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98n鱼8月前
练出匀称紧致腰臀比身材！居家新手教程🐴！！ #健身 #见人不如健身 #健身的意义
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98n鱼3月前
想瘦出折角腰！！腰线！！跟练版来啦新手腰臀比教程 #练出马甲线 #居家训练 #腹部训练 #居家健身有新招
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98n鱼2月前
从大腿前侧突出、塌扁臀到臀翘腿直、腰臀比身材！新手跟练分享！#健身 #健身干货 #居家锻炼 #心晴app #我的运动日常
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奕-优态3月前
5分钟超模腰臀比⚡H腰女孩的细腰术！腰臀比太香了！包臀裙每天穿 #创作灵感 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腰 #腰臀比
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98n鱼3月前
想瘦出折角腰！！腰线！！练！！自用刻画腰臀比身材教程🔥#居家锻炼 #腹部训练 #健身干货 #练出马甲线
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Mandy🤍瑜伽普拉提7月前
完整的60min打造腰臀比训练#改善体态 #排课 #普拉提核心床 #普拉提
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美美功能女子塑形2周前
大腿前侧粗凸，小腹突出，骨盆前倾臀凹坑就多训练屈髋提臀#臀部训练 #腰臀比 #产后 #腿#居家锻炼
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爱锻炼的小海鸥1周前
居家翘臀的5个动作！提臀瘦腿，改善臀部瘪塌下垂 打造腰臀比，新手友好，每个动作15个安排4组，两三天一练，动作标准后，训练重量再慢慢递增#臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #腰臀比 #居家锻炼
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木木没有大长腿3月前
想要好看的腰臀比，好看的直腿快来练这个#居家锻炼 #臀凹陷 #xo型腿 #矫正腿型#青蛙趴
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Miss邓的健身日记2月前
🔥 居家虐臀王牌动作｜一个动作同时瘦腹+翘臀，懒人必备！ ✨ 无需器械 占地1㎡ 每天10分钟 轻松练出女团同款腰臀比 🌟【跪姿顶髋】🌟 👉 这样做效果翻倍： 1️⃣ 双腿分开两个手掌宽 2️⃣脚尖碰在一起脚背压地 3️⃣屈髋向后推时臀收紧 4️⃣ 起来时臀收紧，内收肌也要收紧（想像大腿中间夹了一个富有弹性的球） 5️⃣起来时配合“吁”字呼吸 💫 实测一周变化： ✅ 腰围肉眼可见小一圈 ✅ 牛仔裤扣子松了 ✅ 久坐也不怕屁股塌了 🎯 贴心提示： 经期也可以练习，每组20个，做6组 #居家健身 #瘦腹紧臀 #懒人运动 点击收藏 今晚就开练！✨
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运动科学葛老师3月前
不跑不跳床上练！腰好腿好身体好！#腰臀比 #居家锻炼 #臀部训练 #健康 #中老年锻炼
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某不知名靓女7月前
在家也能做的训练腰臀比的动作！以及我曲线感身材的小心机～#曲线主义云朵收腹裤#收腹提臀裤
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爱练臀的婷子5月前
姐妹们听我的！新手练臀死嗑这几个动作，最容易出效果！ #居家锻炼 #腰臀比 #臀凹陷 #臀腿训练 #蜜桃臀
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昕玥7月前
姐妹们都来练腰臀比，真的绝了#腰臀比 #提臀 #瘦腰 #腰臀比例 #居家锻炼
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蜜桃袁子6月前
针对改善臀凹陷的居家虐臀组合✅尽可能的利用好凳子辅助，在家可以完成以上动作～#臀部训练 #居家锻炼 #臀腿训练 #腰臀比#改善臀凹陷
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小迪尔Dear要塑型8月前
15mins臀腿跟练｜练出腰臀比，改善臀下垂，扁塌，凹坑#跟练版 #帕梅拉hiit #臀腿训练 #居家锻炼
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惠惠运动塑形1月前
一个动作饱满上臀，提升下臀线，修长美腿 #居家锻炼 #打造腰臀比 #提升下臀线#翘臀不粗腿 #臀部训练
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郑京新中式塑形3月前
居家锻炼也能拥有超绝腰臀比#居家锻炼 #改善体态 #女子塑形 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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庆沁体态重塑4月前
所有人都要去练的全身性动作！消除后腰赘肉 打造腰臀比！缓解腰背僵硬！#体态纠正 #后腰赘肉 #瘦后腰 #腰臀比 #居家锻炼 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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自律娜娜Nancy💦7月前
宅家修炼黄金腰臀比 高效燃脂塑形，精准雕刻腰臀线条，让身材比例更惊艳。#塑形减脂 #腰臀比 #瘦腰提臀 #瘦腰 #因为热爱所以坚持
