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乃丹4月前
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗！ 正确爬坡提臀瘦腿，错误爬坡粗腿伤膝！跑步机爬坡虽然燃脂效率高，大小基数都适合，但细节做错不仅腿会越踩越粗，还容易腰疼膝盖疼！ #跑步机爬坡 #减脂 #瘦腿 #健身干货 #爬坡减脂
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糕糕（健身穿搭版）4月前
新手必看！爬坡的正确打开方式✅燃脂瘦腿#新手健身 #减脂 #跑步机 #见人不如健身 #运动女孩
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健身教练Iris5月前
用臀走路！跑步机有氧要领，翘臀又瘦腿 #夏日减脂大作战 #用臀走路 #跑步机走路 #跑步机爬坡
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小花的健身日常5月前
不喜欢跑步 也能用跑步机高效减脂#跑步机减脂#爬坡教程 #超燃脂跑步机#郑州北龙湖普拉提#郑州北龙湖健身
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硬核健身艾米2周前
两种正确爬坡姿势，燃脂瘦腿，拒绝腰酸！ #跑步机有氧 #跑步机爬坡 #跑步机还能这么玩 #好身材练起来 ##MOKT1Pro
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123爆米花1月前
瘦腿提臀⁉一台跑步机在家就能练 正确的爬坡姿势不仅能提高燃脂效率，还能练臀，我家这个摩刻T1pro跑步机跑台不仅坡度高跑台也够大，用起来和健身房的没啥区别#跑步机#MOK跑步机#MOK摩刻#跑步机爬坡#MOKT1Pro
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健身的杏叶4月前
新手健身小白高效燃脂攻略❗️有氧器械使用指南🧭新手必看！#新手健身指南 #健身攻略 #刷脂 #新手女生 #经验分享
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撸铁妮妮（减脂版）2月前
✅跑步机爬坡如何使用燃脂效果最好｜腿越走越瘦🔥#健身干货 #爬坡 #燃脂 #跑步机 #心率
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龙77.fitness💡8月前
新手必看！爬坡的正确打开方式✅燃脂瘦腿 #跑步机爬坡 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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Ida.德德呀5月前
正确爬坡高效燃脂｜暴汗燃脂还能翘臀瘦腿🔥 宝子们！还在平路慢跑汗流浃背却掉秤超慢？ 试试跑步机爬坡模式！亲测比平地多燃 30% 热量，膝盖压力还小一半，大基数 / 新手都能冲～ 🔥 核心技巧先码住： 身体微前倾！别耸肩别塌腰，想象在爬自家小区楼梯 速度 4-5km/h 足够，重点是每步踩实脚跟发力。 我从 130 斤到现在的 115 斤，每周 3 次爬坡 + 拉伸，腰腹赘肉肉眼可见变薄！视频里会拆解正确发力姿势 + 燃脂方案，小白也能直接抄作业～ 最后划重点：不用跑不用跳，边追剧边燃脂真的爽！ #爬坡燃脂#减脂#瘦腿#翘臀#夏日减脂大作战
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辣不加香菜7月前
新手健身攻略 | 0基础学屈髋 | 跑步机指南 健身可以让身材匀称有线条有力量感，改善整体比例，不是只有喜欢大肌肉才能练。但只追求纯瘦，不在乎身上肉是否松垮的不需要练。 #撸铁女孩 #臀腿训练 #自律 #努力成为更好的自己 #女性力量
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我吖龙虾肉3周前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 想快速减脂的宝宝们首选运动 跑步机爬坡！ #健身 #爬坡 #运动女孩 #减脂 #怎么瘦大腿
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糕糕（健身穿搭版）2月前
跑步机爬坡的正确打开方式✅燃脂瘦腿 新手必看 #跑步机爬坡 #减脂 #健身小白必看经验 #健身干货#暴汗燃脂瘦全身
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捷瑞特JOROTO健身训练旗舰店1周前
