑热身动作分享“二”#南宁中考体育 #中考体育 #立定跳远
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太原满分体育3月前
坐位体前屈的五个黄金拉伸动作#中考体育 #坐位体前屈#立定跳远#篮球绕杆#中考体育1000米跑步技巧
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益学中考体育夏老师4月前
跳远后腿算到哭！教练教你3招立刻救 谁懂啊!跳远完偷懒不拉伸，第二天腿酸到走不动路😭还好跟着教练学了这3个动作，亲测超有用！ #日常训练 #运动 #体育中考 #南宁中考体育 #拉伸
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太原中考体育杜教练2月前
立定跳远小腿前伸不充分，一招教你解决#体育中考 #体育运动 #立定跳远 #体育训练 #家长必读
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内江中考体育唐老师2月前
考前三个热身动作，轻松提升20cm#体育中考 #增强体质 #运动长高
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西安上门体育刘教7月前
最伟大拉伸#今儿练了吗 #中考体育#立定跳远 #排球#实心球
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菏泽领鹿中考体育→文教练4月前
训练拉伸的重要性#菏泽中考体育 #菏泽市#立定跳远
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体育百宝箱1年前
拉伸15 跳远热身方法 宝箱：热身拉伸合集 体育小白练习必看#跳远热身方法#热身拉伸
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大迈体能刘老师7月前
立定跳远提升技巧#森工体能#中考体育#立定跳远#林业局考试
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跳远小弹簧2月前
跟着练！一组体测前热身动作：激活肌肉、提升灵活度#运动训练 #热身 #沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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奋跃体育（上门私教）5天前
中考体育测试立定跳远完整动作讲解示范，同学们抓紧练习起来吧，掌握好各个要点满分不是问题！#热门 #中考体育#上门体育#立定跳远#教学
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南宁益学体育(总校区)宠粉号5月前
四个高效拉伸动作 跳远或者跑步完都可以实用。#拉伸动作 #拉伸 #益学中考体育 #南宁中考体育 #中考体育训练
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！8月前
体育中考立定跳远考试前不要傻傻的等着 做这四个动作可以让你多跳10cm！#南宁中考体育 #中考体育 #立定跳远
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太原中考体育杜教练3月前
中考体测必备的热身动作#体育中考 #体育运动 #立定跳远 #拉伸#热身
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NGS体育7月前
掌握这几步，立定跳远轻松突破新纪录！从起跳到落地，每一个动作都藏着跳远秘籍。想知道更多跳远技巧？快来一起解锁！ #立定跳远技巧 #运动健身干货 #体育考试必备 #跳远动作解析 #提升体能攻略
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太原满分体育5月前
坐位体前屈这么练不满都难#体育中考 #中考体育#跳远#座位体前屈#日常训练
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瑞火体育9月前
中考男生立定跳远满分动作示范，注意考前拉伸！ #体育中考 #立定跳远 #立定跳远教学 #瑞火体育
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太原中考体育杜教练2周前
立定跳远不会伸腿，你就这么练#跳远#体育中考 #伸腿 #体育 #训练
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济南上门体育-苑老师8月前
中考体育立定跳远的技巧 准备阶段 • 热身运动：充分的热身能使身体各部位进入良好状态，可进行慢跑、动态拉伸等，如高抬腿、弓步压腿，活动脚踝、膝关节，预防受伤，提高肌肉弹性和关节灵活性。 • 场地适应：提前熟悉场地，了解地面的硬度、弹性等，避免因场地因素影响发挥。 起跳阶段 • 姿势调整：双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展，膝盖自然弯曲，身体前倾，重心落在前脚掌上，两臂自然下垂，眼睛注视前方目标。 • 预摆协调：两臂配合双腿做前后摆动，预摆2至3次。前摆时手臂伸直，后摆时手臂弯曲，同时双腿屈伸，通过预摆调整呼吸和节奏，为起跳积蓄力量。 • 起跳发力：起跳时，双脚快速用力蹬地，同时两臂迅速上摆，带动身体向上腾空。蹬地要迅猛，将力量从腿部传递到全身，使身体获得向前上方的初速度和高度。 腾空阶段 • 身体平衡：腾空后保持身体的平衡和稳定，头部正直，躯干伸展，不要低头或仰头，避免身体晃动影响远度。 • 收腹举腿：迅速收腹举腿，将大腿尽量贴近胸部，小腿自然下垂，减少身体在空中的阻力，同时为落地做好准备。 落地阶段 • 小腿前伸：即将落地时，双腿向前伸展，尽量将小腿向前伸出，增加落地距离。 • 屈膝缓冲：落地时双腿屈膝缓冲，降低身体重心，保持身体平衡，避免摔倒或受伤。同时，双臂自然下摆，协助身体稳定。 平时可通过深蹲、蛙跳等练习增强腿部力量，通过收腹跳等练习提高腰腹力量，以更好地发挥这些技巧，提高立定跳远成绩。 #山东济南#上门体育#青少年体适能#中考体育#身高管理
