00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
00:00 / 03:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞331
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
高血压的8个原因及预防方法 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #糖尿病 #二型糖尿病 高血压是怎么来的?从三四十岁开始,得高血压的人就会陆续增多起来。屏幕前正在控糖的糖友们注意了,高血压这个“坏兄弟”最喜欢找上我们,不知道下面这8个原因,你降糖的努力可能就白费了!第一,管不住嘴,还迈不开腿,越来越胖。肥胖是我们糖友的“头号公敌”,它会让你的身体对胰岛素不敏感,血糖难降,同时也会让血管压力变大,血压“蹭”地一下就上去了。第二,口味太重,吃得太咸。很多糖友觉得没味口,就爱吃咸的。但盐里面的钠,是升血压的“水泵”,吃多了,身体里的“水分”就多,血管就像被灌满了水的气球,随时要爆。咱们糖友要吃得清淡点,心里才有底儿。第三,心事太重,又忙又累。压力大、睡不好,身体就会释放很多“压力激素”,这些激素一边升血糖,一边收缩血管升血压,简直是“火上浇油”。第四,烟酒离不了手。有些糖友觉得血糖高,人生没啥乐趣了,就抽烟喝酒解愁。我再唠叨几句,烟是“血管的毒药”,酒是“热量的炸弹”,对咱们的血糖血压都没好处。第五,睡觉打呼噜,还憋气。这可不是睡得香,是身体在“缺氧求救”!这种情况会让身体在夜里也得不到休息,血压和血糖都悄悄升高,非常危险。第六,天天熬夜,手机不离手。长期睡眠不够,身体的“生物钟”就乱了。交感神经一直兴奋,血管总是紧绷着,血压怎么可能不高?第七,家里人血压就高。遗传这事儿,咱没办法。如果爸妈血压高,你就像是站在了更容易得高血压的“起跑线”上,更得加倍注意前面那6件事。第八,年纪大了,躲不掉。年龄增长,血管就像用了几十年的水管,慢慢变硬变脆。但只要我们把前面能改的都改了,就能让这根“水管”老化得慢一点,再慢一点。
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
2型糖尿病最怕的并发症,这样做才能预防 #糖尿病 #高血糖 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #我的年度健康盘点 预防2型糖尿病患者最终发展成心脑血管疾病,我们努力的主要是控制血糖,但是我们也要看到2型糖尿病它的血糖升高只是冰山一角。在水面下,还隐藏着很多其他的代谢异常问题,比如血脂紊乱、血压升高、尿酸超标、尿微量白蛋白增多、胰岛素抵抗等等。这些因素都会独立地增加心脑血管疾病的风险,最终导致心梗、脑梗、脑出血等严重后果。 所以管理2型糖尿病不能只盯着血糖,必须全面出击。首先血糖要控制达标,这是基础。其次血脂特别是低密度脂蛋白胆固醇必须降下来,标准要求控制在1.8以下,因为2型糖尿病患者本身就属于心血管疾病的极高危人群。 血压也必须严格控制,目标是130/80以内,高血压会加速血管硬化和损伤,大大增加心脑血管事件的发生率。 尿酸也不能忽视,高尿酸会损伤血管内皮,促进动脉粥样硬化,必须控制在正常范围。 除了这些指标的管理,饮食和运动是整个治疗过程的基础,无论是刚确诊时、还是服用口服药期间、还是注射胰岛素阶段,甚至使用胰岛素泵,饮食运动管理都要贯穿始终,一刻也不能放松。 饮食方面要注意几个关键点。第一是控制碳水化合物的总量,不能吃太多主食。第二是营养要均衡,碳水、蛋白质、脂肪的比例要合理搭配。第三是要分餐进食,不要一顿吃太多,最好少食多餐。第四是注意进食顺序,有研究发现先吃蛋白质食物,再吃蔬菜,最后吃主食,这样的顺序能更好地控制餐后血糖。 运动主要指有氧运动,比如快走、慢跑、游泳、骑车等,每周至少5次,每次至少30分钟。同时也要配合一些抗阻力运动,比如举哑铃、拉弹力带、深蹲等,规律性地进行抗阻训练可以增加肌肉含量,肌肉多了胰岛素敏感性就会提高,从长远来看能改善血糖控制,降低胰岛素抵抗。 只有把血糖、血压、血脂、尿酸这些指标都控制好,同时坚持健康的饮食和规律的运动,才能真正预防2型糖尿病患者最终发展成心脑血管疾病,保护好生命安全。
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞21