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阿韵韵耶5月前
宋亚轩瘦身法🔥3个动作get时团弟弟同款马甲线❗❗#减肥 #燃脂 #马甲线 #宋亚轩 #瘦身
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仙老师爱健身7月前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #好身材练起来 #零基础瑜伽 #在家也能瘦 #给运动来亿点多巴胺
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绵绵冰小羊3月前
宿舍党瘦肚子静音版！6个动作帮你练出马甲线#減肥 #变瘦 #瘦肚子#心晴app
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叫我娟娟吧（运动版）4月前
7天瘦腰真的巨有效！一首歌时间练出马甲线！ #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰 #马甲线
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是娜娜7月前
两周马甲线｜2个‼️动作搞定。王炸组合，生过宝宝的，更要多练！ #健身 #练出马甲线 #居家锻炼 #产后恢复 #女子塑形
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一拳把地球打爆6月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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快乐小财星（变美版1月前
速成马甲线沙漏腰 7天直接瘦了3cm#沙漏腰
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摸鱼大师Fyang7月前
跟练｜人与人的距离不过在于谁真的在行动#核心训练 #马甲线 #居家锻炼 #运动女孩 #跟练
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爪爪子（健身版）8月前
【6个动作雕刻腰腹线条】夏天马甲线就靠它！💦 动作安排每周3-4次 空腹/有氧后做效果更佳 ⚠️新手宝宝注意： ❌腰突人群避免旋转类动作 ❌经期不做腹部挤压动作 ❌饭后1小时内不练核心 #小肚子 #瘦肚子 #腹部训练 #核心力量训练 #健身房
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阿玉瘦冇得袅1月前
三个动作站立式练出马甲线#居家运动 #瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼有新招
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快乐小财星（变美版4周前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成版【狂瘦2.0#沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #居家运动
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岳漂亮居家健身（力量塑形）8月前
#4个动作练出腹肌马甲线 躺着就能练 #瘦肚子瘦腰最快的动作#马甲线#腹肌#瘦肚子#居家锻炼
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快乐小财星（变美版1月前
速成马甲线沙漏腰【跟练版来啦#沙漏腰 #马甲线
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文哥教健身1年前
小朋友都可以完成的八块腹肌教学，简单的动作，高效练出腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹肌训练 #腹部训练
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爆辣小美8月前
3.5min｜一首歌腹肌or马甲线跟练 大家不用纠结想要马甲线不想要腹肌 能练出啥其实看基因的 有些人很难练出块状腹肌 有的人很轻松就做到了 然后经期最好不要练 不差那几天 也不要纠结于几天能出效果 这得看个人体脂率 但是不去执行 肯定不会有效果哒 我163 45kg 仅作参考 #暴汗燃脂瘦全身 #宅家运动会 #居家健身 #大餐后补救
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小方哥爱健身9月前
居家核心燃脂训练跟练版教程来啦，大胖子小胖子都可以一起练#好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻 #居家锻炼
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一颗阿懵8月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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叫我娟娟吧（运动版）4月前
小基数瘦腰真的巨牛！！7天练出马甲线！！ #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚子
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）8月前
夏天快到了，还在为肚子上的肉肉发愁吗？跟我做这套完整版卷腹操，卷走大肚腩，还你马甲线，一起来吧！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来
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叔贵8月前
床上简单核心锻炼 收小肚子 #腹肌 #马甲线 #瘦肚子 #核心力量
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猫豆爱健身7月前
听说你的核心很强❓敢不敢来挑战❓ #抖音官方大大 #练出好身材 #练出马甲线 #练出腹肌马甲线 #瘦肚子
