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刘强好东东9月前
全马4小时和半马150哪个更具有挑战性？#跑步#运动#健身#健康无伤跑#让百万中国人会跑步 #跑步🏃
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虫草大叔9月前
大众跑者跑完一场全马恢复要多久，损伤有多大？#跑步#马拉松 #跑步小知识 #因为热爱所以坚持
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廣東🇨🇳8月前
全马跑到240，10公里应该是什么水平？#三号赛道 #用速度证明 #10公里跑步 #361度千行 #注碳加速全面能行
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果豆的爸爸（经济学视角打开跑步）2月前
#创作灵感 一天一个全马，这是一个叫堂主的博主每天的日常，月跑量1300公里左右，已经坚持84天，堂主下个目标全马230，他这种神人已经超出我的认知，虽然不理解，但很佩服他的毅力，我想讨论的是这么大量的有氧，在结束后，在进行速耐和节奏跑针对性训练，会达到什么高度，我理解的到时候全马三小时就是他的有氧，我们参照下黄仁伟的双卡训练法，不论从跑量和强度来说都要比黄仁伟的强度高，黄仁伟目前pb216，堂主到时候会是多少，我还真有点期待@堂主lee #马拉松 #跑步 #跑步治愈一切
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一起跑马吧5月前
全马四小时和半马两小时区别#马拉松
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滔滔觉醒空间4月前
一个神人，一天一个城市跑一场全马42公里，连续挑战367天 #马拉松 #吉尼斯世界纪录挑战 #人生 #坚持的意义 #不负热爱 @今天开心 @堂主lee（年马计划） @
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慢慢蒋3周前
半马130和全马破3，哪个更难？ 半马跑进1小时30分，和全马‘破三’，哪个才是真正的地狱难度？ 今天我用一个让你后背发凉的换算，告诉你真相。#创作者扶持计划 #中长跑 #暖系跑 #半马 #全马
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阿明爱跑步1月前
想参加全马 需要准备多久 #跑步 #全马 #跑步训练 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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利民影视8月前
90公斤肥宅，挑战42.193公里全马 #dou来聊影视
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爱跑步的宁采臣2年前
从半马到全马需要多久#创作灵感 #爱跑步的宁采臣带你一起跑 #跑步 #马拉松 @瑟瑟跑步 @@何杰 @DOU+小助手
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奔跑的Sannier8月前
报名全程马拉松一定要慎重！！！我这月跑量45公里，4月26号安阳马拉松能完赛吗？心里没有底呀！！！！#马拉松#跑步#运动#上热门 #知识分享
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堂主lee（年马计划）1周前
年马计划第160天潮州站第160个连续全程马拉松顺利结束 #年马计划 #马拉松 年马计划，又称“big plan”，一天一个马拉松，一天一座城市，巡跑全国34个省市区。山东菏泽出发，西藏拉萨结束，顺便打破“每天一个全程马拉松连续天数最多的”吉尼斯世界纪录。到你的城市，你会来和堂主跑一段吗？
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跑步忍者羅先生7月前
全马四小时和半马一小时五十分钟那个更容易呢！评论区聊聊你的想法#传递奔跑的力量让生命充满活力 #青春活力 #跑马拉松的意义 #你的坚持终将美好
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鱼啊4月前
大正的粉丝们，“清醒”一点吧！#马拉松 #体育运动
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爱跑步的阿庆2周前
从4公里气喘吁吁，跑到了首全马破4，我用了1年零三个月，虽然不是没有取得很好的成绩，但是在自己心中自己就最棒的。凡事不能只做旁观者，要做参与者，才能遇见更好的自己。你的首马用了多久呢？#经验分享 #跑步经历分享 #正能量 #跑步分享 #跑步
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小仙快快跑1周前
今天聊一聊，能跑半马就能跑全马吗？ 对全马要有敬畏之心，不是你想跑就能跑下来的！ 得有跑量，还有35公里以上的长距离，要是想PB，还得加入力量训练还有科学的训练课程！虽然我跑的不好，但是我也是跑过全马的小白🤣个人观点，不喜勿喷 #小仙快快跑 #抖音二创激励计划 #我要上热门🔥 #先跑再说