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蹦蹦财8月前
更细的腰 更翘的臀 快练！ #腰臀比 #居家健身抖出花样 #臀部训练 #细腰
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自律娜娜Nancy💦5月前
雕琢腰臀比🎉曲线更出挑 聚焦腰臀黄金线，科学塑形不盲目，练出紧致腰腹、饱满臀线#腰臀比 #收腰显瘦 #塑形减脂 #塑形瘦身 #因为热爱所以坚持
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经宝吖（锻炼版）7月前
每天进步1%，365天就是飞跃！#蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #上臀训练 #居家锻炼 #腰臀比
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康康运动日记2月前
25分钟居家弹力带臀腿训练，让你轻松拥有蜜桃臀，打造黄金腰臀比 #臀部训练 #健身 #瘦身 #蜜桃臀 #种草激励计划
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想show就瘦7月前
每天坚持四个动作 让你的腰｜臀｜腿更有力 #居家锻炼 #运动 #腰臀比 #自律 #运动
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晓蕾女子健身运动（力量燃脂）1月前
腰臀比是王道，想要蜜桃臀小蛮腰嘛？教程来喽……#居家训练#蜜桃臀 #运动 #塑形
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬2月前
打造完美腰臀比每天三个小动作 #好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #女子塑形 #一起来锻炼
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小欣和杰尼5月前
翘臀不粗腿，打造好看的腰臀比👌#居家运动健身 #瘦腿提臀 #体态纠正 #提升气质 #紧致腰腹
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田华瑜伽飞飞8月前
今天分享3个动作让你轻松解决长期久坐腰酸背痛🌹#腰椎间盘突出 #腰酸 #腰臀比 #腰痛 #瑜伽
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阿群带你瘦5月前
超绝腰臀比，一个动作帮你把臀部练的更饱满#臀部凹陷 #翘臀 #腰臀比
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豌豆饺子健身版1月前
改善腿型 提升腰臀比 走路有气质 很多人都知道要改善圆肩驼背可以练背 但是你知道练臀腿对体态的改变更大吗？ #健身干货 #居家健身 #改善气质 #体态改变#长腿瘦腿
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暴走的Vin1周前
睡前4分钟!小肚子不见了,臀也翘了!躺着练出腰臀比~ 年前速减小肚子,提高臀线,盆底肌也紧致哦!一面墙和瑜伽垫在家练出好身材~快来一起打卡吧#瘦肚子 #翘臀 #居家运动 #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练
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棠晞2月前
姐妹们！腰臀比才是真神🔥 #居家锻练 #腰臀比 #瘦肚子 #瘦腰 #提臀
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汪汪（减脂版4月前
你们催的!居家臀部训练全程跟连！ 小宝们！我的居家臀训终于发出来啦！超级适合新手小宝，建议两天一次#练臀 #居家练臀 #提高臀线 #健身
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98n鱼2月前
从全身松垮体态差到腰细腿直、线条感明显腰臀比身材！新手跟练教程分享～ #健身 #居家锻练 #居家运动健身 #热汗舞蹈 #好身材要不断雕刻
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98n鱼5月前
一平米瘦腰腹训练！刻画腰臀比！马甲线get#健身 #居家锻炼 #逆袭
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美美功能女子塑形2周前
睡前盘盘胯，对长时间久坐骶髂关节僵硬，腰酸以及方形臀，臀凹坑的同学们训练起来#臀部训练 #腰臀比 #产后 #塑形 #居家锻炼
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姜蓓1周前
居家训练也能拥有饱满的上臀#腰臀比#上臀#臀腿分界线
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正经的老刘1月前
上下一边宽（H型）身材，怎么穿衣更有型 对于腰臀一道桥的姐妹来说，改善腰臀比无疑是最佳方式，所以想要穿衣有型且好看，就要让我们身材有线条感#居家锻炼 #腰臀比 #h型身材 #女人味
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你的雪老师（运动康复）1月前
对腰最好的4个动作 早晚各练习一次#居家锻炼 #腰臀比
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蜜桃袁子6月前
针对侧上臀✅适合新手、膝盖不适的4分钟弹力带跟练（徒手也能完成）#居家锻练 #腰臀比 #翘臀美臀 #跟练
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土豆的运动思考日记1月前
翘臀不粗腿⚠️ 精准练上臀🔥#居家健身有新招 #腰臀比#全面墙健#蜜桃臀养成记 #长期运动主义
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郑京新中式女子塑形1周前
