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可以吃一盘锅包肉吗6月前
10分钟泡沫轴滚腿跟练来啦🫡 不要为腿子线条不好看，大腿前侧突出，大腿水肿而烦恼啦，快快练起来，滚出小细腿👍#泡沫轴 #瘦腿
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郭哥带你康复6月前
这种又肿又粗的小腿其实是最好减的！赶快来试一下吧！@王清华 #运动康复#居家健身#高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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152的久久在美腿8月前
泡沫轴真的能廋小腿吗？ #水肿腿 去滚泡沫轴一定是有用的，能加快循环，滚几天就能感受到，#肌肉腿 #脂包肌 去滚也有用，让肌肉恢复弹性，腿上🥩多的姐妹还需要配合其它运动。#泡沫轴 #泡沫轴肌肉放松
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尚尚爱健身1月前
#居家锻炼 #瘦腿#泡沫轴放松 #泡沫轴 大腿摸起来偏硬、久坐后腿部酸胀、有轻微水肿、假胯宽导致腿显粗的情况； 不适合：大腿以脂肪为主（软乎乎的），想靠滚腿减脂——减脂需要配合饮食控制+全身运动。
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阿明健身分享1周前
练腿后水肿？泡沫轴这么用，缓解超高效 #练腿后恢复 #泡沫轴使用 #健身干货
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马马有点饿8月前
腿粗不一定是胖！肌肉腿 水肿腿你就滚这个泡沫轴！ 泡沫轴滚腿除了痛其他都是好处，专治腿肿，肌肉腿消失术 每天滚10分钟 腿围直降2cm，特别是锻炼多的一定要学会用泡沫轴！ 泡沫轴滚腿教程 1.放松大腿前侧 2.放松大腿外侧 3.放松臀大肌 4.放松大腿后侧 5.放松大腿内侧 6.放松小腿后侧 7.放松小腿前侧 8.跪姿放松练腿压脚背|脚底 3分钟 放松时候刚开始有点痛的姐妹，就按压住别动就行，这样也是对肌肉的放松，慢慢的就能前后滚动了，滚泡沫轴的时候一定要慢，视频是加速的，有疼痛的点就定住不动按压，疼的不行的从一边30秒开始，慢慢增加时间，滚走肌肉腿[再见R]滚走肿胀腿[赞R]#瘦腿#泡沫轴瘦腿 #小腿粗#大腿前侧突出 #居家训练
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梨墨瑜伽2月前
睡前 5 分钟！泡沫轴放松小腿，第二天腿软变轻盈～ 新手必藏！泡沫轴放松小腿全步骤，一步都不踩雷！💪 针对肌肉腿、水肿腿、小腿外侧突出，直接照做就行～ 📌 准备工具：中等硬度泡沫轴（新手别选超硬款，容易疼哭！） ✅ 核心滚动部位：小腿后侧（腓肠肌 + 比目鱼肌） ✅ 关键手法：缓慢滚动，遇到酸痛点停留 20-30 秒深呼吸，左右扭转，力度控制在 “酸胀不刺痛” ✅ 惊喜效果：坚持 3 天，小腿水肿消了、肌肉不结块，视觉上直接细一圈，穿短靴再也不挤腿！ 提醒：小腿放松不仅显细，还能缓解走路、跑步后的酸胀，避免肌肉越练越粗～ #泡沫轴放松小腿 #泡沫轴放松 #瑜伽放松 #小腿按摩 #泡沫轴使用方法
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盼盼不胖2天前
泡沫轴邪休之：水肿腿篇✅ #容易水肿 #水肿腿 #瘦腿 #梨形身材腿粗 #泡沫轴瘦腿
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阿杰说运动8月前
每天5分钟泡沫轴按摩｜告别小腿肿胀&走路酸痛 经常走路爬楼梯小腿酸胀？脚后跟疼到不敢动？今天教大家用泡沫轴给小腿做SPA！跟着做3天，轻松一大半#筋膜放松 #小腿粗 #拉伸放松 #足底筋膜炎 #小腿外翻
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物理治疗师 Ray3月前
国庆特种兵，肌肉酸痛，小腿肿胀快速松解全身放松一下吧#泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴使用方法#泡沫轴按摩
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达不刘3月前
干掉肌肉腿，滚掉肌肉块！ #松解肌肉 #告别肌肉腿 #拉伸 #塑形 #腿部线条 姐妹们👭 ✨肌肉腿/脂肪腿/水肿腿都来滚泡沫轴，尤其是经常跑步跳绳练腿部运动的一定要记得用泡沫轴来放松腿部肌肉！ ✨这期还是口令跟练版，每个动作练之前还有精简动作讲解呦，快快行动起来吧～
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小凌塑形（居家锻炼）6月前
五个高效的动作，让你彻底告别脂包肌小腿！#脂包肌 #瘦小腿 #泡沫轴瘦腿 #居家锻炼 #小腿粗
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瑜伽老师Anne2年前
泡沫轴松解臀腿肌肉（跟练版） 改善水肿腿 告别肌肉腿 深度拉伸完太舒服了😌 #瑜伽 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴使用方法 #臀腿拉伸
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爱运动的燕子2月前
这种又肿又粗的小腿其实是最好减的#居家锻炼 #泡沫滚轴 #瘦腿 #好身材练起来 #居家健身有新招
