00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
健康生活方式——心理健康与疾病预防 作者:青州市妇幼保健院 1.孙明(人事科教科)2.郄盈(公共卫生科)#医学科普 健康不仅是身体无病,更包含心理与社会层面的完好状态。心理健康是预防躯体疾病的关键基石,通过神经、内分泌与免疫系统,深刻影响身体健康。长期压力会抑制免疫力,负面情绪增加心血管疾病风险,心理困扰还常引发吸烟、酗酒等危害健康的行为。 筑起健康防线,需依靠四大生活方式支柱: 一、均衡营养。多吃深海鱼、全谷物、深绿色蔬菜等“快乐食物”,提供稳定情绪所需营养;减少高糖、高脂加工食品,避免血糖波动与炎症反应,降低慢性病风险。 二、科学运动。每周150分钟中等强度运动,不仅能促进内啡肽释放,有效缓解压力、改善情绪,还能增强心肺功能,预防多种躯体疾病。 三、优质睡眠。保证每晚7-9小时高质量睡眠,这是情绪稳定和身体修复的基础。长期睡眠不足会增加肥胖、心脏病和糖尿病风险。 四、压力管理。通过正念冥想、发展兴趣爱好和维持社交支持,学会为心灵“松绑”,保护免疫与心血管系统。 当持续出现情绪低落、过度焦虑、睡眠食欲显著改变等情况时,应积极寻求专业帮助。将心理健康置于健康管理的核心,通过日常生活的积极选择,我们就能为身心共同筑起坚固的疾病预防防线。
00:00 / 04:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞0