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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜每日快速的6min拉伸 ♥️ 非常适合各种运动后的舒缓和放松! 也可以帮助你们在办公学习间隙或是早起睡前进行简单的放松～ 我们会拉伸整个身体 六分钟快速的视频可以完成12个非常有效的拉伸动作！ 
之前我没有进行足够的拉伸，我的肌肉因为训练感到很僵硬而且酸痛感很久才能消失 膝盖有时也会疼痛(我知道你们很多人留言也有一样的问题） 慢慢的我逐渐爱上了拉伸！我超喜欢在每次运动后进行小小的拉伸，配上好听的音乐能让人非常放松～
和我一起舒缓拉伸吧&更爱我们自己的身体♥️ #帕梅拉 #抖音健身课 #健身 #抖音全民健身计划
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千反反6天前
年前瘦腿计划#瘦腿 #普拉提内外侧100次 #瘦 #腿部拉伸 #居家运动
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟#腿部拉伸 ，放松肌肉，塑造腿型。日常、睡前、运动后都可以做哦！#健身 #拉伸
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千反反1周前
梨形瘦腿#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #瘦 #拉伸腿部 #自律
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菲比老师3年前
【自用】帕梅拉高效拉伸9分钟｜腿+臀拉伸（集中拉伸大腿、小腿，髋部及腘绳肌，帮助更快恢复肌肉，打造修长好看的腿部线条）#健身打卡 #抖音热门
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 8分钟分腿拉伸训练。在新的一年迈开步伐向前冲！#拉伸 #健身 #腿部塑形 #臀部塑形
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慧子律动屋☀️6天前
挖到宝了！帕梅拉这套8分钟瘦腿操真的绝 ✅ 不用跑跳，在家光脚就能练 ✅ 瘦腿+拉伸一步到位，不用额外加动作 ✅ 针对大腿前侧/后侧/假胯宽 #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿#居家锻炼#瘦腿#熊出没
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千反反5天前
day3️⃣瘦腿打卡#瘦腿 #普拉提内外侧100次 #瘦腿动作 #瘦
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Keep课代表4年前
6分钟12个动作，帕姐教你拉伸，帮你塑造美好线条！早起、睡前、训练前后，都可以做哦，配上好听的音乐真的好放松！
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NASUFITNESS4年前
#帕梅拉 6分钟每日拉伸！运动后缓解酸痛，睡前安神利眠！#健身 #拉伸 #放松
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阿里跟练日记8月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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和美雅学瑜伽普拉提3年前
初学居家运动入门，初级瑜伽动作教学机构为你展示帕拉梅后的拉伸，腿会越来越细，零基础学习帕梅拉 #居家运动 #居家运动健身 #记录居家健身运动
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NASUFITNESS4年前
#帕梅拉 9分钟臀腿拉伸Part2，大腿前后侧拉伸。修长双腿，改善腿型，强化腿部韧性！#健身 #拉伸 #塑形
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妮可曼曼4年前
帕梅拉超强腿部拉伸，超酸爽，最后一个动作只有30%人能做到#跳绳 #跳绳减肥 #瘦 #瘦腿@DOU+小助手 #帕梅拉瘦腿
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涂老师功法带练1月前
跟我一起来做中式帕拉梅，做完感觉脸小了、腰细了、脂肪在哗啦啦的排[憨笑]五脏六腑都感觉舒畅了！做完身体超轻松！#古法健身#锻炼#养生#小动作大作用#身心焕活
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一一2周前
今日打卡：帕梅拉三部曲➕12分钟腿部 无绳跳绳20分钟
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老徐聊健身3年前
#帕梅拉拉伸 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 流瑜伽，全身拉伸，训练前后都可以做，晨起唤醒身体
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非凡的小丽4年前
帕梅拉8min腿部拉伸跟练 如果今天你练了臀腿，那么这套拉伸再合适不过了！从大腿前侧后侧内侧臀部两侧，舒缓肌肉、防止乳酸堆积 让你的腿型更好看！ #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #拉伸