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日照中考体育-张教练2月前
时刻分析立定跳远 体前屈更便捷又有效的训练方法 为了更好的保驾护航提高成绩。#体育中考 #立定跳远#坐位体前屈#中考体育#日照同城
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寿光中考体育刘教练2月前
中考体育立定跳远提分教程来啦 抓紧学起来吧#立定跳远
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日照中考体育~学友教练（可上门）8月前
立定跳远提升成绩的四个训练动作，练完以后注意充分拉伸避免受伤。点个关注收藏起来让我们一起练起来吧#中考体育 #立定跳远 #山东日照
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玉林超一体育-文教练2周前
立定跳远考试还不会热身？那这期视频看过来！#玉林#宝妈#户外运动#上门体育
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太原满分体育6月前
🌟想要拥有更灵活的身体？那就来试试“最伟大拉伸”吧！#立定跳远 #运动 #每日运动 #初三#中考体育
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彭城中考帮1周前
备战中考|中考体育立定跳远流程及注意事项 💡 科学原理： 立定跳远=水平位移+垂直高度，关键在于预摆幅度、蹬地角度、腾空收腹的协同发力。 🎯 3步突破法： 1️⃣ 预摆强化：双手后摆至最大幅度，感受肩部拉伸 2️⃣ 蹬地爆发：前脚掌发力时膝盖内扣15°，避免能量流失 3️⃣ 腾空收腹：空中完成‘团身’动作，延长滞空时间 ⚠️ 避坑指南： ✖️ 错误1：起跳前过度下蹲 ✖️ 错误2：落地时直腿缓冲 📆 21天训练计划： • 第1周：弹力带抗阻预摆，每天3组×15次 • 第2周：跳箱训练蹬地发力，高度从30cm逐步提升 • 第3周：完整动作模拟测试 #徐州中考 #中考体育 #中考体育训练 #立定跳远 #立定跳远教学
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焱火体育曾老师3天前
跳远测试 临近考试赶紧练起来#一般人不告诉他 #知识科普 #每天分享科普知识 #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #冷知识科普
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太原中考体育杜教练9月前
体考坐位体前屈热身训练#中考体育 #体育 #立定跳远 #体前屈 #坐位体前屈
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南宁益学体育(总校区)宠粉号9月前
距离中考体育倒计时还剩45天！立定跳远总是跳不远？！可能是你没拉伸开！快练习这几个黄金热身动作！#南宁中考体育 #立定跳远 #热身动作 #2025中考体育 #益学中考体育
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海跃体育(金川店)官方号3天前
中考立定跳远想提分?这4个动作 帮你练!纵跳摸地增强下肢爆发力 展腹跳激活核心，每天15分钟，轻松突破跳远距离!#体育精神 #教育#培训#呼和浩特
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z小c3月前
大学生体测攻略，全网最全指南，帮你轻松过关！#开学季不懂就问 #上了大学才发现 #最真实的大学生活是什么样的 #大一新生 #大学生体测
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重庆伟鑫体育教练1月前
中考体测立定跳远考前热身动作，轻轻松松提高20cm！#立地跳远#体考#中考体育#伟鑫体育
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青岛恒动训练营1月前
青岛的家长朋友们，如果你们的孩子也为立定跳远而发愁，抓紧带孩子练起来吧#体育外卖 #上门体育
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银川黑马体育大王老师10月前
立定跳远考试前一定要充分热身和拉伸！ 跳远的本质就是储蓄能量和快速释放能量的过程！所以起跳一定要快，要舒展！#银川中考体育#立定跳远#排球垫球#实心球#银川黑马体育
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跃小将体育3周前
4个居家动作 ，助力孩子悄然提升跳远成绩 #跳远 #小学生 #运动 #中考体育 #居家锻炼