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奥利奥唐3月前
常做的泡沫滚轴动作分享 #放松#泡沫滚轴#瘦腿#泡沫滚轴使用方法 #泡沫滚轴腿部肌肉放松
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中山体态纠正徐教2月前
15天怒减4cm跟练5个动作小腿围肉软可见的细. 泡沫轴松解， 水肿腿三天打回原形#中山私教工作室 #中山私教#脂肪肌#瘦小腿必练动作
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奥利奥唐3月前
巨管用的泡沫滚轴放松跟练版 #泡沫滚轴#运动#泡沫滚轴腿部肌肉放松 #瘦腿#肌肉放松
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云朵跟练瑜伽⛅️3月前
如果你的小腿又肿又粗，其实最好减了，#泡沫轴使用方法 #一起来锻炼 泡沫轴 #瘦小腿必练动作 #小动作大作用 #种草激励计划
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介入李晓冰博士5月前
下肢水肿怎么办？2个简单动作在家就能缓解 #下肢水肿 #下肢水肿怎么消除 #下肢水肿消肿的小妙招 #医学科普 #介入李晓冰博士
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1米8的颐宝爱健身1月前
四个高效的动作让你彻底告别脂包肌#居家锻炼 #脂包肌 #泡沫轴瘦腿 #快夸我腿细 #瘦小腿
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UNA普拉提塑形1月前
不得不服！！压泡沫轴瘦小腿就是快#瘦小腿 #泡沫轴瘦腿 #居家锻炼 #腿部塑形
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康复师周双5月前
带大家一起做大腿淋巴自我放松运动，继续跟练起来 运动前，运动后都可以练 #淋巴水肿 #拉伸 #腿部拉伸 #腹部训练
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李發發燃起来🔥5月前
泡沫轴松解下肢 | 6分钟深度溶解🔥 前几期的臀腿训练跟练之后，一定要深度松解一下哦~❤️可以有效缓解腿部肌肉紧张、小腿水肿、改善小腿粗壮💖💖💖#瘦腿 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #小腿粗壮 #瘦腿直腿@抖音小助手 @抖音创作小助手
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瘦60斤的小白8月前
脂包肌小腿粗到没救？泡沫轴5分钟拯救“萝卜腿”！
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蔡蔡普拉提7月前
泡沫轴松解臀腿肌肉【跟练版】改善水肿腿告别肌肉腿 #普拉提#直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型#居家锻炼
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阿柳（重生版）4月前
爬完楼的拉伸来啦 推荐韩小四的泡沫轴按摩，每个动作30秒，告别肌肉和水肿腿，运动后必做！ #泡沫轴 #拉伸 #肌肉腿
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白日梦想官1月前
小腿粗壮又肿｜一定要练这个❗️根本性解决脂包肌小腿 #瘦小腿 #泡沫轴瘦腿 #脂包肌小腿 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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玲玲 零基础练瑜伽3月前
小腿粗、肌肉腿必看❗️4个动作教你瘦小腿 每天练习5分钟分钟，别让你的泡沫轴放着吃灰啦！ 真的巨简单!肌肉腿、水肿腿的姐妹一定要试试! 还有什么健身问题❓ 关注我，评论区提问，下期为你解答! #国庆 #自律 #健身 #健身小白必看经验 #粗腿
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灰灰瘦了50斤（塑型练背中）8月前
想要小腿练条好看，放松按摩少不了，四个高效动作，让你彻底告别肌包肌！#脂包肌#瘦小腿#泡沫轴瘦腿#居家锻炼
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乌龙茶姐姐爱健身2月前
泡沫轴4组动作瘦小腿，脂包肌的姐妹赶紧练起来吧！！这种又肿又粗又发达得小腿很好减，姐妹们赶紧练起来，一段时间你会发现你的腿变细变直会来感谢今天努力的自己的#纠正腿型 #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #见人不如健身 #好身材练起来
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李新一✨4月前
腿肿？一按一个坑？试试这5个地方缓解‼️ #创作灵感 #创作者中心 #水肿 #经络疏通 #瘦腿 @抖音小助手 @DOU+小助手
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张老师说康复2月前
小腿水肿 脚水肿的这个方法必会，做完很舒服 #小腿水肿 #水肿腿 #水肿 #脚水肿 #运动康复