跑步机高效燃脂公式 捷瑞特DT30跑步机就是好用 跑步机这样爬坡才是最正确，想要快速高效燃脂，宝子们快来试试！#居家健身运动 #捷瑞特DT30跑步机 #高效燃脂动作 #提臀瘦腿 #健身
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李岛肌骨实验室🧪8月前
想用跑步机练臀，瘦腿的你们的方法真的需要调整，髋关节的伸展会帮你现在一直没有什么进步的臀更上一层楼。#改善体态 #腿粗 #大腿粗 #小腿粗 #臀部塑形
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爱薇宝8月前
有效爬坡｜提臀塑型✅爬坡30min=跑步1h #麦瑞克跑步机 #麦瑞克跑步机小白犀二代Pro #跑步机爬坡 #爬坡 #居家减脂
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列夫教练带你瘦2月前
新手版一周三练计划丨跑步机爬坡正确姿势！有效爬坡不仅让你的燃脂效率更高，还能翘臀瘦腿！不伤膝盖，大小基数适用！#我的运动日常 #见人不如健身 #健身干货 #暴汗燃脂 #跑步机爬坡
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王家大妹Riana2月前
有效爬坡vs无效爬坡|新手轻松✅提臀细腿 #爬坡减脂 #高效燃脂 #翘臀美腿锻炼 #武汉女子健身房 #弓弹力带女子健身空间
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xiaoxiao𐙚♪3月前
正确爬坡瘦腿减脂 | 附拉伸教程‼️（有跟练） 姐妹们～国庆假期都在健身房爬坡吗？🏃‍♀️太棒啦！你已经迈出了第一步，本期视频教你爬坡训练+下肢拉伸，跟我一起练起来～🔥 爬坡训练 1️⃣ 刚开始：坡度10，速度3 双手自然摆臂（叉腰也行） 核心收紧，步伐稳，身体微微前倾，注意力在臀部🍑 2️⃣ 五分钟后：坡度12，速度3.5 3️⃣ 再过五分钟：坡度15，速度4，持续20分钟 ⏱总计半小时，让身体完全热起来💦 爬坡后拉伸（不一定要在跑步机❗空地也可以❗） 1️⃣ 二郎腿臀部拉伸：一条腿跨在另一条腿上，手扶跑步机，身体前压，保持30秒 2️⃣ 站姿股四头肌拉伸：单脚站立，手拉脚背靠近臀部，搭在跑步机上，30秒 3️⃣ 站姿腘绳肌拉伸：单腿向前脚尖翘起，身体前倾，轻压膝盖，30秒 4️⃣ 站姿小腿拉伸：一脚前一脚后，后脚跟压地，手扶跑步机，30秒 ✨这套下来，燃脂🔥+拉伸🧘‍♀️一次完成，让腿型更美，第二天不怕酸痛～ 记得点赞👍收藏📌关注我，国庆快乐🎉！快去练起来吧～ #国庆健身 #爬坡机教程 #燃脂训练 #女生健身 #拉伸必做
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带亦菲去健身3月前
去健身房做有氧，只要掌握视频中的细节就可以。 #健身 #有氧运动 #减脂 #健身干货 #万物皆可种草搜
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小朱教练|减脂塑形2月前
新手必看！爬坡的正确打开方式燃脂瘦腿#跑步机爬坡 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身#新手健身 #因为热爱所以坚持
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孟小亮5月前
跑步机别瞎跑！邪修 1 招瘦 5cm 大腿 + 燃脂翻倍 #跑步机瘦腿 #高效减脂 #邪修健身#健身干货 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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柚子教健身（教学版）4月前
爬坡后下肢拉伸合集，拒绝大小腿肌肉酸痛#跑步机爬坡 #健身干货 #告别肌肉腿 #跑步机减脂 #下肢拉伸动作
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举个栗子2月前
女生健身必看！爬坡正确打开方式！燃脂又瘦腿！ #塑形 #健身干货 #瘦全身 #新手健身 #健身小白必看经验
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xiaoxiao𐙚♪1月前