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花满儿4月前
15天马甲线挑战复盘，每天躺着玩玩手机，坚持真的轻轻松松运动到了 #告别大肚腩 #马甲线养成记 #瘦肚子 #居家锻炼 #腹部训练
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爱健身的小李同学8月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！7天居家跟练版！ 小基数认真完成 干净饮食➕这期腰腹训练 马甲线你就看有没有吧！ #爆改 #跟练 #马甲线 #居家训练 #瘦腰
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我是蒹葭1月前
是哪个傻宝宝还找不到胯，留下来补课 #蒹葭练胯 #当你学会走路用腰发力#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹肌马甲线
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泡泡的逆袭日记8月前
瘦肚子 瘦下腹 跟练版❗️巨虐下腹 平坦小腹 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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Selina XU7月前
5个必练动作☀️ 夏天露出马甲线！ 🔥 想拥有平坦紧致的小腹吗？光做卷腹可不够！ 今天教你5个必练动作，全面锻炼腹部各个部位，帮你夏天秀出马甲线！ 💥 动作清单： 1️⃣ 触脚卷腹 2️⃣ 反向卷腹 3️⃣ V字卷腹 4️⃣ 自行车卷腹 5️⃣ 侧卷腹 📌 每个动作做20次，做3组 🎯 记得动作要标准，控制节奏，效果会更好！ 💬 想看完整训练计划？关注我并在评论区留下这个表情 💪 #居家健身抖出花样 #健身 #马甲线 #小蛮腰 #腹肌
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大白健身日记6月前
想要瘦肚子，跟着每天打卡哦！#健身塑型 #瘦肚子#马甲线 #居家锻炼
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柒柒3周前
5分钟平板支撑唱歌跟练 TFBOYS第二期 是你/爱出发/魔法城堡/快乐环岛/Heart/幸运符号 #TFBOYS #魔法城堡 #快乐环岛 #边平板支撑边唱歌 #马甲线训练
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爆辣美羊羊4月前
3.5min｜一首歌跟练来咯 短短三个动作 但快累死我了 视频开头是我录了两遍的即时效果 跟练过我视频的都知道 真的超有效！都是沙发上床上都能做的 不要再放收藏夹吃灰啦#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #我的沉浸式减脂vlog
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阳阳形体运动1月前
4个动作，不跑不跳#瘦肚子 随时随刻都能练！简单易学收藏跟练🔥#居家锻炼 #瘦腰腹 #马甲线 #阳阳形体运动
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快乐养生操（已瘦30斤）6月前
想瘦出马甲线找不到正确方法？每天10分钟，轻松让你练出来#养生操 #健身操 #居家锻炼 #广场舞 #简单易学舞蹈
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）8月前
练7天，告别大肚腩，练出马甲线！#居家锻炼 #小动作大作用 #健身操 #燃脂爆汗 #古法健身
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是胖胖呀（孕晚期）6月前
170 125-107｜运动纯干货分享#肩背训练 #马甲线训练 #居家锻炼 #运动干货 #运动女孩
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不会吃肉qwy7月前
睡前5min瘦肚子|跟着练就能瘦！新手3天➖3cm #练出马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子
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小鱼居家健身2月前
马甲线练起来 从今天开始吧！#练马甲线#居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子
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峰与慧有氧健身操8月前
4个动作瘦腰腹，练出腹肌马甲线@杰熙妈妈爱健身#运动#健身#自律#减脂#居家锻炼
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爱健身的小李同学7月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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63岁泓姐有马甲线7月前
练腹不用整那些没有用的。#瘦肚子#腹部训练#马甲线
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范李猿8月前
15min改善腰腹肌群，快速拥有马甲线 夏天马上就到了，想要练出马甲线的朋友一定要试试这期！将普拉提式呼吸和垫上核心训练动作结合，不仅能帮助唤醒深层腹肌，还能有效改善松垮腹部、塑造腰腹曲线。零基础的朋友也能轻松上手，坚持练下去，这个夏天拥有马甲线不是梦！ 想要在这个夏天练出马甲线的朋友们，快点开视频和我一起动起来！ #居家锻炼 #瘦腰 #马甲线 #小蛮腰 #炫腹
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小肥然🐑7月前
4个动作，精准练腹🔥上下侧腹都练到#瘦肚子 #腹部训练 #马甲线 #健身干货 #好身材练起来
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63岁泓姐有马甲线7月前