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姓杨的詹老师1周前
柔韧性提升！邪修版 短时间提高柔韧性方法，你也可以试一下#体育课#体育老师#体考#柔韧性#威量
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田径贝吉塔2月前
立定跳远训练指南 1.提升力量：深蹲、箭步蹲、跳箱，增强下肢爆发力。 2.增强弹跳：垂直跳、深蹲跳、单腿跳，提高跳跃高度。 3.增加柔韧性：腿部拉伸、髋部活动，延展跳跃幅度。 4.技术要点：快速起跳、摆臂协调、空中伸展，稳定着陆。#田径训练 #体育中考
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天津中考体育 王教练5天前
体考现在还蹲不下去 三个动作帮你解决#天津中考 #中考体育 #天津中考体育 #立定跳远 #800米
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焦作市ACE运动空间—周校长4月前
开学体能测试救星 3个动作提升立定跳远能力！#体能训练 #ACE运动空间
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成都动享达刚体育发展有限公司9月前
中考体育测试现场，如何快速热身，高效提高，五个热身动作带您迅速适应测试节奏#如何备战成都中考 #中考体育 #体测#立定跳远 #成都动享体育
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橘子爱运动9月前
初中体育测试，立定跳远必学技巧！满分教程请收好～#立定跳远#立定跳远技巧#立定跳远辅助练习#体测#中考体育
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阿练4月前
役前训练体能测试5个科目训练方法#役前训练 #五维四型
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教育研究媛1年前
#广州 #体育中考 前的拉伸有多重要！考完#立定跳远 的同学这么说...#体育生 #教育
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长春众星汇体育卢教练2天前
#长春中考体育#中考体育#亲子#长春宝妈#教育
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排骨战神2周前
这个冬天你也想立定跳远恢复到340吗？#立定跳远 #弹跳训练 #冬训 #弹跳
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上门体育（佳木斯）2周前
训练就要有氛围，训练就要有信心#体育中考 #立定跳远#佳木斯体育培训#85体育
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瞪羚田径队（田径华野-贾子）5月前
训练前的热身与拉伸 #短跑 #运动 #田径训练#草源体育 #田径 #短跑技巧
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欲速则不达（免费三项分析）5天前
充分热身提升运动表现能力 跟我一起感受体考热身 飞10m你也可以#体考 #体育生 #三级跳远 #上岸 #加油
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关键雨3天前
快速伸缩复合训练方法分享#同城 #立定跳远 #扣篮训练 #生命在于运动一起锻炼吧
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潍坊中考体育冠军老师（常年招）6月前
立定跳远是检测下肢爆发力的考试项目，考前需要充分拉伸，上垫注意不要踩线，预摆手臂上扬，屈膝屈髋下放，起跳蹬地手臂上扬带起身体，伸腿勾脚后脚跟落地。#新华中学 #广文中学 #文华学校 #德润学校 #北海学校
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排骨战神3月前
一个充分的热身，不仅能减少运动损伤，还能让训练事半功倍#弹跳训练 #运动表现 #热身运动 #准备活动 #立定跳远
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司5月前
夏训零基础跳远队员•入队第一堂测试课！#重庆跳远 #重庆三级跳 #跳远运动员 #跳远训练 #跳远
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排骨战神1周前
力量日后第二天的合理安排，能够很大程度的帮助我们恢复与进步#弹跳训练 #立定跳远 #扣篮梦 #运动表现
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田径李教练(常年招生中）立定跳远教学8月前
分享一组田径专项训练热身动作，还不会热身同学看过来了#田径 #100米
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小猴在努力(已减22斤）1天前
学校马上体测了好紧张怎么办？#立定跳远 #居家锻炼 #体育运动#跳远满分
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简介:

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