上臀爬上要是每个女生都想要的 想要好看的腰臀比，让上臀爬上腰，这组动作好好练#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练#翘臀美臀#上臀爬上腰
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I財✨2月前
自律第66天——维密天使腰臀比🦋13mins跟练版#居家运动健身 #健康减肥 #每日分享 #臀部两侧凹陷 #原创视频
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郑京女子健身塑形4月前
想要上臀饱满，腰臀比好看，接下来这个动作练起来。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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EthanCHCH2月前
可能是最有效的弹力带腰臀比专练，小拉力也能练出好身材，Valerie姐编排动作带你从肩到腰再到臀，一系列丝滑动作把你的比例练得更加完美，S型身材立显。
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张教练每日专注腰臀腿1月前
一个体式坐着也能改善腰臀腿问题#健身 #每日健身打卡 #居家锻炼 #养生
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缓缓6月前
好看的臀型真的很显腿长❗️都去给我练臀❗️❗️ #居家健身 #腰臀比 #瘦腿提臀 #跟练#居家练臀
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老张爱健身1周前
想要提升比例，腰臀比更明显，上臀训练少不了，给大家推荐一个练上臀的宝藏动作#上臀训练 #练臀 #居家锻炼
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小陳不甜o3周前
改变身材，逆袭黄金腰臀比！！(上臀翘到腰) 如果你喜欢的也是我这种上臀翘到腰 同时臀线提高视觉腿长5cm 这期居家跟练一定要练起来 建议跟练3-4遍！！每周2-3次！ #撸铁少女 #臀部跟练#腰臀比#上臀练到腰#漫画身材
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美美功能女子塑形3周前
小球初级屈髋提臀训练 #体态纠正 #腰臀比 #臀部训练 #腿 #居家锻炼
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棠晞4月前
#居家锻炼 #腰臀比 #提臀瘦腿 #提臀 #翘臀不粗腿
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运动康养雷老师3周前
#臀腿训练 #腰臀比 #腰腿 #居家锻炼 #养生
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西西就是Sheshe7月前
37 分钟居家臀部训练跟练版｜口令陪伴 提升臀围，打造腰臀比！2 个热身动作➕4 个热身动作，居家健身房都可以，练完臀酸炸#居家健身 #健身 #居家锻炼 #塑形减脂 #健身塑形
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小小圆-塑形8月前
椅子练臀｜全方位讲解 改善妈妈臀&臀下垂&臀凹陷，居家一张椅子就可以了#居家锻炼 #练臀 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #健身小白必看经验
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辣妈朴春春2周前
新手壶铃 翘臀必备王炸动作#生活服务热点中心 #腰臀比 #居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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九儿瑜伽气质塑形2周前
四分钟腰腹强化 紧致腰腹核心，打造小蛮腰，美化腰臀比#瘦肚子#核心训练#小蛮腰 #居家锻炼#零基础练瑜伽
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晶晶健身运动(力量塑形)7月前
腰细腿粗别浪费天赋！3招打造完美腰臀比！ #粗腿 #塑形 #居家锻炼 #晶晶力量
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懒人爱运动1月前
🔥10分钟“瘦腰+翘臀”H型姐妹必跟！ 每天10分钟，告别直筒腰&塌屁股！🔥这就是打造“黄金腰臀比”的跟练密码！动作简单，坚持就有效！ #健身跟练 #瘦腰翘臀 #马甲线 #体型改善#居家锻炼
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醒PILATES（北京上门私教五环内）2周前
s型沙漏腰 瘦后侧腰 居家就能练！ #身材管理是女人一生的必修课 #北京上门私教 #减脂 #腰臀比 #你有多自律就有多美
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维秘模特训练法白老师1月前
性感腰曲打造，屁股翘上天，后腰从后面侧面看18岁，减少腹部横向宽#居家锻炼身体 #腰臀比 #产后恢复 #瘦腰腹 #翘臀
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蜜桃袁子3月前
居家复刻健身房练臀🍑准备壶铃➕凳子辅助绝了✅一起打卡吧～#居家锻炼 #我的电子健身教练 #蜜桃臀 #腰臀比 #翘臀美臀
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张小多（健身版）8月前
居家哑铃练出微笑臀线｜5个动作改善扁平臀·腰臀比逆袭！ #翘臀不粗腿的训练方法 #居家锻炼 #提臀瘦腿 #蜜桃臀 #臀部训练
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