正确爬坡瘦腿减脂 | 附拉伸教程‼️（有跟练） Hello姐妹们，今天带来一套 健身房高效有氧＋拉伸教程，记得点赞收藏起来～ 第一步：坡度15 速度1.5 机器上升时可以跨大步活动一下，让下肢先热起来。 第二步：速度4.5 快走爬坡 5分钟 身体站直、微微屈髋。 不要一直抓扶手，容易被机器带着走。 步伐迈大，脚掌踩稳。 第三步：坡度4 速度8 跑5分钟 这一段心率会升得更快，燃脂效率更明显。 就这样 爬坡＋跑步交替三组，总共半小时。 最后一起拉伸 ① 二郎腿臀部拉伸 一条腿跨在另一条腿上，重心往下压，手按膝盖拉伸感觉更强。 ② 站姿股四头肌拉伸 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，身体轻轻后倾。 ③ 站姿腘绳肌拉伸 前腿脚尖翘起，屈髋下压，轻压膝盖帮助找到拉伸感。 ④ 站姿小腿拉伸 一脚在前脚尖翘起，腿伸直，骨盆向前推。 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #跑步机训练 #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸
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威利教练5天前
减脂｜跑步机有氧怎么做？ #减脂 跑步机有氧都要注意⚠️什么‼️#知识科普 #健身干货 #减脂期 #有氧运动
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是米小米1月前
跑步机0基础教程来啦！！！ #新手健身 #健身房 #跑步机 #减脂塑形
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妮十七2月前
瘦全身❗️新手高效刷脂有氧器械教程🔥翘臀瘦腿必练 #健身 #减脂训练 #健身器材 #健身干货 #有氧运动
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xiaoxiao𐙚♪2月前
🏃‍♀️正确爬坡瘦腿减脂|爬坡变速燃脂教学 Hello姐妹们👋🏻 今天带来一期健身房有效爬坡+变速交替减脂法教程🔥 非常适合放在无氧训练后，提升燃脂效率💨 🏃‍♀️训练流程： 1️⃣ 坡度15 速度1.5 热身拉伸 2️⃣ 坡度15 速度4.5 快走爬坡5分钟 3️⃣ 坡度4 速度8 跑步5分钟 这样交替循环三组，共半小时💥 训练时要记得： 身体站直微微俯身屈髋，脚掌踩稳、步伐迈大， 别抓扶手不放⚠️ 否则容易被机器带着走，影响发力！ 运动完记得拉伸🧘‍♀️ 主页有全套拉伸跟练视频，找块空地就能完成～ 点赞收藏+关注我，一起练出更高效的燃脂节奏吧💪🏻✨ #健身房有氧 #变速爬坡训练 #跑步机教学 #减脂计划 #健身教程
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小九爱健身4月前
高效燃脂#瘦 #全身燃脂 #燃脂的一百种方式 #翘臀不粗腿 #瘦腿
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健身Barbie1月前
跑步机全套下肢拉伸｜瘦腿不粗腿✅ #健身 #爬坡后拉伸 #拉伸 #健身穿搭 #瘦腿
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妮十七3月前
爬坡后拉伸❗️直腿瘦腿✅全方位拉伸跟练版 #爱健身的小姐姐 #见人不如健身 #健身干货 #高效燃脂 #减脂
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大锟的健身干货2月前
女生有氧后的正确拉伸✅瘦腿不粗腿 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #拉伸动作 #大锟教健身
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老贺爱撸铁（减脂➕塑形）1月前
腿粗肌肉腿警告💢爬坡后90%的人在无效拉伸快检查❗️是不是每次爬完坡随便拉两下就完事了 这种无效拉伸会让🚫肌肉紧张结块🚫视觉上反而更粗壮 ✅正确做法是：感觉肌肉有轻微撕扯感后，保持30秒以上，慢慢深呼吸，让肌肉真正放松开！ 💡赶紧点赞收藏，下次爬坡照着做！#塑造完美曲线#健身放松小腿#腿部拉伸 #健身干货 #拉伸
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多吃会变胖2周前
30秒教会你新手大基数人群去健身房跑步机如何设置#健身 #减脂 #减肥 #健身房日常 #爬坡
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健身的杏叶4月前
新手女生臀腿训练刷脂攻略❗️翘臀瘦腿 以自身经验分享🌸#健身 #臀腿训练 #新手小白 #新手女生健身 #健身穿搭
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家晖8月前
为什么精英跑者都会在跑步机上训练？ 今天分享三种跑步机的训练方法#抖音送你去跑马 #跑步 #跑步机 #马拉松 #家晖陪你跑
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一只哒不六5月前
明天睡醒就去给我试 #爬坡 #怎么设置跑步机参数 #健身 #减肥 #健身打卡