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被跑步耽误的陶艺师1周前
@被跑步耽误的陶艺师 月跑量246公里全马能破320吗#马拉松训练#跑步训练计划
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Z zl3月前
西安马拉松vlog（上）。首半马到首全马，用了344天，你们用了多久。#西安马拉松 #跑步 #vlog #小赵的跑步vlog
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爱跑步的郝班长5天前
普通人跑完一场全马、需要多久才能恢复！#跑步#知识科普 #马拉松恢复训练 #跑步治愈一切
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卢要飞2月前
用我7年练就的“底盘”，完成了我的全马4小时42.195公里。 从健身房到马拉松赛道，身份在变，但科学不变。 很多跑友问我：“教练，你破4马怎么练的？” 我的答案是：前期学习了专业的正确跑姿，所以没怎么堆跑量，从7月份到10月份，月跑量在100公里左右。但我花了7年时间打磨我的臀肌和核心。这块肌肉在42公里后半程，成了我唯一信赖的“永动机”。 跑步是技术活，你的力量基础，决定了你能跑多远、多快、多安全 #我的运动日常 #全马破四 #私人教练 #跑步心得 #运动康复
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韩导视界5天前
五天内背靠背跑完两场全马，从陡坡到坦途——用奔跑找回身体、对话自己。真正的挑战不是里程，而是途中每一个想放弃的瞬间。跑步十年，43枚奖牌背后，汗水里藏着答案。#韩导视界 #背靠背马拉松 #跑步抗压 #人生马拉松 #运动治愈
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韩导说车5天前
五天内背靠背跑完两场全马，从陡坡到坦途——用奔跑找回身体、对话自己。真正的挑战不是里程，而是途中每一个想放弃的瞬间。跑步十年，43枚奖牌背后，汗水里藏着答案。#韩导说车 #背靠背马拉松 #跑步抗压 #人生马拉松 #运动治愈
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小狐5天前
那时的我，一天连刷14个小时五三…… #北京大学 #高三 #五三 #学习
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藝師悅跑1月前
全马破4必须6条件！看看你达标了几个？ 全马破4必备6个条件，你还差哪一个？全马42.195公里，4小时完赛意味着配速需稳定在5分41秒/公里。看似不难，但要全程保持，需肌肉力量与强大意志双重支撑，全马破4并非遥不可及！你全马破四了吗？已满足里面的哪些条件？评论区聊聊吧！#马拉松 #科学训练#备战马拉松#跑步 #马拉松比赛
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雄鹰战队-雄鹰老师1年前
全马破3:30需要哪些条件 全马跑进3:30需要具备哪些条件？全马42.195公里想要跑进3个半小时，每公里需要4:58秒配速，那么应该怎么训练？欢迎点赞关注收藏学习！#跑步 #马拉松 #马拉松训练 #雄鹰训练营 #努力做最好的自己 @周周周慧敏 @厦门欢欢 @紫藤花 @大香香 你学到了吗？
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凡子的运动日记4天前
别轻易挑战全马 #与你合拍鲜活时刻 #用抖音记录人生 #全马 2026打卡第一个全马居然就是家门口 2年内从跑步小白到抬腿半马，到抬腿全马 我们大概都会成为很厉害的人 但是还是别轻易挑战全马
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励院士健康之道1周前
"骨折后多久能运动?" "骨折后多久能运动?" 74岁院士:49天跑完全马 这是他第二次骨折的亲身实验 ##赣北医院 #运动 #励建安主动健康 #马拉松 #励建安
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穿山De甲4天前
合理安排训练#先跑再说#长距离 #马拉松训练#独立思考
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阿明爱跑步1周前
跑全马的能力需要如何才能获得 #跑步 #全马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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跑个6吧4天前
#马拉松训练 #马拉松 #跑步 #运动型人格指南
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爱吃碳水的大新4天前
马拉松轻松完赛小技巧。#爱吃碳水的大新 #初跑者 #中长跑 #马拉松 #跑步
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大人们7月前