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长夏🍒2周前
熬过泡沫轴的痛才能拥有直溜溜的细长腿🔥 精准松解腿部筋膜，消除水肿和肌肉紧张~ 不用跑不用跳，久坐党一起练起来吧~ #瑜伽 #泡沫轴放松 #腿部线条感 #一起来瑜伽 #我的运动日常
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Amy运动塑形1周前
这种腿型最好减❗️泡沫轴瘦腿狠人必备，想要瘦腿的赶紧练起来#泡沫轴放松小腿#直腿瘦腿#居家锻炼好方法#瘦腿动作
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周希纯2月前
改善肌肉腿脂包肌小腿五个动作详细跟练版来啦～宝宝们快点收藏练起来吧 日常运动完一定要用泡沫轴多放松 防止肌肉结块#瘦腿 #运动 #干货分享 #泡沫滚轴 #纠正腿型
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1米8的颐宝爱健身7月前
四个高效的动作让你彻底告别脂包肌！#快夸我腿细 #泡沫轴瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿 #脂包肌
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美腿林七七1周前
欧阳春晓根本性瘦小腿，打卡第二天。小腿粗，肌肉腿，水肿腿的姐妹一起跟练起来吧！矫正腿型，拉长跟腱。#瘦小腿 #矫正腿型 #瘦腿 #泡沫轴放松 #居家锻炼
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尚尚爱健身5月前
#脂包肌 #直腿瘦腿#居家锻炼#肌肉腿 脂包肌的姐妹用泡沫轴压腿刚开始会疼但是很有效果
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1米93的大毛10月前
小腿细了5厘米！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，练出笔直纤细大长腿， 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴 #瘦腿  #瘦大腿 #腿部塑形 #腿部拉伸
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会当运动（瘦腿）4周前
小腿粗 小腿外翻 一根泡沫轴 居家放松小腿 疏通经络 瘦小腿🔥这些人滚了更受益（对号入座） ✅ 久坐上班族/宝妈：小腿僵硬、水肿、走路发沉； ✅ 运动党（跑步、跳绳、跳操、爬山）：运动后小腿酸痛、肌肉结块； ✅ 小腿粗壮/线条不匀称：肌肉紧张导致的“紧绷型粗腿”； ✅ 穿高跟鞋多、走路久的人：小腿前后侧都易疲劳，需放松养护。#瘦小腿 #放松腿部肌肉方法 #梨形身材 #疏通经络 #运动后放松肌肉
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1米8的颐宝爱健身5月前
四个高效的动作让你彻底告别脂包肌#瘦小腿 #脂包肌 #快夸我腿细 #泡沫轴瘦腿 #居家锻炼
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王圆圆（变美逆袭）3周前
实操！教你用泡沫轴！ 滚过了泡沫轴，瘦腿就快了！#泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #居家运动
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交大一附院血管外科刘伟博士5月前
缓解下肢水肿，记住这4个小技巧#血管外科刘伟医生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #医学科普
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泡泡的逆袭日记5月前
水肿腿 脂包肌 睡前练两遍嘎嘎有用！已➖7cm #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿动作 #瘦腿逆袭
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辉辉的马甲线1周前
小腿又肿又粗，怎么减都减不下来的，一定要来试一试#瘦小腿 #瘦腿 #居家锻炼 #纠正腿型 #泡沫轴
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陈伟健医生1月前
【“淋”危不惧，“肿”有办法-四肢淋巴水肿系列科普】-下肢手法引流 淋巴水肿患者请看过来，我们的专科护士老师手把手教您下肢手法引流，简单易学，让您居家也能做好护理！@抖音小助手 @健康中国 ！#淋巴水肿#居家康复#妇科肿瘤#健康科普 #生活护理
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奥利奥唐4月前
关于用泡沫滚轴的淤青#泡沫滚轴#泡沫滚轴腿部肌肉放松 #泡沫滚轴使用方法 #淤青 #减脂
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彤彤汗堡女子塑形空间(金沙洲店)4周前
久坐腿胀、运动后酸痛？用泡沫轴从足底到臀部逐一松解，告别肌肉紧张，给双腿放个假~#居家健身有新招 #泡沫轴使用方法 #泡沫轴 #肌肉紧张 #居家训练
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肾病科王伟主任3周前