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爱薇宝3月前
变速爬坡教程 爬坡真的会瘦！提臀瘦腿刷脂看这篇 #爬坡 #跑步机爬坡 #有氧 #减脂 #斯凯奇
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雪小七3周前
别再瞎爬坡了，难怪你腰酸腿粗膝盖疼❗ #健身 #有氧运动 #爬坡 #跑步机 #麦瑞克跑步机
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@Co.力量塑形1月前
#有氧运动 爬坡后全方位拉伸跟练版来啰！✅4个爬坡后拉伸动作，瘦腿效率翻倍！#瘦腿提臀 #臀部训练 #健身 #减肥
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小熊（健身版）4天前
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗！ 正确爬坡瘦腿提臀，错误爬坡瘦腿伤膝！大小基数都合适，但细节做错不仅腿越踩越粗，还容易出现腰痛膝盖痛！#跑步机爬坡#减脂#瘦腿#健身干货#青年创作者成长计划
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王家大妹Riana8月前
有效爬坡🆚无效爬坡｜新手1分钟快速入门‼️ 这些常见错误别再犯！ #女子塑形 #跑步机还能这么玩 #翘臀不粗腿 #武汉女子健身房 #弓弹力带女子健身空间
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小潘潘潘潘.5月前
膝盖咔咔响 跑步就酸疼？ 强化股四头肌——才是最好的‘护膝’！”#腿部训练 #坐姿腿屈伸 #股四头肌训练 #私教一对一 #给运动来亿点多巴胺
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亮亮有家健身馆1月前
正确的跑步机爬坡打开方式#私教一对一 #减肥
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赵赵教练3月前
跑完步这样拉，腿想粗都难！🔥 #跑步不粗腿 #跑后拉伸#美腿秘籍 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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蚂蚁健身工作室5天前
怎么爬坡能高效燃脂的同时还能提臀瘦腿#蚂蚁健身工作室#乌鲁木齐健身房#乌鲁木齐健身#澳龙广场 #减肥
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打酱油的罗厂长5月前
全网爆火的爬坡减肥，只会让你的腿越来越丑！ #减肥 #爬坡 #跑步机爬坡 #跑步机 #瘦腿
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Hanson教练3月前
爬坡爬错，腿粗臀塌？ 别再怪运动没用 是你发力模式错了！ 教你3招告别小腿代偿🦵 #佛山禅城#瘦腿#私教一对一#爬坡减脂
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形体女王（女子塑形）1月前
新手健身攻略｜0基础学屈髋｜跑步机指南 #健身干货 #新手健身 #健身 #臀腿训练 #形体女王
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梵教练（教学版）2天前
“同样是爬坡，为什么别人瘦得比你快？”#跑步机爬坡 #燃脂运动 #新手健身 #翘臀瘦腿 #健身干货
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阿笑笑1月前
爬坡后瘦腿不粗腿，全套！下肢拉伸跟练 缓解酸胀+塑线条✅ 刚结束跑步机爬坡的姐妹这套4分钟跟练拉伸 快速放松紧绷的下肢肌群缓解臀部酸、大腿胀、小腿紧，帮助肌肉恢复细长线条‼️ 放松到位才能更好避免紧张粗腿哦✅ #好身材练起来 #健身 #运动女孩 #拉伸 #下肢拉伸
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Ida.德德呀4月前
跑步机爬坡暴瘦10斤｜正确流程告别粗腿伤膝❗️ 真的不是有腿就能做对！爬坡减脂效果绝了，但大部分人没有做对，为身体可能带来的劳损埋下隐患。跑步机爬坡全流程，一共四个步骤： ✅ 筋膜放松激活 ✅ 关节灵活热身 ✅ 正确姿势详解（错误示范对比！） ✅ 拉伸防止粗腿 详细跟练视频在我的主页里，大家可以收藏跟练起来～ #跑步机爬坡 #减脂 #翘臀 #瘦腿 #夏日减脂大作战
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带两个肉包谢谢啦7月前