五月连跑三场背靠背，全马6分钟配速，背靠背跑两场马拉松，全马最快配速。马6分钟配速真实视频。#因为热爱所以坚持 #马拉松 #2025长春马拉松 #马拉松日记
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重庆六分配跑团漫姐（拒私聊）2月前
#北京马拉松#全马怎么跑到五小时 有个全马240以内的大神跟我说，不佩服全马破三的，佩服跑五个小时以上的，今天我就带你看看超过五小时的全马怎么跑#要快乐不要快 #重庆六分配#重马再战
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燕清同学RUN🌱1周前
#创作者中心 #创作灵感 全马330–400才是跑马拉松的中坚力量。你认为呢？#全马破330 #跑步教学 #马拉松训练
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奔跑的小明5月前
每天40公里，全马跑进220，你们敢练吗？ #马拉松 #半马 #跑步 #健康跑 #跑步作者激励计划
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阿明爱跑步2月前
全马成绩相当好 如何再进步五分钟 #跑步 #全马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿任人在北京心向旅途1月前
全马的后劲儿，俩星期才缓过来（二） #2025郑州马拉松 #人生首马 #马拉松vlog #跑马旅行两不误 #郑州一日游
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rodeo、3周前
人生第一个全马，就跑过两个半马，跑之前真的很害怕，害怕自己跑不下来放弃，自己连三十公里都没跑过我能坚持住吗，三十五公里后真的力竭了，一点力气都没有了，那种心肺不累但是腿就是抬不动跟灌了铅似的，真的很绝望，配速一掉再掉 但是我真的跑下来了，没有练过力量，月跑量不到两百，认真跑认真训练也才两个月。 跑步真是我生活为数不多的光了，让我可以随时发泄糟糕的情绪，我也不知道自己为什么跑步，或许是，大正这样，就算是大众跑者也可以跑进 220 的决心，可以成为无数普通人心目中最坚强的那个人，也许是在日本参加过箱根毕业就很好找工作的人情味，又或许是大迫杰就算人人都以为你老了，也可以打破亚洲人的记录，在无数次深渊里爬起。 这个圈子的故事真的很让人热血沸腾，我也遇到了很多很厉害的跑友，他们也跟我一样有很强的信念，所以我也想试试看自己到底能跑多少， 跑到最后我也很想放弃，但是又想如果连机械的向前都无法做到，我以后还能干什么，所以这几次勇敢的尝试就是我对长跑的态度，即使跑量不够意志来凑，意念会带我杀出重围！#大正爱跑步 #大迫杰 #箱根驿传 #跑步 #马拉松
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涛哥（厦马永久号15164天前
15年来一年仅一个全马即厦马，最好成绩329，最差成绩459，一直在4小时左右徘徊。#厦门马拉松 #马拉松
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伊河岸边小小草4天前
明天都是重庆马拉松了，全程马拉松标准距离精确到秒计算出的完赛时间，你准备好了吗？#重庆马拉松 #突破自我#全马破三
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被跑步耽误的陶艺师3月前
天津马拉松全马预计要跑42.4-42.5公里 跑天津马拉松伙伴们注意了，全马预估要跑42.4-42.5公里，想PB的伙伴们算好距离了#天津马拉松#北京马拉松#南京马拉松#上海马拉松
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2303周前
《40岁，含树叶训练，12周，挑战全马230计划》Day72，含树叶训练两个半月后，有氧配速还在的提高#含树叶训练法#马拉松 #训练方法
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留住芬芳年华2周前
敬岁月，敬每一次出发的勇气，敬过往努力的汗水，敬奔跑路上的你我！#马拉松 2025总跑量4153公里，完成67场全马，2场半马，其中10场连赛全马(6.2～6.11)，20场连赛全马(7.20～8.8)，23场官兔（其中19场430兔、1场400兔、1场415兔、1场445兔、1场215兔)，1场急救跑者。#运动女孩 #因为热爱所以坚持
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丹丹超简单5天前
当双腿说不可能时，心脏说再试一次。原来，我们的极限，从来不是身体决定的。 跑步8个月，人生首个全马一个人挑战成功了✌️✌️✌️#先跑起来 #暖系跑 @DOU+小助手 @DOU+上热门 #抖音跑步计划
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我是谁^_^3月前
全马训练，间歇跑的频次。附带一份18周的全马计划。（Q代表高质量训练，该计划为1周两次高质量Q训练，每两次Q训练之间间隔2-3天，其余时间都进行轻松跑以达到跑量。表中只列明高质量训练，E代表轻松跑，M为马配，T为阈值，I为间歇训练，R为重复训练）#全马训练计划