4个动作练出腹肌马甲线，躺着就能练#瘦肚子瘦腰最快的动作#马甲线#腹肌#瘦肚子#居家锻炼
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王老师讲康养4周前
四个动作教你居家如何瘦肚子，跟练打卡一个月，消除大肚腩练出马甲线#减肚子 #减腰腹部赘肉的方法 #燃脂训练 #居家 锻炼
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吖🍧૮₍◜6月前
腰粗肚子大的姐妹，坚持7天，练出马甲线，想要好看的腹肌马甲线，细节很重要！ #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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琦说快乐9月前
初学者必练体式，舒展腋窝，释放情绪，背薄了臀翘了腰也细了#马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #减脂塑形 #居家运动
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158的婷婷教练1周前
腹部训练#居家锻炼 #腹部训练
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夏天重养版5月前
刷腹瘦肚子打卡完整跟练版#居家锻炼 #告别大肚腩 #把自已重养一遍
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@我是阿狸1月前
培养一点爱好，琐碎的生活中足够滋养灵魂 #瘦肚子 #蒹葭练胯 #变瘦变美变好看 #宝妈日常 #马甲线
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40岁安然讲运动康复3周前
居家锻炼瘦肚子，瘦全身，核心燃脂法，四不跑不跳#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦全身 #瘦腰
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费教练健身教学6月前
12min腹部马甲线训练“跟练版” 今天19:30背部手臂训练#居家锻炼 #腹肌马甲线 #费教练健身 #健身 #运动健身
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粥粥吖4月前
我可真是为了你们操碎了心呀，找不到胯，找不到感觉的宝子必看！再学不会我真要😭了#马甲线 #变美变瘦变好看 #蒹葭跟练 #居家锻炼 #运动穿搭
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@我是阿狸1月前
跟着蒹葭老师外练筋骨皮，姐妹们替我加油吧#减肥爆改 #变美变瘦变好看 #练胯 #宝妈日常 #马甲线
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迟恩产后塑形4天前
登山跑它又来喽，都给我练起来！亲测有效#马甲线 #居家运动 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #创作灵感
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七喜8月前
姐妹们，@我是蒹葭 练马甲线跟练版来啦，拿去赶快练#马甲线 #小蛮腰马甲线 #细腰 #减脂 #居家锻炼
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欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）7月前
大基数也可以练的王牌腰腹操，动作简单易学，每天3遍，让你快速甩掉大肚腩，收获马甲线小蛮腰。#好身材练起来 #变瘦变美变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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章虾虾5天前
这两个太酸爽了#离2026还有38天 #马甲线
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陈巧葳Pamela1月前
每天三分钟🔥躺着就能炸出马甲线❗️ 今天给大家分享一套新手友好、不累脖子的腹部训练。 ❗️全程躺着，不论是宿舍、沙发还是床上都可以练 👋每天只需三分钟，一起无痛和小肚说拜拜～ #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦肚子 #普拉提 #马甲线
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欧阳春晓Aurora7月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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攀攀Best 健身塑型1周前
小蛮腰马甲线！就这么练～💪 #核心力量 #腰腹训练 #瘦肚子 #攀攀瘦腰腹 #攀攀健身
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高老师讲康复3月前
瘦肚子超快的方法，大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多的姐妹，都去做这套！#居家锻炼 #瘦肚子#大肚腩変小蛮腰#瘦腰腹#指压板
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大熊猫健身1周前
想要平坦腹部，练出腹肌马甲线，试试这10分钟训练 #腹肌 #腹部训练 #徒手健身 #青年创作者成长计划
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）7月前
急性子就练她❗️一首歌带你瘦全身+马甲线+核心力量#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #全身燃脂 #有氧运动
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