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 30分钟#拉伸 2，魔鬼帕姐带你放松#臀腿 #肩膀 ！一起#健身
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biabia4年前
#燃脂 #减肥 #自律 #拉伸 #帕梅拉 #马甲线打造 #塑型 运动完一定要拉伸呀
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蒋一捧花5天前
帕姐的这2000步比她的1000步好跟练#边学边跳 跳完别忘记拉伸，加油💪！#健身 #居家健身 #新手健身
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自律的番茄1月前
零基础健身打卡Day1｜完成永远比完美重要 #减肥 #健身 #变美变瘦变好看 #运动日常 #帕拉梅拉
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帕梅拉训练4年前
#瑜伽 #拉伸 #健身 帕梅拉明星训练法，8分钟腿部拉伸训练，运动前后的拉伸更加重要！
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小黑呀（减脂中）4年前
新手也可以做的#帕梅拉拉伸 #跳绳 是真的不粗腿 这样#拉伸 反而越来越细！快和你姐妹一起动起来吧@DOU+小助手 #瘦大腿
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盈姐2月前
减肥坚持不住的时候，反复观看这个视频 #塑形#改善假胯宽#拉伸#瘦腿#减脂
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会当运动（瘦腿）1年前
帕梅拉8个动作，腿粗的就这样拉伸，练完不粗腿的拉伸动作合集 #创作者中心 #创作#腿部拉伸 #帕梅拉腿部拉伸 #创作灵感
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萧小居家健身1周前
帕梅拉拉伸打卡完成#室内健身 #家庭版健身 #坚持锻炼身体
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小董什么也不懂（养娃中）5年前
帕梅拉、跳绳后都会花好久拉伸大腿，缓解肌肉紧张，改善大腿前侧突出、肉肉外翻等，千万不要省了拉伸这一步。
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 灵活瑜伽 | 告别僵硬 久坐舒缓 深度拉伸 #帕梅拉 #抖音健身房 #瑜伽 #瑜伽拉伸 #舒缓肩颈
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小宋 （ 减肥版3月前
第六天 60分钟帕梅拉跟练+10分钟拉伸#燃脂塑形 #训练打卡 #60分钟帕梅拉 #抖音创作者大会
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帕梅拉3年前
#魔鬼帕梅拉健身直播 #帕梅拉 带你7分钟完整#拉伸，告别酸痛，预防小粗腿。#抖音全民健身计划 @DOU+小助手
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阳一2周前
#居家运动有新招 #好身材练起来 #帕拉梅拉
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樰儿2周前
帕梅拉超强瘦手臂，打造少女背，解锁天鹅臂 #瘦手臂 #少女背 #紧致手臂 #减拜拜肉 #2026 新的一年，运动快乐
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0717号（减脂版）5月前
#居家运动健身 #在家也要运动 #三伏天 #逆袭 偷偷瘦身，让自己成为更好的自己
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布呐nan~（运动版）5天前
第21集｜Day 21｜二十几岁正是奋斗的年纪，怎么能说我年纪也不小了呢，我mother&father都没说啥呢😡 工作✅生活✅运动✅帕梅拉三部曲2遍➕跳绳1000个➕壶铃50个#一张图证明你在健身 #鬼知道我练了多少遍 #瞎跳减肥系列
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潘哥养车3年前
帕拉梅拉急加速和减速会有“咔啦咔啦”异响是什么问题呢？#汽车保养知识
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王小玉3年前
要练就练帕梅拉，效果超好#居家瘦腿 #臀腿塑形 #帕梅拉 #减脂 @抖音小助手
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是雪梨🍐子子子（努力减肥版2周前
#创作者中心 10点早｜减肥实验W1D7｜吃练vlog #帕梅拉 #减肥逆袭 #运动日记 #居家健身
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MINO直豆豆4年前
帕梅拉坚持就能瘦系列，8分钟拉出大长腿，拉伸放松好舒服
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跳跳虎🐯2年前