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真姐运动专访3周前
19岁大学生，半马124，一年跑7场马拉松，目标全马破三！谁能想到他曾经连5公里都跑不完？少年自有少年狂，奔跑的青春太耀眼。#真姐运动专访#马拉松#青春的气息
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阿明爱跑步1月前
全马破3需要多长时间 #跑步 #马拉松 #全马破3 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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二双7月前
2025年6月1日🏃🏃42.2公里，丽江市🏃🏃高海拔拉练一个全马，全程自补给，设计路线爬升600米，串起了玉龙雪山景区，束河古镇，白沙古镇，玉湖村，龙女湖。回到停车场正好42.2公里[OK]#玉龙雪山 #束河古镇 #白沙古镇 #玉湖村 #玉湖村龙女湖
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石老人大顺3天前
#跑步坦白局 跑步多久可以挑战全程马拉松（全马）取决于你的起点、训练系统性和个人目标。以下是一个基于不同情况的参考框架，帮助你评估自己的准备时间：一、关键前提条件 1. 当前跑步基础： · 零基础：从未规律跑步，需从建立有氧能力开始。 · 有氧运动习惯：有骑行、游泳等其他有氧运动基础。 · 已有跑量：能轻松完成5公里、10公里或半马。 2. 目标设定： · 完赛即可 vs 追求成绩（如4小时内完赛）。 · 安全第一：避免受伤，享受过程。 二、不同起点的建议时间表 情况1：零基础跑者 准备周期：12–18个月（循序渐进，避免冒进）。 · 阶段分解： 1. 基础期（3–6个月）：建立有氧能力，从快走/跑走结合开始，逐步达到能连续跑5公里。 2. 进阶期（6个月）：逐步增加距离，完成10公里→半马（21公里）比赛。 3. 全马专项期（6个月）：针对全马进行系统训练（每周跑量40–60公里），完成2–3次30+公里长距离拉练。 · 关键指标：能轻松完成半马，且无伤病。 情况2：已有5–10公里跑步习惯 · 准备周期：8–12个月。 · 关键步骤： 1. 巩固基础（2–3个月）：稳定周跑量（每周3–4次），完成一次半马比赛。 2. 专项训练（6个月）：遵循全马训练计划（如汉森计划、FIRST计划），逐步提升长距离能力。 情况3：已完成半马比赛 · 准备周期：6–8个月。 · 重点：在已有半马能力上，增加训练量和长距离强度。全马并非“两个半马简单相加”，需重点突破30公里后的“撞墙期”。 三、系统训练的必备要素 1. 循序渐进的跑量： · 周跑量建议逐步增加到50公里以上，峰值可达60–80公里。 · 遵循“10%原则”：每周增量不超过前一周的10%。 2. 长距离拉练（LSD）： · 赛前至少完成2–3次30–35公里长距离，配速比目标马拉松配速慢30–60秒/公里。 3. 交叉训练与恢复： · 加入力量训练（核心、下肢）、柔韧性练习，预防伤病。 · 保证休息日，睡眠充足。 4. 营养与补给策略： · 长距离中练习补水、能量胶使用。 · 赛前调整饮食，储备糖原。 5. 模拟比赛： · 参加半马或30公里比赛作为实战测试。#暖系跑 #先跑再说 #跑步运动 #跑步🏃🏻
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努力奔跑的胖球1周前
「40岁全马250」35公里长距离训练，5K10K半马都PB 持续更新：「40岁全马破250计划」 今日课表：15公里有氧+18公里目标马配-5s，结果跑出来3个PB？ #全马PB计划 #马拉松PB计划 #全马破三 #全马250 #长距离训练
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清一色的姐姐4天前
柳马今年中签就连续3年全马了，有谁知道要续几年才能申请终身号码簿 #传递运动正能量 #奔跑是一种坚持 更是一种自律
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建哥跑瘦了4周前
1万人跑步只有7个人能跑半马？ 多久能跑半程马拉松？多久能跑全程马拉松？马拉松怎么跑的快？#跑步 #跑步治愈一切 #跑步打卡 #跑步装备
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一个喜欢做甜品的姐姐3天前
#新加坡到马来西亚通关 #返马大军 我们在新加坡一日游后，傍晚从新加坡到马来西亚通关，通关时间不到一个小时顺利通关达到马来境内。听包车司机给我们讲，通常从通关不到半小时到超过4小时不等，尤其今日是周末返马大军要上十几万人次要通关，提前在线填写马来西亚数字入境卡（MDAC），并确保电子版或打印版随身携带会节省时间的。在春节、圣诞节、新加坡学校假期等高峰期，陆路关卡（如兀兰关卡、大士关卡）会出现严重拥堵，通关时间可能长达3至4小时甚至更久。例如，2024年3月的耶稣日假期，有报道指出通关时间超过4小时，创下单日51万人次的通关纪录。
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追影的跑者日记3月前