几个月可以完成的事，为什么要拖一辈子！ 肌肉腿小姐妹，千万别再狂练跳绳、HIIT这些高强度跳跃运动啦❌——容易刺激肌肉，可能越练越是反效果～ 想要腿瘦下来一定要找到适合自己的方法 适合肌肉腿的有氧推荐 ✅ 游泳：水的阻力能均匀塑形，不伤膝盖～ ✅ 跑步机慢走/爬坡：坡度调至25档，强化臀腿线条还不粗腿！ ✅ 骑行：零冲击力，温柔燃脂～ 最近趁着618入手了我想买很久了的佑美U4跑步机，可以爬坡，跑步，慢走等，大屏幕！颜值配色都好喜欢💕 爬坡10分钟就开始暴汗，这时候大腿和臀部已经开始酸了，越是想放弃的时候越是告诉自己：酸才有效果！！ #瘦腿成功了#瘦腿动力 #坚持就会成功#佑美跑步机 #佑美U4跑步机
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小章鱼要逆袭2月前
一个动作直腿瘦腿🔥欧阳春晓yyds #瘦腿动作 #瘦小腿 #onewalk #onewalk律动走步机 #居家训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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静一静呀4月前
小白勇闯健身房日记第一天#节前减肥#梨形瘦腿
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黑黑是个教练10月前
健身房的解锁之旅——小白如何勇闯健身房：跑步机。瘦腿提臀收腹，你确定你不想试试#健身器材的正确使用方法 #健身小白必看经验 #健身干货
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妮十七2周前
爬坡拉伸瘦腿绝了❗️新手5min跟练版✅瘦大小腿🔥。#健身 #健身瘦身 #爬坡 #拉伸 #瘦腿
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小肥然🐑4月前
爬坡后全套拉伸｜✅动作讲解版 拒绝大小腿粗壮！#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身干货 #爬坡
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Ida.德德呀2周前
瘦大腿内侧超快‼️必练坐姿髋内收🔥 大腿内侧赘肉别愁！练髋内收肌超有效，这个器械动作精准虐到内侧，练完酸爽感拉满，坚持做腿型肉眼可见变好看，赶紧码住练起来～ #瘦腿 #瘦大腿根 #臀腿训练#我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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撸铁妮妮（减脂版）3月前
4个爬坡后正确拉伸动作✅ 瘦腿效率直接翻倍👍 #爬坡 #拉伸动作 #暴汗 #瘦腿 #戴灵os3
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一洲（教学版）1周前
低效拉伸🆚高效拉伸 #拉伸 #有氧 #跑步机爬坡#瘦腿#健身
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周村私教 王琳8月前
第一次来健身房不会练？让电子教练手把手带你锻炼#自由教练 #跑步机使用方法#健身房器械讲解
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xiaoxiao𐙚♪2月前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们～ 爬坡完如果腿越来越紧、线条越来越粗，大概率就是在无效拉伸！ 今天咱们来讲讲爬坡后的正确拉伸姿势，拒绝白练💪 第一步：臀部拉伸 双手扶跑步机，做“翘二郎腿”姿势 俯身的同时控制臀部往下坐，可以用手轻轻压膝盖，拉伸感更到位 第二步：大腿前侧拉伸 很多姐妹一上来就膝盖绷直，其实很伤关节 膝盖保持微弯，留点“缓冲” 上半身挺直，甚至轻轻往后仰，前侧才会有拉开的感觉 第三步：大腿后侧拉伸 腰疼不是腿在拉，而是腰在顶、背在拱 想象自己“臀部往后坐”，腰背打直，腿伸直 拉到大腿后侧那条线，才是真的有效 最后一步：小腿拉伸 很多姐妹容易偷懒 膝盖伸直、脚跟贴地 骨盆往前推，推到那一瞬间，小腿肚才真正被拉伸 姐妹们记住，拉伸关键是找到拉到的点 每次爬坡完花5分钟跟着我主页跟练拉伸，隔天腿不会太酸痛，快去练吧💖 #爬坡拉伸 #瘦腿必练 #拉伸教程 #腿部线条 #跟练拉伸
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孙教练运动课堂4月前
资深教练VS普通教练③② 让屁股“上班”腿才变细！90%女生都练错了？#健身干货 #改善腿型 #瘦腿 #女子健身 #健身小白必看经验
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