水肿怎么办 #蛋白尿#泡沫尿#健康养生#肾病#肾功能
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爱健身的牛牛5月前
四个高效动作让你快速告别脂包肌#居家锻炼 #快夸我腿细 #瘦腿动作 #泡沫轴放松
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泡泡的逆袭日记7月前
这个瘦小腿太牛了 脂包肌 水肿小腿 练完细一圈 #瘦小腿 #肌肉腿 #水肿腿 每天睡前练两遍 起床练两遍 第二天会有惊喜❗️
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泡泡的逆袭日记8月前
瘦小腿 肌肉腿 水肿腿 脂包肌练这个就够了 已➖7cm！ #居家训练 #矫正腿型 #运动 #瘦小腿
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小小有大大的力量1月前
#术后康复全攻略 #创作者中心 #创作灵感 告别“大象腿”这套淋巴水肿引流手法，在家就能做！淋巴水肿手法完整教学视频，完整版从准备到结束，一次看懂赶紧收藏打卡！练起来！ #手法引流 #淋巴水肿 淋巴水肿，不仅影响外观，更带来了行动不便和心理压力。去医院治疗费时费力，有没有一种方法，可以让我们在家里也能安全有效地进行护理？今天，它来了！ 🎉 我专门拍摄了这套 【完整的淋巴水肿手法引流教学视频】无论你是术后恢复期，还是因其他原因导致的水肿，都能从中找到方法！ 👇本视频三大核心亮点，你一定要看： 1. ✅ 原理先行： 先用动画简单讲解淋巴系统，让你明白“为什么这么做”，手法更精准！ 2. ✅ 手法完整： 从颈部淋巴结激活，到患肢的定向引流，最后是轻柔的收尾手法，一步不漏，全程跟练无压力。 3. ✅ 细节满分： 操作力度、方向、顺序、注意事项，全部清晰标注，新手也能轻松上手。 ⚠️ 重要提醒： 本视频为教学演示，严重或不明原因的水肿，请务必先咨询医生！手法需轻柔，切忌暴力按压。 你的支持是小小持续创作的动力！如果觉得这个视频对你有帮助，请一定要： ➡️ 点赞 👍 ➡️ 收藏 ⭐️ ➡️ 转发给有需要的朋友！在评论区留言告诉我，你还想了解哪些康复知识？下次安排！你有什么好的康复小技巧吗？评论区分享给大家吧！
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李珈一5月前
姐妹们要的泡沫轴放松大腿跟练版来啦，赶紧来打卡吧～#泡沫轴放松肌肉 #泡沫轴瘦腿 #放松肌肉腿 #跟练版 #瘦腿 @抖音小助手
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麦子瑜伽跟练4天前
高效下肢拉伸｜梨形身材，小粗腿，水肿腿🦵 🌟规律疏通下肢淋巴循环，能从根源上同时针对久坐族常见的多种腿部问题——通过加速代谢废物与滞留水分的排出，直接改善水肿腿的浮胀感；促进局部堆积物的分解，帮助瘦腿并重塑更纤细流畅的腿部线条；同时缓解久坐导致的循环滞缓与僵硬，提升双腿健康质感与免疫力，实现从外观到功能的整体优化，并形成长期稳定的腿型维护机制。#瘦腿 #瘦腿动作 #腿型 #腿部拉伸 #腿部训练
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小花花健身4月前
泡沫轴松解放松腿部 腿粗首选泡沫虐腿！泡沫轴滚腿可肿肿，肌肉紧张更要拉伸放松！建议有空姐妹可以来个两遍，特意给你们录了横屏，可以投屏电视📺！可以帮花花点赞收藏一下。#泡沫轴滚腿#瘦腿#按摩腿部
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1米93的大毛8月前
小腿细了5厘米！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，练出笔直纤细大长腿， 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴  #瘦腿  #瘦小腿  #腿部塑形  #腿部按摩
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云雁5天前
久坐腿肿？三招排水告别水肿腿！ 久坐一天，小腿肿胀像充气？别急，这很可能不是真胖，而是寒湿让代谢变慢。今天分享三招，快速帮你排水消肿。第一招，温水泡脚，水位过脚踝，泡15到20分钟，身体微汗，直接促进腿部循环。第二招，内调祛湿，用黄芪、白芷、甘草加姜枣煮水，每天一杯，温和健脾利湿。第三招，饮食助攻，多吃高钾蔬菜如口蘑、菠菜，帮助排钠减水肿。这套方法特别适合久坐办公或体质偏寒的人，结合外泡、内调和饮食，由内而外改善循环，坚持下来，双腿更轻盈，状态更精神。#排水消肿 #减脂技巧 #健康生活 #久坐减肥 #水肿腿
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小宇宙居家练瑜伽4月前
4⃣️个动作 告别脂包肌小腿 快来一起练起来 #真实生活分享计划 #居家锻炼 #泡沫轴瘦腿 #瘦腿 #零基础学瑜伽
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泡沫2周前
#日常分享 #淋巴水肿
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云朵跟练瑜伽⛅️2周前
来吧，上泡沫轴 ，你能忍到第几个？#居家锻炼 #泡沫轴松解 消除水肿，改善力线#种草激励计划
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