（补档）全马备赛策略：距离比赛1个月，我们要如何准备 之前我们聊到了全马破三需要做到的速度门槛、跑量门槛以及跑量规划，现在距离比赛越来越近了，大家都准备的怎么样了呢，本期视频我们来聊一下备赛策略，我将从距离比赛的一个月开始说起，喜欢的话就一起看下去吧。 #中长跑 #马拉松备赛 #跑步夏训 #马拉松比赛 #马拉松备赛攻略
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安安Runner5天前
马拉松注意事项： 1.想要跑的快，前面必须慢！ 2.跑前不要喝太多水，不吃消化慢的食物，感冒发烧不要跑！ 3.跑马全马补给记住8-18-28-35公里，可以自己调整，半马5-10-15。 4.尊重体感，量力而行，而不是竭力而为！别逞能。 5.跑后不用拉伸，多按揉（仅限马拉松和长距离）。 6.跑后两天容易感冒，多休息；不存在排酸一说，好好休息🤜#跑步
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酷酷跑der高压锅🏃‍♀️🐯5月前
第16集：佛系跑者自学《汉森马拉松训练法》全马破四—第19天 今天是佛系跑者全马跑进四小时的第三周的第4堂训练课。今日训练课程：轻松跑6公里，目标配速6分40至50秒。今天继续把汉森马拉松训练计划中初级跑步者训练计划的后半部给大家补齐，再次情调一下哈，这里的初级不仅仅是刚刚涉足跑步的人群，更适用于有过一定跑量、参加过几次马拉松以及开始规范马拉松训练的跑步爱好者，换句话说应该是精英跑者以下的人群都适用，更是想要成为精英跑者的必经阶段。#跑步 #跑步治愈一切 #初级跑步者 #有所事事的暑假 #dou来运动吧
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慢慢跑步不着急【勇者逐风】5天前
全马想突破但是速度课又不想跑间歇，可以这样练！ 训练方法设计原理 • 基础框架：采用法特莱克变速跑模式（非间歇跑） • 具体配速安排： • 快跑段：4分00秒/公里至4分10秒/公里 • 慢跑段：4分20秒/公里至4分30秒/公里 • 时间配比：3分钟快跑接2分钟慢跑，或4分钟快跑接3分钟慢跑 关键设计要素 1. 速度梯度控制：快慢跑段保持30秒/公里的配速差 2. 强度平衡原则： • 快跑需明显快于目标马拉松配速 • 慢跑不宜过慢（限制在比快跑慢30秒内） 3. 恢复机制：通过严格控制慢跑配速确保快速恢复能力 与传统法特莱克的差异 • 区别于常见的"3分钟快2分钟慢"基础模式 • 引入精确配速区间（400-430）替代模糊的速度感觉 • 强调量化控制而非自由变速 训练效果预期 • 通过快于目标配速的刺激提升耐乳酸能力 • 利用受控慢跑段培养经济性跑姿 • 30秒配速差设计避免心率大幅波动 该跑法通过精准配速变速替代传统间歇训练，适用于已具备稳定有氧基础的进阶跑者 #先跑再说 #马拉松训练 #法特莱克跑 #间歇跑 #科学训练
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Kk说留学（2月马来西亚留学线下宣讲会）2月前
马来西亚留学 别拖了！9月能走的千万别等到2月！ #马来西亚 #马来西亚留学 #留学生 #留学规划#出国留学@赴马留学（马来西亚留学） @Alex杨博涵说马来西亚留学 @DOU+小助手
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秀娟姐2月前
马拉松踩下“急刹车”#马拉松#马拉松新规
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佛山锦宏钣喷小杏子—专业鹦鹉漆喷涂3月前
🚗马 6 左后撞得太惨了 —— 门、叶子板、后杠全得换! #钣金喷漆#凹陷修复#锦宏钣喷#漆面修复#全车喷漆
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奔驰在路上4天前
#全马 全马挑战28公里撞墙，拼尽全力也没有迈过那道坎，也认清了差距。不得不说，能征服42.195公里的人真的太酷了！全马的跑友们，请收下我的膝盖吧！你们是跑道上最耀眼的存在，用脚步丈量热爱，用坚持突破极限，狠狠崇拜，下次我还来追！#抖音
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爱立99995天前
跑全马，是对生命韧性的深刻诠释。42.195公里的路程，是对身体和意志的双重考验，但正是这种考验，让我们明白生命的无限可能。无论遇到多大的困难，只要我们像在赛道上一样坚持，就能突破自我，创造奇迹。#厦门马拉松 #马拉松#传递奔跑的力量
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珍惜4天前
跑步四年半，在家跑的第二个全马，原目标35公里，最后5公里提到马配，从来不提倡在家跑全马的我但有同步频小伙伴陪伴，竟然不觉跑了个全马，感谢追风小伙伴，从天黑跑到天明@王诗全 谢全哥陪伴到最后
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简介:

您在查找“连全马要多久”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-18 06:44

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