💥今日打卡帕梅拉30分钟HIIT训练合集💦运动完记得拉伸哦😲#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操 #每天的健身减脂有氧运动 #帕梅拉健身教学 #帕拉梅拉全身燃脂操
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甄嬛的甄甄4年前
15分钟帕梅拉燃脂合集｜3首歌+1首拉伸｜简单易学#燃脂#居家运动#帕梅拉#有氧操
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潘潘的vlog2月前
帕梅拉瘦肚子第一天#vlog十亿流量扶持计划 #瘦肚子 #帕梅拉 #跟练
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铭佧XPEL乌鲁木齐店3年前
隐形车衣注意事项#每天一个用车知识 #乌鲁木齐xpel五星旗舰店 #外星人汽车贴膜 #帕拉梅拉
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✨Evelyn✨4年前
#运动打卡 7.30 跳绳6000 & 帕梅拉10min腿部拉伸*2（运动前后）
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方远远（减肥版）6月前
加油加油加油！暴汗的一天～ 瘦腿瘦腿瘦腿！感觉每天阻挡我减肥的就是馋啊啊啊 #运动 #帕梅拉 #欧阳春晓 #少女背 #瘦腿
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车亿家豪车维修官方号3年前
保时捷帕拉梅拉设置车辆举升模式#抖音汽车新知计划 #每天一个用车知识 #保时捷
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樰儿2年前
帕梅拉臀腿拉伸 #臀腿拉伸 #腿部拉伸#帕梅拉
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小颖瑜伽日记1周前
跟着帕拉梅拉，瘦起来吧#瘦腿 #帕拉梅拉#居家锻炼
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NASUFITNESS4年前
#帕梅拉 8分钟腿部拉伸Part1，#腿部塑形 #健身 #拉伸
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蜜桃女孩美臀2天前
瘦肚腩太猛了 ！ 还得是帕拉梅拉 ！ 搞定小肚子突出 平坦小腹 ！ 每个动作做两遍 每周每个动作重复做2 ~ 3遍即可，不懂得评论区留言哦#平坦小腹 #热门 #居家锻炼 #帕纳梅拉女孩#抖音小助手我要上热门
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大敏8月前
居家运动第四年！ 帕梅拉谁跳谁知道！爆汗！#宅家健身 #运动无处不在 #居家健身抖出花样 #见人不如健身系列 #帕梅拉
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大牙的分享2年前
带拉伸的帕梅拉燃脂操，赶紧码住～#帕梅拉燃脂操完整版 #高效燃脂 #自律 #新手小白燃脂舞 #居家锻炼
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小吕运动日记🏃‍♀️（瘦腿版）2年前
瘦腿第十一天打卡，运动和控制饮食真的能让皮肤变好呀，这是长期坚持的动力了 #瘦小腿 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿
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路易吉的酒课堂4年前
『跟练』pamela帕梅拉5分钟基本拉伸
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岳002月前
真没想到我发的练背运动有这么多人喜欢 明天就给大家出详细教程 今天是练腿第一天 听说梨形最难瘦的就是腿？我偏不信这个邪#減肥 #瘦背 #强烈推荐 #瘦腿#dou上热门
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小严家的静静3年前
39天|#阿鑫不是阿姨 今日腿臀有氧打卡完成✔后面来一组帕梅拉拉伸全身#自律 #爱健身的小姐姐又上线了
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 5分钟日常#拉伸 ，简洁明了，快速#放松 全身！#健身
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欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）3年前
帕梅拉最强拉伸动作，三组动作在家练出好身材，一顿美食30分钟，一件衣服是三天的喜欢，一个包包是三周的快乐，一副好身材是一辈子的骄傲和资本#瘦腿#拉伸 #锻炼 #运动健身每天坚持 #居家锻炼
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史密斯先生4年前
跳绳后的拉伸之帕梅拉！长期坚持，可以让腿部更修长#跳绳 #逆袭 #拉伸 #帕梅拉
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板板不慌张2周前
每天都在坚持 @DOU+小助手 #dou上热门 #热身运动 #甩臂舞 #帕梅拉燃脂 #减肥减脂
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